Laktoositalumatus tekib siis, kui tarbite piimatooteid ja teie keha ei tooda piisavalt laktaasiensüüme, mis võib põhjustada maoärritust, krampe, puhitus, iiveldust ja gaaside kogunemist. Kuigi praegu ei ole laktoositalumatuse vastu ravimit, saate siiski kodus sümptomeid hõlpsalt hallata. Käsimüügiravimid toimivad hästi valu leevendamiseks või piimatoodete seedimise hõlbustamiseks. Võite proovida ka koduseid abinõusid kõhuvalu ja gaaside leevendamiseks, kuigi need ei pruugi olla nii tõhusad. Sümptomite arvu vähendamiseks piirake oma dieeti sisaldavate piimatoodete kogust.
1
Sümptomite kõrvaldamiseks võtke enne piimatoodete söömist laktaasitablette. Laktaasipillid varustavad teie keha laktoosi seedimiseks piisavalt kasulike ensüümidega, nii et te ei tunneks nii palju ebamugavust. Vahetult enne sööki, kus sööte piimatooteid, võtke üks laktaasipill, et see jõuaks seedimist alustada. Pärast pillide võtmist lagundab see laktoosi, et saaksite nautida sööki ilma valuta. Laktaasitablette saate osta kohalikust apteegist. Kui te ei saa tablette kergesti alla neelata, kasutage laktaasipulbrit. Enne söömist segage annus laktaasipulbrit joogiga. Laktaasitabletid ei toimi nii hästi, kui võtate neid pärast piimatoodete söömist. Kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage enne laktaasipillide võtmist nõu oma arstiga, kuna see võib olla kahjulikud mõjud.
2
Kasutage antatsiide, kui piimatooted tekitasid gaasi või kõhukrampe. Veenduge, et teie kasutatav antatsiid sisaldaks simetikooni, mis on kemikaal, mis aitab gaasi neutraliseerida. Võtke antatsiid kohe pärast piimatoodete tarbimist või sümptomite ilmnemist. Kui antatsiidid hakkavad toimima, peaks teie kõht paremini tundma ja teil on kergem gaase välja ajada. Hankige närimistabletid, mis aitavad antatsiididel kiiremini toimima hakata.
3
Ostke antiemeetikum, kui laktoositalumatus tekitab iiveldust. Antiemeetikumid toimivad, kaitstes teie mao limaskesta või blokeerides aju osa, mis kontrollib iiveldust. Järgige ravimi pakendil olevaid juhiseid ja võtke 1 annus, kui tunnete end halvasti. Kui tunnete endiselt iiveldust või kõhuvalu 4–6 tundi hiljem, võite võtta teise annuse. Ärge võtke vismutsubsalitsülaadiga antiemeetikumi, kui teil on aspiriiniallergia.
4
Proovige seedimise soodustamiseks võtta probiootilisi toidulisandeid või süüa probiootilisi toite. Probiootikumid on looduslikud bakterid ja ensüümid, mis aitavad teie soolestikku seedida. Parima efekti saavutamiseks otsige igapäevast probiootikumi ja võtke seda iga päev samal ajal. Teise võimalusena võite süüa probiootilisi toite, näiteks juuretisega leiba, keefirit, kimchit või hapukapsast. Kuna probiootikumid suurenevad teie seedetraktis, võivad teil piimatoodetest tulenevad sümptomid olla leebemad. Probiootikume saate osta kohalikust apteegist või apteegist. Jogurt on rikas probiootikumide poolest, kuid sisaldab ka laktoosi. Proovige portsjonit jogurtit ja oodake 24 tundi, et näha, kas laktoos teid mõjutab. Probiootikumide kogunemiseks kulub 2–3 nädalat, nii et need aitavad pikaajalisel hooldusel rohkem. Saate aidata neil kasvada, süües palju prebiootilisi toite, nagu spargel, banaan, mesi ja kaunviljad, mis sisaldavad kiudaineid, mis toidavad probiootikume.
5
Reguleerige oma asendit, et eemaldada maost surve, kui tunnete end gaasina. Kui istute või küürutate, võite tunda valu kõhus kokkusurutud gaasidest. Kui saate, tõuske püsti ja kõndige mõni minut ringi, et näha, kas tunnete kergendust. Kui teil on vaja tagasi istuda, hoidke selg sirge, et gaas kõhus saaks rohkem laieneda. Kui tunnete magades valu, proovige lamada külili või kõhu asemel selili.
6
Proovige seedehäirete leevendamiseks piparmünditeed. Lase 1 tass (240 ml) vett keema, enne kui kallad selle umbes 10 värskele piparmündilehele. Laske piparmündil kuni 5 minutit tõmmata, et see saaks veega imbuda. Nautige teed, kuni see on veel soe, et saada kõige tõhusam ravi. Piparmünt aitab leevendada valu maos ja seedetraktis, nii et teie sümptomid ei ole nii tõsised. Kui te ei saa värskeid lehti keeta, hankige pakendatud taimne piparmünditeed. Samuti saate osta igapäevaseid piparmündilisandeid sümptomite leevendamiseks.
