Üks hobune, keda keegi ei taha, on charley hobune, kellel on teie jalalihaste kurjalt valulikud krambid või spasmid, mis takistavad teid keset kõike, mida te teete. See võib juhtuda teie jala mis tahes osas ja alati vähemalt sobivatel aegadel. Aidake omal kiiresti lahkuda ja ennetage tulevasi Charley hobuseid, kasutades allpool kirjeldatud tehnikaid.
1
Masseerige lihaseid. Charley hobustel on tavaliselt vasikas, jalad ja mõnikord ka reied; masseerige neid piirkondi, et aidata vähendada survet ja valulikke krampe. Vereringe parandamiseks kasutage pöialde ja sõrmeotstega keskmist survet ringjate liigutustega nii valu otseses piirkonnas kui ka sellest veidi kõrgemal. Jätkake seda paar minutit, kuni valu taandub või soovite minna teisele ravile.
2
Venitada. Teie lihased on spasmide tagajärjel kokku tõmbunud, nii et venitamine aitab neid lõdvestada ja pehmendada. Ühe või mitme venituse tegemine, mis pikendavad kahjustatud piirkonna lihaseid, peaks aitama pakkuda kiiret leevendust. Seisa sirgelt ja seejärel asendisse, kus charley hobust kogeb tagumine jalg. Sirutage tagumine jalg välja, hoides samal ajal esijalga painutatud. See surub teie raskuse tagumise jala varvastele; kui see on mugavam, võite end kergelt kõverdatud põlvele ette kallutada.Istuge voodile või põrandale ja asetage jalad sirgelt enda ette. Lukustage oma põlved ja suunake varbad tagasi näo poole. Haarake varvastest ja tõmmake oma jalg kergelt tahapoole sellel jalal, millel Charley hobune kogete. Seisake sirgelt oma varvaste otsas ja hoidke seda nii kaua, kui saate hakkama. See venitab säärelihaseid ja vähendab spasme. Tehke iga paari sekundi järel paus ja seejärel jätkake venitamist.
3
Vanni võtma. Täitke vann sooja vee ja Epsomi sooladega ning leotage 10-20 minutit. Kuumus ja soolad töötavad koos, et rahustada teie pingul lihaseid ja juhtida teie tähelepanu valult.
4
Tõstke ala kõrgemale. Tõstke kahjustatud piirkond üles, toetades seda patjadele või tooli või diivani käetoele. Piirkonna tõstmine aitab parandada teie vereringet ja tõhusamalt liigutada verd spasmi tekitavasse piirkonda/välja.
5
Valu leevendamiseks rakendage kuumust ja seejärel jääd. Lihasspasmide rahustamiseks kasutage 10-15 minutit kuuma kompressi, et lihaseid lõdvestada. Seejärel kasutage kohe jääkotti või jahedat kompressi piirkonnas, kus charley hobune kogete. Ärge kunagi kandke jääd otse, vaid mähkige see enne nahale asetamist rätikusse või sidemesse. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda 5-15 minutit.
6
Venitage regulaarselt. Kui teete regulaarselt trenni või treenite, võib enne korralik venitamine ära hoida hobuste kurnatust ja tulevasi. Enne mis tahes harjutuse sooritamist venitage 2-5 minutit. Parimad venitused charlie hobuse ennetamiseks on neljarattalised venitused ja väljaasted. Neljarattalise venituse sooritamiseks seiske sirgelt ja painutage ühte põlve. Jätkake põlve painutamist nii kaugele kui võimalik, seejärel haarake jalg enda taha ja hoidke seda kümme sekundit. Väljasõu tegemiseks võtke maapinnal põlvili, nii et üks jalg on põlvest kõverdatud ja te puhkate. täiesti teisel säärel. Seejärel tõstke end maast üles nii, et mõlemad jalad on kõverdatud. Tehke mitu väljaastumist, kõndides selles asendis ruumis ringi, liikudes jalgade vahel edasi-tagasi.
7
Tarbi rohkem kaaliumi. Madal kaaliumisisaldus on seotud lihasspasmide ja krampide suurenenud tõenäosusega. Sööge kaaliumi sisaldavaid toite vähemalt kord päevas, sealhulgas banaane, avokaadosid ja apelsine. Võite uurida ka kaaliumilisandite hankimist kohalikust tervisetoidupoest.
8
Tarbi rohkem kaltsiumi ja magneesiumi. Need vitamiinid töötavad käsikäes lihaskrampide ärahoidmisel ja keha tippvormis hoidmisel. Veenduge, et tarbite piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi, täiendades oma dieeti nende mineraalidega tablettide kujul või toidus, mida sööte. Piimatooted ja pähklid on täis kombinatsiooni.
9
Hoidke hüdreeritud. Kui naatriumisisaldus veres on kõrge, mõjutab see teie lihaseid ja vereringet. Hoidke oma naatriumisisaldus madalal, juues regulaarselt palju vett. Treeningu ajal lisage oma veetarbimist spordijooke, mis on lisanud elektrolüüte. Piirake alkoholi joomist või vältige seda, kuna see dehüdreerib teid.
10
Vältige diureetikume. Kõik, mis paneb teid rohkem urineerima, vähendab teie kehas vee ja elektrolüütide hulka, mis on lihaskrampide vastu võitlemine. Vältige liiga palju kofeiini joomist ja ärge võtke võimalusel sagedast urineerimist põhjustavaid tablette.