Kõhupuhitus on väga levinud, kuid ebamugav haigus. Õnneks saate kõhupuhituse vähendamiseks või isegi kõrvaldamiseks palju ära teha. Isegi lihtsad asjad, nagu toitumise muutmine ja mõned olulised elustiilimuudatused, võivad tõesti aidata. Lugege edasi, et saada nõuandeid kõhupuhituse lõplikuks ravimiseks.
1
Samuti aitavad need vähendada ebatervislikke baktereid teie soolestikus. Seda tehes võivad nad vähendada gaasi põhjustatud puhitus. Probiootikumide sisalduse suurendamiseks oma dieedis sööge kääritatud toite, nagu kimchi, hapukurk ja jogurt. Kui te ei ole probiootiliste toitude fänn, võtke probiootilisi toidulisandeid vastavalt sildil olevatele annustamisjuhistele. Teine võimalus on probiootilised joogid, nagu kombucha või keefir.
2
Nende võtmine enne ja pärast iga sööki võib aidata sümptomeid vähendada. Selle loodusliku abinõu kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid paljud kasutavad seda puhitus leevendamiseks. Enne selle meetodi proovimist pidage nõu oma arstiga. Kui olete arstilt nõu saanud, võtke tabletid vastavalt toote etiketil olevale annusele enne ja pärast iga sööki. Järgmised ained sisaldavad sütt:Charcoal PlusActidose-Aqua
3
Need ravimid lõhustavad teie seedetraktis gaasimulle. See võib aidata leevendada puhitus ja muid gaasi sümptomeid. Võtke toode vastavalt toote etiketile. Tavaliselt võtate toodet 4 korda päevas, üks pärast iga sööki pluss üks enne magamaminekut. Levinud kaubamärgid on: MylantaGas-XMyliconGelusil
4
Tehke seda, kui te ei soovi loobuda sellistest toitudest nagu oad ja ristõielised köögiviljad. Alfa-galaktosidaas on ensüüm, mis aitab teie kehal toitu lagundada ilma nii palju gaasi tekitamata. See võib aidata leevendada puhitus. Selle meetodi proovimiseks ostke kohalikust apteegist Beano või BeanassistÂ. Võtke toodet vastavalt etiketil olevatele juhistele (tavaliselt vahetult enne iga sööki).Beano ja BeanAssist on saadaval tablettide või tilkade kujul.
5
Paljud inimesed, kes on laktoositalumatud, võivad siiski ihkida piimatooteid, näiteks jäätist. Kui see kirjeldab teid, ei pea te kõhupuhituse vähendamiseks piimatoodetest loobuma. Kasutage toidulisandeid, et varustada oma keha piimatoodete töötlemiseks vajalike ensüümidega. Levinud kaubamärgid on: LactaidDairy Ease.
6
Väikeste einete söömine aitab teie seedesüsteemi töös hoida. Söömine kolm korda päevas võib põhjustada selle, et toit ei liigu korralikult läbi teie süsteemi. Kui väljaheitel on soolestikus rohkem aega käärima hakata, tekitab see rohkem gaasisümptomeid, nagu puhitus ja kõhuvalu. Muutke sagedased toidukorrad harjumuseks, söödes oma tavapärastel söögiaegadel vähem ning lisage vahepala hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahele. Vältige 3 suure toidukorra söömist päevas ja proovige mitte süüa suurt einet vahetult enne magamaminekut. .
7
Inimesed neelavad sageli õhku alla, mõistmata, et nad seda teevad. Õhk jääb teie süsteemi lõksu ja põhjustab selle tulemusena puhitus ja gaasi. Päeva jooksul neelatava õhu hulga vähendamiseks vältige suitsetamist, kõrrega jookide rüüpamist, liiga kiiret söömist ja nätsu närimist. Loodetavasti leevendab see teie puhitusnähtusid! Suitsetajad neelavad suitsetamise ajal sageli õhku, põhjustades puhitus ja gaasi teket. Lõpetamisega saate vähendada puhitus ja aidata oma üldist tervist. Kui kasutate kõrt, imete õhku. Eemaldage kõrs, et leevendada puhitusnähtusid (ja aidata ka keskkonda). Liiga kiire söömine ja närimiseks liiga vähe aega võib põhjustada ka õhu neelamise. Keskenduge oma närimisele ja tehke teadlikke jõupingutusi, et süüa aeglasemalt. Närimiskummi närimine paneb teid eritama sülge, mis põhjustab sagedamini neelamist. Selle tulemusena neelate ka rohkem õhku.
