Ratastoolide kasutamine on viimase kahe aastakümne jooksul kasvanud. Kuna ratastooli kasutavate inimeste arv on kasvanud, on suurenenud ka võimalused täisväärtusliku ja iseseisva elu nautimiseks. Uurides oma võimalusi kodust välja pääseda, kohandades oma elustiili ning hoides oma tervist ja heaolu, võite olla iseseisev ratastoolikasutaja.
1
Võtke ratastoolioskuste tund. Ratastoolis olevad inimesed võivad tunda end piiratuna selliste asjade tõttu nagu liikumine ja hoides asju. Paljudes kohtades pakutakse ratastoolioskuste tunde, et suurendada iseseisvustunnet ja inspireerida teid oma tuleviku üle järele mõtlema. Need tunnid hõlmavad põhitõdesid, sealhulgas ette- ja tahapoole lükkamist, kuid käsitletakse ka keerukamaid liigutusi, nagu ühe käega lükkamine, kaldteest üles-alla ja isegi trepist ülesminek ning äärekividel navigeerimine. Küsige oma arstilt, füsioterapeudilt või teistelt ratastoolikasutajatelt teadke mis tahes ratastoolioskuste klassidest teie piirkonnas. Otsige veebipõhiseid programme, mis õpetavad teile ratastoolioskusi. Sellised organisatsioonid nagu Washingtoni Ülikool või United Spinal Association pakuvad veebipõhist ratastoolioskuste koolitust. Kukkumiste vältimiseks veenduge, et teil oleks käepärast füsioterapeut või koolitatud jälgija.
2
Järgige oma huve. Sulle meeldivates tegevustes osalemine võib viia teid kodust välja ja aidata teil olla iseseisvam. Samuti võib see hoida teid füüsiliselt ja emotsionaalselt kaasatuna, mis edendab teie tervist ja heaolu. Osalege rühmategevustes, nagu raamatuklubid või spordiga tegelevad rühmad. Kaaluge teiste ratastoolikasutajatega kokku saamist, et näiteks igal hommikul oma piirkonnas jalutada.
3
Säilitage positiivne väljavaade. Teile võib tunduda, et saate ratastoolis vähem hakkama. Kuid see pole nii: võite teha sama palju kui keegi, kes pole ratastoolis, alates võistlustel osalemisest kuni toidu valmistamise ja isegi langevarjuhüppeni. Positiivse väljavaate ja enda suhtes kõrgete ootuste hoidmine võib aidata suurendada teie enesekindlust. Samuti võib see näidata teistele, kui võimekas te olete, mis ei lase neil teilt vähem oodata. Võtke aega, et uurida kõiki asju, mida saate ratastooliga teha, sealhulgas asju, mida ratastoolikasutajad ei pruugi teha. Näiteks võite proovida selliseid asju nagu langevarjuhüpped, purjelauasõit, veesuusatamine, korvpall, jaht, süsta, kaljuronimine, golf, suusatamine ja bowling. Seda tüüpi tegevuste tegemine võib teie tuju ja enesekindlust tõsta. Tunnistage, et saate teha ka asju, näiteks valmistada oma perele suurt einet, külastada kontserte ja isegi puhkusele minna. Rääkimine teiste ratastoolikasutajate tugirühmaga aitab teil ratastoolis viibimisega kohaneda ja leida viise. positiivseks jääda.
4
Ületage hirmud ja mured. Ratastoolis olemine on iga inimese jaoks suur kohanemine. See võib tekitada sinus hirmu, ärevust ja muret selle pärast, kuidas maailmas navigeerida. Oma hirmude ja murede tunnistamine võib aidata teil neist üle saada ning elu ja teid ümbritseva maailma omaks võtta. Pidage meeles, et ratastoolis on vähe piiranguid, kui midagi ette võtate. Tegelikult võimaldavad uued tehnoloogiad ratastoolikasutajatel tajutavate piirangute piire nihutada. Otsige julgustust sõpradelt, pereliikmetelt ja teistelt ratastoolikasutajatelt. Need inimesed võivad suurendada teie enesekindlust ja aidata teil toime tulla kõige muuga, mille peale teie meelsus on. Kohtuge terapeudiga, kes on spetsialiseerunud ratastoolikasutajatele. See inimene võib anda teile tehnikaid hirmu, mure ja ärevuse ületamiseks. Näiteks võib terapeut soovitada skriptimist, mis kujutab ette, kuidas miski välja tuleb, ja järgib seda stsenaariumi päriselus.
