Korisev kõht võib kindlasti häirida, eriti kui oled millegi olulise keskel. Kreeklased nimetasid seda “borborhygmi”. Kuigi see on tavaline heli, mida teie soolestikku seedesüsteemi kaudu toitu pigistab, on selle protsessi helitugevuse vähendamiseks viise. Millegi söömine on kõige lihtsam ravi, kuid võite Samuti soovite vältida liigse õhu neelamist, jätta vahele gaseeritud jooke ja muuta oma dieeti.
1
Hinga sügavalt sisse, enne kui kõht koriseb. Vahetult enne, kui tunned, et kõht koriseb, hinga sügavalt sisse. Hoidke kümme sekundit hinge kinni ja seejärel hingake välja. Kui hingate sügavalt sisse, surub diafragma kõhtu alla. Peale surudes toimib magu nagu veepall ja eendub vastupidises suunas. See võib aidata seedimist, mobiliseerides maosisu ja aidates ka õhul läbi peensoolde liikuda.
2
Minge enne oma suurt sündmust vannituppa. Kui olete töökohtumise või koolis testimise tõttu närvis, võiksite enne suursündmust tualetti minna. Närvilisus ja ärevus suurendavad soolestiku aktiivsust, mistõttu peate võib-olla tavapärasest veidi varem vannituppa kasutama.
3
Sööge midagi soolestiku helitugevuse vähendamiseks. Teie kõht võib teile öelda, et peate sööma. Kuigi söömine ei ole alati vastus korisevale kõhule, lahendab see mõnikord probleemi. Kuna sooletrakti pigistamine muutub tugevamaks, kui teie peensool on tühi, võite helitugevust vähendada, andes sellele veidi seeditavat toitu.
4
Sööge suletud suuga ja närige hoolikalt. Üks parimaid viise koriseva kõhu vältimiseks on süüa suletud suuga ja põhjalikult närida, mis takistab liigse õhu sattumist seedetrakti. Nagu selgus, oli põhjus, miks teie vanemad käskisid teil süüa suletud suuga. Vältige suuri suutäiteid, mis kipuvad olema raskemini seeditavad.
5
Ärge rääkige ja sööge samal ajal. Kui sa räägid ja sööd samaaegselt, neelad liiga palju õhku. Kuna liigne õhk kõhus võib põhjustada mürinat, peaksite söömise ajal rääkimist vältima. Seega keskenduge oma toidule ja hoidke oma hääl pärast õhtusööki. Kui olete sotsiaalses olukorras, proovige võtta väiksemaid suupisteid, närida korralikult, neelata ja seejärel oma mõtteid välja öelda.
6
Ärge sööge ja treenige samal ajal. Kui teil on treenimise ajal harjumus süüa valgubatoone või muid suupisteid, siis loobu sellest harjumusest. Tõenäoliselt neelate söömise ja treenimise ajal liigse õhu alla.
7
Gaseeritud jookide asemel joo vett. Pop, õlu, mineraalvesi ja muud gaseeritud joogid sisaldavad vähe gaasimulle. Kuigi gaseeritud joogid võivad olla maitsvad, tarbite söögiga liiga palju õhku, kui joote neid lõuna- või õhtusöögi ajal. Need võivad lõpuks tekitada teile koriseva kõhu. Valige selle asemel vesi, mis tegelikult aitab seedimist. Ärge kasutage kõrsi. Kõrre tõttu tarbite joogiga liiga palju õhku. Selle asemel joo otse klaasist.
8
Uurige, kui palju vett peate päevas jooma. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, kui palju vett peaksite oma tervise ja aktiivsuse taseme põhjal päevas jooma.
9
Gaasi moodustumise vältimiseks lõpetage suitsetamine. Suitsetamine võib põhjustada ka liigset gaaside teket maos, mis põhjustab mürinat. Kuna suitsetamist seostatakse ka paljude muude terviseprobleemidega, peaksite kaaluma sellest harjumusest loobumist.
