On kahte tüüpi toite, mis aitavad teie soolestikku tasakaalustada: prebiootikumid ja probiootikumid. Tervisliku toitumise kaudu saate mõlemat. Kui teil on siiski seedeprobleemid, võiksite kaaluda toidulisandi lisamist. Pidage meeles, et igaühe soolestik reageerib erinevat tüüpi toitudele erinevalt. Selle asemel, et püüda rangetest reeglitest kinni pidada, leidke dieet, mis sobib teile hästi ja paneb teie kõhutunde hästi tundma.
1
Valige peamiselt taimne toit. Loomsed saadused võivad ärritada soolestikku ja tappa häid baktereid. Teisest küljest toimivad taimsed toidud heade bakterite väetisena ja loovad heade bakterite kasvuks tervisliku keskkonna. Heade bakterite arvu suurendamiseks ei pea te olema taimetoitlane ega vegan, kuid lisage rohkem puu- ja köögivilju, ja kaunviljad oma dieeti võivad aidata.Taimsed toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju, pähkleid, täisteratooteid ja kaunvilju.
2
Lisage oma igapäevasesse dieeti palju prebiootilisi toite. Prebiootilised toidud soodustavad heade bakterite kasvu teie soolestikus. Prebiootiliste toitude söömine on heade ja halbade bakterite vahelise tasakaalu säilitamiseks hädavajalik. Proovige lisada igale toidukorrale prebiootiline toit. Mõned parimad prebiootilised toidud on kaer, spargel, võilill, porrulauk, küüslauk, banaanid, sibulad, õunad, linaseemned ja kakao.
3
Söö iga päev 25-30 g kiudaineid. Kiudained toidavad terveid baktereid ja soodustavad head seedimist. Hankige lahustuvate ja lahustumatute kiudude segu. Lahustuvad kiudained aitavad toota väljaheiteid ja võivad alandada kolesterooli. Lahustumatu kiudaine aitab toitu läbi soolte liigutada. Mõned head lahustuvate kiudude allikad on järgmised: puuviljad nagu õunad, apelsinid ja greibid; köögiviljad; kaunviljad nagu läätsed, kuivad oad ja herned; oder; kaer; ja kaerakliid.Mõned head lahustumatute kiudainete allikad on: söödavate koorte või seemnetega puuviljad; täisteraleib, pasta ja kreekerid; bulgur nisu; maisijahu; teravili; kliid; Kaerahelbed; tatar; ja pruun riis.
4
Lisage oma dieeti rohkem kääritatud toite. Looduslikult kääritatud toidud on üks parimaid looduslikke probiootikumide allikaid ja aitavad viia teie soolestikku häid baktereid. Puuduvad juhised selle kohta, kui palju kääritatud toitu peaksite sööma, et näha selle kasulikkust, seega lisage oma dieeti nii palju kääritatud toitu kui võimalik. Headeks kääritatud toitude allikateks on hapukapsas, kombucha, miso, tempeh, marineeritud köögiviljad, jogurt ja jogurt. eluskultuurid ja keefir. Vaieldakse selle üle, kas eluskultuurid säilivad kuni teie soolestikuni või mitte, kuid fermenteeritud toitu söövad inimesed teatavad tavaliselt vähem seedimisega seotud probleemidest.
5
Piirake punase liha, piimatoodete ning küllastunud ja transrasvade söömist. Punane liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted võivad aeglustada heade bakterite kasvu soolestikus. Praetud toit võib samuti soodustada halbade bakterite kasvu. Lahja liha, nagu nahata kana või kalkun, aga ka kala ja karbid on head alternatiivid punasele lihale. Valige oliiviõli või või margariini asemel.
6
Proovige võtta igapäevast probiootikumilisandit. Probiootikumid võivad aidata mõnel inimesel paremini seedida ja lisada soolestikku häid baktereid. Heade bakterite elus püsimiseks ja toimimiseks peate neid aga järjepidevalt iga päev võtma. Otsige probiootikume, mille hulka kuuluvad lactobacillus acidophilus, kui teil on probleeme piimatoodete seedimisega, bifidobacterium bifidum, kui teil on IBS, lactobacillus rhamnosus, et kaitsta reisija kõhulahtisuse eest, ja bifidobacterium longum, kui teil on kõhukinnisus. Järgige oma konkreetsete probiootikumidega kaasasolevaid annustamisjuhiseid. inimesed tunnevad end paremini, kui nad võtavad probiootikume, samas kui teised ei märka erinevust. Andke sellele paar nädalat pärast probiootikumide võtmise alustamist ja kui te muutust ei märka, pole see tõenäoliselt seda väärt.
7
Kangekaelsete sooleinfektsioonide korral kaaluge väljaheite siirdamist. Väljaheite siirdamine on suhteliselt uus protseduur inimestele, kes kannatavad C. difficile koliidi all. Kui teil on 2 või enam päeva kestev kõhulahtisus, kõhuvalu või verine väljaheide, võib see olla C. difficile koliidi tunnuseks. Väljaheite siirdamise ajal kasutab arst kolonoskoopiat, et viia doonori väljaheide teie käärsoole. Protseduuri ajaks teid rahustatakse. Väljaheite siirdamist kaalutakse tavaliselt ainult kangekaelsetel või korduvatel juhtudel. Väljaheite siirdamist kaalutakse pärast antibiootikumide vooru.
8
Vältige antibiootikume, välja arvatud juhul, kui need on hädavajalikud. Antibiootikumid tapavad nii häid kui ka halbu baktereid. Loomulikult peaksite võtma antibiootikume, kui teil on tõesti vaja, kuid rääkige oma arstiga, kui teil on muid võimalusi. Antibiootikume kasutatakse loomakasvatuses, seega on võimalus, et rohkem loomsete saaduste söömine võib teie seedesüsteemi tuua rohkem antibiootikume. ja tapavad häid baktereid.