Premenstruaalne sündroom ehk PMS on vastutav erinevate menstruatsiooniga kaasnevate ebamugavate sümptomite eest. Mõnel juhul on need sümptomid seotud meeleolumuutustega; paljud PMS-i sümptomid on aga füüsilised. Iiveldust ja kõhulahtisust on kirjeldatud mõõduka PMS-i sümptomitena ning neid saab ravida elustiili kohandamise ja mitmesuguste käsimüügiravimitega. Pidage meeles, et olge oma sümptomite suhtes tähelepanelik ja mõistke, kui iiveldus ja kõhulahtisus viitavad mõnele muule tõsisele haigusele.
1
Tuvastage iivelduse allikas. Krooniline iiveldus, mis langeb kokku igakuise menstruatsiooniga, viitab sellele, et PMS on süüdlane. Kuid iiveldusel on ka teisi põhjuseid, millest mõned on tõsisemad kui teised. Kui iiveldusnähud ei kao pärast menstruatsiooni või muutuvad tõsisemaks, pöörduge arsti poole. Mõned levinumad iivelduse põhjused on järgmised: Ravimite esilekutsumine: Tundliku kõhuga inimesed peavad iivelduse vältimiseks sageli võtma ravimeid või vitamiine koos väikese eine või klaasi piimaga. Kui võtate praegu uut ravimit, kaaluge, kas teie ebamugavustunne on selle ravimiga seotud. Emotsionaalne stress: kas teil on tõsine isiklik tragöödia või intensiivse stressi periood? See võib sageli põhjustada iivelduse sümptomeid ja söögiisu puudumist. Seedetrakti infektsioon ehk “maogripp”: need on tavaliselt lühiajalised ja põhjustavad peamiste sümptomitena iiveldust, kõhulahtisust, krampe ja oksendamist. Kui need sümptomid on intensiivsed ja kestavad kauem kui 24 tundi, võib see olla märk millestki tõsisemast.Rasedus: kuigi see on haruldane, võivad naised mõnikord olla rasedad ja neil on siiski menstruatsioon. Kuna iiveldus on varase raseduse tavaline sümptom, võiksite veenduda, et mitte rasedaks tehes rasedustesti.Kõrvetised: Iiveldust võivad põhjustada ka kõrvetised.Kui teil on iiveldusega koos põletustunne, võib teil olla kõrvetised.
2
Ravige sümptomeid. PMS-i ei saa ravida, kuid selliseid sümptomeid nagu iiveldus on võimalik ravida elustiili kohandamisega. Sööge ainult väikeseid ja mahedaid eineid. Sa vajad toitu, isegi kui oled iiveldama. Väikeste einete söömine tagab, et te ei suurenda kõhuvalu. Proovige näiteks kuiva röstsaia, kreekereid, tarretist, õunakastet või kanasuppi. Vältige tugevaid lõhnu. Parfüümid, teatud tüüpi toiduvalmistamine ja suits suurendavad iivelduse sümptomeid. Vältige keskkondi, kus need on. Piirake reisimist. Liikumishaigus põhjustab iiveldust ja võib olemasolevaid sümptomeid süvendada. Kui peate reisima, sõitke auto juhi või kõrvalistmel, kuna see vähendab liikumishaiguse riski. Sööge ingverit. Kristalliseeritud ingver, ingveri närid ja ingveritee sisaldavad ingveri taime aktiivseid elemente, mis võivad iivelduse sümptomeid leevendada. Proovige piparmünti. Piparmündiõli kapsli kujul ja piparmünditee on kasulikud iiveldusega kaasnevate seedehäirete sümptomite leevendamiseks. Joo kummeliteed. Kummelil on lihastele ja närvidele lõõgastav toime ning see võib leevendada iivelduse või oksendamisega seotud kõhukrampe.
3
Võtke ravimeid. Iiveldusega seotud sümptomite leevendamiseks on saadaval mitmesuguseid käsimüügitooteid. Allpool on mõned näited: Fosforeeritud süsivesikud: glükoosisiirupisse infundeeritud fosforhappel on mao limaskesta rahustav, valuvaigistav toime, vähendades närviärritusega seotud ebamugavusi. Antatsiid: närimisel või vedelal kujul võib antatsiid neutraliseerida iiveldusega seotud maohapet. või kõhuvalu. Pange tähele, et kui teil on happe reflukshäire, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis ravivad samu sümptomeid. Dimenhüdrinaat: leidub merehaiguse ravimites ja blokeerib oksendamisega seotud aju retseptoreid.
4
Tuvastage kõhulahtisuse põhjused. Kui teil tekib kõhulahtisus, mis kestab pärast menstruatsiooni või muutub krooniliseks, pöörduge viivitamatult arsti poole. Mõned levinumad kõhulahtisuse põhjused on: riknenud toidu kogemata söömine. Vältige kuumakandikutega buffet-restorane, kontrollige enne kasutamist kõiki piimapõhiseid toite ja maitseaineid ning puhastage kindlasti iganädalaselt ülejäägid külmkapist, et vältida riknenud toitude allaneelamist. Toiduallergia. Toiduallergia võib areneda igal ajal meie elus ja põhjustada seedetrakti ärritust. Mõned kõige levinumad, nagu laktoositalumatus või tsöliaakia, ilmnevad kroonilise salapärase kõhulahtisusega. Ärritatud soole sündroom (IBS): Intensiivse, pikaajalise stressi ja pinge tõttu on IBS kõige sagedasem naistel ja selle võivad vallandada vürtsikad toidud, rasked toidud, praetud toidud ja suures koguses kiudaineid või taimseid aineid.
