Mõnikord võib avalikus tualettruumis kakamine olla ebamugav. Võib-olla on see eriti määrdunud või sa lihtsalt ei saa end WC-potile istuma panna, kuna on külm või muul moel ebamugav. Olenemata põhjusest, tunneksite end mõnikord paremini, kui saaksite püsti seistes kakada. Selle protsessi hõlbustamiseks võite võtta mitmeid samme.
1
Valige parim müügilaud. Kui peate kakama ja avastate, et teie ainus valik on avalik tualettruum, kus on mitu kioski, saate vähemalt valida selle, mis teie eesmärkidele kõige paremini sobib. Eelkõige veenduge, et boksil, kus viibite, oleks toimiv lukk. Viimane asi, mida soovite, on katkestada roojamise ajal. Kui puhtus on esmatähtis, valige üks uksele kõige lähemal asuvatest kioskitest. Uuringud näitavad, et neid kasutatakse harvemini, seega on need tavaliselt puhtamad.
2
Koguge oma varud kokku. Teil on vaja tualettpaberit. Enne kui hakkate end kergendama, veenduge, et boksis või toas oleks palju tualettpaberit ja et see oleks hõlpsasti kätte saadav. Proovige enne kakamist tualetti panna väike kogus tualettpaberit. See aitab teil vältida liigset veepritsmete tekkimist oma äritegevuse käigus. Kaaluge hügieeniliste salvrätikute hoidmist taskus või rahakotis. Need on puhastusprotsessi ajal kasulikud. Võtke kioski kaasa mõned paberrätikud. Need on tualettpaberist tõhusamad, aidates ära koristada tekkinud jama. Kui teate, et olete olukorras, kus peate püsti seistes kakama, proovige oma riideid targalt valides enda jaoks lihtsamaks teha. Daamid, seelik oleks teile kõige lihtsam. Võtke see lihtsalt kokku ja hoidke seda oma vöökoha ümber. Härrased, vältige oma parimate pükste kandmist. See valik võib olla segasem kui siis, kui istute tualetti ega soovi oma häid riideid määrida.
3
Otsige privaatsust. Mõned inimesed muutuvad närviliseks enne avaliku tualeti kasutamist. Kui see kehtib teie kohta, on mõned sammud, mida saate teha, et muuta kogemus võimalikult privaatseks. Proovige leida tualettruum, mis ei asu hoone sissepääsu või fuajee lähedal. Nendel on tõenäoliselt vähem liiklust ja teil on suurem võimalus üksi tualetis viibida. Loodetavasti aitab see pingeid leevendada. Kui kasutate seda meetodit sõprade majas, võite olla mures, et keegi kuuleb teie vannitoa tegevust pealt. Proovige tualetti kasutades valamu vett voolata. See loob helibarjääri ja teil võib olla suurem privaatsustunne.
4
Proovi kükitada. Peate tegelikult kakama kükitades, mitte otse püsti seistes. See aitab teil veenduda, et sihite õigesti, ja aitab tagada, et tabate tualetti. Kükitamine tagab ka stabiilsuse, nii et võnkumine on väiksem. Kükitamiseks painutage veidi põlvi ja kummarduge veidi ette. Võite proovida ka kätega põsed laiali ajada. See võib muuta protsessi teie jaoks veidi kiiremaks ja lihtsamaks.
5
Pühkige põhjalikult. Võimalik, et seistes (või kükitades) kakamine muudab teie soolestiku liikumise täpse kontrollimise pisut raskemaks. Sel põhjusel on eriti oluline, et puhastaksite oma põhja korralikult ja põhjalikult. Pühkige alati eestpoolt tahapoole. Olge pühkides õrn, kuid kindel. Kui võimalik, tehke enda puhastamiseks (väga kergelt) paberrätikut või tualettpaberit märjaks. Kaaluge hügieenisidemete kaasaskandmist. Veenduge, et need pole lõhnastatud, vastasel juhul võivad need teie suguelundite piirkonda ärritada.
6
Tee piirkond korda. Kui olete põhjustanud pritsmeid, kasutage sodi puhastamiseks paberrätikut, tualettpaberit või hügieenilappi. Samuti peaksite kaaluma tualettruumi istme pühkimist, kui sellest on jäänud jääke. Kui kasutasite istmekatet, visake see kindlasti tualetti või prügikasti.
7
Peske käsi. Käte põhjalik pesemine on üks parimaid viise mikroobide leviku vältimiseks. Kasutage kuuma, mitte kõrvetavat vett ja seepi. Hõõruge käed reipalt kokku vee all vähemalt 20 sekundit. Kuivatage käed põhjalikult puhta rätiku või kätekuivatiga. Kui kraanikaussi pole käepärast, võite asendada kätepuhastusvahendiga.
8
Kaaluge ärevust. Mõelge põhjustele, miks soovite vannituppa minemiseks kasutada seisvat meetodit. Kas olete avalikes tualettruumides leiduvate mikroobide pärast närvis? Kas sa kardad haigestuda? Kuigi need hirmud on tavalised, on väga väike tõenäosus, et jääte avalikust tualetist haigeks. Proovige leida viise oma ärevuse leevendamiseks. Kui tunnete, et teie hirmud segavad teie igapäevast elu, küsige nõu oma arstilt. Ta võib anda teile näpunäiteid ärevusega toimetulemiseks ja vajadusel suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde. Hingake sügavalt sisse. See aitab teie kehal ja meelel lõõgastuda.
9
Vältige avalikke tualette. Enne tööle või seltskondlikule üritusele suundumist andke endale aega kodus tualetti minna. Lisage see tegevus oma ajakavasse. Näiteks kui teil on tavaliselt roojamine varahommikul, proovige ärgata natuke varem või lahkuda tööle veidi hiljem, et varuda piisavalt aega. Ärge kiirustage end uksest välja.
10
Rääkige oma arstiga. Kui teie väljaheide on ettearvamatu, pidage nõu oma arstiga. Enamik inimesi leiab, et on vaja kakada üsna korrapärase ajakava järgi. Kui teil on raske ennustada, millal peate minema, võib teil olla ärritunud soole sündroom või mõni muu haigus. Ärge kartke oma soolestiku liikumisest üksikasjalikult rääkida oma arstiga. Mida rohkem kirjeldate, seda tõenäolisem on, et ta suudab pakkuda diagnoosi ja ravi.