Kuum ilm võib hulgiskleroosi (MS) sümptomeid halvendada. Paljudel MS-ga inimestel on ka kuumustundlikkus ja nad reageerivad halvasti temperatuuri tõusule. Kui teil on MS ja teil on kuumus, võite küsida, kuidas saate end jahutada ja mugavalt hoida. Alustuseks kohandage oma keskkonda ja riietuge kuuma ilmaga sobivalt. Samuti saate sooja temperatuuriga toime tulla, kasutades jahutavaid esemeid ja kohandades oma igapäevaseid harjumusi.
1
Investeerige kliimaseadmesse. Kuumuse ületamiseks investeerige konditsioneeri ja seadke see oma elamispinnale. Võite hankida odavama kaasaskantava mudeli, mille saate vastavalt vajadusele toas üles seada. Või võite investeerida püsivasse kliimaseadmesse, mis jahutab teie kodu. Kaaluge kulusid oma kodus mugavaks olemiseks, eriti kui elate kliimas, mis muutub sageli kuumaks või soojaks. Kui leiate, et õhukonditsioneerid on liiga mürarikkad ja kallid, võite proovida hankida selle asemel õhujahuti. Õhujahuti töötab õhu läbi vee tõmbamise teel. Kuid õhujahutid võivad olla vähem tõhusad kui konditsioneer, eriti niiskes kliimas.
2
Seadistage siseruumide ventilaator. Põrandaventilaatorid ja lauaventilaatorid võivad olla hea ja odav valik siseruumides jahedaks jäämiseks. Paigaldage sageli kasutatavatesse ruumidesse põrandaventilaatorid. Pange lauaventilaatorid kohtadesse, kus plaanite pikka aega istuda ja lõõgastuda. Saate kasutada ka käeshoitavaid ventilaatoreid, et hoida end jahedana, kui liigute või jalutate. Kui tunnete, et siseruumides on väga palav ja ebamugav, proovige panna ventilaatori ette ämber jääga. Seejärel puhub see ruumi jaheda õhu ja hõlbustab jahutamist.
3
Hoidke oma aknaluugid või rulood suletuna. Tõmmake aknaluugid või rulood ja hoidke neid kogu päeva suletuna, et päikesevalgust varjata. See võib aidata hoida teie kodu temperatuuri madalamal ja mugavamalt. Seejärel avage öösel aknad jahedama õhu sisselaskmiseks. Võtke harjumus hoida oma aknaluugid või rulood päeval suletuna ja öösel aknad avada, et teie kodu oleks jahe ja mugav.
4
Osta heledates toonides riideid. Õues jahedaks jäämiseks vali heledates toonides riided, nagu valge, helesinine, heleroosa, helekollane ja beež. Tumedad riided võivad sattuda päikesevalguse kätte ja tekitada ülekuumenemise tunde. Kasutage oma riietuses pastellseid ja heledaid toone, kuna need peegeldavad tegelikult päikesevalgust ja aitavad teil jahedana püsida.
5
Valige looduslikest kiududest valmistatud riided. Otsige riideid, mis on valmistatud looduslikest kiududest, nagu lina, puuvill, bambus ja siid. Need kiud aitavad higi eemale juhtida ja soojuse käes jahedana hoida. Need on ka hingavad, võimaldades teil end kuumana mugavamalt tunda. Ostke naturaalsetest kiududest toppe ja pükse, samuti sokke ja treeningriideid. Otsige treeningriideid, millel on silt “hingav” ja mis on valmistatud kabedast kangast. Nii saate õues või soojas ruumis treenides jahedana püsida ja mugav.
6
Hankige laia äärega müts. Laia äärega pesapallimüts või päikesemüts võib olla suurepärane võimalus kuuma ilmaga jahedaks jäämiseks. Otsige mütsi, mis on valmistatud hingavast materjalist, nagu puuvill, õled või lina. Pakkige kotti lisamüts, et teil oleks see sooja ilmaga väljas viibides. Harjutage kuumal päeval kandma oma riietuse osana mütsi.Võite ka vihmavarju kaasas kanda, et saaksite seda kuumal päeval jahedaks jäämiseks kasutada. Päikeseprillid aitavad teil ka silmi kaitsta ja meelitada. tunnevad end palaval päeval kuumusest vähem häirituna.