10
Nälja kustutamiseks sööge sagedamini. Täiendage oma päeva sagedasemate söögikordadega, mis jaotatakse kogu päevale. Ühe või kahe suure toidukorra asemel söö kolm või neli väikest einet.
11
Hankige oma dieeti valku. Proovige süüa hommikul rohkem valku, näiteks hommikusöögiks muna. Ja sööge lõuna ajal valku, näiteks ubade, kaunviljade, liha ja kalaga. Kui te ei saa piisavalt valku, võite ihkida toite, mis tekitavad gaasilise mao, näiteks kõrge suhkrusisaldusega toite. Vältige igavusest või stressist söömist. Proovige süüa tervislikke toite ja hoiduda soovist süüa kõrge suhkrusisaldusega toite.
12
Söö tasakaalustatud toitumist. Hästi tasakaalustatud toitumine hoiab teie kõhu rõõmsana ja vaikselt. Sööge värskeid puu- ja köögivilju, aga ka tervislikke teravilju, nagu pruun riis. Täielik, piisava hulga valkude, süsivesikute ja rasvadega toitumine vähendab iha magusate suupistete järele, mida sageli seostatakse koriseva kõhuga. Püüdke teadlikult süüa päeva jooksul rohkem puu- ja köögivilju ning vähendada töödeldud toidu tarbimist. mis sisaldavad suhkrut, säilitusaineid ja lisaaineid.Veenduge, et sööksite päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.Kui kipute sööma palju kiudaineid, võiksite seda vähendada. Kuigi kiudained on tervislikud, on neid suhteliselt raskem seedida ja see võib põhjustada kõhu korisemist.
13
Vältige fruktoosi ja kunstlikke magusaineid. Kuna kunstlike magusainete ja fruktoosi seedimisel eraldub kõrvalsaadusena gaas, peaksite vältima neid koostisosi sisaldavaid tooteid. Jäta vahele dieetsooda ja tarbi mõõdukalt närimiskummi, maiustusi ja kõrge fruktoosisisaldusega magustoite. Lisaks kontrollige järgmisi toiduaineid, et veenduda, et need ei sisalda kunstlikke magusaineid: Jogurt. Hommikusöögihelbed. Köhasiirup. Kalorivabad joogid. Alkohoolsed joogid. Külmutatud jogurt. Küpsetised. Valmisliha. Nikotiinkumm.
14
Vältige piimatooteid, kui teil on laktoositalumatus. Kui teie maos puudub ensüüm laktaas ja te joote veidi piima või tarbite muid piimatooteid, võib teil tekkida palju gaase. Teie kõht koriseb või teeb muid hääli. Selle stsenaariumi vältimiseks vältige piimatoodete söömist. Kui teil tekib pärast piimatoodete söömist puhitus, gaasid või kõhuvalu, võite olla laktoositalumatu. Kui teil on laktoositalumatus, on parim ravi vältida piimatoodete söömist ja valida laktoos. tasuta tooted.
15
Joo kohvi asemel rohelist teed. Kohv on väga happeline ja suurendab teie mao happesust. Liigne kogus kohvi võib põhjustada kõhu korisemist, eriti kui kõht on tühi. Piirake oma kohvi tarbimist nii palju kui võimalik ja minge üle rohelise tee joomisele. Roheline tee sisaldab kofeiini, aga ka ühendeid ja antioksüdante, mis rahustavad teie kõhtu rohkem kui kohv.
16
Joo tassike rahustavat taimeteed. On palju teesid, mis aitavad korisevat kõhtu rahustada. Pärast söömist naudi tassi teed. Tavalise tassi kofeiiniga musta tee asemel vali üks järgmistest kõhtu rahustavatest teedest: Piparmünditee rahustab maksa ja parandab seedimist. Ingveritee on teadaolevalt raviv puhitus ja sellel on rahustav toime. Apteegitilli tee on maitsev ja seda saab kasutada ravida puhitust ja isutust.Rooibose ehk põõsatee leevendab teadaolevalt kõhuvalusid.