See on loomulik lähenemine soolestiku kordategemisele, seedimise parandamisele ja eluaegsest “valedest asjadest” söömisest taastumiseks. See on suunatud inimestele, kellel on pidevad seedehäired, kõhulahtisus, kõhukrambid, valu ja seedehäired.
1
Kitsendage oma probleeme. Parim koht alustamiseks on oma toitumise analüüsimine, milliseid toite te sööte, mis võiksid seda ebamugavust tekitada? On palju erinevaid toite, mis võivad soolestiku rahutustundele kaasa aidata. Kõigepealt uurige kiiresti soolestiku toimimist; õppige protsessi, mille teie soolestik läbib, kui midagi oma kehasse paned. See annab teile ülevaate sellest, mida täpselt proovite parandada.
2
Loobuge toidust katseliselt. Eemaldage oma dieedist raskesti seeditavad toidud. See ei pea tingimata kestma igavesti, kuid see on hea mõte teha seda vähemalt 3-5 päeva, et seedimine saaks veidi lõõgastuda. Need toidud võivad inimestel erineda, nii et see pole lihtne protsessi, et sellest aru saada, kuid on mõned kindlad toidud, mida tuleb kasutada ja nende hulka kuuluvad piimatooted, gluteen ja nisu, kõik töödeldud toidud, kohv, suitsetamine (kõik) ja rafineeritud suhkur. Pärast nende dieedist väljajätmist peaksite koheseid tulemusi tundma.
3
Sööge väikseid eineid, vähemalt kuus korda päevas. Jagage kogu kalorite tarbimine kuueks (või enamaks) võrdseks osaks. Ärge jooge vett kohe pärast sööki ja jalutage. Püüdke olla aktiivne ja vältige kohe pärast sööki pikali heitmist.
4
Uurige stressi ja toimetulekumehhanisme. Stressi tase mängib teie seedimises otsest rolli. Kas olete kogu aeg stressis? See võib põhjustada probleemi. Nii palju kui te ka ei usu, peate kaaluma tegevusi, mis vähendavad teie stressi tervislikul viisil: jooga, meditatsioon, koeraga jalutamine, jalgrattasõit, õues olemine jne. Paljud inimesed suitsetavad leevendamiseks sigarette või potti. stress, mis on väga ebatervislik, põhjustab kahjuks rohkem kahju kui kasu. Kõige populaarsem ebatervislik stressimaandaja on söömine, eriti halb toit ja rämpstoit. Ükski dieet ei tööta teile kunagi, kui teie keha on pidevas stressiseisundis. Stress ründab teie seedesüsteemi erinevate hormoonide kompleksse lagunemise kaudu.
5
Analüüsige oma tulemusi. Nüüd, kui olete otsustanud, mida kavatsete tervisliku stressimaandajana teha, ja olete oma dieedist eemaldanud kõik “lenduvad” toidud, peaksite nägema paranemist. See vähendatud dieet ei saa kesta igavesti, on aeg proovida asju üsna aeglaselt uuesti kasutusele võtta. Tutvustage iga kahe päeva järel uus toit. Väga oluline: taaskasutusetapis veenduge, et tutvustaksite asju ükshaaval, ilma segatud koostisaineteta, üks uus toiduaine iga 2 päeva järel. Näiteks proovige süüa natuke juustu (natuke), kui see häirib teie kõhtu, siis eemaldage juust uuesti. Kaks päeva hiljem proovige lisada gluteeni või nisu (Teabe teabe saamiseks teadusuuringud näitavad, et gluteen ja nisu on ebatervislikud kõigile, isegi neile, kes suudavad seda seedida.) Ja nii edasi, kuni teil on aimu toiduainetest, mis teile probleeme tekitasid. esikoht.
6
Ärge laske end üle koormata. Ülaltoodud sammud on väga üldised; pidage neid “üldisteks juhisteks teie seedimise parandamiseks”. Need viivad teid ainult õigele teele, kuid kõik on erinevad. Nagu öeldud, on Internetis tohutul hulgal teavet ja suur osa sellest on head. Suur osa sellest on hirmutav ja selle tohutu maht on väga hirmutav. Astuge üks samm korraga, sõitke edasi, kuni leiate midagi, mis teie jaoks sobib.
7
Vältige piimatooteid. Kindlasti tasub mainida, et paljude jaoks on piim ja piimatooted seedekatastroofi retsept. Arvatakse, et inimesed ei arenenud selleks, et säilitada piimatooteid lagundavad seedimismehhanismid täiskasvanueas – tegelikult on mõned uuringud näidanud, et enamik täiskasvanuid ei suuda piima korralikult seedida. Üldiselt on piimatoodete talumatus nii levinud, et kui teil on seedeprobleeme, võiksite proovida esimese sammuna piimatoodetest loobuda. Selle reegli erand on jogurt, mis võib paljudel juhtudel seedimist parandada. Lisateabe saamiseks vaadake allpool.
