Käärsoole niisutamine, mida nimetatakse ka käärsooleks, on protseduur, mis on ette nähtud jäätmete ja toksiinide eemaldamiseks soolestikust. Protseduurist maksimaalse kasu saamiseks peate oma elustiili muutma kaks päeva enne ja järgmisel päeval uuesti. Seejärel peate laskma oma süsteemil end ümber häälestada ja kaaluma pikaajaliste elustiilimuutuste tegemist. Kuigi paljud inimesed väidavad, et käärsooled leevendavad mitmesuguseid haigusseisundeid, puuduvad selle teooria toetuseks teaduslikud tõendid. Rääkige kõigepealt oma arstiga, et arutada, kas protseduur on teie jaoks sobiv või ohutu.
1
Joo iga päev 64 untsi (1,9 l) vett. Hüdratsioon on käärsoole ja igapäevaelu jaoks väga oluline. Ärge jooge protseduuri ettevalmistamiseks ainult vett. Muutke see oma igapäevase rutiini osaks.
2
Täiendage taimeteega. Valige ingver, piparmünt või kardemon. Need ürdid soodustavad tervislikku seedimist ja hoiavad teie süsteemi gaase. Neid sisaldavad teed on samuti dehüdreerivast kofeiinivabad. Võtke eesmärgiks paar tassi päevas.
3
Söö palju köögivilju. Püüdke süüa köögivilju vähemalt 50–70 protsenti. Lisage tumedaid lehtköögivilju, suvikõrvitsat, hernest, kurki, mangoldit ja apteegitilli. Söö neid toorelt või kergelt aurutatult.
4
Joo iga päev 16–32 untsi (470–950 ml) köögiviljamahla. Kasutage mahlapressi või tellige kohalikust mahlabaarist või kohvikust järeletulemine. Mahla 5 või 6 lehtkapsa vart, 1 pea rooma salatit, 1-2 supilusikatäit (15-30 g) ingverit, terve sidruni ja 1-2 tervet õuna. Võimalusel kasutage orgaanilisi koostisosi.
5
Vähendage loomsete valkude tarbimist. Need toidud võivad põhjustada kõhukinnisust. Kui sööte liha, pidage kinni praekana või mageveekala juurde. Asendage loomne valk kikerherneste, tooreste pähklite ja töötlemata seemnetega.
6
Vältige töödeldud toite. Vältige gaseeritud jooke, küpsetisi, kiirtoitu ja külmutatud toite. Vältige lihtsaid süsivesikuid (leib, pasta ja valge riis), piimatooteid, punast liha ja karpe. Need toidud kipuvad soolestikus seotuks ja kinni jääma.
7
Ärge suitsetage, jooge alkoholi ega tarbi kofeiini. Tubakas, alkohol ja kofeiin dehüdreerivad keha. Erinevalt alkoholist ja kofeiinist ei ole tubakatoodetel teadaolevaid tervisega seotud eeliseid. Kui suitsetate, olgu see proovisõit või ettevalmistus lõplikuks suitsetamisest loobumiseks!
8
Närige toitu põhjalikult. Enne allaneelamist proovige iga suutäit 20–30 korda närida. Võtke väikesed hammustused ja närige aeglaselt. Põhjalik närimine vähendab seedimata toidu kogunemist ja gaasitaskuid teie käärsooles.
9
Harjutus. See peaks olema osa teie tavapärasest rutiinist, umbes 3–5 päeva nädalas. Hea treening eelmisel päeval enne käärsoole aitab stimuleerida soolestikku. Pidage kinni oma tavapärasest rutiinist. Kui te tavaliselt trenni ei tee, minge jalutama või joogat.
10
Söö kergeid toite. Pidage kinni puuviljadest, toorsalatitest köögiviljadest ja aurutatud rohelistest. Jäta vahele gaase tekitavad toidud, nagu kaunviljad, spargelkapsas, lillkapsas, kapsas ja porrulauk. See muudab protseduuri sujuvamaks ja säästate piinlikkust.
11
Vältige söömist või joomist kaks tundi enne. Kui teil on üliaktiivne põis, kaaluge vedelike varem ärajätmist. Protseduuri ajal masseeritakse teie kõhupiirkonda. Tühi põis ja kõht teevad enesetunde mugavamaks.
12
Saabuge veidi varem. See võimaldab kogu kehal, sealhulgas sooltel, lõõgastuda. Kiirustamine tekitab ainult stressi. Kui tunnete end käärsoole ees stressis, proovige naerda, sügavalt hingata ja/või kuulata rahustavat muusikat.
13
Rääkige oma käärsoole terapeudiga avameelselt ja ausalt. Arutage oma elustiili ja haiguslugu. Näiteks mainige, kui sageli te treenite, mida tavaliselt sööte, milliseid ravimeid ja toidulisandeid võtate või kui teil võib esineda seedeprobleeme. Olge valmis esitama küsimusi protseduuri ja järelmeetmete kohta. Oma muredest võite julgelt rääkida.
14
Sööge 24 tundi kergelt. Jääge supi ja salatite juurde. Vältige vürtsikaid koostisosi, nagu pipar või karripulber. Pärast käärsoole on teie soolelihased stimuleeritud. Kerge dieet võimaldab teie lihastel kohaneda oma tavapärase olekuga.
15
Ära lõdvestu vee peal. Jätkake iga päev 64 untsi (1,9 l) vedeliku joomist. Niisutamine aitab kehal kohaneda. See annab teile ka täieliku tunde, mis ei lase teil jõuda raske toidu järele.
16
Muutke elustiili. Kui olite enne käärsoole liikumist väheliikuv, pidage nõu oma arstiga treeningrežiimi alustamise kohta. Investeerige mahlapressi, et nautida iga päev värsket köögiviljamahla. Kõrvaldage piimatooted, mis on kõhukinnisuse tavaline põhjus. Lõpuks, kui arvate, et teil võib olla gluteenitundlikkus, rääkige dieediarstiga gluteenivabaks jäämisest.