Kuigi gaasi möödalaskmine võib olla piinlik, teevad seda kõik! On normaalne, et teie keha toodab toidu seedimisel gaase. Võite eeldada gaasi vabanemist umbes 20 korda päevas röhitsemise või peeretamise teel, mida nimetatakse kõhupuhituseks. Gaase mõjutab nii teie söömine kui ka see, mida sööte, seega võib muudatuste tegemine aidata kõhugaase minimeerida. Kuigi kõhupuhitus on täiesti normaalne ja harva seotud terviseprobleemidega, saate selle liigset kogust vältida, muutes seda, mida sööte, muutes toitumisviisi ja otsides leevendust seedimist soodustavatele ravimitele.
1
Söö vähem lihtsaid süsivesikuid. Süsivesikud toodavad rohkem gaasi kui valk või rasv, sest suhkur ja tärklis käärivad kõige kergemini. Lihtsad süsivesikud võivad olla kõige hullemad süüdlased, kuna need lagunevad teie kehas kergesti. See mitte ainult ei tõsta teie veresuhkrut, vaid toidab ka teie soolestiku baktereid, mille tulemuseks on rohkem gaase. Lihtsad süsivesikud on tavaliselt rohkem töödeldud, näiteks küpsetised, suhkrurikkad suupisted ja valgest jahust valmistatud tooted. Selle asemel valige komplekssed süsivesikud, nagu porgand ja kartul, mis on tervislikumad. Komplekssüsivesikud tunnete ära, kuna need on täistoidud, nagu porgand, kartul, oad ja mais. Kuna paljud neist toiduainetest on kiudainerikkad, toodavad need siiski gaasi, kuid vähem kui lihtsate süsivesikute puhul. Vähem süsivesikuid tähendab sageli vähem leiba ja maiustusi, mis on iga toitumiskava tervislik osa.
2
Lõhna vähendamiseks söö vähem loomseid tooteid. Kuigi nad ei peereta vähem, kipuvad taimetoitlased tootma paremini lõhnavaid kõhulihaseid (peerude tehniline termin) kui nende kõigesööjad sõbrad, kes söövad nii taimi kui loomi. Seda seetõttu, et liha sisaldab rohkem vesiniksulfiide, mis lagundavad toitaineid ja jätavad gaasist välja lõhna. Kui teie käärsoole bakterid lagundavad toidu seedimisel vesiniksulfiide, toodab teie keha väävlilõhnalist gaasi. See tähendab haisvaid peere! Toiduained, mis tekitavad tavaliselt väävlilõhna, on munad, liha, kala, õlu, oad, spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas.
3
Teadke, milliste toiduainete suhtes teie keha on tundlik. Avastage (kahjuks enamasti katse-eksituse meetodil), millised toidud põhjustavad probleeme ja mida tuleks teie keha jaoks piirata, kuna kõik on erinevad. See, mis paneb teie keha tiksuma, ei pruugi kellegi teise jaoks olla isegi mitte mingi sähvatus. Sellegipoolest on mõned toidud, mis on paljudele meist teadaolevad süüdlased: õunad, aprikoosid, virsikud, pirnid, rosinad, ploomid, oad, sojaoad, popkorn, pähklid, brokoli, rooskapsas, kapsas, porgand, lillkapsas, baklažaan, sibul, karbonaad, piimatooted. , näiteks küpsetised Suhkrualkoholid, sealhulgas sorbitool, ksülitool ja mannitool
4
Püreesta oma köögiviljad ja leota oad. Galakto-oligosahhariidid (GOS) on sisuliselt seedimatud süsivesikud ning oad ja kaunviljad (nagu kikerherned ja läätsed) on neid täis. Mida rohkem GOS-i teie toidus on, seda tõenäolisemalt kogete kõhugaase. GOS on aga vees lahustuv. Kui leotate ube enne keetmist, võib kuni 25% GOS-ist kaduda. Sarnast asja võib öelda ka köögiviljade kohta. GOS-i tasemetest saab aga ümber püreestades. See suurendab toiduosakeste pindala, suurendades omakorda kokkupuudet seedeensüümidega, muutes toidu paremini imenduvaks. Selle tulemusena on teie käärsooles vähem jääke, et toita teie soolestiku baktereid – ja seega ka kõhupuhitus.
5
Söö rohkem apteegitilli. Apteegitilliseemned on Lõuna-Aasias sajandeid kasutatud looduslik kõhupuhitus – kui näete India lemmikrestoranis kaussi seemnetega, on see apteegitill. Üks näpuotsatäis pärast sööki või tee sisse pruulimine aitab vältida kõhugaase. Apteegitilli seemned võivad olla iga salati pealispinnaks. Võite kasutada ka ülejäänud taime peaaegu kõigeks!
6
Mustrite otsimiseks pidage toidupäevikut. Kirjutage üles kõik toidud, mida sööte, nii söögikordade kui ka suupistete jaoks. Pange kirja ka see, mida jood. Kirjutage iga toidukorra või vahepala puhul üles, mis tunde toit teid tekitas ja kui palju gaasi te pärast kogesite. Kui märkate gaasi, registreerige, kas see oli haisev või mitte. See aitab teil tuvastada, millised toidud mõjutavad teid kõige rohkem, et saaksite neid vältida või piirata. Toidu täielikuks seedimiseks kulub kuni 6 tundi, seega arvestage sellega, kui dokumenteerite, kuidas konkreetne toit teid mõjutas.
