Kui teil on Crohni tõbi, tundub ebamugavustunde ja sümptomitega tegelemine tõenäoliselt piisav, et muretseda. Siiski on oluline ka töötada selle nimel, et hoida oma luud tugevana, kuna Crohni tõbi võib suurendada teie osteoporoosi ja luumurdude riski. Tugevdage oma luid Crohni tõvega, töötades koos vastavate meditsiinitöötajatega, hankides piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini ning arendades harjumusi, mis suurendavad luude tugevust.
1
Võtke kaltsiumilisandit. Kuna teie sooled ei omasta toitaineid nii, nagu peaks, ei pruugi te toidust kogu vajalikku kaltsiumi kätte saada. Kui teil on madal kaltsiumisisaldus, pidage nõu oma arstiga, kas peaksite võtma kaltsiumilisandit. Kaltsium tugevdab luid ja on oluline teie luude tervena hoidmiseks. Keskmine soovitatav päevane annus on kuni 50-aastastele täiskasvanutele 1000 milligrammi (mg) ja 51-aastastele ja vanematele täiskasvanutele 1200 mg. Kuna Crohni tõvega inimesed ei pruugi toitaineid hästi omastada, küsige oma arstilt, milline on teie jaoks sobiv annus.
2
Lisage D-vitamiini toidulisand. Teie keha vajab D-vitamiini luude kasvu soodustamiseks ja kaltsiumi omastamiseks. Kui teil on liiga vähe D-vitamiini, peate võib-olla võtma toidulisandit. Küsige oma arstilt, kas see on teile sobiv.
3
Osteoporoosi vältimiseks võtke retseptiravimeid. Mitte igaüks, kellel on Crohni tõbi, ei pea võtma ravimeid, et vältida nõrkade luude teket – teil võib olla võimalik riski maandada dieedi ja toidulisanditega. Siiski võite saada meditsiinilist ravi, kui luutiheduse skaneerimine näitab, et teie luud on ohtlikult nõrgad. Küsige oma arstilt valikute kohta. Nad arutavad teiega parimat võimalikku ravi ning kaaluvad riske ja kasu. Mõned osteoporoosi ravivad ravimid on järgmised: bisfosfonaadid östrogeenid, selektiivsed östrogeeni retseptori modulaatorid (SERM); denosumab kaltsiton ja terparatiid
4
Lõpeta suitsetamine kohe. Suitsetamine suurendab teie osteoporoosi riski ja võib süvendada Crohni ägenemisi. Sümptomite leevendamiseks ja luude tugevdamiseks loobuge suitsetamisest. Kui vajate suitsetamisest loobumisel abi, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teid aidata ravimite, plaastrite või kummidega.
5
Tehke jõutreeningut ja raskust kandvaid harjutusi. Need harjutused aitavad luua tugevamaid luid, suurendades luutihedust. Kasutage oma peamiste lihasrühmade tugevdamiseks vabu raskusi, takistusribasid või oma keharaskust. Kõndige, kasutage elliptilist masinat, aeda, tehke vähese mõjuga aeroobikat ja ronige trepist. Kui sageli ja kui palju peaksite treenima, sõltub teie tervisest. Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui teil on juba nõrgenenud luud, peate looma ohutu treeningu. Kui teil on nõrgad luud, vältige selgroo väänamist ja suure mõjuga tegevusi, nagu jooksmine, hüppamine või sörkimine.
