Arstid peavad regulaarseks isikuid, kellel on kolm roojamist nädalas või kolm korda päevas. Kui teil on rohkem kui kolm korda päevas, tähendab see, et teil on kõhulahtisus ja vähem kui kolm nädalas on kõhukinnisus. Erinevad tegurid, nagu toitumine, treening ja stress, võivad kõik mõjutada teie soolestiku õrna tasakaalu. See võib muuta teid ebaregulaarseks. Saate püsida regulaarsena, kui toitute mõistlikult, tarbite piisavalt vedelikku ja järgite tervislikke eluviise.
1
Sööge kiudainerikkaid toite. Lisage 14 grammi kiudaineid iga 1000 iga päev söödud kalori kohta. Kui sööte 2000 kalorit sisaldavat dieeti, tähendab see 28 grammi kiudaineid. See võrdub 4 tassi vaarikate või erinevate puu-, köögiviljade ja teraviljadega päevas. Võib-olla soovite kasutada toidujälgimise rakendust, mis aitab teil jälgida iga päev oma kiudainete tarbimist. Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuvad kiudained tõmbavad vett ligi ja muutuvad seedimise käigus geeliks. Lahustumatu kiudaine lisab teie väljaheitele mahu ja võib aidata toidul kiiremini läbida, kuigi liiga palju võib kõhukinnisust hullemaks muuta. Valige oma tavalise toidukorra osaks mõni järgmistest kiudainerikastest toitudest: puuviljad, näiteks ploomid, pirnid, ploomid, virsikud ja ananassid, ristõielised köögiviljad, nagu brokkoli, kapsas ja lillkapsas, oad, nisu, kliid ja muud täisteratooted või võite proovida gluteenivaba valikut. kui teil on gluteenitundlikkus.LinaseemnedHerned Brüsseli kapsas
2
Lisage oma toidukordadele psülliumi kestad. Psülliumi kestad on väga peened psülliumi kliihelbed. Tavaliselt müüakse neid selliste nimede all nagu Metamucil, FiberCon ja Citrucel. Psülliumi kestade lisamine oma dieeti võib hoida väljaheited pehmed ja muuta need kergemini läbitavaks. Segage 8 untsi vett ½ tl psülliumi kestadega. Kaaluge nende lisamist puuvilja- ja jogurti smuutile. See kombinatsioon hoiab teid regulaarselt ja annab teile elutähtsaid toitaineid.
3
Lisage probiootikume. Soolebakterite tasakaalustamatus võib põhjustada ebaregulaarsust. Rohke probiootikumisisaldusega toitude, näiteks rikastatud jogurti, söömine võib taastada kasulikud bakterid ja aidata kaasa õigele seedimisele. Probiootikume saate sellistest toiduainetest nagu: Probiootiline jogurt Rohelised herned HapukapsasKimchi Rohelised oliivid Hapukurk
4
Vältige töödeldud ja rämpstoitu. Söö töödeldud toitu mõõdukalt. Need sisaldavad sageli palju kaloreid, rasva ja suhkrut. See võib teie soolestiku tasakaalu välja viia, põhjustades kõhulahtisust ja kõhukinnisust. Välditavad töödeldud ja rämpstoidud on jä