5
Võtke abi vastu, kui seda vajate. Mõnel juhul võite tegelikult millegi puhul abi vajada. Abi küsimises või vastuvõtmises pole midagi halba, kui see on vajalik. See ei tähenda, et olete vähem sõltuv, kuid mõistate oma piire. See võib aidata ka teistel teada, millal võite veidi abi vajada. Võtke arvesse, et paljud inimesed võivad soovida või pakkuda abi. Keelduge isikust või inimestest viisakalt ja naeratades. Näiteks öelge: “Suur aitäh teid lahke pakkumise eest, kuid ma arvan, et see on mul olemas.” Kui vajate abi, pöörduge lähedaste poole. Võite öelda: “Tere, Allie, ma olen. vabandan, et häirin, aga minu transporditeenus just helistas, et tühistada. Kas suudaksite mind poodi joosta või mõned asjad minu eest ära tuua. Mul hakkab toit ja mõned muud vajalikud asjad otsa saama.â€
6
Muutke oma kodu manööverdatavamaks. Üks lihtsamaid viise iseseisvamaks saamiseks on kõrvaldada takistused, mis võivad teie kodus liikumise raskemaks muuta. See võib tähendada kaldteede ja rööbaste paigaldamist, künniste eemaldamist kuni esemete ladustamiseks kergesti ligipääsetaval kõrgusel. Paljudel juhtudel saate toetada muudatusi, et muuta oma kodu manööverdatavamaks. Kontrollige oma põrandakatet, et näha, kas saate sellel hõlpsalt liikuda. Paksude vaipade või vaipadega võib olla raske navigeerida. Otsige takistusi, mis võivad teie teele sattuda. Need võivad olla lauad, toolid või isegi teie kodus olevate esemete nurgad. Hoidke oma põhivajadused käeulatuses. See hõlmab hügieenitarbeid ja ravimeid, samuti toiduaineid ja köögitarbeid. Lisage kaldteed ja haaratsid sinna, kus neid vaja võib minna, näiteks vannituppa ja oma kodu sissepääsude juurde. Kaaluge koostööd ergonoomikaspetsialisti või tegevusterapeudiga, et leida teile kõige paremini sobivad kohandused.
7
Hankige tuge oma kodu muutmiseks. Kui teil on aimu, milliseid muudatusi kodus vajate, võite hakata muretsema kulude pärast. Kodu iseseisvamaks muutmine võib olla kulukas. See ei tohiks olla eriti murettekitav, sest vajalike muudatuste tegemise kulude subsideerimiseks on saadaval palju programme. Kodu muutmise kohta teie piirkonnas leiate teavet riikliku ressursikeskuse teenusest, mis käsitleb toetavat eluaset ja kodu muutmist, aadressil http:/ /gero.usc.edu/nrcshhm/directory/.Rääkige oma kindlustusseltsiga, milliseid muudatusi see katab. Võtke ühendust kohalike, osariigi ja föderaalsete programmidega, mille eesmärk on pakkuda rahalist abi inimestele, kes peavad kodus muudatusi tegema. Nende ressursside põhjaliku loendi leiate aadressilt http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it. Kaaluge kolimist sõltumatu elu keskusesse (CIL), mis on tarbija kontrolli all, kogukonnapõhine, puuetega inimestega seotud mittetulundusühing, mille on loonud ja juhivad kohaliku kogukonna puuetega inimesed. CIL pakub ka laia valikut iseseisva elamise teenuseid. Otsige ja hankige oma kohaliku CIL-i kontaktteavet aadressil http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory.
