Kuumusstress on seisund, mis võib tekkida siis, kui inimene puutub kokku äärmise kuumusega. Kuumastressil on mitu taset, alates suures osas kahjutust päikesepõletusest või kuumalööbest kuni tõsise kuumarabanduseni. Kuigi halvimad juhtumid võivad põhjustada tõsist dehüdratsiooni, elundikahjustusi, puudeid ja isegi surma, saab haigusseisundit ennetada, võttes kasutusele mõned põhilised ettevaatusabinõud ja kontrollides valvsalt võimalikke sümptomeid.
1
Valige kellaaeg, mil päike ei ole haripunktis. Olenemata sellest, kas lähete välja aiatööd tegema või valmistute sörkjooksuks, on üks lihtsamaid viise kuumarabanduse vältimiseks vältida päikese käes viibimist ja pingutavat tegevust täielikult kella 11.00–16.00. Selle asemel valige aeg varahommikul või hilisel pärastlõunal, mil päikesekiired ei ole nii ägedad. Kuumusstress võib tekkida isegi siseruumides, näiteks kokad ja katlamaja töötajad on erilises ohus, nii et ärge arvake, et päike on ainus stressi põhjustav tegur.
2
Kandke hingavat riietust. Sünteetilistest kangastest rõivad võivad märkimisväärselt suurendada kuumastressi ohtu: kuna need ei ole hingavad, panevad need higistama ja kaotavad niiskust tavalisest kiiremini. Valige selle asemel avarad rõivad, mis on valmistatud puuvillast või muust hingavast kangast. Heledad riided hoiavad teid kuumuse käes jahedamana, kuid värvitud ja tumedamad kangad neelavad paremini UV-kiirgust ja hoiavad ära päikesekahjustused.
3
Määri päikesekaitsekreemi peale. Siseruumides töötades ei pea te selle kaalutluse pärast muretsema, kuid iga välistingimustes töötamisega peaks kaasnema ohtralt kohalikku päikesekaitset. See hoiab ära päikesepõletuse ja lööbe, nahahaigused, millel, kuigi iseenesest piisavalt valusad, võivad olla ka tõsised tagajärjed. Kui neid ei ravita, võivad need häirida teie keha loomulikku jahutusvõimet ja lõpuks viia tõsisemate kuumaga seotud haigusteni, nagu kuumakurnatus. Esialgu peaksite kasutama vähemalt untsi päikesekaitsekreemi, et katta oma keha katmata kehaosad. Seejärel peaksite päikesekaitsekreemi uuesti kasutama vähemalt iga kahe tunni järel. Kui higistate tugevalt, ei tohiks te enne uuesti pealekandmist minna kauemaks kui 80 minutit. Kuigi saadaval on palju suhteliselt madala SPF-tasemega päikesekaitsetooteid, peaksite valima päikesekaitsekreemi, mille SPF ei ole madalam kui 30.
4
Tehke mahajahtumiseks sageli pause. Saate ohutult töötada ekstreemse kuumuse ja niiskusega, kui teete regulaarseid pause, et taanduda jahedasse varjulisse kohta. Need katkestused alandavad teie temperatuuri, värskendades samal ajal teie keha võimet end jahutada. Kui töötate intensiivselt, peaksite selles jahedas keskkonnas vähemalt tund aega puhkama. Kui kuivas kliimas töötamisel piisab heast varjust, siis niiskes keskkonnas töötades sellest ilmselt ei piisa. Kui teie kodus pole konditsioneeri, otsige puhkamiseks avalikku ruumi, näiteks kaubanduskeskust või kino. Võite proovida kogu päeva jahedat dušši või vanni võtta.
5
Joo palju vett. Kui keha läheb kuumaks, jahutab see end higistamisega. See toimetulekustrateegia on tõhus, kuid põhjustab ka niiskuse kiiret kaotust, seega peate dehüdratsiooni vältimiseks regulaarselt vedelikku täiendama. Kui töötate õues äärmusliku kuumuse käes, vajate iga päev vähemalt 2,2 liitrit (0,6 USA gall) vedelikku. Võite juua tavalist vett, kuid veelgi parem on tarbida spordijooke, nagu Gatorade või Powerade, mis pakuvad higistamisega kaotatud elektrolüüte, sooli ja suhkruid. Kui teil pole spordijooke käepärast, võite ise suukaudset jooki valmistada. rehüdratsioonilahus, lisades ühte liitrisse vette kuus teelusikatäit suhkrut ja pool teelusikatäit soola. Lisaks õigete vedelike joomisele tuleks vältida ka valesid vedelikke. Eriti ohtlikud on alkohoolsed joogid, kuna need kiirendavad dehüdratsiooni, kahjustades samal ajal teie koordinatsiooni ja otsustusvõimet.
