Pärast trenni, spordiga tegelemist või lihtsalt päeva jooksul erinevate kodutöödega alustamist võite märgata valulikke kõhulihaseid. Verevoolu puudumine ja lihaste põletik põhjustavad valulikke lihaseid. Kui proovite hoida neid oma ajakava takistamast, saate teha asju, mis aitavad kaasa verevoolule ja põletike vähendamisele. Samuti võite võtta ennetavaid meetmeid, et vältida nende uuesti haigestumist.
1
Anna endale puhkust. Kui märkate, et teil on tohutult valus, võtke vaba päev kõigest, mis teid valutas. See noorendab teie lihaseid, võimaldades neil parandada treeningu ajal rebenenud kudesid. Liigsest treenimisest tingitud valulikud kõhulihased on tavaliselt ajutised. Kergendage treeninguid, et keha saaks taastuda.
2
Kuumuta kõhulihaseid. Valutavate lihaste lõdvestamiseks kasutage küttepaketti või istuge leiliruumis. Olge ettevaatlik, et mitte jätta kuumust liiga kauaks põlema, vastasel juhul võite end põletada. Enne selle kasutamist lugege kindlasti läbi oma küttepaketi juhised. Kasulikud võivad olla ka kuivsaunad ja kuum jooga. Kui kasutate lihaste soojendamiseks leiliruumi, jooge kindlasti rohkem vett, sest aur dehüdreerib teid. Kui olete dehüdreeritud, võtab teie lihaste paranemine kauem aega.
3
Venitage need välja. Sõltuvalt valu raskusastmest on venitamine suurepärane viis kõhupiirkonna pinge leevendamiseks. Tehke venitusi, mis keskenduvad teie süvalihastele. Kui need põhjustavad teile valu, peatuge ja rääkige arstiga. Lamage selili, käed ja jalad välja sirutatud. Muutke oma keha nii pikaks, et venitust tunneksite. Nõjatuge tooli kohale. Toetuge tagasi ainult seni, kuni tunnete venitust. Olge ettevaatlik, et mitte liiga kaugele suruda.
4
Võtke joogatund. Need tunnid on intensiivsed hingamise ja venitamise ajal. Need aitavad edendada verevoolu kogu klassis ja väljaspool seda. Teavitage juhendajat oma olukorrast enne tunni algust, et ta saaks keskenduda põhivenitustele. Tehke ülespoole suunatud koera venitus. See tavaline joogapoos algab kõhuli lamamisega. Siit asetage käed õlgade alla ja lükake üles, kuni tunnete venitust. Kõrgendatud efekti saavutamiseks vaadake üles lae poole. Kas jaanitirtsu poos. See joogapoos nõuab ka kõhuli lamamist. Asetage käed keha kõrvale ja tõstke pea ja torso ülaosa põrandast eemale. Tahad puhata vaagnal.
5
Võtke Ibuprofeeni. 200 mg ibuprofeeni hommikul pärast hommikusööki. Enne seda pidage kindlasti nõu arstiga, et veenduda, et teil pole allergiat. Kui ibuprofeen pole saadaval, on atsetaminofeenil sama mõju. Mõlemad ravimid aitavad valusaid lihaseid oma põletikuvastaste koostisosade kaudu taaselustada.
6
Võtke Epsomi soolavann. Veetke 30 minutit kuuma vee ja Epsomi soola vannis. Samuti vähendab see lihaste põletikku. Hõõruge vannis olles tugevalt kõhulihaseid, et veri lihastesse voolaks. Puuduvad tõendid selle kohta, et Epsomi soolad loputavad toksiine. Paljud inimesed aga teatavad, et tunnevad end pärast Epsomi soolavanne paremini. Teise võimalusena leotage niisket pesulappi Epsomi soolas ja kandke seda valutavale kohale 15–20 minutiks.
7
Jää oma lihased. Jäätumine aitab vähendada põletikku, kui seda kasutatakse esimese 72 tunni jooksul pärast treeningut või vigastust. See aitab valu vähendada, kui seda kasutatakse 10-minutilise intervalliga. Ärge jäätage vahetult enne, kui plaanite palju liikuda, kui proovite liiga palju liikuda, kui lihased on külmad, võite end vigastada. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale ja ärge kunagi kandke seda kauem kui 20 minutit korraga.
8
Niisutage hästi. Õigesti hüdreeritud püsimine aitab teie lihastel kiiremini taastuda. Jooge enne treenimist vähemalt kaks pudelit vett ja jooge kogu päeva jooksul pool untsi vett kehakaalu naela kohta. Vältige tee ja kohvi joomist, sest need dehüdreerivad teid.
9
Tõstke jalad üles. Enne kui teete midagi, mis on liiga intensiivne, peaksite vältima liiga pikka istumist või seismist. Võtke enne treeningut 5 minutit, et selili lamades jalad üles tõsta. See tagab verevoolu keha ülemistesse osadesse. Verevool aitab lihaseid loputada.
10
Tankige oma keha korralikult uuesti. Valk on lihaste taastumisel väga oluline tegur. Sööge kindlasti valgurikast einet (umbes 20 grammi) 30 minuti jooksul pärast treeningut. Valgubatoonid ja kokteilid on lihtne viis selle valgukoguse saamiseks liikvel olles.