Kõhukinnisus võib olla masendav ja valus, kuid kiirete looduslike koduste ravimeetoditega saate leevendust leida. Enamikul juhtudel tekib kõhukinnisus seetõttu, et te ei söö piisavalt kiudaineid, olete dehüdreeritud või ei tee piisavalt trenni. Lisaks võivad mõned ravimid põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisuse kiireks ja loomulikuks leevendamiseks muutke toitumist ja elustiili, et toetada tervislikku roojamist. Pöörduge siiski arsti poole, kui teil tekib valu, verejooks või püsiv kõhukinnisus.
1
Joo rohkem vett. Kõva ja kuiv väljaheide on tavaline kõhukinnisuse põhjus, nii et mida rohkem vett lisate, seda kergem on väljaheide väljuda ja leevendust saada. Eriti oluline on juua rohkem vett, kui suurendate kiudainete sisaldust oma dieedis. Vastasel juhul võib väljaheide veelgi raskemini väljuda suurenenud mahu tõttu. Mehed peaksid püüdma juua vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vedelikku päevas. Naised peaksid püüdma tarbida vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) vedelikku päevas. Vältige kofeiini- ja alkohoolseid jooke, kui teil esineb kõhukinnisus. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja karastusjoogid, samuti alkohol, on diureetikumid, mis tähendab, et need põhjustavad urineerimist. See võib teie kõhukinnisust hullemaks muuta. Muud vedelikud, nagu mahlad, selged puljongid ja taimeteed, on head vedelikuallikad, kuigi peaksite vältima kofeiini sisaldavaid teesid. Pirni- ja õunamahlad on eriti head valikud, kuna need on kerged looduslikud lahtistid.
2
Lisage oma dieeti järk-järgult rohkem kiudaineid. Kiudained tihendavad teie väljaheidet, võimaldades sellel imada rohkem vett, nii et teil võib olla kergem väljaheide. Naised peaksid sööma iga päev umbes 21–25 g kiudaineid, mehed aga umbes 30–38 g. Saate seda saada kiudainerikka toidu või kiudainelisandiga. Kuid kiudainetarbimise järsk muutmine võib põhjustada gaaside tekkimist ja puhitus, seega on hea mõte lisada kiudaineid vähehaaval. Näiteks võite igal toidukorral sirutada käe kiudainerikka toidu poole, nagu: marjad ja muud puuviljad, eriti söödava koorega puuviljad, nagu õunad ja viinamarjad. Tumedad, lehtköögiviljad, nagu kael, sinep ja peediroheline, samuti sveitsi mangold.Köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat, porgand, lillkapsas, rooskapsas, artišokk ja rohelised oad.Oad ja muud kaunviljad, nagu neer, tumepunane, garbanzo, pinto, lima ja valged oad, samuti läätsed ja mustsilmherned.Terve, töötlemata terad, nagu pruun riis, popkorn, terasest tükeldatud kaer ja oder, samuti täisteraleib ja kiudainerikkad teraviljad.Seemned ja pähklid, nagu kõrvits, seesam, päevalill või linaseemned, samuti mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
3
Sööge portsjon ploome ja oodake mõni tund. Ploomid, mis on tegelikult lihtsalt kuivatatud ploomid, on kiudainerikas maiuspala. Lisaks sisaldavad need ka sorbitooli, suhkrut, mis aitab loomulikult kõhukinnisust leevendada. Sorbitool on kerge käärsoole stimulant, mis aitab teil väljaheiteid kiiremini väljutada, mis vähendab kõhukinnisuse riski. Üks portsjon on 3 ploomi ehk umbes 30 g. Kui teile ei meeldi ploomide kortsus tekstuur või ainulaadne maitse, võite juua väike klaas ploomimahla. Ploomimahl sisaldab aga vähem kiudaineid kui ploomid. Kui olete ploomide portsjoni söönud, laske neil seedesüsteemist läbi minna, enne kui neid enam juurde saate. Kui sööte liiga palju, võib teil tekkida kõhulahtisus. Kuid kui te pole mõne tunni jooksul leevendust tundnud, on hea süüa veel üks portsjon.