7
Jooge värsket ingverit või ingveriteed maohädade või seedehäirete korral. Närige paar viilu värsket ingverit, kui tunnete iiveldust või kui teil on kõhuvalu, et saada kohest leevendust. Kui tunnete valu ka pärast seda, keetke 1 tass (240 ml) või vett ja valage see ½ tl (1 g) värske ingveri peale. Enne veest eemaldamist laske ingveril 3–5 minutit tõmmata. Tõhusaima leevenduse saamiseks nautige teed, kuni see on veel soe. Kui teil pole värsket ingverit saadaval, võite osta ka pakendatud ingveriteed.
8
Kui tunnete krampe või puhitus, hoidke kõhul soojenduspatja. Lülitage soojenduspadi keskmisele tasemele ja asetage see kõhule. Hoidke kiht riideid või tekk kõhu ja soojenduspadja vahele, et see liiga kuumaks ei läheks. Valu leevendamiseks hoidke soojenduspatja korraga peal 15 minutit. Soojenduspatja saate osta kohalikust apteegist või kodutarvete poest.
9
Gaasi põhjustatud valu leevendamiseks tehke kerget treeningut. Gaas liigub teie kehas kergemini liikudes, nii et lihtsate treeningute tegemine aitab teil valuga toime tulla. Proovige kõndida, tõsta kergeid raskusi või harjutada lihtsaid joogavenitusi, et gaasil oleks võimalus põgeneda. Kui te ei tunne end 10–15 minuti pärast mugavamalt, peate võib-olla proovima valu leevendamiseks muid meetodeid. Ärge harjutage jõulisi harjutusi, kuna need võivad teie valu veelgi hullemaks muuta.
10
Vältige piimatoodete tarbimist, et vähendada ebamugavustunnet. Piimatoodetest täielikult loobumine võib olla parim lahendus laktoositalumatuse ebameeldivate sümptomitega toimetulemiseks, nagu puhitus, kõhulahtisus ja valu. Lisaboonusena võite märgata ka nahaprobleemide (nt akne) vähenemist. Proovige paar nädalat piimavabalt, et näha, kuidas see teid tunneb. Võite olla motiveeritud jätkama piimatoodete vältimist, kui märkate valu vähenemist ja muid laktoositalumatuse sümptomeid, nagu ninatilkumine ja rindkere ummistus. Peidetud piimatoodete otsimiseks pöörake tähelepanu toiduainete ja jookide koostisainetele. ja laktoosi. Kuid pidage meeles, et enamik inimesi võib väikestes kogustes piimatooteid tarbida ilma probleemideta, nii et võite olla rahul asjadega, mis sisaldavad vähesel määral piimatooteid.
11
Kui te ei soovi sellest loobuda, vähendage piimatoodete tarbimist. Piimatoodete täisportsjoni asemel proovige võtta veerand või pool portsjonit, et te ei peaks nii palju laktoosi seedima. Lisage oma toidukordadesse mitmesuguseid muid toite, et teie sümptomid ei oleks nii silmatorkavad. Toidukordade vahel vältige piimatoodete näksimist, sest need tekitavad teid ebamugavalt. Gaasikoguse vähendamiseks võtke väiksemaid suupisteid või lonksu.
12
Nautige töödeldud piimatooteid, sest neid on kergem seedida. Juba töödeldud piimatoodetes, nagu juust, jogurt või pett, on osa laktoosist lagunenud, nii et teie keha ei suuda seda nii palju seedida. Piirake oma töötlemata piimatoodete kogust, et te ei kannataks laktoositalumatuse all nii palju kui tavaliselt. Töödeldud piimatoodetest võib siiski tekkida valu või ebamugavustunne, kuid see ei ole tavaliselt nii tõsine.
13
Valusate sümptomite vältimiseks vali laktoosivaba piim või piimaasendajad. Laktoosivaba piim maitseb sama, mis tavaline piim, kuid see ei sisalda laktoosi, nii et saate nautida täielikku maitset ilma valu ja ebamugavustundeta. Kui te ei leia oma supermarketist laktoosivaba piima, otsige selle asemel asendajaid, nagu sojapiim, india pähkli piim, kookospiim, mandlipiim või kaerapiim. Kuigi need võivad maitseda erinevalt, suudab teie keha neid palju kergemini seedida. Mõned muud viisid piimatoodete asendamiseks on järgmised: proovige jogurti, jäätise ja juustu jaoks piimatooteid mitte sisaldavaid asendusaineid. Ghee kasutamine või asemel. Kookosõli valimine toidu valmistamisel või küpsetamisel.
14
Hankige alternatiivseid kaltsiumiallikaid, et teil ei tekiks selle puudust. Kui jätate oma dieedist välja piimatooted, võib teie kaltsiumi tase teie kehas langeda. Otsige teisi kaltsiumirikkaid toite, nagu sardiinid, oad, spargelkapsas, lehtkapsas, tofu ja rikastatud teraviljad. Kui te ei saa oma toiduga piisavalt kaltsiumi, võite selle asemel võtta ka igapäevaseid toidulisandeid. Enne toidulisandiga alustamist pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see sobib teile. Kaltsium on oluline luude kasvu ja südame tervise jaoks.