6
Tea oma riskitegureid. Kuigi iga inimene võib saada kuumastressi, on mõnel inimesel selle seisundi risk suurem. Näiteks eakad inimesed, rasedad ja imetavad naised, imikud, lapsed ja südamehaigustega inimesed kannatavad suurema tõenäosusega igasuguste kuumastresside all. Kui kuulute mõnda neist rühmadest, peaksite võtma erilisi ettevaatusabinõusid. Ärge kunagi töötage ega treenige kuumas ning kandke alati kuumas keskkonnas spordijooke kaasas.
7
Vaadake üle föderaalsed ja kohalikud juhised ohutute töötingimuste kohta. Enamikus kohtades vastutavad tööandjad oma töötajate ohutuse eest ja peavad võtma meetmeid kuumastressi vältimiseks. Sellegipoolest erinevad need eeskirjad olenevalt riigist ja piirkonnast märkimisväärselt, mistõttu peaksid tööandjad tutvuma kohalike eeskirjadega, et tagada vastavus. Paljud föderaalvalitsused ja rahvusvahelised mittetulundusühingud pakuvad sellistele juhistele üksikasjalikke veebiressursse, seega sirvige allikaid, nagu osha. gov, kui asute USA-s, või hse.gov.uk, kui asute Ühendkuningriigis.
8
Korraldada töötajatele kohustuslik ohutusalane koolitus. Enne kui tutvustate oma töötajatele kõrge temperatuuriga töökeskkonda, veenduge, et nad on hästi koolitatud nõuetekohaste ohutusmeetmete, kuumastressi ennetamise ja ravi osas. Veenduge, et nad teavad, kellele sümptomi tuvastamisel helistada ja kuidas kiirabi kohale suunata. Lisaks määrake kõikidele töötajatele rühmad või partnerid, kes vastutavad konkreetselt üksteise seisundi ja võimalike sümptomite jälgimise eest. Kui töötajal tekib kuumastress, kasutage seda juhtumit kindlasti õppimisvõimalusena. Vaadake üle, mida teie ja teie meeskond tegite valesti ja kuidas saate seda tulevikus parandada.
9
Pakkuge töötajatele rohkelt jahedat vett ja spordijooke. Niisutamine on üks olulisemaid viise kuumastressi ennetamiseks, kuna vedelike allaneelamine täiendab higistamisega kaotatud niiskust. Iga töötaja, kes töötab kuumastressiohtlikes tingimustes, peab jooma vähemalt ühe liitri vett tunnis. Jõustage seda, jälgides veetarbimist ja võimalusel andes töötajatele alati kaasas veepudeleid. Tunnine veetarbimine ei tohiks ületada 6 tassi tunnis või 12 liitrit päevas. Ületarbimisega seotud probleemide vältimiseks julgustage töötajaid lonksama sageli, mitte suurtes kogustes.
10
Määrake lisatöölised kõige töömahukamate ülesannete täitmiseks. Peaksite püüdma ajastada raskeid tööpäevi ja projekte jahedamatele päevadele või jahedamatele hommikutundidele. Kui see ei ole võimalik, vähendage nende raskete tööperioodide lõivu, määrates nende ülesannete täitmiseks võimalikult palju töötajaid. Samuti peaksite olema teadlik kõigi oma töötajate asjatundlikkusest ja kogemustest. Kogenud töötajad, kes on pikka aega töötanud, taluvad kuumust paremini, samas kui uued töötajad peavad järk-järgult kohanema, enne kui nad taluvad.
11
Planeerige kohustuslikud pausid jahedas, selleks ettenähtud kohas. Isegi korraliku hüdratatsiooni korral peavad teie töötajad kogu päeva jooksul tegema sagedasi pause, et südame löögisagedus aeglustuks ja sisetemperatuur langeks. Koostage kõikidele töötajatele töö-/puhkegraafik, mis määrab, millal ja kui kauaks iga töötaja peab puhkama jahedasse piirkonda taganema. Optimaalselt peaksid need pausid olema lühemad ja sagedasemad, näiteks 15 minutit iga tund, mitte pikemad ja harvemad. Spetsiaalne puhkeala peaks olema hästi konditsioneeritud, kui töötate niiskes kliimas, ja vähemalt täielikult varjutatud koht, kui töötate ruumides. kuiv keskkond. Kui 15 minutit igas tunnis tundub liigne ja tõenäoliselt vähendab tootlikkust, pidage meeles, et need vaheajad ei pea olema jõude! Töötajad saavad selle aja jooksul täita bürokraatlikke või organisatsioonilisi ülesandeid, osaleda vajalikul koolitusel või osaleda projekti planeerimises.
