Gaasid ja puhitus on seedimisprotsessi loomulik tagajärg, kuid liiga palju gaaside moodustumist võib olla valus või piinlik. Õnneks saate sageli neid ebameeldivaid sümptomeid vähendada, tehes oma dieedis mõned lihtsad muudatused. Jätkake lugemist, et saada näpunäiteid, kuidas leevendust saada.
1
Võite kasutada ka kuumaveepudelit. Gaasidest ja puhitustest põhjustatud kõhuvalu kiireks leevendamiseks heitke pikali ja asetage kuuma veepudel või soe kompress kõhule. Kuumus võib aidata teie valu leevendada, kuni puhitus taandub. Põletuste vältimiseks ärge magage, kehal soojenduspadi. Kasutage patja ainult 15–30 minutit tunnis, seejärel tehke paus, et nahk jahtuks. Kui teie soojenduspadjal ei ole riidest katet, mähkige naha kaitsmiseks selle ümber kergelt rätik.
2
Need ürdid võivad vähendada liigset gaasi ja puhitus. Ostke piparmündi või kummeli teekotikesi või kasutage värskeid piparmündilehti või kuivatatud kummeliõisi. Leota koostisained mõneks minutiks kuumas vees ja rüüpa seejärel aeglaselt teed. Muud ürdid ja vürtsid, mis võivad aidata, on järgmised: AniisCarawayKorianderKurkum Apteegitill
3
Toidu põhjalik närimine muudab selle seedimise lihtsamaks. See tähendab, et teie soolestikus on gaasilistel bakteritel vähem toitu, mida lagundada. Võtke väikseid suupisteid, närige neid põhjalikult ning vältige toidu ja joogi allaneelamist. Liiga kiire söömine ohustab ka õhku neelamist. Aeglustamise vähendamiseks pange kahvel pärast iga hammustust alla.
4
Närimiskumm võib põhjustada liigse õhu neelamist. Kui ahmite õhku makku, tekitab see liigset gaasi, mis põhjustab röhitsemist, puhitust ja ebamugavustunnet. Samuti olge ettevaatlik kommide imemisel või kõrre kaudu joomisel. Läbi kõrre joomise asemel rüüpa otse tassist. Suitsetamine võib ka panna palju õhku alla neelama, nii et arvestage sellega, et see on veel üks hea põhjus suitsetamisest loobumiseks!
5
Kiudainerikkad köögiviljad on puhitus ja gaaside moodustumise peamine põhjus. Gaas moodustub siis, kui bakterid lagundavad teie käärsooles seedimata toitu. See on täiesti normaalne, kuid võite avastada, et mõned toidud annavad teile palju rohkem gaasi kui teised. Näiteks võite soovida vähendada: teatud köögiviljade ja puuviljade, nagu oad, herned ja muud kaunviljad, spargelkapsas ja lillkapsas, kapsas, rooskapsas, õunad, virsikud, ploomid ja täistera nisu. Kunstlikud magusained, nagu sorbitool ja mannitool.Soda ja muud gaseeritud joogid, mis võivad põhjustada õhumullide kinnijäämist kõhtu.Praetud, rasvased või rasvased toidud, mis võivad aeglustada seedimist ja gaase soolestikus kauem kinni hoida.Toidud nagu küüslauk, munad ja kala ei põhjusta tingimata rohkem gaasi, kuid need võivad teie gaasilõhna palju hullemaks muuta.
6
Piimatooted võivad mõnedel inimestel põhjustada valulikku gaasi ja puhitus. Lehmapiim sisaldab laktoosi, mis ei sobi paljude inimeste seedimisega. Kui piimatooted põhjustavad teie sümptomeid, vältige piima, juustu, jäätist ja muid laktoosipiimaga valmistatud piimatooteid. Kui te pole valmis piimatoodetest täielikult loobuma, proovige juua ainult väikeses koguses piima või pidage kinni jogurtist või kõvadest juustudest, mida paljudel on lihtsam seedida. Enamikust toidupoodidest leiate mitmesuguseid piimatoodete alternatiive. Populaarsed valikud on soja-, mandli-, riisi- ja kaerapiim. Samuti saate sümptomeid vähendada, kui võtate enne piimatoodete söömist või joomist laktaasipreparaate. Enne laktaasilisandite proovimist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate muid ravimeid või toidulisandeid.
