Uneaegsed kõhupuhitus võib olla ebamugav seisund, millega tuleb toime tulla, eriti kui magate koos pereliikme, sõbra, partneri või abikaasaga. Kuigi teile võib tunduda, et teil pole oma keha üle kontrolli, on mitmeid viise, kuidas vähendada une ajal gaaside väljutamise tõenäosust. On palju lühiajalisi strateegiaid, mida saate kasutada, kui vajate kiiret leevendust, või saate ravida algpõhjust pikaajaliste lahendustega. Muutes oma dieeti ja treeningrežiimi, saate vähendada üldist peeretamise kordade arvu. Kui teil on endiselt probleeme une kõhugaasidega, konsulteerige arstiga või proovige muid meditsiinilisi alternatiive, näiteks probiootikume.
1
Jagage oma toidukorrad päeva jooksul väiksemateks portsjoniteks. Vähendage gaaside hulka oma seedesüsteemis, süües väiksemas koguses toitu. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asemel planeerige päeva jooksul 6 väikest söögikorda. Seda silmas pidades valmistage suuremate ja ülemääraste einete asemel söömiseks väiksemaid ja toekamaid suupisteid. Näiteks proovige täisväärtusliku lõunasöögi asemel süüa iga 2–3 tunni järel puuviljatükk või peotäis pähkleid.
2
Vältige ubade ja piimatoodete liigset söömist. Kui oad, piim ja juust moodustavad suure osa teie dieedist, võite loomulikult valmistuda täiendavate gaaside tekkeks. Sööge neid toite kindlasti mõõdukalt ning lisage erinevaid kaltsiumi- ja valguallikaid, mis aitavad teie kehas puhitus vähendada. Näiteks probiootiline jogurt on suurepärane nii kaltsiumi kui ka valgu allikas ning see sisaldab baktereid, mis parandavad teie GI talitlust. trakti.
3
Piirake kapsaperes söödavate köögiviljade arvu. Püüdke vältida köögiviljade (nt rooskapsa, spargli, spargelkapsa ja kapsa) liigset söömist, kuna need taimed tekitavad seedimisel rohkem gaase. Kuigi te ei tohiks neid oma dieedist täielikult välja jätta, täiendage seda tüüpi köögivilju spinati, tomatite, paprikate, porgandite ja muude toitvate taimedega.Teised levinumad rikkujad selles köögiviljade perekonnas on: rukola, naeris, mädarõigas, bok choy, lehtkapsas ja rutabaga. Kui sööte köögivilju, proovige kasutada seedeensüümi, mis aitab neid rohkem lagundada.
4
Proovige gluteeni oma dieedist välja jätta. Gluteeni leidub tavaliselt nisutoodetes ja see võib soodustada kõhuvalu, puhitus ja gaasi teket. Piirake oma dieedis nisu, rukki ja odra kogust, kuna need võivad põhjustada kõige rohkem sümptomeid. Eemaldage gluteen oma dieedist 1–2 nädalaks, et näha, kas teie seisund paraneb. Kui tunnete end paremini, proovige aeglaselt uuesti gluteeni oma dieeti lisada, et näha, kas see ikka veel teid mõjutab. Kui teie seisund ei parane, ei pruugi teil gluteenile reageerida.
5
Kasutage madala FODMAP-i sisaldusega dieeti. FODMAP tähistab “kääritatavaid oligo-, di-, monosahhariide ja polüoole”, mis on toidus sisalduvad süsivesikud, mida seedesüsteem ei lagundata ja soodustab gaaside teket. Mõned toidud, mida peetakse FODMAP-ideks, sisaldavad kõrget fruktoosisisaldust. maisisiirup, magusad karastusjoogid, kunstlikud magusained ja puuviljad. Püüdke vähendada oma toidus sisalduvate FODMAP-ide hulka, et vähendada gaaside teket teie seedesüsteemis tõhusamalt. Rääkige oma arstiga enne vähese FODMAP-i sisaldusega dieedi alustamist, et saaksite üle minna. Paljud suhkruvabad igemed sisaldavad FODMAP-e, nii et need võivad tekitada gaase. Kumm võib põhjustada ka õhu neelamist ja aidata kaasa gaasiprobleemidele.
