Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on krooniline seedetrakti haigus. GERD tekib siis, kui maohape või mõnikord ka maosisaldus voolab tagasi söögitorusse, kuna teie alumine söögitoru sulgurlihas (LES) ei sulgu nii nagu peaks. Tagasivool (refluks) ärritab teie söögitoru limaskesta ja põhjustab GERD-i. Nii happe refluks kui ka kõrvetised on tavalised seedehäired, mida paljud inimesed aeg-ajalt kogevad. Kui need nähud ja sümptomid ilmnevad vähemalt kaks korda nädalas või häirivad teie igapäevast elu, võib teil olla GERD.
1
Vältige rasvaseid ja vürtsikaid toite. Need on toidud, mis tavaliselt põhjustavad kõrvetisi ja happe refluksi. Väikestes kogustes võite jätkata nende söömist maiuspalaks, kuid tavapärase osana oma dieedist peate need välja jätma. Praetud toidud, eriti friteeritudToidud, mis sisaldavad palju tšillit või teravat paprikat Kreemjas, võine või piimatooted rasked toidud
2
Hoiduge alkoholist ja kofeiinist. Kumbagi ainet pole teie kehal lihtne töödelda. Samuti kipuvad nad suud kuivatama, mis on sülje tootmisele halb. Sülg aitab teie kehal toitu lagundada ja töödelda. Aeg-ajalt võite juua alkoholi või kohvi, kuid jälgige oma enesetunnet hiljem – kui see süvendab teie sümptomeid, peaksite tõenäoliselt proovima ka mitte kunagi juua.
3
Hoiduge happelistest toitudest. Happe refluks ja kõrvetised võivad mõlemad teie dieedis sisalduva happe tõttu süveneda. Kahjuks on need levinud paljudes dieetides. Mõned levinumad happelised toidud, mida tuleks vältida, on järgmised: tsitrusviljad tomatid, kakaotooted (šokolaadipõhised) maasikad, kuigi mitte ülihappelised, süvendavad ka GERD sümptomeid.
4
Valige tervislikud toidud. Puu- ja juurviljade, täisteratoodete ja lahja liha mitmekesine dieet aitab GERD-i eemal hoida. Kontrollige allolevat veebisaiti, et saada abi tervislike toitude planeerimisel. Mõned head valikud on järgmised: marjad, õunad, lehtrohelised, ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, lillkapsas, täisteratooted, nagu kaerahelbed, farro, kinoa, metsik riis, lahja liha, nagu seljatükid ja linnuliha.
5
Sööge sagedamini väiksemaid eineid. Teie keha suudab paremini töödelda väiksemaid toidukoguseid. Väiksemate koguste korral on vähem tõenäoline, et teie keha reageerib GERD-i sümptomitega. Kõhu täis jäämine tähendab, et tõenäoliselt vajate kolme suure toidukorra asemel viis kuni kuus väikest söögikorda päevas. Jooge iga toidukorra ajal väikeses koguses vett.
6
Oodake pärast söömist vähemalt kolm tundi enne pikali heitmist. Peate olema püsti, et keha saaks toitu korralikult töödelda ja see võtab natuke aega. Varsti pärast söömist magama jäämine või pikali heitmine on kõrvetiste väga levinud põhjus, kuna happeline maosisu liigub tagasi söögitorusse. Selle vältimiseks püsige pärast iga sööki või suupisteid kolm tundi püsti. Vältige ka pärast sööki kummardumist ja raskete esemete tõstmist, kuna pinge võib samuti vallandada GERD sümptomeid. Kui teil on hädavajalik puhata, tõstke oma pea voodil üles, et et sa pole täiesti horisontaalne. Samuti võiksite seedimise hõlbustamiseks magada veidi üles tõstetud peaga.
7
Vältige suitsetamist. Nagu alkoholi ja kofeiini puhul, kuivatab ka tubakas suud. Ilma piisava süljeta on teie kehal kergem tekitada happe refluksi või kõrvetiste sümptomeid. Samuti on oluline vähendada passiivse suitsetamise tarbimist, mis põhjustab samu probleeme. Tubakas vähendab ka alumise söögitoru sulgurlihase võimet korralikult toimida.