12
Suurendage töökoormust järk-järgult. Kui töö kuumas piirkonnas algab, peate alustama kõigi töötajate vähendatud töökoormusega. Kõrge kuumusega kokkupuude peaks suurenema järk-järgult 7–14 päeva jooksul, kusjuures esimene päev ei hõlma rohkem kui 20% kuumuses veedetud tööpäevast. Seejärel peaksite seda protsenti suurendama mitte rohkem kui 20% võrra. Kogenud töötajad võivad esimesel päeval alustada 50%-st, teisel päeval tõuseb see protsent 60%-ni, kolmandal 80%-ni ja täistööajaga neljas päev. Pidage meeles, et vanematel ja füüsiliselt kehvematel töötajatel kulub aklimatiseerumiseks kauem aega.
13
Pöörake tähelepanu seadmetega seotud riskidele. Mõned inseneri- ja tööstustööd nõuavad isoleeritud kindaid või ülikondi, samas kui teised võivad vajada helkurvarustust ja kiivreid. See varustus on vajalik töötajate kaitsmiseks muude, kuumusega mitteseotud ohtude eest tööl, kuid see võib samuti kaasa aidata kuumastressi ohule. Konsulteerige tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas töö-/puhketsükleid tuleks selle lisariski kompenseerimiseks kohandada. Hoidke tähelepanelikult silma peal töötajatel, kellel võib tekkida kiusatus kuumade tingimuste leevendamiseks ohutusvarustus eemaldada. Isegi kui tundub, et lisavarustuse mahaviskamise oht on minimaalne, võite selle aegumise lubamise eest trahvida, kui seda näeb ja valitsusasutus on sanktsioneerinud.
14
Jälgige nahka kuumalööbe nähtude suhtes. Kuumalööve tekib siis, kui higi ei aurustu nahalt. See avaldub väikeste punaste punnide või villidena ja kuigi see pole tõsine, tuleb seda ravida enne seisundi halvenemist. Eemaldage kahjustatud pool kuumusest ja niiskusest, hoides samal ajal lööbega alad kuivana. Need lööbed ilmnevad tõenäoliselt voldikutega või suurenenud hõõrdumisega kehaosadele, nagu rind, kael, kubemes, küünarnuki- ja põlvekortsud ning all. -rinnapiirkonnad.
15
Tegelege krampide või valudega. Kui kaotate higistamise tõttu liiga palju soola ja niiskust, võivad teie soolast tühjad lihased hakata krampi minema. Mõjutatud isikud peaksid viivitamatult taanduma jahedasse ja kuiva piirkonda, et puhata ja vedelikku võtta vähemalt paar tundi. Kui krambid püsivad, peate kutsuma arstiabi. Krambid esinevad kõige sagedamini kõhupiirkonnas, kuid need võivad mõjutada ka jalgu või käsi, seega pöörake tähelepanu ebatavalisele valule ja kõrvaldage see kohe. Kuumakrampe saate vältida tulevikus, eemaldades liigsed riided ja tarbides niisutamisel rohkem elektrolüüte.
16
Andke esmaabi, kui täheldate minestamist või oksendamist. Kui inimene hakkab tugevalt higistama, kaebab iivelduse, peapöörituse või nõrkuse üle ning tal on niiske nahk ja ärrituvus, peaksite arvestama kuumakurnatuse ohus oleva inimesega. See on tõsine seisund ja see tuleb kohe parandada. Laske inimesel heita jahedasse ja varjulisse kohta pikali, anda talle jahedaid jooke ja teha nahale külmi kompresse või jääd. Isegi kui annate kohusetundlikult kohe ravi, ärge laske sellel liiga kaua venida. Kui te ei märka 30–60 minuti jooksul käegakatsutavaid ja olulisi paranemisi, helistage viivitamatult kiirabile, et vältida kurnatuse progresseerumist kuumarabanduseni.
17
Kuumarabanduse nähtude avastamisel pöörduge kiirabi poole. Kuumarabandus tekib siis, kui inimese sisetemperatuur jõuab 104 kraadi Fahrenheiti (40 kraadi Celsiuse järgi) ja keha kaotab võime reguleerida jahtumist ja temperatuuri. See seisund võib põhjustada püsiva puude ja surma, seega nõuab see kiiret professionaalset abi. Kuumarabanduse tunnete ära järgmiste sümptomite järgi: higistamise katkemisest tingitud kuiv, kuum nahk, kiiresti ja katastroofiliselt tõusev temperatuur, segasus, segane kõne ja desorientatsioon. Hädaabiteenistust oodates võite haiget kannatada, kui koheldate seda nagu teie. soojendaks kurnatust või krampe. Asetage nad jahedasse kohta, eemal päikesevalgusest, vabastage või eemaldage nende riided ning andke neile vedelikke ja külmi kompresse.