Ärge muretsege, kui teil on sageli esinenud kõrvetiste sümptomeid. Dieedi ja elustiili muutmine võib aidata neid sümptomeid vähendada ja vältida gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD). Vältige GERD-i, hoidudes söömast toite, mis võivad suurendada teie kõrvetiste tõenäosust. Treenides ja tervislikku toitu süües saate vähendada kõrvetiste ja GERD-i tekke tõenäosust.
1
Vältige vürtsikaid, happelisi toite. Vürtsikad toidud, nagu kuum kaste ja jalapeños, võivad põhjustada kõrvetisi. Happelised toidud, nagu sibul ja tomatipõhised tooted, nagu pastakaste, salsa ja ketšup, võivad samuti põhjustada kõrvetisi. Kui pärast nende toitude söömist tekivad kõrvetised, proovige neid võimaluse korral vältida.
2
Hoiduge praetud toitudest. Praetud toidud võivad samuti põhjustada sagedasi kõrvetisi, eriti praetud rasvased toidud, nagu praetud liha ja friikartulid. Kui olete pärast praetud toitude söömist vastuvõtlik kõrvetiste tekkele, piirake seda kord nädalas või proovige neid üldse mitte süüa. Asendage praetud toidud küpsetatud toiduainetega, nagu küpsetatud bataadi friikartulid, kana ja kala.
3
Valige madala suhkrusisaldusega toidud. Madala suhkrusisaldusega toitude hulka kuuluvad tavaline kaerahelbed, köögiviljad, munad, liha ja linnuliha. Lisaks valige vähese suhkrusisaldusega maitseained, nagu sinep ja guacamole. Vahetage kõrge suhkrusisaldusega magustoidud vähem suhkruga magustoidu vastu, näiteks puuviljasalat.Piparmünditooted, nagu piparmündikommid, võivad samuti põhjustada kõrvetisi. Puuviljad, mis võivad suurendada happe tootmist, on ananassid, viinamarjad ja greibid.Madala rasvasisaldusega magustoidud toidud võivad sageli sisaldada rohkem suhkrut kui täisrasvased versioonid. Näiteks tuleks madala rasvasisaldusega jogurti asemel süüa täisrasvast jogurtit.
4
Hoidke end hüdreeritud vee ja taimeteega. Kofeiini-, gaseeritud ja alkohoolsed joogid võivad teie kõrvetiste sümptomeid halvendada. Selle asemel proovige kõrvetiste ja GERD vältimiseks juua rohkem vett, taimeteed ja piima.
5
Söö 3 tervislikku toidukorda päevas. Iga toidukord peaks sisaldama tervislikku osa valku, tärklist ning puu- või köögivilju. Rusikareegel on see, et iga toidukorra ajal tuleks süüa pool portsjonit värskeid puu- ja köögivilju, neljas portsjon valku ja neljas portsjon tärklist. Näiteks sööge kausitäis kaerahelbeid, 2 muna ja õuna. hommikusöök.Sööge lõunaks kalkuni- või kanavõileiba avokaado, tomati ja salatiga.Õhtusöögiks sööge küpsetatud lõhet, brokolit, salatit ja õhtusöögirulli.
6
Treenige iga päev 20 minutit. Sõitke iga päev 20 minutit rattaga, kõndige või jookske pargis või ümbruskonnas. Koeraga jalutamine või sõbraga kohtumine pargis püüdmiseks või jalgpalli mängimiseks on samuti suurepärane viis aktiivseks püsimiseks. Samuti saate aktiivseks jääda, kui kasutate lifti asemel treppi, pargite auto eemale ja jalutate ülejäänud osa teekonnast sihtkohta. Teise võimalusena treenige 30 minutit 5 päeva nädalas.
7
Söö väiksemaid eineid. Ülesöömine võib põhjustada sagedasi kõrvetisi, eriti kui toit on kõrge rasvasisaldusega. Sööge väiksemaid eineid sagedamini, kuni teie keha kohaneb uue portsjoni suurusega. Kui teie keha harjub, järgige 3 toidukorda päevas. Sööge toidukordade vahel tervislikke suupisteid, nagu puuvilju, soolamata pähkleid ja jogurtit, kui teil tekib nälg. Kui teete oma eineid kodus, mitte ei lähe välja sööma, saate rohkem kontrollida. teie söögikordade suurus.