8
Uurige adaptiivset sõitu. Puuetega juhtidele, sealhulgas neile, kes kasutavad ratastooli, on palju võimalusi. Konsulteerige oma vajaduste ja soovide kohta ratastooliga ligipääsetavate sõidukite ümberehitamise spetsialistiga. Autojuhtimine võib oluliselt suurendada teie iseseisvust ja aidata teil aktiivsemat elustiili. Konsulteerige oma arsti või teiste meditsiinitöötajatega konkreetsete muudatuste osas, mida vajate, või nad võivad teile soovitada. Saate seda teavet kasutada, kui otsite edasimüüjat, kes saaks teie autos muudatusi teha. Võtke ühendust kohalike automüüjatega, et näha, kas nad saavad teie autot kohandada sõiduks. Samuti saate hõlpsasti leida kohalikke partnereid Adaptive Driving Alliance’ist (ADA), mis on üleriigiline transpordilahendusi pakkuv sõidukite modifitseerimise edasimüüjate rühm. Leidke ADA veebisait aadressil http://www.adamobility.com/consumers. Andke edasimüüjale teada oma vajadustest ja soovidest. Küsige oma edasimüüjalt rahastamisvõimaluste kohta, sealhulgas veteranide abiprogrammide, Medicare’i, Medicaidi, kutserehabilitatsiooni ja tootjate allahindlusprogrammide kohta.
9
Otsige transporditeenust. Paljudes kohtades pakutakse transporti ratastooliga inimestele. Ühistranspordi ja/või transporditeenuste kasutamine võib pakkuda teile võimalust kodust välja tulla, et teha selliseid tegevusi nagu ostlemine, sportimine või aktiivne seltsielu. Helistage oma kohalikule ühistranspordisüsteemile või küsige oma meditsiinitöötajatelt teavet selle kohta, millised teenused teile saadaval on. Võtke ühendust riikliku vananemis- ja puuetega inimeste transpordikeskusega (NADTC), et saada abi kohaliku ühistranspordi või transporditeenuste osas oma piirkonnas. Helistage numbril 1 866 983 3222 ja vajutage 3, et rääkida lokaatori transpordispetsialistiga. Paluge spetsialistil lisada teid nimekirja, et saada NADTC igakuised e-kirjad puuetega inimeste transpordi uusimate tehnoloogiasuundade kohta. Kohaliku juurdepääsetava transpordi kohta teabe saamiseks võite võtta ühendust ka oma osariigi teabeliiniga 2-1-1.
10
Pidage kinni kohtadest, kus on juurdepääs ratastooliga. Ameerika Ühendriikides ja paljudes teistes riikides kehtivad õigusaktid, mis tagavad puuetega inimestele võrdsed võimalused tööhõives, osariigi ja kohalike omavalitsuste teenustes, avalikes majutusasutustes, ärihoonetes ja transpordis. Paljud kohad on tähistatud rahvusvahelise juurdepääsu sümboliga, milleks on sinine ruut valges ratastoolis inimesega. Otsige neid silte, et leida juurdepääsufunktsioonid, nagu kaldteed, automaatsed ukseavajad või liftid. Mõelge välja kohtade valikud, kuhu kavatsete minna. Helistage ette ja küsige, kas need on ratastooliga ligipääsetavad. Kui neid pole, siis valige asukoht, mis on nii, et te ei peaks abile lootma. Kui teil on nutitelefon, laadige üles rakendus, et leida ratastooliga ligipääsetavaid kohti. Rakendused, nagu Wheelmap, Wheely, Urban Spoon ja It’s Accessible, aitavad teil leida kontoreid, restorane ja muid ratastooliga ligipääsetavaid kohti. Paluge ettevõtetel või organisatsioonidel järgida kohalikke, osariigi ja riiklikke eeskirju ratastoolikasutajate juurdepääsetavuse kohta ja teised puuetega inimesed.