8
Kuigi kiudained on tervislikud, suurendavad need gaaside hulka teie soolestikus. See võib tekitada puhitus ja ebamugavustunne. Vältige või vähendage puu- ja köögivilju, nagu pirnid, spargel, rooskapsas ja artišokk. Vältige ka täistera ja kliide tarbimist või vähendage nende tarbimist. Kui olete hiljuti muutnud oma dieeti, et sisaldada rohkem kiudaineid, võttes kas toidulisandeid või vahetades üle täisteratoodetele, alustage oma dieeti aeglaselt. See annab teie kehale võimaluse kohaneda.
9
Teie keha seedib rasvaseid toite aeglaselt. See põhjustab toidu lagunemisel rohkem gaasi teket, mistõttu tunnete end ülespuhutuna ja gaasilisena. Vähendage rasvase punase liha tarbimist ja sööge selle asemel lahja liha, näiteks kala ja linnuliha. Joo täispiima asemel madala rasvasisaldusega või lõssi. Kuigi rasvasest mugavustoidust võib olla raske loobuda, võib nende muudatuste tegemine puhitusnähte tõesti leevendada. Kodus küpsetamine võib samuti aidata, sest restoranitoit sisaldab tavaliselt rohkesti koort, võid ja õli.
10
Suhkruasendajaid võib olla raske töödelda. See võib seedimisprotsessi ajal põhjustada puhitust ja gaaside teket. Uurige kõigi ostetud dieettoitude (nt madala kalorsusega toitude) pakendit. Vältige järgmisi koostisosi: ksülitoolsorbitoolmannitoolmaltitoolisiirup
11
Paljud inimesed kaotavad vananedes oma võime piimatooteid seedida. Gaasid ja puhitus on tavalised sümptomid. Hinnake, kas teie sümptomid ilmnevad pärast piimatoodete söömist. Kui jah, siis võiksite oma piimatoodete tarbimist vähendada ja vaadata, kas see aitab. Piiratud piimatooted võivad hõlmata järgmist: piim. jäätis. koor. juust.
12
Sool tekitab janu, mis paneb keha vedelikke kinni hoidma. Kui tunnete pärast söömist sageli janu, vähendage soola tarbimist. Ärge lisage toidule lauasoola. Vältige pasta ja riisi keetmiseks vette soola lisamist. Valige madala naatriumisisaldusega konserveeritud toidud. Aidata võib ka vähem väljas söömine, sest restoranid lisavad toidule maitse andmiseks sageli palju soola. Kui olete harjunud toidule lauasoola lisama, võtke harjumusest vabanemiseks šeiker laualt.
13
Gaseeritud joogid eraldavad teie süsteemi süsinikdioksiidi. Nende dieedist väljajätmisega saate vähendada soolestikus leiduvate gaaside hulka. See võib puhitus oluliselt vähendada! Nende jookide hulka kuuluvad: gaseeritud karastusjoogid ja vahuvesi.Alkohoolsed joogid nagu õlu, vahuvein ja segujoogid, mis sisaldavad klubisoodat ja toonikut.
14
Liikumine aitab kehal toitu korralikult seedida. Seejuures leevendab see puhituse sümptomeid. Tehke 75–150 aeroobset treeningut nädalas või 15–30 minutit viis korda nädalas. Kui teil on terviseprobleeme, nagu diabeet, mis võib muuta teie treenimise ebaturvaliseks, pidage enne alustamist nõu oma arstiga. Kui olete trennis uustulnuk, alustage lihtsalt ja liikuge rohkem pingutama.
15
Stressihormoonid võivad teie seedimist muuta. See võib põhjustada gaasi sümptomeid nagu puhitus. Kui olete suure stressi all, kasutage lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, jooga ja sügav hingamine. Igal öösel piisav magamine, mis tähendab 8–10 tundi öösel, võib samuti vähendada stressitunnet. Kui olete millegi pärast eriti stressis, võib see käivitada teie kehas võitle-või põgene reaktsiooni. Seda tehes võib seedimine aeglustuda või täielikult peatuda. Siin tulevad esile seedeprobleemid, nagu puhitus.
16
Kõhupuhitus võib olla märk aluseks olevast seisundist. Kui proovite neid meetodeid ja puhitus jätkub või valu on nii tugev, et hakkab teie elu segama, leppige kokku oma arstiga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, mis võib puhitust põhjustada, ja määrata teile konkreetse raviplaani. Potentsiaalsed seisundid, mis võivad puhitus põhjustada, on ärritunud soole sündroom, soolesulgus, südamehaigused, pimesoolepõletik ja sapikivid. Pöörduge kindlasti arsti poole, kui puhitusega kaasnevad muud sümptomid, nagu püsiv iiveldus, must, tõrvajas väljaheide või väljaheide koos veriste triipudega, tugev kõhulahtisus või kõhukinnisus, valu rinnus ja seletamatu kaalulangus.