Kui on külm, võib end soojendada soovitav või isegi elupäästev. Enda soojas hoidmine muudab teid ka mugavamaks ja aitab talvel energiaarveid vähendada. Siin on mõned näpunäited enda soojendamiseks.
1
Kandke sooja riideid. Parim viis sooja hoidmiseks on kanda sobivat riietust. Kui kavatsete olla väljas, kandke kihte. Kihitamine on parim viis sooja hoidmiseks. Teil peaks olema kolm isolatsioonikihti. Esimese kihi jaoks kandke termosid, pikki jope või materjali, mis juhib niiskust eemale. Keskmise kihi jaoks kandke pakse materjale, nagu fliis ja udusulg. Väliskihi jaoks kandke materjali, mis kaitseb teid lume, vihma ja tuule eest. Teie kihid peaksid olema lõdvad, mitte piiravad. Sa tahad vältida higistamist, sest higistamine tekitab niiskust, mis teeb külmemaks.
2
Katke enda iga osa. Kandke mütsi, salli ja kindaid. Salli unustamine võib sind palju külmemaks muuta, sest kaotad kaela kaudu palju soojust. Ainult ühe kihi pükse kandmine on inimeste suur viga. Kandke teksade all termopükse, fliisist sukkpükse ja sääresoojendajaid. Kandke talvesaabastega mitu paari sokke. Veenduge, et üks sokipaar oleks tihedalt liibuv villane.
3
Loo hõõrdumine. Kui teil pole sooje riideid või kui kannate kihiti, kuid teil on siiski külm, tekitage oma keha külmadele osadele hõõrdumist. See tekitab veidi soojust. Hõõruge oma käsi või jalgu ja proovige tekitada nii palju hõõrdumist kui võimalik. Kui see on võimalik, pange käed särgi sisse ja hoidke neid seal. Olete muutunud suuremaks massiks ja säilitate seetõttu rohkem soojust, kuna soojus kiirgab riietelt ja mõlemalt käest. Kui kannate pikki varrukaid, pange üks käsivarruka sisse ja vastupidi. Hakka suurimaks massiks. Pane käed ja käed jalge alla või kasuta särgitehnikat. Kuid ärge eraldage ennast; kõige rohkem soojust juhitakse siis, kui paljud asjad on koos ja võivad omavahel soojust jagada ja eraldada.
4
Liigutage oma käsi ja jalgu ringi. Jalade ja käte soojendamiseks laske neisse verd pumbata. Kui jalad on külmad, proovige jalga 30-50 korda edasi-tagasi liigutada. Veenduge, et liigutades kaasaksite reielihast ja õõtsutage jalga laiade kaarega. Käte soojendamiseks liigutage käsi suurte 360-kraadiste ringjate liigutustega. Veenduge, et liigutage kogu oma käsi. Üks põhjus, miks teie käed ja jalad külmetavad, on see, et teie süda tõmbab kogu soojuse enda poole, jättes teie käed ja jalad veretuks ja kuumaks. Kui teie käed ja jalad on pidevalt külmad, kandke veste ja rohkem kihte. Kui teie jäsemed (nt nina või käed) on külmad, puhuge neile peale. Kasutage oma käte jaoks kuuma sooja õhku, mis tekib kõri tagant. Nina jaoks võite soovida oma käega nina peale panna. Te mitte ainult ei soojenda oma nina, vaid soojendate ka käsi ninast tuleva sooja õhuga.
5
Kogunege kokku. Kehasoojus kandub inimeste vahel. Suurem mass tõmbab rohkem soojust. Teised inimesed eraldavad palju kehasoojust. Kui jääte kellegi teisega lukku, kaisutage end soojas hoidmiseks üksteise lähedale.
6
Joo soojasid jooke. Kuuma tee, kohvi ja supi joomine aktiveerib teie seedetrakti soojusandurid, mis tekitab soojendava tunde. Teel ja kohvil on palju tervisega seotud eeliseid, nii et seni, kuni jätate vahele rasked kreemid, suhkrud ja vahukommid, lisate oma kehasse soojendades häid antioksüdante. Supi eeliseks on see, et see on madala kalorsusega. Ka kuumade jookide joomine võib käsi soojendada. Külmade käte mähkimine ümber kruusi kuuma tee soojendab teid minutitega.
