Põlvevalu võib rikkuda hea une, kuid leevendamiseks on palju võimalusi. Vähendage valu põhjustavat põletikku, kasutades põlveliigeste rahustamiseks kuuma- või külmateraapiat ja eemaldades põlvelt survet. Rääkige oma arstiga valuravist, sealhulgas käsimüügist saadavate valuvaigistite ja toidulisandite kohta. Te saate oma põlvede üldist seisundit parandada, tehes harjutusi, toitudes tervislikult ja ravides vigastusi kohe, et vältida kahjustusi.
1
Põletiku vähendamiseks laske põlvel enne magamaminekut 20 minutit jääs. Mähi painduv geeljääkott õhukese rätiku sisse ja aseta see ümber põlve. Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et kogu põlv oleks kaetud. Valu ja põletiku vähendamiseks hoidke seda seal 15-20 minutit. Seejärel oodake umbes tund ja pange uuesti jääle. Tehke seda 3-4 korda päevas, kuni valu taandub. Ärge jätke jääkotti kauemaks kui 20 minutiks, kuna see võib kahjustada nahka ja närve. Kott külmutatud köögivilju on samuti tõhus jääpakk. põlvele.Üldiselt rahustab jää piirkonda rohkem kui kuumus, eriti kui piirkonnas esineb paistetust.Vahelda päeva jooksul sooja- ja külmaravi. Proovige teha 10 minutiks külma kompressi ja seejärel 10 minutiks sooja kompressiga.
2
Tõstke oma põlv enne magamaminekut üles, et vähendada liigese ümbritsevat turset. Asetage tugev padi paistes põlve alla nii, et saaksite mugavalt pikali heita. Kui suudate sel viisil magada, jätke padi põlvevalu leevendamiseks ööks paigale. Kui ei, tõstke oma põlve 20 minutiks või kauem vahetult enne magamaminekut, et vähendada valu tekitavat põletikku. Kasulik on ka põlve tõstmisest päeva jooksul. Kui teil on reguleeritav voodiraam, reguleerige seda nii, et mõlemad põlved tõusevad korraga.
3
Püüdke magada sirgete jalgadega, et vältida põlveliigeste koormust. Kui lähed magama, aseta end nii, et jalad oleksid välja sirutatud ja põlved vaid veidi kõverdatud. See hoiab ära põlvede koormuse, mis võib põlvevalu süvendada. Sirges asendis püsimiseks proovige magada pika kehapadjaga, et jalad paigal püsiksid. Te ei pea hoidma oma jalgu täiesti sirgena, mis tunduks ebaloomulik ja tõenäoliselt ebamugav. Samuti saate veebist osta mäluvahust põlvepadja, et toetage oma põlvi öösel.
4
Käsimüügi valuvaigisti võtmise osas pidage nõu oma arstiga. Küsige oma arstilt, kas peaksite öise põlvevalu leevendamiseks võtma mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID). MSPVA-d leevendavad valu ja vähendavad põletikku, muutes need kahekordselt tõhusaks liigesevalu leevendamisel. Alternatiivina võib arst soovitada paratsetemooli, mis on peamine alternatiiv valuvaigistamiseks neile, kes ei saa MSPVA-sid võtta. MSPVA-de hulka kuuluvad ibuprofeen, naprokseen ja diklofenak. Järgige konkreetseid annustamisjuhiseid ja rääkige oma arstiga, kui kaua peaksite kasutama. MSPVA-d. Need ravimid on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks, mitte kroonilise põlvevalu raviks. Arst võib soovitada mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmisest loobuda, kui olete rase, kui teil on olnud maohaavandeid, südame-, maksa- või neeruprobleeme või kui te võtate muid ravimeid, mis võivad nendega suhelda.MSPVA-d võivad põhjustada seedehäireid, peavalu, peapööritust, uimasust või allergilisi reaktsioone.Kui te juba kasutate MSPVA-d ja leiate, et see on ebaefektiivne, proovige vahetada ravimit aeglaselt vabastava või 12-tunnise annusega.
