IBS-i (ärritatud soole sündroomi) rünnaku ajal võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu kõhuvalu, gaas, kõhulahtisus või kõhukinnisus, iiveldus, pidev roojamistunne ja lima väljaheites. Kuigi teie sümptomeid ei pruugi olla võimalik kogu aeg täielikult kõrvaldada, saate oma dieedis ja elustiilis teha mitmeid muudatusi, mis võivad aidata vältida IBS-i rünnakuid. Samuti saate oma arstiga koostööd teha, et leida ravim, mis aitab teie sümptomeid hallata, ja saate teha koostööd toitumisspetsialistiga, kes aitab teid toitumise muutmisel.
1
Pidage toidupäevikut. Mõned toidud võivad teie IBS-i sümptomeid esile kutsuda rohkem kui teised. Et teada saada, millised on teie käivitavad toidud, pidage paari nädala jooksul päevikut kõige kohta, mida sööte. Pane kirja ka aeg ja summad. Samuti pidage meeles, kui teil on IBS-i rünnakud. Aja jooksul peaksite nägema oma sümptomite mustrit. Selle mustri tuvastamine võib aidata teil kindlaks teha, millised toidud põhjustavad teie sümptomeid. Näiteks kui märkate, et mõni tund pärast ubade söömist kipub teil kõhukrambid tekkima, võivad oad olla üks teie käivitavatest toiduainetest.
2
Vältige või piirake oma vallandavat toitu. Kui olete tuvastanud toidud, mis näivad teie IBS-i sümptomeid esile kutsuvat, võite hakata neid oma dieedist vähendama või kõrvaldama. Tehke nimekiri toiduainetest, mis näivad teie sümptomeid esile kutsuvat, ja piirake või vältige neid toite. Kui te pole kindel, milline toit või toiduained teie IBS-i rünnakuid esile kutsuvad, siis lõigake välja üks toit korraga, et näha, kas see parandab teie sümptomeid. Kui mõne päeva pärast muutusi ei toimu, lisage toit uuesti ja eemaldage midagi muud. Jätkake seda seni, kuni leiate probleemse toidu.
3
Kaaluge FODMAP-ide väljajätmist. FODMAP-id hõlmavad toiduaineid, mis koosnevad lühikese ahelaga süsivesikutest, ja uuringud näitavad, et need toidud aitavad kaasa IBS-i sümptomitele. Võite proovida FODMAP-e välja lõigata või vähemalt piirata, et näha, kas see aitab vältida IBS-i rünnakuid. Kui aga otsustate proovida FODMAP-idest loobuda, tehke koostööd dietoloogiga, et tagada tasakaalustatud toitumise järgimine. Mõned toidud, mida peetakse FODMAP-ideks, on järgmised: Piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust. Puuviljad, nagu arbuus, õunad ja virsikud. Magusained, nagu mesi, maisisiirup ja agaavisiirup. Teatud köögiviljad, nagu artišokk. , spargelkapsas, spargel ja sibul.Teatud oad ja kaunviljad, nagu läätsed, kikerherned ja oad.Suhkruvabad magusained.
4
Kaasa probiootikumid. Probiootiliste toitude lisamine oma dieeti võib aidata ennetada IBS-i sümptomeid, soodustades häid soolestiku baktereid. Lisage iga päev portsjon või kaks probiootilist toitu, nagu jogurt, kimchi, keefir ja hapukapsas, või küsige oma arstilt probiootilise toidulisandi võtmise kohta. Pidage meeles, et kui teie haiguse põhjuseks on peensoolebakterite ülekasv (SIBO) IBS, siis peate võib-olla alustama väga väikese koguse probiootikumidega, näiteks 1 tl keefiri või mõne muu probiootilise toiduga, ja suurendama kogust väga aeglaselt.
5
Võtke psülliumi kesta pulber. Psülliumi kestapulber on kiudainelisand, mis võib aidata reguleerida teie roojamist, eriti kui teil on IBS-i rünnakute osana kõhukinnisus. Proovige võtta igapäevast psülliumi kestapulbrit, et näha, kas see aitab kõhukinnisust vältida.
6
Proovige piparmündiõli kapsleid. On näidatud, et piparmündiõli vähendab IBS-i sümptomeid. Proovige võtta piparmündiõli kapsleid, et aidata vältida IBS-i rünnakuid. Piparmündiõli võib tugevdada kõrvetisi või happe refluksi.
