Lihaste valulikkus on raseduse ajal tavaline nähtus. Kui jääte rasedaks, teeb teie keha läbi mitmeid füüsilisi muutusi, et kohaneda kasvava lootega. Raseduse ajal esinevad valud võivad anda märku mitmest asjast; Siiski, kui olete rasedusega seotud lihasvalu põhjust hinnanud, saate sellest vabaneda mitmel viisil.
1
Tehke venitusharjutusi. Lihaste liigne pinge võib suurendada valulikkust. Proovige venitusharjutusi, et end veidi lõdvendada. Venitusharjutused aitavad vältida edasist lihaste pingutamist ja leevendavad lihaste valulikkust. Venitusharjutused on raseduse ajal liigestele kasulikud. Teie liigesed lõdvenevad, kui teie keha laieneb, et mahutada kasvavat last, nii et nende venitamine võib sel muutuste ajal hoida neid tervemana ja valu vähendada.
2
Säilitage tervislik kaal, et leevendada lihaspingeid. Ideaalne kogukaalutõus kogu raseduse ajal on tavaliselt 25–35 naela. Paljud naised on raseduse ajal ülekaalulised, seetõttu on oluline rääkida oma arstiga tervislikust kaalutõusust (kogus, mis toetab piisavalt teie lapse kasvu, kuid ei ole ülemäärane). Mida raskem te olete (ja pange tähele, et siin me räägime liigne, mitte normaalne kaalutõus raseduse ajal), seda suurem on gravitatsioonijõud teie kehale. Gravitatsioon põhjustab liikumisel teie lihastes rohkem stressi ja võib kaasa aidata lihasvaludele. Kui kahtlete, rääkige oma perearsti või sünnitusarstiga, milline on teie jaoks ideaalne kaalutõus raseduse ajal. Jätkake aeroobset (rasv). -põletus) treening raseduse ajal, kuna see võib vältida liigset kaalutõusu. Kuigi peate oma kasvava lapse jaoks tarbima umbes 300 lisakalorit päevas, võtavad paljud naised raseduse ajal liiga palju juurde, nii et treeningrutiini järgimine võib selles osas olla kasulik. Aeroobsed treeningud hõlmavad selliseid asju nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või muud tegevused, mis tõstavad teie pulssi 20–30 minutiks. Proovige seda teha vähemalt kolm korda nädalas. Kui teie jaoks on probleemiks liigne kaalutõus, siis rohkem treenimine vähendab teie kehakaalu, mis aitab vähendada rasedusest tulenevat lihasvalu.
3
Vähendage oma treeningrežiimi intensiivsust. Kuigi regulaarne aeroobne treening on oluline, on liiga jõulisest treeningust eemal hoidmine hea mõte. Te ei soovi end raseduse ajal kurnata ega pingutada, sest see võib teid veelgi valusamaks muuta. Raseduse ajal on kõige parem võtta asju aeglasemalt ja lihtsamalt. Kui teile meeldib jõusaalis käia, joosta ja jalgrattaga sõita, siis proovige minna üle leebemale treeningvormile, nagu jooga või pilates, et vähendada lihaspinget. Ujumine võib olla hea treening, kuna see on väga väikese mõjuga.
4
Masseerige haiget kohta. Massaaž soodustab head vereringet ja hapniku jaotumist valutavatesse lihastesse. See võib kiirendada kahjustatud koe paranemist. Hapnik on oluline rakkude terviklikkuse, funktsiooni ja taastumise säilitamiseks, kui kuded on vigastatud.
5
Põletiku vähendamiseks kandke jääd. Lihasevalu esimese 24 tunni jooksul jääkoti kasutamine aitab teil veresooni ahendades vähendada põletikku. See leevendab ebamugavustunnet, vähendades närvide võimet saata ajju valusignaale. Selleks asetage jääkuubikud rätikusse ja kandke kahjustatud alale 20 minutiks.
6
Kasutage soojust. Abiks võib olla ka soojenduspadja paigaldamine valusatele lihastele. Võti on kasutada külma (jääd) esimese 24–48 aasta jooksul pärast valutava lihase(de) tekkimist ning kasutada kuumust kroonilisema ja jätkuva lihasvalu korral.