5
Ravige sümptomeid. PMS-iga kaasnev hormonaalne kõhulahtisus ei ole iseenesest ravitav, kuid on olemas viise sümptomite raviks ja ebamugavustunde vähendamiseks. Söö jogurtit. Jogurt sisaldab mikroobseid kultuure, mis aitavad reguleerida meie soolestiku faunat ja soodustavad seedimist. Kui teil on kalduvus seedehäirete või kõhulahtisuse episoodidele, kasutage sümptomite reguleerimiseks jogurtit. Kui te ei ole jogurti fänn, võite kaaluda probiootikumide võtmist. Vältige kiirtoitu ja kofeiini. Kiirtoit põhjustab rasvasisalduse tõttu kõhulahtisust, mis tähendab, et see võib hormonaalselt esile kutsutud kõhulahtisust halvendada. Lisaks on kofeiinil paljudele inimestele lahtistav toime, mis süvendab olemasolevaid seedeprobleeme. Treenige. Regulaarne treening suurendab verevoolu ja on näidanud, et see vähendab PMS-iga seotud hormonaalseid sümptomeid, sealhulgas krampe ja puhitus. Arvatakse, et seetõttu võib ka hormonaalsetest põhjustatud kõhulahtisust pärssida. Treening võib põhjustada ka teie keha endorfiinide vabastamist, mis võib teie meeleolu parandada.
6
Niisutage sageli. Kõhulahtisus põhjustab märkimisväärset veekaotust ja ilma korraliku hüdratatsioonita võib tegelikult põhjustada dehüdratsiooni tüsistusi. Dehüdratsioon võib põhjustada ka rohkem valu. Kui kogete sagedast kõhulahtisust, kandke endaga kaasas veepudelit ja proovige juua nii palju vett, kui teie keha kaotab. Proovige juua iga päev 8–13 8 untsi klaasi vett. Kui teil on kõhulahtisus, peate võib-olla jooma rohkem vett.
7
Võtke ravimeid. Kuni te ei põe bakteriaalset infektsiooni, võib aidata kõhulahtisusevastaste ravimite võtmine. Kõhulahtisuse raviks on käsimüügiravimid, mis takistavad soolestiku väljutamist ja aitavad teil PMS-iga toime tulla tavaliste igapäevaste tegevustega. Kaks kõige levinumat ravimit on järgmised: Lopermiid: see ravim aeglustab soolestiku tööd. See tähendab, et suuremal veekogusel on võimalus seedimise käigus uuesti imenduda. Vismuti subsalitsülaat: see ravim vähendab seedetrakti põletikku, piirab teatud kahjulike bakterite kasvu ja seedimise sekretsiooni.
8
Pidage meeles, et ravi pole olemas. Teadlased on jõudnud järeldusele, et menstruatsioonist tingitud hormoonide taseme muutumise PMS-i tulemus; kuid nad ei mõista täielikult, miks mõned naised on teistest tundlikumad ja neil on teistsugune sümptomite kogum kui teistel premenstruaalsetel naistel. Teil võivad olla naissoost sugulastega sarnased sümptomid. Proovige rääkida oma ema, vanema õe või tädiga, kuidas tal menstruatsioonid on/olid. Samuti võib ta pakkuda soovitusi selle kohta, mis toimis tema sümptomite leevendamiseks kõige paremini.
9
Pidage meeles, et sümptomid võivad olla üksteisega vastuolus. Erinevad kehad reageerivad hormoonidele ja nende erinevale kogusele erinevalt. Mõnede naiste jaoks on PMS kõhukinnisuse allikas; teiste jaoks kõhulahtisus. Mõned naised kogevad agressiooni, teised teatavad nutmise ja abituse episoodidest. Häälestage oma sümptomeid. Eriti kui teil on PMS-ile tugev reaktsioon, alustage sümptomite päevikut ja jälgige oma menstruatsiooni. Pange tähele, kui teil on uus või erinev sümptom. Üks osa premenstruaalse sündroomi ebamugavusega toimetulekust on ennustada, millal see ilmneb, ja võtta tervise või meeleoluga toimetulekuks ettevaatusabinõusid. Proovige oma sümptomite jälgimiseks päevikut pidada. Sümptomite jälgimine võib aidata arstil soovitada teile parimaid ravimeetodeid.
10
Võtke meetmeid oma hormoonide taseme reguleerimiseks. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, nagu pillid, plaastrid, emakakaelarõngas või süst, võivad aidata reguleerida kõikuvaid hormoone ning vähendada PMS-i sümptomite sagedust ja raskust. Pöörduge oma arsti või günekoloogi poole, et arutada, millised võimalused teile sobivad.
11
Tunnistage erinevust PMS-i ja millegi tõsisema vahel. Teistel tõsistel haigustel, nagu premenstruaalne düsfooriline häire, vaagnapõletik ja endometrioos, on PMS-i peamised sümptomid. Kui teil tekib iiveldus ja kõhulahtisus koos mõne alljärgneva sümptomiga, pöörduge viivitamatult arsti poole.Krooniline tugev kõhuvalu.Palavik Liigne verejooks.Valu urineerimisel või roojamisel.Intensiivne väsimus.Ebanormaalne tupest väljumine.