6
Vältige toidu söömist 4 tundi enne magamaminekut. Kuna seedimisprotsessi käigus eraldub gaas, ei taha te uinumise ajal seedetrakti hammasrattad korralikult käima saada. Selle asemel katkestage kõik suupisted umbes 4 tundi enne magamaminekut. Kuigi see ei pruugi teie une kõhugaase täielikult peatada, saate seda palju vähendada, jälgides, millal sööte. Näiteks kui lähete magama kell 23.00, proovige pärast kella 19.00 mitte palju toitu süüa.
7
Sööge kõhu rahustamiseks ingveri ja apteegitilli seemneid. Proovige lisada oma dieeti ingveri või apteegitilli seemneid. Kuigi nad pole üksinda imetegijad, saate ingveriga rahustada piinavat kõhtu ja apteegitilli abil vähendada täiendavat gaaside teket. Täiendage oma toiduplaani nende koostisosadega ja vaadake, kas märkate erinevust! Võite proovida ka koriandriseemneid, mis aitavad leevendada puhitust ja gaaside tekkimist.
8
Ärge jooge gaseeritud jooke, et saaksite oma gaasitarbimist vähendada. Kui joote palju karastusjooke, proovige vähendada iga päev tarbitavate gaseeritud jookide hulka. Selle asemel eelistage maitsestatud jooke, mis ei ole kihisevad, nagu puuviljamahl või puuviljamaitseline vesi. Kui joote palju soodat, paiskate seedekulglasse lisagaase, mis põhjustab rohkem gaase. Näiteks kui olete apelsinisooda fänn, proovige vahetada apelsinipõhise tee vastu. Õlle võib ka lisage oma süsteemi palju lisagaasi.
9
Lisagaasidest vabanemiseks joo enne magamaminekut tass taimeteed. Valmistage tass piparmündi- või kummeliteed, kui tunnete end eriti gaasina. Kui teil kipub magamamineku paiku gaasid väljuma, proovige teekruusiga oma seedetrakti lihaseid lõdvestada. Kui teie lihased on lõdvestunud, avastate, et lisagaasid on palju vähem märgatavad. Kummel on eriti hea, et teid enne magamaminekut lõdvestunult tunda.
10
Proovige söömise ajal kasutada seedeensüüme. Seedeensüümid on valgud, mis aitavad teil toitu lagundada, nii et need tekitavad vähem gaase ja tekitavad kõhugaase. Võtke seedeensüümi vahetult enne söömist, et see hakkaks söömise ajal toimima. Jätkake ensüümi võtmist 2–3 nädalat, et näha, kas märkate, et kõhupuhitus väheneb. Enne seedeensüümi manustamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib suhelda teiste ravimitega, näiteks verevedeldajatega.
11
Määrake nädalaks treeningkava ja pidage sellest kinni. Seedetrakti turgutamiseks treenige regulaarselt. Alati kui treenite, annate oma kehale suurepärase võimaluse väljutada gaase tervislikus ja diskreetses keskkonnas. Treeningust maksimaalse kasu saamiseks proovige paar korda nädalas varuda 30 minutit, et veri (ja gaasid) tööle panna. Ideaalis proovige treenida vähemalt 3–4 korda nädalas. Võite proovida ka jalutuskäike. pärast söömist, et aidata eemaldada liigset gaasi.
12
Keha lõdvestamiseks tehke erinevaid joogaharjutusi. Lõdvestuge ja venitage end erinevate joogaasendite ja tehnikatega. Kui teie keha on pinges, ei sea see esikohale põhifunktsioone, nagu seedimine, mistõttu väljute gaasidest ebasobivamal ajal. Selle asemel keskendu mõneks minutiks hingamisele, lastes kehal lõdvestuda ja vabaneda ängistavatest tunnetest. Proovige veeta aega joogaga iga päev või ülepäeviti.
