Kehasoojuse vähendamiseks on mitmesuguseid looduslikke viise, olenemata sellest, kas peate end lihtsalt jahutama või soovite palavikku alandada. Alustuseks hoidke end hüdreeritud ja sööge palju vett sisaldavaid toite. Võite proovida ka koduseid abinõusid, näiteks jalgade leotamist või leige vanni võtmist. Mõned olukorrad, nagu kuumarabandus või tõsine palavik, nõuavad siiski kiiret arstiabi. Helistage oma arstile, kui te ei tunne end pärast 1-tunnist enesehooldust paremini, teil tekib kõrge palavik või tekivad tõsised sümptomid või kui kellelgi on kuumarabanduse tunnused.
1
Jahedana püsimiseks kandke avaraid, kergeid ja heledaid riideid. Võimalusel võta seljast lisariidekiht. Kerged kangad nagu siid, šifoon, õhuke puuvill ja linane on parimad valikud ekstreemse kuumuse jaoks. Lisaks proovige kanda valget ja muid heledaid värve, mis aitavad päikesevalgust peegeldades kuumust üle saada.
2
Istuge ventilaatori või konditsioneeri ees. Võimalusel leidke konditsioneeriga koht. Kui teil pole kodus konditsioneeri, proovige veeta aega toidupoes, kinos või sõbra juures. Ventilaatori ees istumine aitab teil vähemalt jahtuda. Kui teil on juurdepääs ainult ventilaatorile, proovige ventilaatori kõrval istudes nahka jaheda veega niisutada. Vesi teie nahal tundub meeldivalt ja jahutab teid aurustudes.
3
Tuulutage end pikkade ja õrnade liigutustega. Kui te ei pääse õhukonditsioneeri või elektriventilaatori juurde, võib käsitsi ventileerimine aidata temperatuuri alandada. Peaasi on kasutada laia pindalaga ventilaatorit (või improviseeritud eset) ja vältida enda liiga jõulist tuulutust. Kui teie lehvitavad liigutused on liiga kiired, panevad need teie vere käima ja muudavad teid kuumaks. Õrnad liigutused võivad aidata higil nahal aurustuda, mis aitab alandada temperatuuri. Kasulik on ka naha niisutamisest jaheda veega samal ajal tuulutamisest.
4
Proovige lõõgastustehnikaid, mis aitavad vähendada sisetemperatuuri. Proovige mugavalt istuda ja hingata aeglaselt, sügavalt. Sissehingamisel lugege 4-ni, seejärel hoidke hinge kinni, kui loete 7-ni, ja hingake välja 8-ni. Tehke oma kontrollitud hingamisharjutusi vähemalt 10–15 minutit, et vähendada südame löögisagedust ja alandada sisetemperatuuri. Kui see aitab, pange sisse lõõgastav muusika või rahustavate loodushelide salvestised, nagu löövad lained või küürvaalalaulud. Võite ka proovige meditatsiooni. YouTube’ist ja muudest teenustest leiate juhendatud meditatsioone lõõgastumiseks. Lõõgastustehnikad aitavad teil end kuumahoogude korral jahutada.
5
Leotage jalad külmas vees, et keha jahutada. Täitke väike kraanikauss külma vee ja jääga, seejärel asetage jalad sisse. Leotage neid 15 minutit korraga, et vältida jääpõletust. Lisage jääd või täitke kraanikauss uuesti külma veega, kui see hakkab soojaks minema.
6
Kehatemperatuuri alandamiseks võtke leige vann või käsnvann. Kui soovite palavikku alandada, on leige vann parem kui külm vann. Külma vette uputamine võib põhjustada külmavärinaid, mis võib tõsta kehatemperatuuri.Kui teil pole vannile juurdepääsu, proovige kasutada niisket käsna, pesulappi või lina. Kui vannis või käsnaga käite, puhub teile ventilaator võib olla ka tõhus.
7
Joo sageli väikeses koguses jahedat vett. Vee joomine aitab alandada kõrget kehatemperatuuri ja asendab higistamisega kaotatud vedelikku. Umbes 180 kuni 240 ml) vee joomine iga 15 minuti järel on tõhusam kui suure koguse ühe istumisega joomine. Jooge väga külma vee asemel jahedat vett. Kui see on liiga külm, võib see põhjustada kõhukrampe või peavalu.
8
Rüübake elektrolüütide asendusjooki, et asendada kadunud mineraalid. Kui töötate või treenite kuuma ilmaga, haarake keha täiendamiseks kaasa elektrolüütide asendusjook. See mitte ainult ei niisuta teid, vaid võib ka asendada higiga kaotatud soola ja olulisi mineraale. Valige kindlasti madala suhkrusisaldusega toode! Hüdratsiooni säilitamine on oluline, seega vältige sooda ja muid magusaid jooke, alkoholi ja kofeiini. Nende tarbimine võib tõsta kehatemperatuuri ja dehüdreerida. Vältige kõrge suhkrusisaldusega spordi- või energiajooke, mis võivad sisaldada kofeiini. Spordijook, mis on ka energiajook, võib suurendada soojuse tootmist teie kehas.