8
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vähendage oma kalorite tarbimist. Kirjutage nädala jooksul üles söödud toidud ja neile vastavad kalorid. Nädala pärast vaadake, millised toidud annavad teie kaloraažile kõige rohkem panuse, ilma et peaksite lisama mingeid toiteväärtusi. Eemaldage need toidud oma dieedist. Asendage need toidud tervislikumate, vähem kaloreid sisaldavate toiduainetega. Rääkige kindlasti oma arstiga oma kaalueesmärkidest, et need oleksid teie tervisele ohutud.
9
Oodake 2–3 tundi, enne kui heidate pärast sööki pikali. See annab teie kehale aega toidu seedimiseks. Kui heidate liiga kiiresti pikali, võib seedimata toit kõhus põhjustada kõrvetisi.
10
Tõstke magamise ajal pea üles. Kui teie kõrvetiste sümptomid ilmnevad magamise ajal, tõstke oma helme pea üles. Tõstke oma voodipead 6–9 tolli (15–23 cm) maapinnast kõrgemale, asetades voodi jalge alla klotsid või raamatud. Kui hoiate oma pead kõrgel, väheneb öiste kõrvetiste sümptomid märkimisväärselt.
11
Kandke mugavat istuvat riietust. Kandke riideid, mis ei istu liiga pingul. Liibuvad riided avaldavad survet alumisele söögitoru sulgurlihasele ja kõhule. Kõhule avaldatav surve võib põhjustada sagedasi kõrvetisi, mis võib põhjustada GERD-i.
12
Vältige suitsetamist. Kuna suitsetamine nõrgestab teie alumise söögitoru sulgurlihase funktsioneerimisvõimet, võib see põhjustada kõrvetiste suurenemist. Kui teil tekivad pärast suitsetamist kõrvetised, on see märk sellest, et kui te ei soovi GERD-i väljakujunemist, peate suitsetamise lõpetama või oluliselt vähendama.
13
Võtke käsimüügis olevaid antatsiide. Käsimüügi antatsiidid, nagu Tums, Rolaids ja Mylanta, neutraliseerivad teie maohapet. H-2-retseptori blokaatorid, nagu Pepcid AC, Zantac ja Axid AR, aitavad vähendada happe kogust maos. Võtke neid ravimeid, et ravida kergeid kuni mõõdukaid GERD sümptomeid üks või kaks korda nädalas. Kasutage ravimeid täpselt nii, nagu on kirjeldatud etiketil. Paljudel juhtudel peate võib-olla võtma ravimit 30 minutit enne või kuni 1 tund pärast söömist. Vältige antatsiidide ülekasutamist, kuna liigne kasutamine võib põhjustada neeruprobleeme ja kõhulahtisust.
14
Hankige prootonpumba inhibiitor (PPI) käsimüügist või retsepti alusel. PPI-d on ravimid, mis vähendavad mao happe tootmist. PPI-de hulka kuuluvad sellised ravimid nagu Prevacid, Prilosec ja Nexium. Saate neid käsimüügist osta apteegis või apteegis. Tugevamad versioonid võivad vajada teie arsti retsepti. Lugege ravimi etiketil olevaid juhiseid, et teada saada, kui palju peaksite võtma. Tavaliselt peate PPI-d võtma üks või kaks korda päevas kuni 14 päeva jooksul. Võib osutuda vajalikuks teine kuur. PPI-de pikaajaline kasutamine võib põhjustada magneesiumipuudust või luumurdude riski suurenemist.
15
Leppige oma arstiga kokku aeg. Kui teil tekivad sagedased või tõsised kõrvetiste sümptomid või te võtate käsimüügiravimeid rohkem kui kaks korda nädalas, võtke ühendust oma arstiga. Teie arst hindab teie sümptomeid ja sümptomite raskust. GERD võib olla põhjustatud ka vähesest maohappest. Madal maohappesisaldus võib põhjustada bakterite kasvu või halba seedimist, mis võib põhjustada kõrvetisi. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst teile välja kirjutada retsepti alusel tugevaid H-2-retseptori blokaatoreid või prootonpumba inhibiitoreid. GERD ei ole haigus ise. Pigem on see teiste seisundite sümptom. Teie arst võib aidata teil diagnoosida GERD põhjust.