8
Vältige praetud või rasvaseid toite. Me kõik teame, kui suure rasvasisaldusega eine söömine võib tekkida “hakkamas” tunnet. Lisaks ebamugava puhitus tekitamisele võivad liiga rikkad ja rasvarikkad toidud, nagu punane liha ja praetud toidud, mõnel inimesel põhjustada valulikke seisundeid, nagu kõrvetised ja happe refluks. Kuigi teatud rasvasisalduse tase on soovitav, et tagada mitmete oluliste kehaprotsesside nõuetekohane toimimine, proovige oma seedimise parandamiseks vähendada rasvase toidu kogust.
9
Vältige liigset alkoholitarbimist. Alkoholi iiveldust põhjustav toime on hästi dokumenteeritud. Kuigi on üldteada, et alkohol võib lühiajaliselt häirida joodiku kõhtu, on vähem tuntud see, et alkohol võib põhjustada püsivaid seedeprobleeme, mis püsivad ka pärast seda, kui joodik on kaineks saanud. Tegelikult soolehäired ja rahutu kõht päevaks või kauemaks pärast eriti viljakat joomist. Nagu kõigi toitude ja jookide puhul, kasutage alkoholiga mõõdukalt, et säilitada seedimine.
10
Vältige vürtsikaid toite. Kuumad, vürtsikad toidud võivad põhjustada püsivat ebamugavust, eriti inimestele, kes pole harjunud vürtsika köögiga. Selle ebamugavusega võib kaasneda kõhuvalu, kõhulahtisus ja/või valulik väljaheide. Kui teil on varem esinenud seedeprobleeme, võiksite vältida vürtsikaid, kõhtu ärritavaid toite. Kui olete India, Mehhiko või Tai restoranis lõksus ja te ei leia menüüst midagi, mis ei oleks vürtsikas, küsige oma serverilt mahedat alternatiivi või proovige tellida lisand a la carte.
11
Söö lahja liha ja kala. Oluline on süüa valku kogu elu. Seedesüsteemi tervena ja mugavana hoidmiseks proovige saada valku lahjadest allikatest, nagu kana ja kala, mitte punasest lihast. Need valguallikad sisaldavad vähem rasva kui punane liha, mis tähendab, et mõne jaoks on need kergemini seeditavad. Neid ei ole seostatud ka käärsoolevähiga, mis on surmav seedehaigus, samas kui kõrge rasvasisaldusega punast liha on seostatud.
12
Söö tervislikke, madala süsivesikusisaldusega teravilju. Toitaineterikka teraviljarikka dieedi eelised tervisele on hästi avalikustatud. Lisaks mitmesuguste oluliste toitainete pakkumisele võivad tervislikud neutraalsed süsivesikud olla suurepärane viis maoärrituse leevendamiseks. Proovige mahedaid roogasid, nagu riis, kinoa või täistera röstsai, et saada tervislikku kogust süsivesikuid, põhjustamata seejuures maos ebamugavat reaktsiooni.
13
Söö keedetud rohelisi köögivilju. Köögiviljad on üldiselt tervislikud, toitaineterikkad toidud. Paljud rohelised lehtköögiviljad võivad aga toorelt süües olla sitked ja kiulised, põhjustades seedimisraskusi. Köögiviljade pehmendamiseks ja neis sisalduvate toitainete lagundamiseks, et hõlbustada seedimist, proovige neid küpsetada. Maitsvaid tulemusi saate, kui valmistate enamikke köögivilju üksi, maheda maitseainega või suurema roa osana. Köögiviljade küpsetamiseks on mitmesuguseid meetodeid – keetmine, küpsetamine, praadimine ja madala rasvasisaldusega õlis praadimine. kõik kehtivad valikud.
14
Söö jogurtit. Jogurt on sile, mahe ja seedesüsteemile kerge. See on maitsev nii iseseisvalt kui ka koos teiste koostisosadega (nagu näiteks parfee puhul). Lisaks sisaldavad enamik jogurtisorte ka tervislikke bakteritüvesid, mis täiendavad seedetrakti enda bakteriaalset floorat. Otsige jogurti pakendilt silt “elus- ja aktiivsed kultuurid”, et teha kindlaks, kas see sisaldab neid kasulikke baktereid. Jogurti seedimist soodustav toime avaldub hoolimata tõsiasjast, et tegemist on piimatootega, mis tavaliselt raskendaks enamiku inimeste jaoks seedida. Seda seetõttu, et traditsiooniliselt toodetud jogurt sisaldab laktoosi – ensüümi, mis aitab organismil seedida laktoosimolekuli, mis põhjustab tavaliselt seedeprobleeme inimestel, kes ei talu piimatooteid.