Kõik peeruvad öösel, kuid see ei muuda seda vähem tüütuks. Hea uudis on see, et unes peeretamist on võimalik lõpetada, kui muudate oma öist rutiini ja muudate päeva jooksul oma dieeti. Samuti on mõned käsimüügiravimid, mis aitavad teil öist gaasitamist lõpetada. Mõned elustiili muutused, nagu vedeliku säilitamine ja suitsetamisest loobumine, võivad samuti aidata vältida gaaside teket.
1
Suurendage oma veetarbimist enne ja pärast sööki. Mõned gaasid tekivad seetõttu, et teie maos on probleeme toidu seedimisega, mis põhjustab teie soolestikus rohkem baktereid. See omakorda võib kaasa tuua rohkem gaasi. Rohkema vee joomine võib aidata teie kehal toitu kiiremini seedida, vähendades gaaside teket.Seedimise kiirendamiseks valige soe või kuum vesi, mis võib vähendada öösel gaaside kogust. Eesmärk on 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas, kui olete mees ja 11,5 tassi (2,7 l) olete naine.
2
Joo söömise ajal võimalikult vähe vett. Kuigi veetarbimise suurendamine üldiselt on kasulik, ärge jooge söögikordade ajal palju vett. Teie magu sisaldab ensüüme, mis seedivad teie toitu, ja need lahjendatakse, kui joote söömise ajal palju vett. Kuna vesi muudab teie seedeensüümid vähem tõhusaks, tekib teil rohkem gaase. Kui joote umbes tund enne sööki umbes 16 untsi (470 ml) vett, ei ole teil söögi ajal väga janu.
3
Jäta õhtusöögi kõrvale gaseeritud joogid. Gaseeritud joogid, nagu maitsestatud vahuveed, klubisooda ja karastusjoogid, suurendavad õhu hulka maos, kuna need vabastavad süsinikdioksiidi. Kui röhitsete suurema osa sellest üles, võib teie keha osa sellest kinni hoida ja teisest otsast välja lasta. Probleeme võivad põhjustada ka vahuveinid, näiteks šampanja. Ka õlu põhjustab seda probleemi.
4
Vältige piimatooteid, kui kahtlustate, et teil on laktoositalumatus. Kui teil on probleeme piimatoodetest saadava laktoosi seedimisega, tekib teil seda süües rohkem gaase. Proovige piimatooted umbes nädalaks dieedist välja jätta, et näha, kas see aitab teie gaaside tekkele kaasa. Piimatoodete hulka kuuluvad piim, juust, jogurt ja jäätis, kuid peaksite otsima neid ka näiteks konservisuppide, külmutatud õhtusöökide, ja muud töödeldud toidud.
5
Lõika välja gluteen, et näha, kas teil on tundlikkus. Mõned inimesed on tundlikud gluteeni suhtes, mis on tavaline nisutoodetes. Kui kahtlustate, et gluteen võib põhjustada liigset gaasi, loobuge nisutoodetest, nagu leib, pasta ja küpsetised. Asendage need toidud köögiviljade, lahja valkude ja tärklisega, mis ei sisalda gluteeni, nagu bataat või mais.Ärge sööge töödeldud toite, mis on märgistatud gluteenivabaks, kuna need sisaldavad tavaliselt muid gaase tekitavaid koostisosi.Kui teie sümptomid mine ära, võid olla gluteenitundlik. Jätkake gluteeni vältimist, et gaasid eemale hoida. Kui sümptomid püsivad, ei ole gluteen tõenäoliselt teie probleem.
6
Piirake ristõieliste köögiviljade tarbimist. Sellesse perekonda kuuluvad köögiviljad hõlmavad rooskapsast, kapsast, spargelkapsast, sparglit ja lillkapsast ning need kõik võivad soolestikus lagunedes põhjustada gaase. Püüdke vältida neid köögivilju, eriti enne magamaminekut, et vähendada gaaside moodustumist.
7
Gaasi tarbimise vähendamiseks vähendage ubade ja täisteratoodete tarbimist. Olete ilmselt kuulnud nalju ubadest gaasi tekitamise kohta ja huumori taga on kindlasti tõde! Kui soovite gaasi tarbimist vähendada, vältige ubade söömist. Mõned täisteratooted, nagu nisu, kaerahelbed ja kliid, põhjustavad ka gaase.Jäta vahele sellised toidud nagu oad, kikerherned, oad, mustad oad ja pintooad.
8
Valige väiksemad portsjonid gaase tekitavaid toite. Kui te ei soovi neid toite täielikult välja jätta, proovige vähendada oma söömist. Teie keha võib hakkama saada väiksema kogusega ilma liiga palju gaasi tekitamata.
9
Söö aeglaselt ja võta väikseid suupisteid. Kui sööte liiga kiiresti, neelate tõenäolisemalt õhku, mis põhjustab öösel gaaside teket. Enne allaneelamist sööge kindlasti väikseid suupisteid ja närige toitu põhjalikult. See võib aidata kahvli iga hammustuse vahel maha asetada.
10
Gaasi vähendamiseks võtke koos toiduga seedeensüüme. Toidulisandid nagu laktaas (laktaid või laktraas) võivad aidata teil toime tulla laktoositalumatusest põhjustatud gaasidega. Samamoodi võib alfa-galaktosidaasi lisand (Beano või Bean Relief) aidata vähendada ubade söömisel tekkivat gaasi. Võtke neid toidulisandeid vastavalt vajadusele enne sööki. Küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist, eriti kui te juba võtate ravimeid. Need toidulisandid leiate käsimüügist kohalikust apteegist või Internetist.