8
Kandke avaraid riideid. Mõnikord võib mao ümber riiete kokkutõmbumine süvendada GERD sümptomeid. Kitsad riided võivad su mao sisu kurku üles ajada, tekitades happe refluksi. Vältige vöösid. Proovige pigem elastseid vöökohaga pükse kui teksaseid
9
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. GERD-i sümptomeid saab vähendada või kaotada, kui kaotate kaalu. Näiteks rasvase toidu vältimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja peatada kõrvetised ja happe refluksi. Treening võib samuti aidata teie kehal toitu töödelda ja aidata teil kaalust alla võtta. Jälgige oma tarbitud kaloreid. Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage oma dieedi kalorite hulka. Alustage treeningprogrammi. Treening on oluline täiendus vähem söömisele ja kehakaalu langetamisele. Jooge vett enne söömist – see võib teid enne söömist täita ja niisutada, aidates teil süüa väiksemaid portsjoneid.
10
Valige antatsiid. Need aitavad neutraliseerida maohapet, mis võib põhjustada GERD sümptomeid. Toidupoodides ja apteekides laialdaselt saadaval olevad antatsiidid, nagu Tums ja Rolaids, on kiire ja lihtne viis end paremini tunda. Pidage siiski meeles, et need kestavad vaid paar tundi, nii et pikaajalised GERD-sümptomid võivad vajada midagi muud. Õige annuse valimiseks lugege hoolikalt valitud antatsiidi etiketti. Võtke tablett või pill alles pärast kõrvetiste või happe refluksi tekkimist.
11
Kaaluge H2-blokaatorit. H2-blokaatorid on saadaval nii käsimüügis kui ka retsepti alusel. Pepcid ja Zantac on tavalised käsimüügisordid ja võivad kesta oluliselt kauem kui näritavad antatsiidid nagu Tums või Rolaids. Need aitavad maos lõpetada happe tootmise (happe refluksi põhjus). Arstid kirjutavad mõnikord välja nii antatsiidi kui ka H2-blokaatori, et esmalt neutraliseerida ja seejärel peatada GERD sümptomeid põhjustav hapet.H2-blokaatorid on saadaval nii näritavate kui ka pillidena. te võtate neid tavaliselt siis, kui hakkate tundma GERD sümptomeid.
12
Küsige oma meditsiinitöötajalt PPI-de kohta. PPI-d ehk prootonpumba inhibiitorid on retseptiravimid, mis aitavad maos lõpetada happe tootmise. Need võivad aidata ka teie söögitoru paranemisel, kui teie GERD on arenenud nii kaugele, et see on kahjustatud. Pidage siiski meeles, et PPI-sid ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks.
13
Veenduge, et teil tekivad GERD sümptomid. Kui see on midagi muud, peate tõenäoliselt külastama arsti, et kontrollida, mis see võib olla. Valu rinnus, eriti koos kätevalu või õhupuudusega, võib olla südameatakk. Klassikaliste GERD sümptomite hulka kuuluvad: kõrvetised kähe või kuiv kurk; neelamisraskused; happe refluks (toit või hapu vedelik tuleb tagasi suhu)
14
Pöörduge arsti poole, kui need sümptomid esinevad sageli. See tähendab, et peate võtma antatsiide või muid kõrvetistevastaseid ravimeid rohkem kui kaks korda nädalas. Pidage meeles, et paljud naised kogevad neid sümptomeid raseduse varajases staadiumis – GERD ja hommikune iiveldus esinevad sageli samade vaevustena. Uued emad peaksid pöörduma arsti poole, kui GERD sümptomid pärast sünnitust ei vähene.
15
Külastage oma arsti, kui GERD jätkub. Kui olete muutnud toitumist ja elustiili, mis peaksid GERD-i kontrolli all hoidma, kuid see jätkub, pöörduge arsti poole. Arutage oma arstiga võimalikke järgmisi samme. Mõnel juhul nõuab GERD täielikuks ravimiseks operatsiooni. GERD-i ravimise operatsioon fikseerib söögitoru alumise sulgurlihase (LES), võimaldades sellel korralikult sulguda pärast seda, kui teie keha on teie toitu töötlenud. Seda saab teha laparoskoopiliselt, nõudes minimaalseid sisselõikeid ja lühikest haiglaravi. Ilma ravita võib GERD lõpuks põhjustada ohtlikumaid tüsistusi. Üks levinumaid on “Barretti söögitoru” – seisund, mis suurendab söögitoruvähi riski.