7
Süsivesikute talumatus võib põhjustada puhitus, krampe ja kõrvetisi. Kui tunnete end pärast leiva, küpsetiste või kommide söömist alati oksendatuna, võib teil olla probleeme lihtsate süsivesikute seedimisega. Vähendage maiustusi ja rafineeritud jahust valmistatud tooteid, nagu sai või pasta. Võite märgata suurt erinevust teie enesetundes! Süsivesikud on endiselt teie dieedi oluline osa, seega ärge loobuge neist täielikult. Järgige toite, mis on rikkad tervislike komplekssete süsivesikute poolest, nagu tärkliserikkad köögiviljad, täisteratooted ja puuviljad. Ärge asendage suhkruid kunstlike magusainetega, kuna need võivad samuti põhjustada puhitus.
8
Gluteen on teatud teraviljatoodetes leiduv valk. Kui olete gluteeni suhtes tundlik, võib pärast selle söömist tekkida puhitus ja gaasid. Parim viis puhituse ja gaaside tekke vältimiseks on loobuda gluteeni sisaldavatest toodetest. Gluteeni leidub tavaliselt leivas, küpsetistes, pastas, maitseainetes ja sarnastes esemetes. Lugege etikette, et otsida tooteid, mis on märgistatud kui “gluteenivabad”. Teie arst või dietoloog aitab teil kindlaks teha, kas teil on gluteenitundlikkus või -talumatus.
9
Aktiivsüsi võib absorbeerida liigset gaasi. Mõned uuringud näitavad, et see on eriti tõhus, kui kombineerite seda gaaside eemaldamise ravimitega, nagu simetikoon (Gas-X). Lugege pakendil olevaid juhiseid, et teada saada, kui palju ravimit võtta ja kas kasutada enne või pärast sööki. Küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist, eriti kui te juba võtate muid ravimeid. Aktiivsüsi võib takistada teie kehal teatud ravimite õiget imendumist. Aktiivsöe võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad keele määrdumine, must väljaheide ja kõhukinnisus.
10
Enamik börsiväliseid gaasiravimeid takistab gaaside tekkimist. Enne järgmist söögikorda proovige seedeensüümide toidulisandit, näiteks Beano või BeanAssist. Need ravimid lagundavad raskesti seeditavaid süsivesikuid, mis kipuvad tekitama puhitust ja gaase.Simetikoonil põhinevad ravimid, nagu Gas-X või Mylanta Gas Minis, on mõeldud soolestikus juba moodustunud gaasimullide lagundamiseks. Siiski pole selge, kui tõhusad need ravimid tegelikult on. Enne käsimüügiravimite kasutamist gaaside tekke raviks või vältimiseks lugege alati pakendil olevaid juhiseid. Rääkige esmalt oma arsti või apteekriga, kui teil on mõni tervisehäire või kui te võtate muid ravimeid või toidulisandeid.
11
Kui pinge leevendate, tunnete end palju paremini. Kui teil on kõhe, võib olla piinlik lasta sellel lihtsalt rebeneda. Kuid pidage meeles, et gaasi väljutamine on seedimisprotsessi vajalik ja normaalne osa. Seda sees hoides tunnete end lihtsalt rohkem punnis ja ebamugavalt. Selle asemel, et seda käes hoida, leidke mugav koht gaaside vabastamiseks. Kui olete gaasihoo või puhituse ajal avalikus kohas, leidke vannituba, kus saate viibida, kuni valu on taandunud. Aidata võib ka ringi liikumine. Tehke kiire jalutuskäik ümber kvartali või kõndige trepist üles ja alla, et aidata gaasil välja pääseda.
12
Väike gaase on normaalne, kuid liiga palju võib anda märku probleemist. Kui teil on iga päev valus puhitus või liigne kõhupuhitus, võib probleem ulatuda kaugemale sellest, mida saate oma dieedi muutmisega parandada. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on sagedased gaasivalud, mis segavad teie igapäevaelu või kui teil on tõsised sümptomid, nagu verine väljaheide, kõhulahtisus või kõhukinnisus, kaalulangus, mida te ei oska seletada, või sage iiveldus või oksendamine. Teil võib olla selline seisund nagu: ärritunud soole sündroom (IBS). IBS mõjutab teie käärsoole ja põhjustab teatud toitude tarbimisel krampe ja kõhulahtisust. Tsöliaakia. See on seedehäire, mille põhjustab gluteeni, leivas ja muudes nisu, otra või rukist sisaldavates toiduainetes leiduva valgu söömine. Crohni tõbi, seedetrakti haigus, mis võib tõhusa ravi puudumisel muutuda tõsiseks.