7
Kandke oma keha pulsipunktidele jääkotte. Teie keha kipub üle kuumenema teatud pulsipunktides, mis on kohad, kus te säilitate soojust. Kandke neile kohtadele jääkotte või jahedat kompressi, et kuumal päeval maha jahtuda. See aitab teil seestpoolt jahtuda. Teie pulsipunktide hulka kuuluvad: teie kael, oimukohad, sisemine ranne, sisemised küünarnukid, põlvede tagaküljed, reied, pahkluud
8
Kandke jahutusribasid. Jahutusribad, lipsud ja sallid sisaldavad geeli, mida saab sügavkülmas või külmikus eeljahutada. Seejärel võite panna jahutusribad pähe ja kanda neid, et aidata kuumal päeval kehatemperatuuri alandada. Mõned jahutusribad annavad jahutava efekti, mis võib kesta mitu tundi või mitu päeva korraga.Pange pulsipunktidele jahutusribad või sidemed, eriti kui kipute teatud kehakohtades kuuma või ärritununa tundma. Leidke jahutusribad ja mähised veebist või kohalikust meditsiinitarvete kauplusest.
9
Proovi jahutusvesti. Jahutusvestid on loodud selleks, et hoida keha sisetemperatuuri madalal, et vältida ülekuumenemist. Vest neelab kehasoojust ja aitab kehal jahtuda. Kandke jahutusvesti kuni kolm tundi riiete all, et hoida jahedana. Samuti võite jahutusvesti selga panna 30 minutit enne plaanimist treeningut, et keha saaks maha jahtuda ja mitte üle kuumeneda treeningu ajal.Seal on kahte tüüpi. jahutusvestid, aktiivne jahutus ja passiivne jahutus. Aktiivsed jahutusvestid vajavad vesti kaudu õhku tsirkuleerivate seadmete käitamiseks elektriallikat. Passiivsed jahutusvestid on kaasaskantavad ja neil pole elektrilisi komponente. Jahutusveste saate osta veebist või kohalikust meditsiinitarvete kauplusest.
10
Treenige varem päeval või hilisõhtul. Ülekuumenemise vältimiseks planeerige oma treeningud pigem hommikuks või hilisõhtuks, mitte hiljem keskpaigani või pärastlõunasse. Päike kipub päeval kuumemaks minema, muutes teid pärastlõunal treenides vastuvõtlikumaks ülekuumenemisele. Võite koostada treeningplaani, kus kannate hingavat treeningriietust ja treenite alati varahommikul. Seadke sisse ventilaator ja jahe kompress, et saaksite pärast treeningut maha jahutada, et vältida ülekuumenemist.
11
Ajage asju pärast päikese loojumist. Sarnaselt treeningutega võib abi olla asjaajamisest pärast päikeseloojangut või enne selle tõusu. See aitab minimeerida päeva kõige soojematel aegadel väljas veedetud aega. Kui teil on selleks vahendeid, võite isegi kaaluda asjade, näiteks toidukaupade kohaletoimetamist, et te ei peaks raskeid kotte kaasas kandma. kuumad päevad.
12
Võtke jahedat vanni või dušši. Võtke harjumuseks suvekuudel jahedas vannis või duši all käimine, et vältida MS-i süvenemist. Püüdke mitte võtta külma vanni või dušši, kuna see võib käivitada keha soojenemisreaktsiooni, mis katkestab kogu jahutusprotsessi. Selle asemel võtke regulaarselt jahedas või leiges vannis ja duši all. Enne kui plaanite kuumal päeval õue minna, võtke jahe vann või dušš. See aitab alandada kehatemperatuuri ja hoiab väljas käies jahedana. Näiteks võite enne õue aeda või trenni minekut võtta jahedas vannis. Pidage meeles, et kui dušš või vann tekitab teile hanenahka, on see liiga külm.
13
Joo palju vett. Püsige kuumadel päevadel hüdreeritud, juues vähemalt kuus kuni kaheksa tassi vett päevas. Pange oma vette jääkuubikuid, et see jääks külmaks. Õue minnes võtke kaasa veepudel, et saaksite terve päeva vett rüübata. See hoiab ära dehüdratsiooni ja aitab teil end jahedana hoida. Võite proovida lisada veele värskeid viilutatud puuvilju, et muuta see isuäratavamaks. Pange oma vette viilutatud sidrun või laim. Naturaalse maitse andmiseks lisage vette kurki või ürte, näiteks piparmünt.
14
Söö jahutavaid toite. Sööge toitu, mis aitab teil jahedana püsida, näiteks puuviljapaprika, värskeid salateid, raseeritud jääd ja želatot või sorbett. Võite proovida ka külmutada banaane ja lisada neid smuutidele, et saada jahe ja värskendav suupiste. Lihtne raseeritud jää võib nii jahutada kui ka niisutada. Proovige süüa vähemalt üks jahutav eine päevas, kui väljas on palav, et vältida ülekuumenemist. Vältige söömist. kuumad toidud ja joogid, nagu kohv, samuti alkohol ja suhkrurikkad joogid.