Sclerosis multiplex’i (MS) põhjus pole teada. See tähendab, et praegu ei ole teada, kuidas haigust lõplikult ära hoida. Uuringud on aga tuvastanud mitmeid MS-ga tugevalt seotud riskitegureid. Tehes kõik endast oleneva, et neid riskitegureid kontrollida ja vähendada, suurendate oma võimalusi haigust vältida. Keskenduge tervislikule eluviisile, vältige teatud viirusi ja saage rohkelt D-vitamiini. Samuti võite uurida oma perekonna ajalugu ja geneetilisi tegureid, et oma MS-i riski täpsemalt mõista.
1
Söö D-vitamiini sisaldavaid toite ja veeda aega päikese käes. Piisava D-vitamiini saamiseks tarbige soovitatud koguses piimatooteid (piim, juust, jogurt jne). Samuti peate iga päev päikesevalguse käes viibima, et teie keha saaks toota D-vitamiini. Mõned inimesed võtavad ka D-vitamiini. toidulisandeid, et nad saaksid piisavalt. Rohke D-vitamiini saamine ei hoia SM-i ära, kuid näib, et D-vitamiini vaeguse ja haiguse sagedase esinemissageduse vahel on seos. See tähendab, et D-vitamiin võib teie riski vähemalt vähendada. Seos teie elukoha ja MS-i riskitaseme vahel näitab ka D-vitamiini tähtsust. See haigus on harvem ekvaatori lähedal soojades piirkondades, kus on palju päikest, mis aitab inimestel D-vitamiini tootma. Kui võtate D-vitamiini toidulisandeid, kontrollige regulaarselt oma D-vitamiini taset, et veenduda, et te võtate sobivaid annuseid ja hoiate seda normaalses vahemikus. D-vitamiini suurte annuste võtmine, kui te seda ei vaja, võib põhjustada muid tervisega seotud probleeme.
2
Kui olete noorem, kolige sooja kliimasse. MS-i esinemissagedus on kõrgem parasvöötmes elavate inimeste seas, näiteks Kanadas, suures osas Ameerika Ühendriikides, Uus-Meremaal, Austraalias ja Euroopas. MS-i esinemissagedus langeb ekvaatorile lähemal asuvates piirkondades. Uuringud näitavad, et kui olete sündinud kõrge riskiga piirkonnas, kuid kolite madala riskiga piirkonda enne 15. eluaastat, on teil hilisemas elus madalam riskitase. See uuring viitab sellele, et mõni keskkonnategur, mis ilmneb enne puberteeti suurem tõenäosus haigestuda SM-i.
3
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Küsige oma arstilt ravimite või programmide kohta, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, kui teil on see probleem. Kuigi SM-i ei põhjusta suitsetamine, on nende kahe vahel tugev seos. Suitsetamisest loobumine vähendab MS-i haigestumise võimalust.
4
Küsige oma arstilt oma soolestiku tervise kohta. Hoidke teatud bakterite tase oma seedesüsteemis tasakaalus ja võite lihtsalt vähendada MS-i haigestumise riski. Tipptasemel uuringud näitavad, et teatud tüüpi soolebakterid on MS-ga inimestel puudulikud, kuid tervetel inimestel on neid rohkem. Teie arst võib aidata teil koostada toitumiskava, mis arvestab teie üldist tervist ja hoiab teie soolestiku elustiku korras. Arst võib soovitada teil võtta teatud prebiootilisi või probiootilisi toidulisandeid või kohandada oma toitumisharjumusi, et edendada soolestiku tervist. bioom.
5
Söö tasakaalustatud toitumist. Küllastunud rasvade või kalaõli rohket tarbimist uuritakse kui potentsiaalselt seotud MS-i tekkega. Kuigi praegu ei ole piisavalt tõendeid, mis kinnitaksid, et need on riskitegurid, on teie parim valik tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine. Sööge dieeti, mis sisaldab õiges portsjonis lahjat valku, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu.
6
Ärge kasutage monotoone. Teadlased uurivad potentsiaalset seost Epsteini-Barri viiruse, mis põhjustab mononukleoosi (mono) ja MS vahel. Mono edastatakse süljega. Saate seda viirust vältida, kui te ei suudle ega jaga jooke, toitu ega hambaharju inimestega, kes võivad olla nakatunud.
7
Vältige kokkupuudet inimese herpesviirus-6-ga (HHV-6). Sage käte pesemine on parim viis selle viiruse nakatumise vältimiseks, mis uuringute kohaselt võib olla SM riskitegur. Lastel esineb haigus sageli Roseola lööve, mistõttu on eriti oluline õpetada lastele head hügieeni.
8
Vältida kopsupõletikku. Viirust Chlamydia pneumonia, mis on samuti potentsiaalselt seotud MS-ga, saab kõige paremini ära hoida hea hügieeniga. See tähendab köhimise või aevastamise ajal suu katmist, käte pesemist ja kätepuhastusvahendi kasutamist.
9
Hankige MMR vaktsiin. Veenduge, et olete saanud leetrite, mumpsi ja punetiste (MMR) vaktsiini, mida sageli lapsepõlves nende haiguste ennetamiseks manustatakse. Teadusuuringud uurivad potentsiaalset seost leetrite viiruse ja MS vahel, seega võib vaktsineerimine vähendada teie riski haigestuda.
10
Vaadake oma MS-i perekonna ajalugu. Teadlased usuvad, et geneetika mängib SM-i tekkes rolli. Kui teil on SM-iga lähisugulane (nt vanem või õde-vend), on teil suurem tõenäosus haigestuda sellesse haigusse. Kui pereliige põeb SM-i, ei tähenda see aga, et te selle pärante.
11
MS-i riski määramisel võtke arvesse demograafiat. Hulgiskleroosi esinemissagedus varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja rassist. Need teadmised ei aita teil haigust ennetada, kuid aitavad teil paremini teadvustada oma riski haigestuda SM-i. Naistel on SM-i haigestumise tõenäosus 2–3 korda suurem kui meestel. SM võib tekkida igas vanuses, Kuid see on kõige levinum 20–50-aastaste inimeste seas. Sclerosis multiplex on kõige levinum Põhja-Euroopa päritolu kaukaaslaste seas. See on kõige vähem levinud Aasia, Aafrika ja Ameerika põliselanike seas.
12
Rääkige oma arstiga, kui teil on muid tõsiseid haigusi. MS on autoimmuunhaigus, kuid see on seotud muude haigusseisunditega, sealhulgas kilpnäärmehaiguse, 1. tüüpi diabeedi ja ärritunud soole sündroomiga (IBS). Kui teil on mõni neist seisunditest, rääkige oma arstiga, kas nad arvavad, et need võivad mõjutada teie riski haigestuda SM-i või mitte.