Uuringud näitavad, et teil tekivad kuhjad tõenäolisemalt, kui olete kõhukinnisus või rase, kui teil on soolte liikumise ajal liiga palju survet või tõstate raskeid esemeid. Kuhjad (nimetatakse ka hemorroidideks) on tükid päraku sees või sellest väljaspool, mis on põhjustatud paistes veenidest. Eksperdid ütlevad, et kuhjade teket võib olla võimalik ennetada, kui muudate oma väljaheite harjumusi, sööte kiudainerikast dieeti, säilitate vedelikku ja treenite. Kui teil ikkagi tekivad kuhjad, on need kergesti ravitavad ja kaovad sageli ise.
1
Ärge viivitage roojamist. Kui teil on vaja vannituba kasutada, tehke seda kohe. Roojamise edasilükkamine võib põhjustada väljaheidete kõvenemist. Mida pingelisemalt tunnete end tualetis, seda tõenäolisem on kuhjade tekkimine. Kui tunnete, et peate roojama, tehke seda viivitamatult. Kui teie soolte liikumine kipub olema regulaarne, proovige olla tualeti lähedal päeva jooksul, mil teate, et teil tekib soov minna.
2
Kasutage tualettpaberi peal salvrätikuid. Salvrätikud puhastavad anaalset piirkonda tõhusamalt pärast roojamist ja on ka õrnemad. Hoidke oma vannitoas tualettpaberi asemel niisked rätikud. Kasutage neid pühkimiseks pärast roojamist. Enne nende tualetti viskamist veenduge, et salvrätikud on loputatavad.
3
Vältige liiga kaua vannitoas viibimist. Peaksite selliseid asju nagu ajakirjad ja muud lugemismaterjalid oma vannitoast eemal hoidma. Need võivad põhjustada teie tualettruumis kauem kui tavaliselt. Parim on piirata väljaheite pikkust, et vältida tarbetut pinget, mis võib põhjustada kuhjasid.
4
Hoidke anaalpiirkond puhas. Duši all käies peske anaalpiirkonda kindlasti sooja veega. Ärge kasutage seepe, eriti lõhnastatud seepe, kuna need võivad ärritada pärakupiirkonda ja tekitada kuhju.
5
Püsige hüdreeritud. Tervislik väljaheide koosneb peamiselt veest. Sellised asjad nagu harv või ettearvamatu roojamine ja kõhulahtisus võivad põhjustada kuhju. Püüdke püsida hüdreeritud kogu päeva jooksul, kuna see võib vähendada kuhjade tekkeriski. Hoidke veepudel alati käepärast. Jooge päeva jooksul lonkshaaval. Jooge söögi ajal sooda ja mahlade asemel vett. Kui näete purskkaevu, minge alati läbi ja võtke jook.
6
Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudainete puudumine võib põhjustada sooleprobleeme, mis põhjustavad kuhjade teket. Hea viis kuhjade vältimiseks on suurendada üldist kiudainete tarbimist. Kiudaineid leidub sellistes toiduainetes nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täisterad. Sööge kogu päeva jooksul palju puu- ja köögivilju. Sööge iga toidukorra kõrvale köögivilju ja näljasel puuvilju. Valige 100% täisteraleib ja muud teraviljad. Kui olete mures oma kiudainete tarbimise pärast, rääkige oma arstiga toidulisandi kasutamisest.
7
Treeni regulaarselt. Regulaarne treening võib aidata vältida sooleprobleeme, nagu kõhukinnisus, mis võib põhjustada hemorroidid. Tehke iga päev kehalist aktiivsust, et vähendada hemorroidide tekkeriski. Püüdke igal nädalal teha vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust, nagu kiire kõndimine või jooksmine. Hea viis treenimiseks on pingutada 30 minutit viiel päeval nädalas. Samuti peaksite iga nädal kahel või enamal päeval lisama jõuharjutusi, nagu raskuste tõstmine. Lisaks regulaarsele treenimisele proovige kulutada vähem aega. istudes. See võib vähendada survet ja vähendada hunnikuid.
8
Vajadusel kaalust alla võtta. Kui olete ülekaaluline, võib see suurendada teie kuhjade tekke tõenäosust. Rääkige oma arstiga kaalulangusrežiimist, et saavutada tervislik kaal. Dieet ja trenn on kaalukaotuse võtmeks. Soovite süüa tervislikke madala kalorsusega eineid ja iga päev kehalist aktiivsust, kui teil on vaja kaalust alla võtta. Tegevused peaksid olema asjad, mis teile meeldivad. Kui teile meeldib näiteks rattaga sõita, minge iganädalasele rattamatkale. Isegi sellised asjad nagu ostlemine, koristamine ja asjaajamine võivad aidata kaalu langetada.
9
Diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole. Kui teil tekivad kuhjade sümptomid, nagu verejooks soole liikumise ajal ja sügelus päraku ümbruses, pöörduge arsti poole. Kuhjad ei põhjusta tavaliselt muret, kuid võivad olla tõsisemate haiguste sümptomiks. Peaksite nägema arsti, et veenduda, et teie sümptomid on põhjustatud kuhjadest, ja välistada muud seisundid.
10
Kasutage valuvaigisteid. Kuna kuhjad põhjustavad sageli valu, võivad abiks olla käsimüügis olevad valuvaigistid. Sellised asjad nagu atsetaminofeen (tülenool), aspiriin või ibuprofeen (Advil, Motrin IB) võivad aidata valu ajutiselt vähendada. Kui kasutate mõnda olemasolevat ravimit, pidage nõu apteekriga, et veenduda, et käsimüügi valuvaigistid on teile ohutud.
11
Leota istumisvannis. Istumisvann tähendab pärakupiirkonna leotamist iga päev 10–15 minutit soojas vees. Istumisvanni saate osta Internetist või kaubamajast. See sobib tualettruumi kohale, et saaksite istuda ja hunnikuid rahustada.
12
Püüdke hoida oma väljaheide pehme. Suurendage oma kiudainete tarbimist, kuni kuhjad püsivad. Püüdke saada iga päev umbes 30% rohkem kiudaineid, kuna see võib aidata väljaheiteid pehmendada. Pehmem väljaheide vähendab valu roojamise ajal. Samuti võite küsida oma arstilt väljaheite pehmendaja kasutamist.