4
Vältige juustu ja piimatooteid. Juust ja piimatooted sisaldavad tavaliselt laktoosi, mis võib mõnel inimesel põhjustada gaase, puhitust ja kõhukinnisust. Kui teil on probleeme kõhukinnisusega, eemaldage oma dieedist juust, piim ja enamik teisi piimatooteid, kuni tunnete end paremini. Kui talute neid tavaliselt hästi, on hea hakata neid uuesti lisama, kui teie sooled jälle korrapäraselt liiguvad. Erandiks on jogurt, eriti elusaid probiootikume sisaldav jogurt. On näidatud, et probiootikume, nagu Bifidobacterium longum või Bifidobacterium animalis, sisaldav jogurt soodustab sagedasemat ja vähem valulikku väljaheidet.
5
Tarbige täiteaineid, et aidata teie kehal kergemini väljaheiteid väljutada. On mitmeid mahedaid ürte, mis lisavad väljaheiteid mahukaks ja pehmendavad, aidates teil kõhukinnisust leevendada. Sageli leiate neid toidulisandeid kapslite, tablettide ja pulbrina tervisetoidupoodidest ja mõnest apteekist. Mõned võivad olla saadaval ka teedena. Võtke neid mahuaineid rohke veega ja pidage alati nõu oma arstiga, enne kui lisate oma dieeti uue toidulisandi, eriti kui te võtate muid ravimeid või olete rase või toidate last rinnaga. Psülliumi on mitmel kujul, sealhulgas pulbrina ja kapletid. See on ka aktiivne koostisosa sellistes kaubanduslikes preparaatides nagu Metamucil. Annustamiskogus oleneb kasutatavast tootest, seega lugege hoolikalt etiketti. Proovige segada 1 spl (7 g) jahvatatud linaseemneid hommikusöögihelvestesse, et lisada oma dieeti lihtsalt kiudaineid ja oomega-3. Saate seda lisada ka küpsetistele, nagu kliimuffinid, või kasutada seda jogurti kattena. Lamarats on kaunviljade liik, mis sisaldab palju kiudaineid ja sageli müüakse ka kapslitena. Kapsli võtmine üks kord päevas võib stimuleerida roojamist ja aidata teil väljaheidet sujuvamalt väljutada. Siiski pole teada, kas raudrohi on ohutu, kui olete rase või toidate last rinnaga või väikelastele, seega pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga.
6
Lühiajaliseks leevendamiseks võtke kastoorõli. See ei pruugi väga maitseda, kuid see vana kooli vahend kõhukinnisuse vastu on põhjusega ajaproovile vastu pidanud. Kastoorõli on stimuleeriv lahtisti, mis tähendab, et see julgustab teie keha väljaheiteid väljutama, pannes teie soolelihased kokku tõmbuma. See võib ka teie soolestikku määrida, nii et väljaheide võib kergemini välja libiseda. Kastoorõli annus täiskasvanule on 15–60 ml. Kui te pole aga harjunud seda võtma, peaksite alustama väiksema annusega. See peaks toimima 2–3 tunni jooksul, kuid kõige parem on võtta ainult 1 annus päevas, kui selle toimimine võtab kauem aega. Kastoorõli peetakse üldiselt ohutuks. Siiski peaksite võtma ainult soovitatud annuseid. Kui teil on pimesoolepõletik või sooleummistus, peate konsulteerima oma arstiga. Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase. Kastoorõli võib põhjustada mitmesuguseid haruldasi, kuid ebameeldivaid kõrvaltoimeid, kui te võtate liiga palju, seega järgige hoolikalt annustamisjuhiseid. Kõrvaltoimeteks võivad olla kõhukrambid, pearinglus, minestamine, iiveldus, kõhulahtisus, nahalöö