Kaela lihasspasmid on valusad, äkilised ja tahtmatud kokkutõmbed, mis kõige sagedamini löövad kaela selja ja külgede lihaseid. Nende kokkutõmmete ajal ja pärast seda on teie kael sõlmes ja jäik. Kuigi spasmid ei ole tavaliselt tõsised, on need ettearvamatud ja võivad olla valusad. Valu põhjustavad sageli pinges kaelalihased, halb rüht ja kulunud liigesed. Õnneks on kaelalihaste spasmide sagedust suhteliselt lihtne vähendada. Enamikku kaelaspasmi valu saab hallata valuvaigistavate ja põletikuvastaste ravimite, venituste ja massaažidega.
1
Võtke ibuprofeeni või mõnda muud käsimüügiravimit. Kiireim viis kaelaspasmi (ja sellega kaasneva valu) kiireks leevendamiseks on võtta paar OTC-valuvaigistit. Järgige hoolikalt ravimi pakendil olevaid juhiseid. Kui olete täiskasvanu, võtke 2 tabletti iga 4-6 tunni järel. Erinevalt teistest börsiväliste valuvaigistitest vähendab ibuprofeen ka turset, mis vähendab veelgi kaelaspasmist põhjustatud valu ja laseb lihastel lõdvestuda. Kui atsetaminofeeni sisaldavad ravimid (nt tülenool) vähendavad valu, ei mõjuta need turset.
2
Kui valu jätkub, kasutage lihasrelaksanti. Kui börsiväliste valuvaigistite aeg-ajalt kasutamine ei peata kaelaspasme, võtke OTC lihasrelaksanti. Kuigi need ravimid ei peata valu otseselt, lõdvestavad need teie kaela lihaseid. See vähendab aja jooksul spasme ja valu. OTC lihasrelaksandid on saadaval suurtes apteekides, apteekides ja supermarketites. Levinud kaubamärkide hulka kuuluvad Lorzone, Flexeril, Flexall ja Robaxin. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et saate kombineerida oma käsimüügiravimi ja lihasrelaksanti.
3
Küsige oma arstilt steroidide süstimise kohta, kui börsivälised ravimid ei ole tõhusad. Kui ei valuvaigistid ega lihasrelaksandid ei peata spasmivalu, on aeg kokku leppida kohtumine oma üldarstiga. Kirjeldage oma sümptomeid ja mida olete nende vähendamiseks teinud. Küsige, kas süst võib aidata. Arstid võivad spasmide vähendamiseks süstida steroide otse teie kaelalihastesse. Teie arst võib samuti soovitada süstida steroidi asemel anesteetikumi kaelalihastesse.
4
Spasmide ja valu vähendamiseks tehke kaela põhilisi venitusi. Kaela sirutamine valu korral aitab vähendada kaelaspasme. Asetage parem käsi oma pea ülaosale ja tõmmake pea alla ja paremale rinna poole. Tunnete, kuidas kaela vasak-tagaosa lihased venivad. Seejärel korrake harjutust vasakul küljel, et venitada kaela paremas-tagumises osas lihaseid. Tehke harjutust veel kaks korda mõlemal küljel. Lihasvenitused lõdvendavad teie kaelalihaseid ja võivad aidata vältida spasmide kordumist.
5
Masseerige oma kaelalihaseid või paluge sõbralt abi. Kui masseerite ennast, avaldage mõlema käe sõrmeotstega tugevat survet kaelalihastele. Liigutage oma sõrmeotsi väikeste ringidena, hoides pidevat survet allapoole lihastesse. Kui teie kaela masseerib partner või sõber, paluge neil sama tehnikaga masseerida teie kaelalihaseid. Kaelaspasmivalu vähendamiseks võite saada ka professionaalset massaaži. Öelge massaaži terapeudile, et soovite, et ta keskenduks teie kaelale.
6
Tehke oma kaelalihastele kuuma või külma kompressi korraga 20 minutiks. Kuum kompress aitab lihaseid lõdvestada ja vereringet parandada. Külm aitab vähendada põletikku teie kaelalihastes ja võib samuti aidata tuimestada lihasspasmidest tingitud valu. Hoidke jääkotti otse oma kaelalihaste vastu lihasspasmi ajal või pärast seda. Eemaldage 20 minuti pärast. Võite jääkotti uuesti peale kanda iga 3-4 tunni järel. Kui teil jääkotti pole, tehke pesulapp jahedas vees märjaks ja täitke lapp 6-8 jääkuubikuga. See toimib ajutise jääpakina. Mähi kuum kompress õhukese rätiku või pesulapi sisse, et end ära ei põletaks.
7
Küsige oma arstilt füsioterapeudi poole pöördumise kohta. Kui teie lihasspasmivalu püsib ka pärast erinevate isiklike venituste tegemist, võib osutuda vajalikuks rangem ravi. Leppige kokku oma arstiga kohtumine ja küsige, kas füsioteraapiast oleks abi. Terapeut aitab teil tugevdada kaelalihaseid ja vähendada spasmidest tulenevat valu. Võrgusisese füsioterapeudi leidmiseks peate võtma ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga. Või küsige oma arstilt soovitust (või vajadusel saatekirja) kvalifitseeritud füsioterapeudi poole.
8
Seisa sirgelt hea asendiga. Kaela spasmid ja kaelavalu üldiselt võivad olla halva kehahoiakuga seismise tagajärg. Seisake peegliga risti ja vaadake oma kehahoia. Kui teie õlad on küürus, kael on painutatud ja selgroog on viltu, on teil tõenäoliselt halb rüht. Proovige oma selgroogu sirgendada ja õlgu tagasi hoida, et rühti parandada. Kuigi see ei ole kaelaspasmide kiire lahendus, vähendab see aja jooksul nende raskust ja sagedust.
9
Istuge oma töölaua taga ja autos heas asendis. Kui töötate laua taga või teete pikalt edasi-tagasi, on teie istumisasend oluline. Istudes peaks teie selg olema võimalikult sirge. Proovige istuda nii, et õlad on puusade kohal vertikaalselt joondatud. Hoidke oma pea selgroo kohal tasakaalus, mitte rippudes ega ettepoole kõveras. Samuti aitab see vähendada kaelaspasme, kui liigutate aeg-ajalt oma pead ja kaela. Vältige tundide kaupa pea samas asendis istumist.
10
Rääkige terapeudiga, kui teie kaelavalu võib põhjustada emotsionaalsed probleemid. Lisaks paljudele füüsilistele põhjustele võib kaelavalu põhjustada depressioon või stress. Kui kogete sagedast stressi oma töö- või eraelus või kogete depressiooniga seotud sümptomeid, pöörduge nõustaja või terapeudi poole. Kirjeldage oma kaelaspasme ja muid asjakohaseid sümptomeid. Küsige oma nõustajalt stressijuhtimise tehnikaid, nagu treenimine ja magamine.