Kõhukinnisus on väga levinud ja põhjustab ebaregulaarset roojamist. Samas ei peeta kõhukinnisuseks seda, kui soolestikku ei liiguta iga päev. Kõik on erinevad ja mõnel inimesel on roojamine sagedasem ja regulaarne kui teistel. Meditsiiniliselt on kõhukinnisus määratletud kui vähem kui kolm roojamist nädalas ja haigusseisundit peetakse krooniliseks, kui see kestab kauem kui kuus kuud. Need, kellel on kõhukinnisus, teatavad ka, et väljaheide on kuiv, kõvastunud, väike ja sageli valulik või raskesti läbitav ilma pingutamata. Kõhukinnisus mõjutab USA-s koguni 15 protsenti elanikkonnast, kuid dieedi ja treeningharjumuste muutmine ning ägedate juhtumite käsimüügiravimid võivad aidata reguleerida roojamist.
1
Söö rohkem kiudainerikkaid toite. Kiudained on osa taimsest toidust, mida teie keha ei suuda seedida ega omastada. Kiudained aitavad liigutada materjale läbi teie seedetrakti ja lisavad ka teie roojamist, kuid need võivad aidata teie soolestikku reguleerida. Kuigi teie toit peaks sisaldama mõlema tahket segu, on kiudained kahel kujul lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuvad kiudained tähendab, et kiudained on vees lahustuvad, mille segu moodustab geelitaolise aine, mis võib aidata kaasa materjali liikumisele. läbi oma soolestiku. Kuna see kiud imab vett, vähendab see ka vedelat väljaheidet, tugevdades neid. Lahustuvate kiudainete poolest rikkad toidud on kaer, herned, oad (mere-, pinto-, mustad, oad), õunad, tsitrusviljad, porgand, oder ja psüllium. Lahustumatu kiudaine ei lahustu vees, seega aitab see väljaheitele mahukamaks muuta. aitab säilitada teie soolte regulaarset liikumist. Lahustumatute kiudainete rikaste toiduainete hulka kuuluvad täistera nisujahu, nisukliid, pähklid (pekanipähklid, mandlid, brasiilia pähklid), oad ja köögiviljad (nt lillkapsas, rohelised oad, lehtköögiviljad ja kartul). Soovitatav päevane kiudainete kogus sõltub teie sugu ja vanus. 50-aastased ja nooremad mehed ja naised peaksid võtma eesmärgiks vastavalt 38 ja 25 grammi päevas. Üle 50-aastased mehed ja naised peaksid tarbima vastavalt 30 ja 21 grammi päevas. Kiudainerikas dieet võib aidata teil võidelda kõhukinnisusega domineeriva IBS-i vastu. Seda tüüpi dieediga võite süüa 3–5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas ning minna üle täisteratoodetele.
2
Vähendage vähese kiudainesisaldusega toite. Paljud tavalised toidud sisaldavad väga vähe kiudaineid. Nende toiduainete liiga raskele dieedile tuginemine võib põhjustada ebakorrapärasust, seega peaksite neid alati tasakaalustama kiudainerikka toiduga. Kiudainevaese toidu hulka kuuluvad: juust (ja muud piimatooted, näiteks jäätis) lihatöödeldud toidud, nagu kiirtoit, kuumad koerad või mikrolaineahjus õhtusöök
3
Arutage oma arstiga kõiki toitumispiiranguid. Kui teil on tervislikust seisundist tulenevaid toitumispiiranguid, on oluline arutada neid oma arstiga. Tasakaalustatud toitumise ja regulaarse toitumise tagamiseks võite vajada toitumisalast konsultatsiooni.