5
Kandke öösel suukaudsete ravimite alternatiivina kohalikku valuvaigistit. Kui te ei soovi võtta suukaudseid MSPVA-ravimeid või ei saa seda meditsiinilistel põhjustel võtta, küsige oma arstilt MSPVA-sid sisaldavate paiksete valuvaigistite kohta. Neid kreeme, geele, pihusid ja plaastreid saab kanda otse haigele põlvele õhtul enne magamaminekut. Aktiivsed MSPVA-d imbuvad läbi naha, et suunata valulikku piirkonda otse, pakkudes potentsiaalselt ebamugavustunde leevendamist. Kandke paikset valuvaigistit vastavalt arsti või apteekri juhistele 2–4 korda päevas. Ärge kombineerige suukaudseid ja paikseid MSPVA-sid ilma Teie arsti loal. Paikselt kasutatavad valuvaigistid võivad põhjustada punetust, sügelust ja muud nahaärritust.
6
Rääkige oma arstiga toidulisanditest, mis võivad liigesevalu leevendada. Küsige oma arstilt, kas on mingeid looduslikke toidulisandeid, mis võivad teie põlvevalu leevendada. Näiteks on näidatud, et kumer, ingver ja oomega-3 rasvhapped vähendavad reumatoidartriidi, osteoartriidi ja artriidiga seotud seisunditega seotud põletikku. Teie arst saab teile nõu anda võimalike kõrvaltoimete või koostoimete kohta teiste ravimitega. Lisateavet toidulisandite kohta leiate National Institutes of Health veebisaidilt aadressil https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html.
7
Pikaajaliste kahjustuste vältimiseks ravige põlvevigastusi kohe. Kui teil tekib põlve trauma või nüri jõud, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et hinnata kahjustusi ja saada nõuetekohane ravi. Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võib teie põlve õigeks paranemiseks olla vajalik operatsioon või füsioteraapia. Väiksemate vigastuste korral on kiire paranemise võtmeks jala puhkamine ja põlve jäätumine 20-minutilise intervalliga mitu korda päevas. Järgige oma arsti nõuandeid paranemisaja ja ohutute tegevuste osas põlve vigastuse ajal.Kui teie põlv on lukustub, väljub või paisub oluliselt, pöörduge kohe arsti poole. Kui see on pigem väike ägenemine, võite oodata paar päeva, et näha, kas see paraneb iseenesest.
8
Tehke põlvede ümber lihaseid tugevdavaid harjutusi 2-3 päeva nädalas. Parim viis põlvevalu leevendamiseks on tugevdada neid ümbritsevaid lihaseid, vähendades survet põlveliigestele. Eelkõige keskenduge harjutustele, mis tugevdavad teie nelilihaseid ja kõhulihaseid, samuti harjutustele, mis venitavad teie reielihaseid. Tulemuste nägemiseks tehke neid harjutusi 8–12 kordust umbes 2–3 korda nädalas. Need peaksid hõlmama järgmist: Tooli kükk, mis on sisuliselt põhikükk, mida tehakse tooli seljatoest hoides, et toetada. Sääretõsted, kus lamad selili, tõstad puusad maast lahti ja viid need seejärel aeglaselt alla tagasi. .Sirgestatud jala tõstmine istudes või lamades.
9
Põlvevalu vähendamiseks sööge põletikuvastast dieeti. Parandage oma dieeti, lisades võimalikult palju värskeid tooteid, kiudaineid, tervislikke rasvu ja lahjat valku. Need toidud aitavad vähendada põletikku teie kehas, soodustades samal ajal kaalulangust, mis hoiab ära põlvede koormuse. Vältige töödeldud soolaseid toite ja eelistage: Kala, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe ja tuunikala, kiudainerikkad rohelised köögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas. Antioksüdantiderikkad marjad nagu murakad, maasikad ja mustikad; ekstra neitsioliiviõli, mis sisaldab südant. – tervislikud rasvad Oad nagu pintooad, oad või garbanzo oad, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, valku, foolhapet ja mineraalaineid