Kui tunnete end pärast pikka tööpäeva veidi valus või tunnete end pärast intensiivset jõusaaliskäiku veidi kangeks, peaksite oma lihaseid kodus kergesti rahustama. Valulike lihaste ravimine on tavaliselt üsna lihtne, nii et see ei tohiks nõuda midagi liiga keerulist. Isegi kui teil on krooniline haigus, mis põhjustab valusaid lihaseid, on siiski palju lihtsaid asju, mida saate kogetava valu leevendamiseks teha. Siin on 10 tõhusat viisi valulike lihaste leevendamiseks.
1
Kui pingutasite jõusaalis või tööl üle, võtke paar päeva rahulikult. Kui surusite end lamades surudes üle piiri või võtsite tööl liiga palju kaste ja tunnete seda järgmisel päeval, jätke füüsiline tegevus päevaks või kaheks vahele. Lihaskiudude taastumiseks kulub tavaliselt 48 tundi, nii et võtke rahulikult ja vältige enda surumist, kuni valu taandub. Tavaliselt saate haiget lihast ravida kodus, kuid kui valu süveneb, on see väljakannatamatu või märkate ebanormaalset märke, pöörduge arsti poole.
2
Ägeda lihasvalu korral kasutage serva eemaldamiseks külma kompressi. Kui teie lihasvalu ei ole enam kui 48 tundi vana, võtke külm kompress ja mähkige see riidesse. Laske seda lihasel 10-20 minutit või nii. Külm tuimastab teie lihaseid ja leevendab igavat valu, kuid vähendab ka põletikku, mis seda valulikku tunnet põhjustab. Kui teil pole külma kompressi, võite kasutada lihtsalt külmutatud köögiviljakotti. Teise võimalusena võite rätikut külma veega niisutada, voltida kokku ja asetada suletavasse kotti ning seejärel 15 minutiks sügavkülma panna. Kui teie lihased on olnud valusad rohkem kui 48 tundi, võite siiski kasutada külma kompressi, kuid see on tõenäoliselt ei too sel hetkel nii palju leevendust kui kuumus.
3
Kasutage lihase lõdvestamiseks soojenduspatja, kui see on ka pärast 2 päeva valus. Kui teil on 3. päeval valus lihas või teil on krooniline haigus, mis põhjustab teie lihasvalu, haarake soojenduspadi. Toetage end mugavasse asendisse ja lülitage soojenduspadi sisse pärast selle asetamist otse lihase peale või alla. Jätke see 10-20 minutiks, sõltuvalt teie isiklikest eelistustest. Kuumus suurendab verevoolu ja vähendab jäikust, mis peaks aitama teie lihastel taastuda. Võtke näpuotsaga rätik. hoidke seda sooja vee all ja asetage see oma lihasele. Kuigi jää on põhimõtteliselt igal ajal hea, ei taha te esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust kuumust kasutada. See võib põhjustada suuremat põletikku, mis võib teie lihasvalu hullemaks muuta.
4
Pingutuse leevendamiseks ja painduvuse parandamiseks haarake vahtrullist. Asetage vahtrull maapinnale. Lamage või puhkage asendis, nii et teie valus lihas toetub otse rulli peale. Too oma keharaskus rullikusse ja liiguta lihast selle kohal edasi-tagasi. Tehke seda 20 minutit, et lõdvestada oma valulikku lihast, leevendada väiksemat valu ja parandada oma liikumisulatust. Kui ostate spetsiaalselt selleks mõeldud vahtrulli, võtke keskmise tugevusega rull. See peaks olema algajatele kõige mugavam.
5
Vähendage valulikkust enne või pärast treeningut, venitades oma lihaseid. Kui teete valutava lihasega harjutusi, venitage enne ja pärast treeningut 10-15 minutit. Te ei pea tegema midagi väljamõeldud, lihtsalt kasutage mis tahes asendeid või harjutusi, mida soovite valutava lihase välja venitamiseks. See vähendab lihaste üldist pingulolekut järgmistel päevadel ja hoiab valutavate lihaste ärrituse eest. Kui te ei tegele vigastusega, on enne ja pärast treeningut venitamine hea viis lihaste valulikkuse vältimiseks. esikoht!Rusikareeglina on hea mõte venitada vähemalt 3-4 korda nädalas, isegi kui te ei tee trenni.