7
Söö ingverit. Ingver on loomulik viis sooja saamiseks, millel on palju kasulikke kõrvalmõjusid. Ingver toimib stimulandina, mis paneb vere ringlema ja tõstab kehatemperatuuri. See soojendab teid seestpoolt. Proovige juua ingverit tee sisse, süüa piparkooke või piparkooke või puistata seda muudesse roogadesse. Kui te ei saa jalad soojaks, proovige panna ingveripulbrit kingadesse, sussidesse või sokkidesse.
8
Küpseta. Ahju ja keedupoti kasutamine aitab kööki soojendada, küpsetades madalamal temperatuuril pikemat aega. Pajaroad, hautised ja supid soojendavad keha, kui neid süüakse.
9
Võtke kuuma vanni. Kümblustünnis ligunemine tõstab kehatemperatuuri. Kui teil on külm, proovige leotada kuumas vees või minna kuuma duši alla, kui soovite. Pärast duši all käimist kuivatage end võimalikult kiiresti ning pange jalga pikad varrukad ja jalga püksid, et kehale kuumus kinni hoida, aidates teid soojas hoida. Proovige soojendada saunasid ja leiliruume, kui teil on juurdepääs.
10
Söö tervislikke rasvu. Kehatemperatuuri kehva reguleerimise üheks põhjuseks on madal keharasva suhe. Rasva on vaja keha isoleerimiseks. Sööge dieeti, mis sisaldab mono- ja polüküllastumata rasvu, mida leidub sellistes toiduainetes nagu pähklid, lõhe, avokaadod ja oliiviõli.
11
Puhas. Kodutööde tegemine paneb sind liikuma, mis paneb vere käima. Kui teie veri hakkab ringlema, tõuseb teie sisetemperatuur. Imege tolmuimeja, pühkige tolmu ja pühkige end soojendamiseks. Nõude pesemine võib teid oluliselt soojendada. Täitke kraanikauss sooja veega. Käte sooja kätte jätmine nõude pesemise ja loputamise ajal aitab tõsta kehatemperatuuri. Ka pesu pesemine aitab külmetusega võidelda. Kuivatist tulev soojus võib aidata teie külmi käsi ja käsivarsi soojendada. Rõivaste otse kuivatist väljavõtmine ja selga panemine võib teid soojendada.
12
Harjutus. Treening paneb teie vere tööle, mis aitab teil soojendada. Jookske, tõstke raskusi, tehke joogat või mis tahes liikumist, mis paneb teid higistama. Kui te ei saa teha suuremahulisi harjutusi, tehke palju väiksemat füüsilist pingutust, nagu jalgade tõukamine või käte liigutamine. Harjutage Ashtanga jooga enda soojendamiseks. See joogavorm viib teid läbi pooside ja hingamisharjutuste, mis genereerivad keha sisemist soojust. Kas praegu on külm, ilma joogatundideta? Proovige seda lihtsat jooga soojendavat poosi: kobra. Lamage näoga põrandale. Asetage peopesad rinna lähedale. Suruge üles, tõstes pead, õlad ja rindkere. Tõmmake abaluud alla ja kokku. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage. Tehke paar kordust, et end soojemaks tunda.
13
Hingake läbi nina. Kui hingate läbi nina, soojeneb õhk, mis aitab tõsta kehatemperatuuri. Proovige enne väljahingamist sisse hingata ja hoida seda neli sekundit. Korrake paar korda, et ennast soojendada.
14
Ole sotsiaalne. Toronto ülikoolis tehtud uuringu kohaselt tunnevad üksildased või tõrjutud inimesed külmemalt. Inimestega koos aega veetes tunned end soojalt. Selle asemel, et üksi televiisori ees olla, saage sõbra või pereliikmega kokku.