13
Minge enne magamaminekut jalutama. Vabanege veidi liigsest gaasist, liikudes enne magamaminekut ringi. Ärge muretsege millegi intensiivse tegemise või isegi väljas käimise pärast, vaid keskenduge kõndimisele, et aju lõdvestuda, mis võib aidata vabaneda liigsest kõhugaasist. See on hea strateegia igal ajal, kui soovite vähendada gaaside väljutamist. .
14
Kasutage soojenduspatju, et leevendada puhitustest tulenevaid ebamugavusi. Lülitage sisse soojenduspadi ja toetuge oma kõhule, et leevendada ebamugavaid puhitustunde. Kui tunnete end enne magamaminekut puhitusena, võib see olla märk kõhugaaside tekkest; aga mõni minut soojenduspadjaga võib neid gaase ja valu leevendada, muutes une rahulikumaks ja vähem haisevaks. Soojenduspadjad on eriti abiks menstruatsioonist tingitud liigse puhituse ja gaaside korral.
15
Närige toitu aeglaselt ja hoolikalt, kui sööte. Võtke aega toidu nautimiseks, olenemata sellest, kas sööte einet või sööte lihtsat suupistet. Kui sööte kiiresti, võtate sisse tarbetult palju õhku, mis suurendab hiljem gaaside väljutamist. Selle asemel sööge toitu aeglasemas tempos, mis vähendab sissevõetud liigset õhku. See võib samuti aidata teil pärast sööki vähem röhitseda.
16
Kui olete suitsetaja, vähendage sigarettide suitsetamist või loobuge sellest. Proovige vähendada iga päev suitsetatavate sigarettide või sigaretitoodete arvu. Ilma kavatsuseta imete sigareti tõmbamisel alati palju lisaõhku. Kui suitsetate vähem, neelate ka vähem õhku, mis võib takistada teid öösel tuultest! Sellele võivad kaasa aidata ka õhu sissehingamise harjumused, nagu närimiskumm.
17
Võtke iga päev probiootikumi, kui teil on kalduvus liigselt gaase eraldada. Pange oma seedesüsteem tööle maksimaalselt tõhusalt, võttes abiks probiootilisi tablette. Kui teie kõhupuhitus une ajal on kõhupuhituse tagajärg, võib teie süsteemis esineda bakterite tasakaaluhäireid. Kui võtate probiootilisi pille, aitate veidi tasakaalustada kaalu, mis võib vähendada gaaside väljutamist üldiselt. Seda ravimit leiate enamikust apteekidest või tervisetoidupoodidest.
18
Enne magamaminekut neelake gaasivastane pill. Kui teie kehas on enne magamaminekut palju puhitus, võib teil olla halb retsept öise une kõhugaaside vastu. Selle vältimiseks võtke seedetrakti rahustamiseks gaasivastaseid tablette. Näiteks võite gaaside leevendamiseks võtta simetikooni sisaldavaid pille. Need pillid on saadaval enamikus apteekides.
19
Proovige aktiivsütt, et vabaneda puhitusest ja lisagaasidest. Minge lähimasse apteeki või tervisetoidupoodi ja ostke aktiivsöe toidulisand. Kuigi need ei ole nii tõhusad kui muud ravimeetodid, võite neid tablette järjepidevalt võttes leevendada puhitust ja liigset unest tekkivat kõhupuhitust. Kui te võtate erinevaid retseptiravimeid, pidage nõu oma arstiga, enne kui lisate oma igapäevasesse tabletirežiimi toidulisandid. .
20
Rääkige arstiga, kui teie une kõhupuhitus ei parane. Kui toitumine, treening ja meditsiinilised muudatused ei mõjuta teie une kõhugaase, küsige oma arstilt muid soovitusi. Kui teil on juba olemasolev GI-haigus, võivad teie seisundit leevendada muud tüüpi ravivõimalused. Kui teil pole ühtegi diagnoosi, vaadake, kas arst soovitab teil pöörduda seedetrakti spetsialisti poole. Kui teil on ülemääraseid probleeme kõhupuhitusega või kõhukinnisuse tunnused, võib teil olla tõsisem seedetrakti probleem. Pöörduge arsti poole, kui teie sümptomid muutuvad raskemaks.