7
Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine on teie üldise hea tervise jaoks oluline ja võib samuti aidata vältida tulevasi IBS-i rünnakuid. Eesmärk on teha iga päev 30 minutit intensiivset treeningut. Alustage aeglaselt, nt kõndides korraga 5–10 minutit ja tehes iga päev kuni 30 minutit või rohkem kiirkõndi. Pöörduge esmalt arsti poole, kas teil on terviseprobleeme. seisund, mis muudab treenimise teie jaoks keeruliseks.
8
Joo palju vett. Rohke vee joomine võib aidata hoida väljaheiteid pehmena ja vältida kõhukinnisust ning vältida kõhulahtisusest tingitud dehüdratsiooni. Jooge iga päev vähemalt 8 tassi vett, et vältida IBS-iga seotud kõhukinnisust ja dehüdratsiooni. Siiski võite vajada rohkem vett, eriti kui teete trenni. Enamik täiskasvanud mehi vajab umbes 15,5 tassi ja naised 11,5 tassi vett päevas. Proovige korduvkasutatavat veepudelit igal pool kaasas kanda ja täitke seda kogu päeva jooksul.
9
Hallake stressi. Stress võib teie keha mõjutada mitmel viisil, sealhulgas aidata kaasa teie IBS-i sümptomitele. Veenduge, et jätate endale iga päev veidi aega lõõgastumiseks ja kasutage stressi vähendamise tehnikaid, näiteks sügavat hingamist, et aidata teil rahuneda, kui tunnete stressi.
10
Kaaluge teraapiat. Emotsionaalne stress võib samuti kaasa aidata IBS-i rünnakutele, seega on oluline otsida abi, kui see on teie jaoks probleem. Terapeudiga rääkimine võib aidata teil emotsionaalsest stressist üle saada. Samuti võib see aidata teil arendada uusi oskusi oma emotsioonidega toimetulemiseks.
11
Hankige õige diagnoos. IBS-i sümptomid on sarnased mõne teise seedetrakti seisundiga, nagu divertikuliit ja polüübid, mistõttu on oluline saada arstilt diagnoos, kui kahtlustate, et teil võib olla IBS. Rääkige oma arstile kõigist oma sümptomitest, et aidata neil täpset diagnoosi panna. Diagnoosi saamiseks pöörduge oma üldarsti või eriarsti poole.
12
Küsige ravimite kohta. On mitmeid ravimeid, mis võivad teie sümptomitega toime tulla, olenevalt sellest, millised need sümptomid on. Rääkige oma arstile oma spetsiifilistest sümptomitest ja küsige, millised ravimid võivad olla tulevaste IBS-i rünnakute ennetamiseks kõige kasulikumad. Teie arst võib soovitada: kiudaineid, nt psülliumi kestapulbrit; kõhulahtisusevastaseid ravimeid; lahtisteid, nagu magneesiumhüdroksiid või polüetüleenglükool; antikolinergilised ravimid kõhukrampide või soolestiku spasmide leevendamiseks. antidepressandid, mis aitavad kontrollida valu ja leevendada depressiooni. Mõned antidepressandid võivad aidata ka kõhukinnisuse korral, näiteks SSRI-d.Valuravimid IBS-i põhjustatud tugeva valu korral.
13
Läbige täiendavad testid. Teie arst võib määrata täiendavaid analüüse, kui teie IBS ei allu ravile. See võib olla vajalik tagamaks, et IBS on süüdlane, mitte mõni muu tingimus. Mõned täiendavad testid, mida arst võib tellida, on järgmised: kolonoskoopia. Pildikatse, mis uurib painduva toruga kogu teie käärsoole pikkust. Paindlik sigmoidoskoopia. Pildistamise test painduva toru abil käärsoole alumise osa uurimiseks.Röntgen- või CT-skaneerimine. Pildikatsed, mis uurivad kogu teie kõhtu. Pilditulemuste parandamiseks peate võib-olla võtma selle testiga baariumi. Väljaheiteproov. Arst võib seda tellida, et kontrollida parasiitide, sapi ja bakterite olemasolu.Ülemine endoskoopia. Painduva toruga teostatav kujutise test, et kontrollida teie seedetrakti ülemist piirkonda ja saada proovi. Hingamiskatse. Seda kasutatakse bakterite ülekasvu kontrollimiseks teie peensooles. Laktoositalumatuse test. Teie arst võib tellida selle testi, et näha, kas te suudate piimatoodetes leiduvat suhkrut seedida.IBS vereanalüüs. IBSDetex test võib tuvastada teatud tüüpi IBS-i, mis võib hõlbustada teie arstil teie diagnoosimist ja ravi.