Kõhupuhitus nimetatakse sageli faringuks, puhuks tuuleks või gaaside väljumiseks. See levinud vaevus tekib sageli seetõttu, et neelate tavapärasest rohkem õhku, sööte üle, suitsetate, närite nätsu või sööte gaase tekitavaid toite. Kõhupuhitus võib olla igaühe jaoks piinlik ja valus, kuid ärge muretsege! Dieedi- ja elustiilivalikutega vähendate kergesti kõhugaase. Kui teie kõhupuhitus põhjustab teile tõsist ebamugavust või kui arvate, et selle põhjuseks võib olla meditsiiniline probleem, pöörduge oma arsti poole.
1
Sööge päeva jooksul väiksemaid eineid. Sööge kolme suure söögikorra asemel kuus väikest einet päevas. Teie süsteem võib kergemini seedida vähem toidukordi ja toota neist vähem gaase. Väikeste söögikordade päev võib välja näha selline: Hommikusöögiks jooge tass jogurtit banaanidega ja röstsaia või või suhkruvaba moosiga. Sööge hommikusöögiks wrap avokaado ja omatehtud satay kastmega. Valmistage aurutatud riis, lõunasöögiks köögiviljad ja grillkana. Valmistage pärastlõunaseks söögiks maitsev puuviljatops banaanide, viinamarjade ja virsikutega. Võite võtta ka tüki laktoosivaba nöörijuustu. Hauta lõhet, küpseta kartulit ja rösti õhtusöögiks erinevaid juurvilju. Magustoiduks nautige tassi suhkruvaba mangosorbetti.
2
Söö kergesti seeditavaid süsivesikuid. Lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud võivad olla kergemini seeditavad. Samuti võivad nad toota vähem gaasi. Lisage oma dieeti mõni järgmistest lihtsatest süsivesikutest: kartul, riis, banaanid, viinamarjad, tsitrusviljad, jogurt
3
Vältige gaaside teket soodustavaid toite. Planeerige oma toidukordi iga päev nii, et see sisaldaks kergesti seeditavaid süsivesikuid. Vältige toiduvalikuid, mis võivad teie soolestikus gaasi tekitada. Leidke sobivad asendused järgmistele gaaside teket soodustavatele toiduainetele: oad ja läätsed. ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas -vabad tooted.Täistera nisujahu.Rasvased rämpstoidud, nagu kiirtoiduburgerid või pitsa.
4
Piirata gaseeritud jooke. Kõigile meeldib kuumal päeval käsi külma sooda või õlle järele sirutada. Kuid isegi kõige kergema karbonisatsiooniga joogid võivad põhjustada või esile kutsuda kõhugaase. Valige nii palju kui võimalik gaseerimata jooke ja lubage endale gaseeritud maiuspala mitte rohkem kui üks kord päevas.
5
Närige sööki aeglaselt. Kui olete näljane või sööte kiiresti, vältige kiusatust toitu suhu kühveldada. Närige iga toidukorda aeglaselt, et mitte alla neelata liiga palju õhku. See võib aidata seedimist ja vähendada gaasi tootmist.
6
Proovige seedimist soodustavaid vahendeid. Enne sööki võtke käsimüügist seedimist soodustavat vahendit nagu Beano või Lactaid. Nendes on ensüüme, mis aitavad teil paremini seedida selliseid asju nagu laktoos või kiudained. Järgige toote pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
7
Tehke regulaarselt trenni. Füüsiline aktiivsus võib aidata teie sooltel gaasi väljutada ja püsida korrapäraselt. Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Kui te ei saa 30 minutit teha, püüdke teha kaks 15-minutilist füüsilist liikumist, mis võib samuti leevendada kõhugaase. Kõhupuhituste vältimiseks proovige erinevaid treeninguid: jooksmineKõnnimineBikingSwimmingYoga
8
Vältige närimiskummi. Võitle sooviga visata nätsutükk suhu pärast sööki või isegi siis, kui sul on igav. Närimine võib stimuleerida teie soolestikku ja põhjustada gaasi. Samuti võib see põhjustada rohkem gaase soodustava õhu neelamist.Hoidke eemale närimiskummidest koos sorbitooliga, mis on kunstlik magusaine, mis võib põhjustada gaaside kogunemist teie soolestikku.
9
Lõpetage suitsetamine. Nii nagu närides, imed ka suitsetades õhku sisse. Piirake iga päev suitsetatavate sigarettide arvu. Kui saate, loobuge oma suitsetamisharjumusest täielikult. See võib ära hoida liigse gaasi teket teie süsteemis, mis põhjustab gaase. Rääkige oma arsti või tervishoiutöötajaga, kui teil on raske sigarette vähendada või suitsetamisest loobuda.
10
Pöörduge arsti poole, kui kodused abinõud ei aita. Kui teie ennetavad meetmed ei aita teie kõhupuhitusi, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Andke neile teada, millal teie kõhupuhitus algas ja mida olete selle vältimiseks teinud. Nad saavad diagnoosida ja ravida kõhupuhituse võimalikke põhjuseid, sealhulgas: tsöliaakiaCrohni tõbi GERD ((gastroösofageaalne reflukshaigus) IBS (põletikuline soolehaigus) laktoositalumatus.
11
Pöörduge arsti poole valuliku või suurenenud kõhupuhituse korral. Kui avastate, et olete äkki tavalisest palju gaasilisem või kui teie gaasid põhjustavad teile palju valu, võivad need viidata haigusseisundile. Eriti oluline on pöörduda arsti poole, kui teil on raskusi gaaside väljutamisega. Arst võib vajada röntgeni- või MRI-uuringut, et teha kindlaks, kas teil on sooleummistus või mõni muu tõsine haigus.
12
Pöörduge arsti poole, kui teie kõht on paistes või puudutamisel valulik. Liigne või valulik gaas, millega kaasneb paistes, kõva või valulik kõht, võib olla märk tõsisest seisundist, nagu maksahaigus, sooleummistus või soolestiku motoorika häired. Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole.Teie arst võib välja kirjutada ravimeid gaaside ja muude soolestiku sümptomite vähendamiseks. Samuti võivad nad välja kirjutada klistiiri, mis aitab materjali liigutada läbi soolestiku ja vähendada ebamugavustunnet.