Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada palju sagedasi ebameeldivaid sümptomeid, nagu krambid ja puhitus, mistõttu on sellega koos elamine väga masendav. Õnneks saate oma IBS-i ravida, muutes oma dieeti ja elustiili. Kuigi tõsiste sümptomite korral peaksite alati konsulteerima arsti või tervishoiutöötajaga, võite leida leevendust, kui sööte tasakaalustatud toitumist ja vältige kõiki vallandavaid toite.
1
Söö rohkem lahustuvaid kiudaineid. Otsige toitu, mida teie keha saab kergesti seedida, nagu kaer, porgand, linaseemned või kooritud kartul. Proovige leida viise, kuidas lisada need toidud oma tavapärastele söögikordadele ja suupistetele, mis võivad aidata vähendada kõhukinnisuse sümptomeid. Proovige süüa vähemalt 3–5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas ning pidage kinni täistera süsivesikutest. Näiteks kaaluge hommikusöögiks kaerahelbe söömist, kui teil on IBS-i tõttu kõhukinnisus.
2
Võtke psülliumi kesta pulber. Kord päevas segage 1 spl (5 g) psülliumi kestade pulbrit 240 ml (8–fl untsi) klaasi vette. Jooge kogu klaas ja liikuge ülejäänud päeva nagu tavaliselt. Enne uute toidulisandite lisamist oma dieeti pidage nõu oma arstiga.
3
Püsige hüdreeritud, et aidata oma väljaheidet pehmendada. Joo iga päev vähemalt 8 °C (1900 ml) vett või mõnda muud veepõhist jooki, näiteks teed. Vedeliku tarbimise suurendamine võib aidata kaasa toidu imendumisele ja võib aidata väljaheiteid pehmendada, mis aitab vältida liigset pinget roojamise ajal ja leevendab kõhukinnisust. Samuti aitab see kõhulahtisusega inimestel asendada kaotatud vedelikke, mida nad vajavad. Jooge piisavalt vett, mahla ja/või kofeiinivaba teed, et te ei tunneks janu ja teil oleks selge või helekollane uriin.
4
Vähendage oma igapäevast kiudainete tarbimist. Jälgige oma roojamist, eriti kui märkate kõhulahtisuse märke. Vähendage ajutiselt täisteratoodete, mida sööte regulaarselt, nagu täisteraleib või pruun riis, samuti pähklite ja seemnete hulka. Kui te ei märka paranemist, konsulteerige konkreetse nõu saamiseks arsti või dietoloogiga. Selle asemel eelista konserveeritud puu- ja juurvilju, aga ka vähese kiudainesisaldusega teravilju. Rääkige oma arstiga, enne kui teete oma elus suuri toitumismuudatusi.
5
Hoidu kofeiinist. Pange tähele, et kofeiin stimuleerib käärsoole aktiivsust, mis võib süvendada kõhulahtisuse sümptomeid. Selle asemel loobuge pärast 3 tassi lahustuvat kohvi või 2 tassi filtreeritud kohvi joomist. Soda, šokolaad ja muud toidud sisaldavad veidi kofeiini, seega pidage seda meeles, kui teil on magusaisu!
6
Piirata alkoholi ja gaseeritud jooke. Laske endal juua 5 päeva nädalas, seejärel hingake teisel 2 päeva. Kui otsustate juua, nautige kuni kahte 25-mL (0,85-fl untsi) ampsu, kahte 1-2-USÂ-pt (240-mL) ) klaasi õlut või kaks 125 ml (4,2 untsi) portsjonit veini. Kui joote rohkem kui see, võib teil tekkida kõhulahtisus. Mida vähem alkoholi tarbite, seda parem!
7
Sööge seedimise soodustamiseks aeglaselt. Veenduge, et teie toit oleks põhjalikult näritud, mis aitab hõlbustada seedimist ja võib aidata leevendada IBS-iga seotud sümptomeid. Samuti saate vältida ülesöömist, mis võib IBS-i sümptomeid halvendada. See võib aidata jälgida teie enesetunnet pärast söömist. Seda tuleks teha umbes 1 tund pärast söömist. Nii saate jälgida toite, mis süvendavad teie IBS-i sümptomeid ja neid, mis leevendavad teie seisundit. Pange tähele toidu mõjusid teie kehale, sealhulgas: gaasiline ebamugavustunne, kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
8
Sööge pigem väikseid ja sagedasi söögikordi, mitte vähem suuri. Väikesed, sagedasemad toidukorrad, mitte vähem ja suuremad toidukorrad, võivad aidata vähendada kõhulahtisust ja kramplikku valu. Väiksemate söögikordade korral tühjeneb kõht sagedamini, mis leevendab IBS-i põhjustatud sümptomeid.
9
Tervete soolebakterite toetamiseks proovige probiootikume. Küsige oma arstilt, kas probiootikumid võivad olla teie jaoks hea valik. Probiootikumid tagavad, et maos ja sooltes on piisavalt “häid baktereid”, mis aitavad toitu lagundada. Tablette, kapsleid ja jogurtijooke leiate kohalikust tervisetoidupoest või apteegist.