7
Proovige valu ja põletiku vähendamiseks lihtsaid valuvaigisteid. Kui ükski elustiilist või toitumisstrateegiatest pole aidanud teie valulikke lihaseid leevendada, võib valuvaigistite võtmine leevendada valu, mis on seotud valulike lihastega raseduse ajal. Levinud käsimüügiravimid, nagu tülenool (atsetaminofeen), võivad aidata valu leevendada. Rääkige oma arstiga, millised valuvaigistid on teile raseduse ajal kõige sobivamad ja ohutumad.
8
Olge teadlik oma üldisest toitumisest. Raseduse ajal on oluline järgida tasakaalustatud toitumist, mitte ainult selleks, et aidata teie lapsel võimalikult hästi kasvada, vaid ka seetõttu, et toitainete puudused võivad põhjustada lihaste valulikkust. Oluline on süüa magneesiumirikkaid toite, kuna see on ülioluline mineraal lihasvalu vastu võitlemisel. Magneesiumirikaste toitude (nt kõrvitsaseemned, keedetud spinat, Chinooki lõhe, mangold, seesamiseemned või spargelkapsas) söömine võib aidata valusaid lihaseid. Samuti võivad aidata kaltsiumirikkad toidud, kuna kaltsium toimib koos magneesiumiga. lihaste funktsiooniga. Kaltsiumi leidub paljudes piimatoodetes või võite võtta käsimüügist toidulisandeid, kui see on teile lihtsam. Samuti on soovitatav raseduse ajal võtta B6- ja B12-vitamiini toidulisandeid, eriti kui teil on valusad lihased.
9
Suurendage oma valgu tarbimist. Valk on vajalik teie lihaste taastamiseks ja taastamiseks. Rasedate naiste ideaalne päevane valgukogus on vähemalt 70 grammi. Lisage igale suuremale toidukorrale vähemalt üks valgurikas toit. Head valguallikad on tailiha, oad, koorikloomad, munad, piim, juust, jogurt ja tofu.
10
Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud. Teine põhjus, miks teil võib raseduse ajal tekkida lihasvalu, on dehüdratsioon. Te ei pruugi tunda janu, kuid teie lihased võivad korralikult toimimiseks vajada rohkem vett; Seetõttu võtke harjumuseks juua palju vett kogu raseduse ajal. Proovige iga tund seadistada äratus ja juua klaas vett.
11
Mõistke raseduse ajal valulike lihaste allikat. Kui teie emakas laieneb, tekivad selja-, kõhu- ja reielihaste ülekoormamise tõttu valud. Põhjus, miks need lihased raseduse ajal haigeks lähevad, on see, et kannate keha esiosas tavapärasest rohkem raskust. Selle tulemusena aktiveeruvad lihased, mida tavaliselt ei kasutata ja muutuvad valusaks. Lihaste ainevahetuse kõrvalsaadus piimhape koguneb lihastesse, kui lihaseid normaalsest rohkem. Piimhape võib ärritada lihaseid ning põhjustada ebamugavustunnet ja valulikkust.
12
Tuvastage selja valulike lihaste allikas. Sageli on naistel raseduse ajal seljavalu, mis võib olla valutav ja terav. Umbes poolel kuni kolmel neljandikul kõigist rasedatest on raseduse ajal mingil hetkel seljavalu.
13
Olge teadlik valulike kõhulihaste allikast. Krambid alakõhus on normaalne, kuna laps kasvab teie kõhu sees. Emakas muutub iga päevaga koos lapsega suuremaks, venitades välja seda toetavaid sidemeid ja lihaseid, et muutustega kohaneda. See venitusprotsess muudab lihased valusaks, eriti kui muudate asendit, kui olete eriti aktiivne või kui köhite.
14
Mõistke valulike reielihaste allikat. Reielihased vastutavad kõndimise ja kehahoiaku säilitamise eest. Need tegevused võivad raseduse ajal muutuda väljakutseks ja põhjustada lisaraskuse tõttu lihaseid. Mida rohkem kaalu juurde võtate, seda suurem on raskusjõud teie kehale. Täiendav töö, mida teie jalad peavad kõndimiseks ja seismiseks tegema, võib põhjustada piimhappe kogunemist jalgadesse ja ärritada teie lihaseid.