4
Joo palju vedelikku. Peaksite püüdma juua kaks kuni kolm liitrit vedelikku iga päev. Kuigi suurem osa vedelikust peaks pärinema veest, võite oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks lisada ka puu- ja köögiviljamahlu ning selget supipuljongit. Mõned haigusseisundid (nt südame paispuudulikkus) nõuavad vedeliku tarbimise piiramist. Konsulteerige oma arstiga oma vastuvõetava vedelikutarbimise taseme osas enne mis tahes muudatuste tegemist, kui teil on seisund, mille korral teie vedelikku on piiratud. Dehüdratsiooni seostatakse ka seisundiga, mida tuntakse kui “peetavat kõhukinnisust”, eriti lastel. Selle seisundi korral Esialgset kuivast kõvastunud väljaheitest tingitud kõhukinnisust süvendab jämesooles/pärasooles seismine, kust eraldub täiendav vesi, mis kõveneb veelgi. See võib viia ebakorrapärasuse nõiaringi.
5
Söö rohkem jogurtit. Uuringutes on näidatud, et jogurtis leiduvad piimhapet tootvad bakterid (LAB) aitavad korrapäraselt kaasa teatud seedetrakti haiguste, sealhulgas kõhukinnisuse ja mõne kõhulahtisuse haiguse korral. Kõige sagedamini uuritud LAB tüved on Lactobacillus ja Streptococcus. Kontrollige jogurtimargi etiketilt nende LAB-tüvede olemasolu. Kõhulahtisuse korral võite proovida ka madala jääkainetesisaldusega dieeti. Selle dieediga sööte palju tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu leib ja teraviljad, ning vähem tooreid puu- ja köögivilju, mis kiirendavad teie soolte liikumist.
6
Lisage kiudaineid. Samuti saate osta käsimüügist kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, mis aitavad reguleerida teie roojamist. Mõned kõige levinumad on psülliumi sisaldavad tooted (nt Metamucil), mis on hea lahustuvate kiudainete allikas.
7
Kontrollige kõiki ravimeid, mida te võtate. Narkootilised valuvaigistid, mõned antidepressandid, mõned krambivastased ained, alumiiniumi sisaldavad antatsiidid ja mõned vererõhuravimid on vaid mõned näited ravimitest, mis põhjustavad tavaliselt kõhukinnisust ja ebaregulaarsust. Enne retseptiravimi muutmist peate alati konsulteerima oma arstiga, kuid mõnel juhul võib teie arst vahetada teid ravimi vastu ilma, et teil oleks kõrvaltoimena kõhukinnisus. Kui te kasutate praegu narkootilisi valuvaigisteid, siis jooge palju vedelikku. ja sagedane liikumine võib aidata peristaltikat edendada. Peristaltika on käärsoole lainelised liigutused, mis aitavad jäätmeid läbi keha liigutada ja soolestiku liikumist soodustavad. Kui teil on hiljuti olnud operatsioon ja te võtate narkootilisi valuvaigisteid, võib teie kirurgiline hooldusmeeskond julgustada teid võtma väljaheite pehmendajat. koos valuvaigistitega, et vähendada kõhukinnisuse võimalust.
8
Proovige käsimüügis olevaid lahtisteid või väljaheite pehmendajaid. Käsimüügis on saadaval mitut sorti lahtisteid ja väljaheite pehmendajaid. Tõenäoliselt soovitab arst mõnda neist valikutest, kui vajalik ravim on põhjustanud teie ebakorrapärasuse. Kuid võite kasutada neid valikuid vastavalt juhistele ka siis, kui põhjuseks ei ole ravim. Kui teil on krooniline seedetrakti haigus, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga. OTC-valikud hõlmavad järgmist: osmootsed ained – need valikud (nagu Magnesia piim ja Miralax) aitavad väljaheitel säilitada vedelikku, mis tavaliselt imendub seedetraktis, hõlbustades soolte liikumist. Väljaheite pehmendajad – need tooted (sh Colace ja Docusate) segavad vedelikku väljaheide pehmendamiseks ja läbipääsu hõlbustamiseks. Arstid soovitavad neid valikuid eriti neile, kes pingutavad väljaheite ajal või naistele, kes kannatavad pärast sünnitust kõhukinnisuse all.Määrdeained – Määrdeained (nt Fleet ja Zymenol) katavad väljaheiteid, aidates sellel hoida vedelikku ja liikuda kergemini mööda alumist seedetrakti. Stimulaatorid – need valikud (sealhulgas Dulcolax ja Correctol) tõmbavad soolestikku kokku, pannes need väljaheited kiiremini läbi sooletrakti liigutama. Kuigi stimulandid on saadaval käsimüügis, peaksite raskete juhtumite jaoks viimase abinõuna reserveerima stimulandid ja vältima fenoolftaleiini sisaldavaid stimulante.