11
Reisige puhkusele enesekindlalt. Ratastoolis olemine ei tähenda, et peate lihtsalt viibima oma piirkonnas või kohtades, kus saate sõita. Otsustage koht, kuhu soovite minna, ja konsulteerige reisibürooga, kes on spetsialiseerunud puuetega reisimisele või kellel on ratastoolikasutamisega töötamise kogemus. Kaaluge ratastoolis inimestele mõeldud puhkusepaketi broneerimist. Broneerige oma reis võimalikult varakult. See ei taga mitte ainult juurdepääsetavate mugavuste olemasolu, vaid vähendab potentsiaalselt ebamugavate olukordade ohtu reisi ajal. Broneeri transport telefoni teel või isiklikult. Paluge rääkida juhendaja või puuetega inimeste reisimisele spetsialiseerunud isikuga, et aidata tagada teie vajaduste rahuldamine. Broneerige reisid suuremate ettevõtete juures kogu reisi vältel. Need pakuvad tõenäolisemalt juurdepääsetavaid mugavusi ja teenuseid. Reisimise osas pidage nõu teiste ratastoolis olevate sõpradega. Samuti võite konsulteerida organisatsioonidega, nagu Mobility International, kellel on näpunäiteid reisiks valmistumise kohta.
12
Tehke enamikul päevadel füüsilist tegevust. Treenimine annab enamikule inimestest parema vastupidavuse ja lihastoonuse, mis võib samuti parandada teie iseseisvuse võimet. Paljusid treeningprogramme saab kohandada istuvatele kasutajatele. Teise võimalusena võite otsida liikumisvõimalusi, mis on suunatud spetsiaalselt puuetega inimestele, nagu videod, tunnid või spordiüritused. Eesmärk on teatud tüüpi füüsiline tegevus 5–6 päeva nädalas. Pidage meeles, et tegevus võib anda teile energiat ja parandada isoleerituse tunnet. Konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, kui palju füüsilist tegevust saate iga nädal teha. Näiteks võite seada eesmärgiks iga päev ½ tundi. Saate aja jagada juhitavateks tükkideks, näiteks 3–10-minutisteks treeninguteks. Ärge unustage alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada oma aktiivsuse taset nii, nagu saate. Valige tegevused, mis pakuvad teie kehale väljakutseid ja mida naudite ilma valuta. Võib kuluda veidi katse-eksituse meetodit, et leida, mis töötab ja mis teile meeldib. Kaaluge selliseid tegevusi nagu ratastoolikorvpall, käsirattaga sõitmine, keegel, tennise või sulgpalli mängimine. Kui olete seiklushimulisem, võite proovida ka suusatamist, surfamist, kaljuronimist ja sukeldumist.
13
Vajadusel tehke muudatusi. Enamikku tegevusi saab muuta vastavalt teie vajadustele. Konsulteerige fitness-professionaaliga, et saaksite oma tegevustes muudatusi teha. Näiteks võite proovida ujumisrihma või takistusribadega ujumist, et tugevdada käte tugevust. Kuulake kindlasti oma keha ja peatuge, kui teil on valu. On normaalne, et treenides tunnete ebamugavust, kuid kui see muutub valuks, lõpetage see, mida teete.
14
Andke endale võimalus puhata. Iga inimene vajab iga nädal vähemalt 1 täispuhkust. Kuna hakkate ratastoolikasutajana liikuma rohkem, võiksite anda endale 2 täispäeva. Piisav puhkus võib aidata teie kehal lihaseid kasvatada ja taastuda. Magage igal ööl 7–9 tundi. 20-30-minutiline uinak võib värskendada, kui päeva jooksul väsid.
15
Söö toitainerikkaid toite. Tervisliku toidu söömine on oluline iga inimese tervise ja heaolu jaoks. See on eriti oluline ratastoolikasutajatele. Erinevate täisväärtuslike ja toitainerikaste toitude tarbimine võib aidata teil oma tervist säilitada ja isegi tugevdada. Valige toidud viiest toidurühmast: puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valgud ja piimatooted. Muutke oma valikuid igal toidukorral, et saada võimalikult palju toitaineid.
16
Püsige hüdreeritud. Piisava vee joomine päeva jooksul on teie tervise säilitamiseks oluline. Samuti võib see hoida teid letargia ja peavalude eest. Joo iga päev umbes 3 liitrit. Jooge rohkem, kui olete aktiivne. Hoidke eemale magusatest jookidest, nagu sooda, mahlakokteilid, erikohvid ja alkohol. Valige madala suhkrusisaldusega valikud, nagu tee, tavaline kohv või vahuvesi. Pidage meeles, et puu- ja köögiviljade söömine suurendab ka hüdratsiooni, kuna need toidud koosnevad peamiselt veest.