10
Piirake toite, mis teadaolevalt põhjustavad gaase. Pange tähele, et toidud võivad IBS-i halvendada, põhjustades tugevat gaasilist valu ja ebamugavustunnet, ning neid tuleks süüa mõõdukalt. Kasutage oma äranägemise järgi, enne kui sööte selliseid toite nagu rooskapsas, spargelkapsas, kapsas ja piimatooted. Muud gaase tekitavad toidud on oad, lillkapsas, gaseeritud joogid, kõvad kommid, salat, sibul ja täisteratooted.
11
Vähendage või kõrvaldage tavalised IBS-i vallandajad. Vältige toite, mis on eriti vürtsikad või rasvased, kuna need võivad põhjustada teie sümptomite ägenemist. Lisaks vältige toite ja jooke, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid, nagu sorbitool, mis võivad teie IBS-i sümptomeid süvendada. Mõned teised levinumad vallandajad hõlmavad piimatooteid, gaseeritud jooke, õunu, arbuusi, pirne, kalikapsast, hapukapsast, sojaoad, kikerherned, läätsed, küpsetatud oad, pitsa ja praetud toit.
12
Sümptomite leevendamiseks proovige gluteenivaba dieeti. Vahetage oma tavalised leiva- ja teraviljatooted gluteenivabade alternatiivide vastu. Isegi kui teil ei ole tsöliaakiat, võite märgata, et teie sümptomid paranevad, kui te ei söö igapäevaselt või nädalas nii palju gluteeni. Pange tähele, et gluteeni võib leida ootamatutest kohtadest, nagu sojakaste ja salatikaste, seega kontrollige kindlasti oma toidumärgiseid. Võimalik, et peate seda dieeti mitu nädalat proovima, enne kui tulemusi näete.
13
Leevenduse leidmiseks katsetage madala FODMAP-i dieediga. Pange tähele, et FODMAP-id või teatud süsivesikud ja suhkrud võivad teie IBS-i sümptomeid halvendada. Valige toidud, nagu paprika, lehtkapsas, seller ja squash, mis kõik sisaldavad loomulikult vähe FODMAP-e. FODMAP tähistab kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole. Need on raskemini seeditavad toidud, nagu laktoos, teatud puuviljad, oad, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja paljud leivad, teraviljad, pastad ja magusained.
14
Pöörduge arsti poole, kui dieedi muutmine ei aita või väldite paljusid toite. Kui dieedi muutmine ei aita, on võimalik, et te pole leidnud oma käivitavaid tegureid või et teie IBS ei ole põhjustatud teie dieedist. Samuti ei tohiks te piirata oma dieeti vaid mõne “ohutu toiduga”. Kui teil on raskusi oma sümptomite kontrolli all hoidmisega, külastage oma arsti, et veenduda, kas teil on IBS. Seejärel tehke oma arstiga koostööd, et välja selgitada mis põhjustab teie IBS-i ja kuidas seda ravida.Teie arst vaatab teie sümptomid üle, et teha kindlaks, kas teil võib olla IBS. Lisaks teevad nad tõenäoliselt diagnostilisi teste, et välistada muud seisundid ja kinnitada teie diagnoos. Need testid võivad hõlmata röntgenikiirte , väljaheite testid, laktoositalumatuse testid, kolonoskoopia, endoskoopia ja sarnased testid.
15
Tõsiste sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole. Kuigi te tõenäoliselt ei pea muretsema, on võimalik, et teie IBS võib halveneda. Kui see juhtub, on kõige parem saada kiiret arstiabi, et saaksite leida ravi, mis aitab teil end paremini tunda. Lisaks välistab arst muud haigusseisundid, mis võivad olla tõsisemad kui IBS ja millel on samad sümptomid. Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad tõsised sümptomid. Mõnede raskete sümptomite hulka kuuluvad ootamatu kaalulangus, rektaalne verejooks, öine kõhulahtisus, aneemia, oksendamine, neelamisraskused ja pidev kõhuvalu.
16
Rääkige oma arstiga, millist tüüpi IBS teil on. IBS-i on 3 tüüpi, millel on sarnased sümptomid. Need on IBS koos kõhulahtisusega (IBS-D), IBS koos kõhukinnisusega (IBS-C) või IBS koos kõhulahtisuse ja kõhukinnisusega (IBS-M). Kuna IBS mõjutab inimesi erinevalt, on seda sageli raske diagnoosida ja ravida. IBS-D nähtude ja sümptomite hulka kuuluvad kõhuvalu, sagedane lahtine väljaheide, gaas ja lima väljaheites. IBS-C nähtude ja sümptomite hulka kuuluvad puhitus, kõhuvalu, ebaharilikult sagedane väljaheide, kõva või tükiline väljaheide, gaas ja lima väljaheites. IBS-M-l on nii kõhulahtisus kui ka kõhukinnisus ning sellel võivad olla ka muud levinud sümptomid.
17
Küsige rohkem ravivõimalusi, kui dieedimuudatused ei tööta. On tõenäoline, et toitumise muudatused aitavad teil end paremini tunda, kuid on võimalik, et teie IBS püsib. Kui teie sümptomid on põhjustatud meditsiinilisest probleemist, hormoonidest või stressist, vajate suurema tõenäosusega täiendavat ravi. Rääkige oma arstiga, et leida teile sobiv valik. Teie arst võib soovitada kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, kõhulahtisusevastaseid ravimeid, antidepressante, valuvaigisteid või mõnda muud tüüpi ravimeid.