Antibiootikumid võivad mängida olulist rolli bakteriaalsete infektsioonide ravimisel, kuid need võivad ka teie soolestikku palju stressi tekitada. Antibiootikumid võivad põhjustada kõhulahtisust, kõhuvalu ja liigset gaasi teket. Mõned uuringud viitavad isegi sellele, et antibiootikume on seostatud selliste autoimmuunhaiguste nagu Crohni tõve ja reumatoidartriidi tekkega. Soolestiku paranemine antibiootikumravist võib alata siis, kui olete probiootikumide kasutamisega veel oma kuuri lõpetamas. Pärast antibiootikumide võtmise lõpetamist võib probiootikumide lisamine dieedile, täisväärtusliku toidu söömine ja tervisliku eluviisi järgimine aidata teie soolestikku tervendada.
1
Rääkige oma arstiga, et näha, kas peaksite kogu kursuse lõpetama. Mõned meditsiinilised uuringud näitavad, et kui teie sümptomid on lakanud, ei pruugi teil alati olla vaja täielikku antibiootikumikuuri lõpetada. Rääkige oma arstiga, et näha, kas on soovitav lõpetada kogu antibiootikumikuur või kas saate lõpetada pärast sümptomite kadumist. Andke kindlasti oma arstile teada, kui teil on varem olnud antibiootikume, mis põhjustavad seedetrakti häireid, sealhulgas selliseid sümptomeid nagu puhitus. , liigne gaas, kõhukinnisus või kõhulahtisus.
2
Rääkige oma arstile niipea kui võimalik, kui antibiootikumid ei aita. Mõnel juhul ei pruugi antibiootikumid teie probleeme ravida. Andke oma arstile teada, kui olete võtnud täieliku antibiootikumikuuri ja teie sümptomid ei ole ikka veel lahenenud, kuna see võib viidata sellele, et te ei saanud õiget ravi või teil on antibiootikumiresistentne haigus.
3
Võtke prebiootilisi toidulisandeid või sööge prebiootikumirikkaid toite. Mõned prebiootikumid, nagu inuliin, võivad aidata säilitada terveid baktereid teie soolestikus antibiootikumide võtmise ajal. Tavaliselt on neid tervisliku toidu turgudel lihtne leida. Võtke toidulisand lihtsalt pakendil olevate juhiste järgi alates päevast, mil alustate antibiootikumravi. Toidud, nagu toores küüslauk, sibul, alaküpsed banaanid, võilillerohelised ja toores spargel, on samuti rikkad prebiootikumide poolest.
4
Võtke probiootilist toidulisandit. Probiootikumid soodustavad terve soolestiku mikrofloora kasvu ja sageli julgustavad neid pärast antibiootikumikuuri läbimist. Enamik käsimüügis olevaid probiootilisi toidulisandeid aitavad teil taastada bakterite tasakaalu teie soolestikus. Võtke toidulisandit vastavalt probiootikumide pakendil olevatele juhistele, kuni tunnete, et teie soolefloora on taas õigel teel. Mõned terviklikud tervishoiutöötajad soovitavad iga antibiootikumiravi nädala kohta kuu aega probiootikumravi. Teised lihtsalt soovitavad võtta probiootikume seni, kuni väljaheide on taastanud oma antibiootikumieelse värvi ja konsistentsi. Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
5
Sööge probiootikumide rikkaid toite. Lisaks toidulisandile võib probiootikumirikaste toitude lisamine oma igapäevasesse dieeti aidata taastada soolestiku tervist. Enamikku jogurtivorme, sealhulgas kreeka jogurtit ja tavalist jogurtit, kasutatakse probiootilise tervise tagamiseks. Muud probiootilised toidud hõlmavad järgmist: laagerdunud juust hapukapsas KeefirKombuchaKimtšikurgid, mis on kääritatud soolvees Miso
6
Jooge kogu päeva jooksul kondipuljongit. Mõned homöopaatilised tervishoiuspetsialistid kasutavad mao limaskesta tervendamiseks luupuljongit. 8–12 untsi (umbes 237–355 ml) joomine päeva jooksul 1–2 nädala jooksul võib pärast antibiootikumikuuri lõppu aidata teie kõhtu rahustada ja seedimist kergendada. Luupuljongit saate osta enamikust tervisetoidupoodidest. .Võid ka ise valmistada, kui katad allesjäänud mahekana- või kalkuniprae kondid veega ja hautad aeglasel pliidil koos 15-30 ml õunaäädikaga madalal kuumusel 8-12 tundi.
7
Sööge täisväärtuslikku toitu sisaldavat dieeti. Täisväärtuslikud toidud on toidud, mis on lisaainetevabad ja mida on võimalikult vähe rafineeritud. Kui sööte dieeti, mis sisaldab palju täistoitu, võib seedimine kergendada, kuna teie keha paraneb antibiootikumidest. Proovige suurendada värskete puu- ja köögiviljade, samuti lahja valkude, tervislike rasvade ja täisteratoodete tarbimist. Vältige toite, mis sisaldavad rohkelt nii looduslikke kui ka lisatud suhkruid. Püüdke soolestiku paranemise ajal võimalikult palju vältida pakendatud või valmistoite. Need toidud sisaldavad palju lisatud suhkrut, soola ja toidulisandeid, mis kõik võivad teie soolestiku tasakaalu rikkuda. Selle asemel keskenduge sellistele toiduainetele nagu täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad, pähklid, kaunviljad ja lahjad valgud.
8
Treenige iga päev 30–45 minutit. Lisaks dieedile aitab regulaarne trenn hoida keha tervena. Proovige teha vähemalt pool tundi mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut vähemalt 5 päeva nädalas. Kui teil on regulaarne treeningrutiin, proovige sellest kinni pidada antibiootikumikuuri ajal ja pärast seda. Lihtsad harjutused, mida saate oma igapäevaellu lisada, hõlmavad kiiret jalutuskäiku või sörkimist, jalgrattasõitu või isegi ujumist, kui teil on juurdepääs basseinile.
9
Stressi vähendamiseks lõdvestage oma meelt. Teie sisetunne on väga tundlik kõige suhtes, mis teie meeles toimub. Püüdke vähendada vaimset stressi nii palju kui võimalik. Tegevused, nagu lugemine, meditatsioon ja jooga, võivad aidata teie meelt rahustada ja vältida stressi teket kõhtu.
10
Magage öösel 7-9 tundi. Piisav puhkus on alati oluline, kuid mitte kunagi rohkem kui siis, kui keha paraneb. Puhka igal õhtul palju, et aidata tagada, et teie kehal on enesetervendamiseks aega ja energiaressursse. Mõned näpunäited paremaks ööunemiseks on järgmised: minge igal õhtul samal ajal magama; vältige ekraanide vaatamist vähemalt tund enne magamaminekut; magage pimedas toas; piirake kofeiini tarbimist tund aega enne magamaminekut.