6
Kaaluge põletikuvastast dieeti. Crohni tõbi on põletikuline soolehaigus ja võib põhjustada toitainete malabsorptsiooni. Üks viis probleemi lahendamiseks võib olla püüda tegeleda oma immuunsüsteemi liigse aktiivsusega. Mõned uuringud näitavad, et võite seda aidata, muutes oma dieeti, sealhulgas piirates teatud süsivesikuid, süües rohkem probiootilisi toite, muutes rasvade tarbimist ja muid asju. Põletikuvastase dieedi korral eemaldate või vähendate selliste asjade tarbimine nagu suhkrud ja rafineeritud süsivesikud, gluteenid ja teraviljad ning mõned õlid. Dieet keskendub hoopis lahjale lihale, linnulihale ja kalale, oomega3 munadele ja teatud tüüpi süsivesikutele. Samuti sööte valitud puu- ja köögivilju, pähkli- ja kaunviljajahu, probiootikume, nagu keefir, jogurt, miso ja muud kultiveeritud tooted, ning prebiootikume lahustuvate kiudude kujul (leidub sellistes asjades nagu banaanid, kaer ja linajahu). Mõned inimesed, kes peavad põletikuvastast dieeti, muudavad ka toidu tekstuuri, segavad, pehmendavad või püreestavad, eriti kui nad on tundlikud tervete kiudude suhtes. Loomulikult peaksite enne eridieedile minekut alati rääkima oma arsti või dieediarstiga.
7
Sööge seda kaltsiumirikkaid toite, mida saate. Kui talute, jooge piima ja sööge piimatooteid. Need on rikkad kaltsiumi poolest. Kahjuks on paljud Crohni tõvega inimesed piimatoodete söömisel laktoositalumatud või neil tekivad sümptomid. Sel juhul lisage oma tavapärasesse dieeti kõik kaltsiumirikkad toidud, näiteks: tumerohelised lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas ja spargelkapsas; Sardiinid ja lõhekonservid; kaltsiumiga rikastatud tooted, sealhulgas soja, teravili, puuviljamahl ja piimaasendajad.
8
Hankige oma toidust nii palju D-vitamiini kui võimalik. Sööge regulaarselt piima, teravilja ja muid tooteid, mis on rikastatud D-vitamiiniga. Munakollased sisaldavad väikeses koguses D-vitamiini, seega proovige süüa terveid mune. Vahepala lõhe- või sardiinikonservidega – kala, millel on pehmed söödavad luud.
9
Töötage koos dietoloogiga. Paluge oma arstil suunata teid registreeritud dieediarsti juurde. Need võivad aidata teil koostada toitumiskavasid, mis sisaldavad tugevate luude säilitamiseks vajalikke toitaineid. Mõned dietoloogid on spetsiaalselt koolitatud töötama Crohni ja teiste haigustega inimestega.
10
Võta päikest. Veetke kaks korda nädalas umbes 10–30 minutit päikese käes ilma päikesekaitsekreemita. Laske oma käte, jalgade, rindkere ja selja nahal kiirteid imada. Päikesevalgus aitab teie kehal toota D-vitamiini. Siiski ei tohiks te päikesepõletust saada. Kui teil on hele nahk või põletate kergesti, piirake päikese käes viibimise aega ilma päikesekaitsekreemita kuni 10 minutini. Kui teil on tumedam nahk, võite väljas viibida kuni 30 minutit. Kui elate külmas kliimas, siis nautige päikesevalgust, istudes ereda akna lähedal.
11
Tehke oma arstiga tihedat koostööd. Crohni tõbi on tõsine haigus, mis võib mõjutada paljusid teie kehaosi. Oluline on teha tihedat koostööd oma arsti või isegi spetsialistiga, keda nimetatakse gastroenteroloogiks. Need võivad aidata teil hallata sümptomeid, ravida valu ja vältida haiguse tüsistusi, sealhulgas osteoporoosi ja luumurde. Võtke ravimeid alati nii, nagu teie tervishoiuteenuse osutaja on teile määranud.Crohni tõve tavaline ravi, kortikosteroidid, võivad samuti põhjustada osteoporoosi.
12
Laske teha diagnostilised vereanalüüsid. Paluge oma arstil kontrollida kaltsiumi ja D-vitamiini taset. Need on kaks luude tervise jaoks väga olulist mineraali. Seda saab teha lihtsa vereanalüüsiga. Crohni tõvega inimestel on need tasemed sageli madalad.
13
Testige oma luutihedust. Kaaluge testi tegemist, et kontrollida oma luude tihedust. See näitab, kas teil on osteoporoosist tingitud tugevad või nõrgad luud. See võib aidata teil ja teie arstil teada, kuidas teie seisundit hallata. See test on sarnane röntgenuuringuga. See on valutu ja võtab aega vaid umbes 15 minutit.