6
Tehke veidi kerget harjutust, et valutavaid lihaseid pehmendada. Kui te tavaliselt ei treeni või loodate jätkata treenimist ilma lihaseid veelgi ärritamata, tehke väikest kerget aeroobset treeningut! See on suurepärane viis taastumisaja kiirendamiseks ja valu leevendamiseks. Iga aeroobne treening toimib, seega valige tegevus, mis teile meeldib. Kiirkõndimine, ujumine, rattasõit, hüppenööriga hüppamine ja isegi tantsimine on kõik suurepärased võimalused. Ükskõik millise harjutuse valite, tehke lihtsalt rahulikult. Kasu valulikule lihasele kaob, kui teete midagi, mis hõlmab plahvatuslikku liikumist, raskusi või tugevat vastupanu. Kui higistate veidi, kuid ei kurna ennast, paraneb teie valulik lihas. Aeroobne treening on igasugune tegevus, mis parandab teie südame-veresoonkonna süsteemi. Teisisõnu, kui see on pidev tegevus, mis hoiab teie vere voolamas ja ei too kaasa vastupanu, siis see loeb!
7
Võtke koormus maha, tehes valu leevendamiseks professionaalset massaaži. Kui soovite oma valulikku lihast ravida ja samal ajal lõõgastuda, minge massaaži! Leppige kokku kohtumine massaaži terapeudiga ja rääkige talle enne seansi algust oma valutavast lihasest. Massaažiprotseduurid leevendavad oluliselt põletikku ja valulikkust, mida kogete. Massaaž ei pruugi kiirendada teie üldist taastumisaega, kuid see leevendab absoluutselt igat valu või jäikust, millega teil tegemist on.
8
Hoidke päeva jooksul valulikkus ja jäikus ibuprofeeniga kontrolli all. Kõik mittesteroidsed põletikuvastased ravimid vähendavad teie valusa lihase turset või põletikku. See on eriti hea valik, kui soovite oma päeva veeta, ilma et pidev valulikkus teid häiriks. Kui eelistate selle asemel võtta naprokseeni või aspiriini, peaks see samuti ära võtma. Valitud ravimi võtmiseks järgige pudelil olevaid juhiseid. Ärge kunagi ületage soovitatud ööpäevast annust.
9
Valusa tunde varjamiseks kasutage paikset ravi, näiteks Icy Hot. Iga paikselt manustatav kreem, mis jahutab või rahustab teie nahka, aitab teid kogevast valulikkusest eemale juhtida. Icy Hot, Bengay, ThermaCare ja aloe vera on kõik kindlad valikud sõltuvalt sellest, millist toodet eelistate. Kui teil on näriv lihasvalu ja see häirib teid, järgige selle nahale kandmiseks sildil olevaid juhiseid. Leevendus peaks olema üsna kohene. Need tooted muudavad sõna otseses mõttes teie naha temperatuuri. See võib aidata suurendada verevoolu piirkonnas, kuhu geeli või kreemi peale kasutate, mis võib kiirendada taastumisaega. Siiski on tõenäoline, et peamine eelis seisneb selles, et need tooted juhivad teie tähelepanu valust eemale.
10
Muutke oma dieeti, et lisada toite, mis võitlevad valulike lihastega. Lihaspõletiku vähendamiseks saate teha käputäis toitumisharjumusi. Mõju võib praegu olla väike, kuid kui teil on krooniline haigus, mille tõttu teie lihased muutuvad valusaks, või leiate end sageli mitu päeva pärast treeningut valusalt, võib sellel olla tohutu mõju! Rusikareeglina aitab kõik töötlemata ja looduslik. Lisaks võivad need toidud ja koostisosad aidata: Ingver. See on suurepärane koostisosa, mida saate lisada erinevatesse Aasia roogadesse. Ingveritee valmistamiseks võite ka lihtsalt ingverit vees keeta!Kofeiin. Igapäevane tass teed või kohvi vähendab lihaspõletikku.Kala. Iga kala, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, nagu lõhe, kas teie keha lihased taastuvad pärast treeningut. Antioksüdandid. Marjad, kirsid ja granaatõunad sisaldavad palju antioksüdante. Kuigi mõju on ebaselge, võivad need antioksüdantiderikkad toidud aidata teie lihastel pärast treeningut lõõgastuda.