7
Närige toitu vähemalt 20 korda hammustuse kohta. Toidu põhjalik närimine võib aidata vähendada neelatava õhu hulka ja vähendada üldist söödavat kogust – mõlemad on tegurid, mis võivad põhjustada kõhugaase. Loendage oma närimised peas.
8
Söö aeglasemas tempos. Kiire söömine paneb sind rohkem õhku alla neelama. Mida rohkem õhku neelate, seda rohkem gaase teie keha toodab. Söömist aeglustades saate vältida liigset gaasi teket. Võtke aega. Kui sööte aeglasemalt, naudite iga suutäit rohkem ja annate oma kehale aega registreerida, et see on täis. Teisisõnu, see on hea kaalu ja gaaside vähendamiseks. Asetage roog hammustuste vahel maha.
9
Ärge neelake õhku. Mõnikord pole kõhupuhitusel midagi pistmist toiduga, mida me sööme, vaid sellega, kuidas me seda sööme. Ja mõnel juhul pole see toiduga üldse seotud. Põhjuseks võib olla see, et õhumullid on teie seedetraktis kinni jäänud, halbadest neelamisharjumustest ja kiirest söömisest. Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada.Ärge kasutage kõrsi. Läbi kõrre rüüpamine võimaldab õhku ahmida, ilma et seda teadvustaksite. Iga joogiga võtate paratamatult sisse õhku, mis jääb kõrre otsas. Ärge närige nätsu. Närimiskummi närimine muudab meie suu lahti ja aktiivseks, mille tulemuseks on juhuslik õhu neelamine. Ärge suitsetage. Suitsu sisse hingates hingate sisse ka õhku.
10
Ärge sööge liiga palju ühe istumisega. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem toitu sööte, seda kauem kulub teie kehal selle seedimiseks ja seda rohkem gaase teie keha toodab. Kui maos on vähem toitu, tekib loomulikult vähem gaase. Toidu hoidmine maos hoiab miinimumini ka kõik muu. See kehtib topelt nii toiduainete puhul, mis on käivitusloendis kui ka toitude puhul, mis on vürtsikad või põhjustavad muid seedetrakti probleeme, nagu kõrvetised või maoärritus.
11
Treeni rohkem. Treening võib olla kasulik kahel viisil: see suurendab teie keha toidu seedimise kiirust ja aitab parandada ainevahetust. Säilitage regulaarne treeningrutiin ja järgmine kord, kui tunnete end paistes või gaasina, minge jalutama. Tõenäoliselt tunnete end varsti paremini, kuna jalutuskäik aitab teie seedetraktil asju edasi viia. Igasugune hetk on hea, kui teil on kõhuprobleeme – see paneb asjad liikuma ja teie süsteemist välja minema. Tõenäoliselt märkate, et regulaarse treeningrutiini alustamine hoiab teid ka regulaarsemana.
12
Pöörduge kõhupuhitusevastaste ravimite, näiteks Beano poole. Käsimüügist saadavad seedimist soodustavad ained, nagu näiteks Beanos leiduvad, enne sööki võetuna võivad aidata teie maol seedida paljusid toite ilma nendega seotud gaasideta. Beano on saadaval enamikes apteekides ja toidupoodides. Beano võib inimestele erinevalt mõjuda, mistõttu see ei pruugi teie puhul toimida. Enne mis tahes tüüpi ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga.
13
Kasutage söetablette või tooteid nagu Mylanta. Maalox ja Mylanta on kaks toodet, mis sisaldavad simetikooni – ravimit, mis lahustab gaasimulle. Need on mõeldud gaasi leevendamiseks pärast sööki või igal ajal, kui leiate, et neid vajate. Äärmuslikel juhtudel, kui käsimüügiravimitele ei reageeri õigesti, tuleb arutada oma arstiga. Söetabletid (Charcoal Caps) on sarnased selle poolest, et neelavad seedetraktis väävelgaase. Need tabletid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, oksendamine ja must väljaheide.
14
Katsetage ka alternatiivse meditsiiniga. Kõhupuhitus võib leevendada kummel, piparmünt, salvei, majoraan ja muud ürdid. Pärast eriti riskantset sööki pruulige endale seedesüsteemi rahustamiseks tass teed ühe või mitme nimetatud ürdiga. Saate neid ürte kombineerida teiste ravivõimalustega, et muuta need tõhusamaks. Need toimivad kõige paremini, kui muudate ka toitumist.
15
Külastage oma arsti, kui te ei leia leevendust. Mõnikord võib ülemäärase kõhupuhituse põhjuseks olla mõni tervislik seisund või teie võetav ravim. Kui toitumise muutused ei aita, peate võib-olla konsulteerima oma arstiga, et välistada muud põhjused. Nad võivad välja kirjutada ravi, mis toimib.