9
Närige jäätükke, et hoida oma kehatemperatuuri madalal. Lisaks sellele, et jää närimine annab teile värskendava ja jahutava tunde, võib see vähendada kehatemperatuuri. Seetõttu võib see aidata ära hoida ka kuumakurnatust ja kuumarabandust. Pidage meeles, et peate siiski olema hüdreeritud. Väikese koguse jää närimine ei niisuta sind nii palju kui klaasitäis vett.
10
Sööge palju vett sisaldavaid toite. Üldiselt, mida rohkem vett toit sisaldab, seda tõenäolisem on temperatuuri langus. Arbuus, kurk ja lehtköögiviljad on kõik suurepärased valikud. Palju vett sisaldavad toidud on kergemini seeditavad. Lihtne seedimine põletab vähem energiat ja toodab vähem soojust.
11
Vältige alkoholi, kofeiini ja suhkrut, sest need dehüdreerivad. Kui teil on vaja end jahutada, on ahvatlev võtta käsi külma õlle, jääkohvi või magusa tee järele. Kuid nende koostisosade tarbimine põhjustab dehüdratsiooni, soojendab nahka ja häirib teie keha võimet temperatuuri kontrollida.
12
Vältige toite, mis sisaldavad palju rasva, valku ja süsivesikuid. See võib tunduda vastuoluline, kuid jäätis soojendab teid, isegi kui see lühiajaliselt jahutab. Rasvad, valgud ja süsivesikud võtavad seedimiseks rohkem energiat. Rohkem energiat tähendab rohkem soojust. Muud toidud, mida kuuma ajal vältida, on punane liha, pähklid ja pruun riis.
13
Lõpetage aktiivne olemine ja puhake. Niipea, kui tunnete end ülekuumenemisena, lõpetage see, mida teete, ja istuge või heitke pikali. Olge võimalikult vaikne, et teie kehatemperatuur hakkaks langema. Kui tunnete pearinglust või segadust, paluge kellelgi puhkamise ajal abi kutsuda. Kui keegi teine tunneb end ülekuumenetuna, viige ta kohale, kus ta saab lõõgastuda. .
14
Liikuge varjulisse ja jahedamasse kohta. Kui tunnete kuuma kurnatust, peate kiiresti maha jahtuma. Kui võimalik, minge siseruumides konditsioneeriga kohta või istuge ventilaatori ees. Kui aitate kedagi, kes kogeb kuumakurnatust või võimalikku kuumarabandust, aidake tal kolida jahedasse kohta. Nad võivad olla desorienteeritud.
15
Kandke kaelale, kubemesse ja kaenlaalustele jääkotte. Jääkottide või külmade käterätikute kasutamine aitab teil kiiresti jahtuda. Teise võimalusena võib jahe vann kiiresti kehatemperatuuri alandada, kuid veenduge, et te ei hakkaks värisema. Kui olete õues, võib voolik või veekogu olla teie parim valik.
16
Rõngake maha jahutamiseks jahedat vett või elektrolüütide asendusjooki. Puhkamise ajal jooge väikesed lonksud jahedat jooki, et saaksite kiiremini maha jahtuda. Kui teil on elektrolüütide asendusjook, on see parim valik kiireks enesetundeks. Samas võib juua ka vett.
17
Helistage oma arstile, kui te ei tunne end 1 tunni pärast paremini. Kui olete ülekuumenenud või tõusnud palavik, peaksite pärast tund aega enesehooldust end paremini tundma ja jahtuma. Teie sümptomid võivad siiski püsida, mis võib vajada arstiabi. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas ta soovitab täiendavat ravi. Alternatiivina külastage kiirabikeskust kontrollimiseks. Tõenäoliselt läheb teil kõik hästi, kuid kõige parem on olla ohutu.
18
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on kõrge palavik või tõsised sümptomid. Püüdke mitte muretseda, sest saate ravi, kuid põhjuseks on palavik üle 104 °F (40 °C) täiskasvanutel ja lastel või 100,4 °F (38,0 °C) alla 3 kuu vanustel imikutel. mure pärast. Samamoodi võivad tõsised sümptomid vajada täiendavat ravi. Pöörduge otsekohe oma arsti poole, kui märkate palavikku või mõnda järgmistest tõsistest sümptomitest: krambid teadvusekaotus, segasus, jäik kael, hingamisraskused, tugev valu
19
Helistage kiirabi, kui kellelgi on kuumarabanduse tunnused. Kuumarabandus on tõsisem kui lihtsalt kuumatunne või kuumapinge ja nõuab kiiret arstiabi. Püüdke mitte muretseda, kuid vajate kohest arstiabi. Helistage abi või minge kiirabisse, et saada ravi, kui teil on järgmised sümptomid: segasus või rahutus, iiveldus ja oksendamine, kiire hingamine, südame löögisagedus, higistamise muutused nõrkus lihaskrambid; palavik üle 40 °C (104 °F)