9
Küsige retseptivõimaluste kohta. Kui käsimüügiravimid on osutunud ebatõhusaks, võite pöörduda ka oma arsti poole ja küsida retseptivõimaluste kohta. Kloriidkanali aktivaatorid (nagu Amitiza) suurendavad vedeliku hulka seedetraktis, et aidata kaasa väljaheite väljumisele.
10
Treeni regulaarselt. Mitteaktiivsus on üks peamisi elustiili ebakorrapärasusega seotud põhjuseid. Uuringud on näidanud, et suurenenud aktiivsus põhjustab kiiremat ja tõhusamat ainevahetust. Kolm korda nädalas on soovitatav teha kolmkümmend minutit aeroobset treeningut (mis tõstab teie südame löögisagedust). Sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja kõndimine on kõik head treeningvormid. Kuid isegi viisteist kuni kakskümmend minutit kõndimist päevas võib aidata soolestiku liikuvust.
11
Hallake oma stressi. Stress võib soodustada ka kõhukinnisust, seega on oluline teha asju, et hoida oma stressi kontrolli all. Proovige endale iga päev vähemalt 15 minutit eraldada. Selle aja jooksul kasutage stressi vähendamiseks lõõgastustehnikat. Mõned asjad, mida võite proovida, on järgmised: Meditatsioon Jooga Sügav hingamine Progressiivne lihaste lõdvestamine
12
Kaaluge probiootikumide võtmist. Ei ole tõestatud, et probiootikumid aitaksid kõhukinnisuse vastu, kuid on tõendeid selle kohta, et need võivad aidata seda leevendada. Probiootikumid võivad olla eriti kasulikud ka antibiootikumide põhjustatud seedemuutuste vastu võitlemisel, sest probiootikumid võivad täiendada häid soolestiku baktereid, mida antibiootikumid tapavad, koos halbade bakteritega. Probiootikume saate hankida lihtsalt kord päevas jogurtit süües või võtta probiootilisi toidulisandeid. Konsulteerige oma arstiga soovituste saamiseks ja enne probiootikumide lisamise alustamist. Igapäevane probiootikum võib aidata teil kõhulahtisusest kiiremini taastuda.
13
Parandage oma vaagnapõhjalihaste toonust. Eriti mitmikrasedust läbi elanud naistel võivad vaagnapõhjalihaste nõrgenemine põhjustada ebaregulaarsust ja isegi üliaktiivset põit. Neid lihaseid saate tugevdada erinevate harjutustega nii seistes kui ka lamades. Seistes võtke kükiasend ja tõmmake tuharalihased sisse. Selili lamades tõstke vaagnat õhku, põlved on painutatud 90° nurga all. . Tõstke oma vaagen maast lahti, surudes samal ajal oma tuharad kokku. Mõlema harjutuse puhul tehke kümme kordust, hoides mõlemat viis kuni kümme sekundit. Tehke kolm komplekti iga päev.
14
Pidage nõu oma arstiga põhiseisundite kohta. Ebaregulaarsus on sageli mõne põhihaiguse või -seisundi sümptom. Kui põhilised elustiili muutused ei ole osutunud tõhusaks, pöörduge oma arsti poole, et välistada muud põhjused. Need võivad hõlmata järgmist: ärritunud soole sündroom Anoreksia Diabeet Hüpotüreoidism Hulgiskleroos Parkinsoni tõbi Seljaaju vigastus Insult käärsoole või pärasoole vähk soolesulgused