11
Rüübake kõrre asemel klaasist välja. Probleemiks on ka kõrred, kuna need panevad õhku alla neelama, soodustades gaasi teket. Kui teile ei meeldi jää hammaste vahele sattumine, kasutage jää hoidmiseks väikese avaga kaant.
12
Gaasi tarbimise vähendamiseks loobuge suitsetamisest. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine on teie tervisele kahjulik. Mida te ei pruugi teada, on see, et see võib samuti põhjustada gaasi. Püüdke oma elust suitsetamine välja jätta ja teil võib öösel tekkida vähem gaase.Rääkige oma arstiga abivahenditest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, nagu nikotiiniplaastrid, -pillid või kummi.Koostuge suitsetamisest loobuma ning rääkige sellest oma perele ja sõpradele. Need võivad aidata üleminekut lihtsamaks muuta.
13
Tehke õhtul trenni, et seedimist kiirendada. Treening ei vähenda tingimata teie gaaside moodustumist, kuid paneb asjad liikuma, kui teie kõht valutab sageli liigsest gaasist. Proovige näiteks pärast õhtusööki jalutada, et gaasid aeglaselt vabastada, nii et te ei tunneks mõju nii palju. Püüdke õhtuti vähemalt 10–30 minutit trenni teha.
14
Jäta närimiskumm vahele, eriti enne magamaminekut. Närimiskumm on enamasti kahjutu harjumus, kuid see võib panna teid rohkem õhku alla neelama, põhjustades gaaside teket. Kui vajad pärast õhtusööki või enne magamaminekut midagi piparmündilist, pese närimiskummi asemel hambaid. Probleeme võivad tekitada ka kõvad kommid, mis imemise ajal õhku neelavad.
15
Laske oma hambaproteesid vajadusel hambaarstil hinnata. Hambaproteesid, mis ei istu hästi, võivad panna teid rohkem õhku alla neelama. Rääkige oma hambaarstiga, et näha, kas saate hankida selliseid, mis istuvad paremini, et teil ei oleks gaasiga nii palju probleeme. Kui teil on raskusi hambaproteeside kinnijäämisega, on see märk, et need ei sobi.
16
Ebamugavustunde leevendamiseks kandke voodis avaraid riideid. Kuigi see ei vähenda tingimata gaasi, võib see teid öösel mugavamaks muuta. Liibuvad riided võivad teie kõhtu vajutada ja kui see on gaasist punnis, võib see olla ebamugav.
17
Enne ubade või köögiviljade söömist proovige ravimeid, mis lagundavad suhkruid. Need ravimid sisaldavad alfa-galaktosidaasi ja te peaksite võtma 1-2 tabletti vahetult enne söömist. See aitab lagundada gaase tekitavaid toite. Need ravimid on eriti kasulikud selliste toitude puhul nagu oad, köögiviljad ja terad. Levinud kaubamärkide hulka kuuluvad Bean-O ja Gas-Zyme 3x.
18
Kasutage simetikooniga ravimeid enne magamaminekut, et öösel gaasid eraldada. Toimeainet simetikooni sisaldavad ravimid lõhustavad gaase juba teie seedesüsteemis. Soovi korral võite seda võtta õhtul enne magamaminekut või pärast õhtusööki. Mõned levinumad kaubamärgid hõlmavad Gas-X, Mylanta Gas ja Maalox Anti-Gas.
19
Võtke laktaasi ensüümi, kui arvate, et teil on laktoositalumatus. Need ensüümid on tablettide või tilkade kujul ja tavaliselt sööte neid enne piimatoodete tarbimist. Võimalik, et peate jätkama nende võtmist ka piimatoidu söömise ajal. Kui soovite, võite piima asemel valida laktoosivabad piimatooted või alternatiivsed piimatooted, nagu soja või mandel.
20
Lisage oma dieeti probiootikumid, mis aitavad puhitus vastu. Probiootikume leidub sellistes toiduainetes nagu jogurt ja keefir, nii et nende lisamine oma dieeti võib aidata. Lisaks võite võtta probiootikume. Need toidulisandid on väga erinevad, nii et rääkige oma arstiga, milline on teie sümptomite jaoks parim tüüp ja annus.
21
Gaasi vähendamiseks võtke aktiivsöe lisandit. Aktiivsüsi võib absorbeerida osa teie süsteemis olevast gaasist. Parim on võtta see 3-4 tundi pärast söömist või hommikul. Kuid vältige selle võtmist vahetult enne sööki või söögi ajal, kuna see võib ka osa toidus sisalduvatest toitainetest imenduda. Aktiivsöe toidulisandi leiate kohalikust apteegist või Internetist. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. .
22
Võimaliku leevenduse saamiseks kasutage Triphala toidulisandit vahetult enne magamaminekut. Triphala on Ayurveda ravimeetod, mis võib parandada teie seedimist. See võib vähendada gaasist põhjustatud kõhuvalu ja puhitus. Siiski ei pruugi see kõigi puhul toimida ühtemoodi. Triphala toidulisandid sisaldavad kolme puuvilja, sealhulgas amalakit, haritakit ja bibhitaki. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Triphala leiate kohaliku apteegi looduslike toidulisandite jaotisest või võrgus.