Kui olete sportlane või aktiivne inimene, võivad korduvad lihaskrambid olla väga ärritavad. Lihaskrambid võivad takistada teil väljumast ja armastatud tegevustes osalemast ning igapäevaste ülesannete (nt toidupoes käimine) täitmist. Korduvaid lihaskrampe saate ravida kodus, vajadusel pöörduda abi saamiseks arsti poole.
1
Vabastage oma voodipesu. Tihedalt kokku pandud linad ja tekid võivad teie varbaid alla suruda ning sääre- ja jalalihastele rohkem pinget tekitada. Suurenenud rõhk võib põhjustada lihaskrampe. Selili magamine suurendab ka varvastele surve avaldamise tõenäosust. Krampide vältimiseks proovige magada külili, põlved kergelt kõverdatud.
2
Säilitage oma dieedis õige mineraalainete (nt kaltsium, magneesium, kaalium) tase. Nende mineraalide liiga vähe tarbimine võib põhjustada teie korduvaid lihaskrampe. Kuid uuringud ei ole kinnitanud, et nende mineraalide rikas toitumine võib ennetada lihaskrampe. Sööge toite, mis sisaldavad palju kaaliumi (banaanid ja apelsinid), magneesiumi (rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted) ja kaltsiumi (piimatooted, spargelkapsas, lehtkapsas), et saada neid kasulikke toitaineid.
3
Püsige hüdreeritud. Joo palju vedelikku. Vajalik vedeliku kogus sõltub teie vanusest, soost, aktiivsuse tasemest, kliimast ja teie kasutatavatest ravimitest. Keskmiselt vajavad naised umbes üheksa tassi vedelikku päevas ja mehed 13 tassi vedelikku päevas. Kuulake oma keha. Kui teil on janu, peate jooma veidi vedelikku, eelistatavalt vett. Treeningu korral peate jooma veel 1,5–2,5 tassi. Kui treening kestab üle tunni või higistate palju, peate sellest rohkem jooma. Spordijooke naatriumiga on vaja ainult pikkade (vähemalt 60 minutit) intensiivse treeningu korral. Samuti peate jooma rohkem vett. kui elate või treenite väga kuumas ja/või niiskes kliimas.
4
Venitage oma lihaseid. Venitage enne ja pärast lihaste pikemaajalist kasutamist. Regulaarne venitamine pikendab teie lihaskiude ja võimaldab neil paremini kokku tõmbuda ja pingutada. Hästi konditsioneeritud lihased kalduvad väiksema tõenäosusega krampi. Keskenduge lihastele, kus teil tavaliselt krambid tekivad. Kui teil tekivad tavaliselt vasikalihases krambid, venitage vasika lihaseid iga päev.
5
Kontrollige oma ravimeid. Statiinid, pika toimeajaga beetaagonistid ja diureetikumid võivad põhjustada lihaskrampe. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, rääkige oma arstiga krampide kohta, mida olete kogenud. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arsti teavitamata. Sa ei taha oma tervist ohtu seada. Statiine kasutatakse kõrge kolesteroolitaseme raviks. Statiinide näidete hulka kuuluvad atorvastatiin (Lipitor), fluvastatiin (Lescol), pravastatiin (Lipostat), rosuvastatiin (Crestor) ja simvastatiin (Zocor). Diureetikume kasutatakse vedeliku eemaldamiseks kehast ja neid määratakse sageli kõrge vererõhu raviks. Levinud diureetikumid on bumetaniid (Bumex) ja furosemiid (Lasix). Beetablokaatoreid kasutatakse kõrge vererõhu ja ebanormaalsete südamerütmide raviks. Levinud beetablokaatorid on atenolool (Tenormin), karvedilool (Coreg), metoprolool (Lopressor, Toprol), propranolool (Inderal), sotalool (Betapace) ja timolool (Timoptic).
6
Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta. Puuduvad ravimid, mis oleksid ohutud, soovitatavad ja tõestatud lihaskrampide raviks. Enesehooldusvahendeid kasutatakse tavaliselt lihaskrampide raviks. Kuid mõned ravimid võivad olla tõhusad. Nende ravimite hulka kuuluvad karisoprodool (Soma), diltiaseem, gabapentiin, orfenadriin (Norflex), verapamiil ja vitamiin B12. Nende ravimite efektiivsuse kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid seda võimalust tasub arstiga arutada. Vältige kiniini võtmist. Kiniin interakteerub teiste ravimitega ja võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
7
Pöörduge arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest. Kuigi lihaskrambid taanduvad tavaliselt väga kiiresti iseenesest, ilma igasuguse ravita, peate konsulteerima oma arstiga, et lahendada kaasnevad meditsiinilised probleemid. Kui teie krambid on tugevad, ei kao pärast venitamist või kestavad kaua, peate nägema arsti. Pöörduge arsti poole ka siis, kui teie krambid on seotud jalgade turse, punetuse, nahamuutuste, lihasnõrkusega või mitte. ilmneb ilmselgel põhjusel, näiteks treenimine või dehüdratsioon.
8
Venitage ja masseerige kramplikku lihast. Krambiva lihase õrn masseerimine võib aidata valu leevendada. Kui kramp on vasikas, seisa kõverdatud põlvega krampis olevale jalale. Kui te ei saa seista, istuge sirge jalaga ja tõmmake jala ülaosa pea poole. Surve rakendamine võib olla lihtne viis krampis oleva lihase pingevabasse asendisse viimiseks. See venitab ka teie reielihast, kui see on krampis. Kui teie nelipea (reie esiosa) on krampis, toetage end tooliga ja tõmmake krampis olevat jalga oma tuharate poole. Hoidke iga venitust 30 sekundit ja seejärel vabastage. Korrake vastavalt vajadusele. Venitamine ei tohiks kunagi olla valus. Lisaks venitamisele võib abi olla ka ringi kõndimisest või jala kõigutamisest. Võite avaldada survet ka kramplikule lihasele. Kasutage oma käsi, et teha krambilihases ringjaid liigutusi.
9
Kandke lihastele soojust. Kui teie lihased on pinges või pingul, võib kuumuse rakendamine leevendada. Pane kramplikule lihasele soojenduspadi või soe rätik. Võite võtta ka kuuma vanni või dušši. Kuumus aitab teie lihastel lõõgastuda. Kui kasutate vanni, dušši või mullivanni, peaks vesi olema soe, kuid mitte liiga kuum.
10
Kandke lihastele külma. Valu võib aidata ka lihaste masseerimine jääga. Jääd võib peale panna ka siis, kui teie lihased on pärast krampide lõppemist valusad või hellad. Mähi jääkott õhukese rätikuga, et mitte tekitada liiga madalate temperatuuride tõttu vigastusi, näiteks külmakahjustusi. Laske jääl 20 minutit lihasele jääda ja seejärel eemaldage jää 20 minutit enne uuesti pealekandmist. .Külmutage vesi Dixie tassis ja kasutage seda lihaste masseerimiseks. Peaksite seda piirkonda masseerima, kuni see on tuim.