Artriit võib olla valus, kuid te ei pea sellega leppima. Olenemata sellest, kas teil on liigeste kulumisest tingitud osteoartriit või autoimmuunhaigus, reumatoidartriit, on valuleevendus. Peaasi on proovida mitmeid valuvaigistusstrateegiaid, et leida need, mis teie jaoks sobivad. Oleme alustamiseks kokku pannud mõned suurepärased ideed.
1
Kuumus lõdvestab teie lihaseid ja leevendab liigesevalu. Kui soojenduspatja pole, võiks valutava koha vastu kuumaveepudeli panna. Ajutise valu leevendamiseks hoidke patja või pudelit selle koha vastas umbes 20 minutit. Ärge kunagi magage, kui soojenduspadi on peal, sest võite end põletada. Kas soovite teha kiiret soojenduspatja? Täida sokk keetmata riisiga ja seo kinni. Seejärel küpseta seda mikrolaineahjus 1 kuni 2 minutit või kuni see tundub kuum. Eemaldage see ettevaatlikult ja suruge vastu valulikku liigest.
2
Valu tuimestamiseks asetage liigesele külmakott 10–20 minutiks. Mähkige jääkott õhukese riide sisse, enne kui surute selle sel viisil oma valutavale liigesele, te ei kahjusta oma paljast nahka. Hoidke pakend paigal, et see tuimestab piirkonda ja vähendab põletikku.Enamik artriidiga inimesi eelistab kuumtöötlust, kuid tasub proovida külmateraapiaid, et näha, kas see aitab teil.Proovige vaheldumisi külma- ja kuumateraapiaid. Näiteks vajutage pärast jäätamist kahjustatud liigesele soojenduspatja. 20 minuti pärast lülitage tagasi külmpakendile.
3
Lahustage 1 1/2 tassi (300 g) Epsomi soola kuumas veevannis. Kuigi kliinilisi uuringuid on vaja, leiavad mõned inimesed, et Epsomi soolad rahustavad nende lihaseid ja leevendavad liigesevalu. Soolades on magneesium ja sulfaat, mis rahustavad teie lihaseid ja võivad leevendada liigesevalu. Maksimaalse kasu saamiseks proovige leotada umbes 15–20 minutit. Kas teil pole aega vannis käia? Pole probleemi, lahustage paar lusikatäit Epsomi soola suures kausis kuumas vees ja kastke oma käsi, ranne või küünarnukk sellesse. Leota nii kaua kui saad!
4
Leppige kokku koolitatud terapeudiga Rootsi või sügavkoemassaaž. Suhtlemine on suurepärase massaaži võti, seega andke oma terapeudile teada, kus te artriidi valu tunnete. Uuringud näitavad, et regulaarne massaažiteraapia võib vähendada artriidi valu ja parandada teie liikumisulatust. Mõned kindlustusplaanid hõlmavad massaažiteraapiat, seega kontrollige oma plaani enne seansi planeerimist.
5
Lihasjõu suurendamiseks proovige päeva jooksul rohkem liikuda. See aitab hoida teie liigesed paindlikuna, nii et teil pole nii palju valu ega jäikust. Eesmärk on tõusta ja iga tund mõni minut ringi liikuda. Võite ka püsti tõusta ja teha paar lihtsat venitust, võimaluse korral trepist üles astuda või kuhugi kõndides pika tee ette võtta. Kas teil on liikumiseks lisaaega? Painduvuse parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks blokeerige jooga, pilatese või tai chi jaoks aega. Kui teie liigeste liikuvus väheneb, peate võib-olla tegema koostööd füsioterapeudiga, kes koostab teie jaoks isikupärastatud treeningprogrammi.
6
Ülekaalu kandmine võib samuti põletikku süvendada. Kuigi kaalu kaotamine võib olla hirmutav, proovige teha järkjärgulisi muudatusi, nagu parem söömine ja aktiivsem liikumine. Tehke oma arstiga koostööd, et koostada kaalulangetuskava, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Proovige treenida hiljem päeva jooksul, kui tunnete end vähem kangeks. Tehke harjutusi, mis on liigestele kergemad, näiteks ujumine. ja kõndimine suure mõjuga tegevuste (nt jooksmine, hüppamine või tennis) asemel.
7
Täida oma taldrik toitvate puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega. Kuigi toidulisandid võivad aidata teil artriidivalu leevendada, võib tervislik toitumine ennetada paljusid valulikke põletikke. Rafineeritud jahu, suhkru, piimatoodete ja küllastunud rasvade söömise asemel proovige lisada: kala nagu lõhe, tuunikala, anšoovised ja sardiinid; puuvilju nagu mustikad, murakad, kirsid ja maasikad; köögivilju nagu lehtkapsas, spargelkapsas, spinat ja sibul; pähkleid nagu kreeka pähklid, mänd. pähklid, pistaatsiapähklid ja mandlidOad nagu pinto, mustad, punased neeru- ja garbanzo oad Tervislikud rasvad nagu ekstra neitsioliiviõli, avokaadoõli ja jogurt Täisteratooted nagu rukis, kaer ja kinoa
8
Kiireks leevendamiseks proovige valuvaigisteid või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Valuvaigistid ja MSPVA-d on mõlemad valuvaigistid. Peamine erinevus seisneb selles, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, vähendavad ka põletikku, nii et need on paremad, kui teil on lihasvalu koos artriidiga. Kui tunnete muret mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajalise kasutamise kõrvaltoimete pärast, proovige esmalt valuvaigistit, nagu atsetaminofeen. Lugege tootja annustamissoovitust, et te ei ületaks soovitatavat ööpäevast annust. Kui kasutate igapäevaseks valu leevendamiseks MSPVA-sid, Küsige oma arstilt S-adenosüülmetioniini (SAM-e) toidulisandile ülemineku üle. SAM-e on keemiline ühend, mis võib vähendada valu tajumist nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kuid ilma kõrvaltoimeteta.
9
Kasutage börsivälist kreemi või geeli, mis sisaldab mentooli, kapsaitsiini või kamprit. Kui hõõrute toodet õhukese kihiga valutavale liigesele, blokeerivad need koostisosad teie närvidele valusignaale või tekitavad jahutava tunde, mis tõmbab teie tähelepanu artriidivalult eemale. Hea on kasutada paikseid valuvaigisteid ja võtta samaaegselt suukaudseid valuvaigisteid. .Kapsaitsiin võib regulaarsel kasutamisel vähendada liigesevalu. Uuringud näitasid, et pärast 3-nädalast kapsaitsiinikreemi või geeli kasutamist vähenes valu 50%.
10
Põletik põhjustab survet, jäikust ja liigesevalu. Õnneks saate põletikku vähendada, lisades toidulisandit, mis toetab teie liigeseid. Võite osta üldist artriidi toidulisandit või otsida neid spetsiifilisi toitaineid: Avokaado-sojaoa seebistamatud ained (ASU): see vähendab valu ja jäikust, vältides samal ajal artriidi ägenemist. Kalaõli või oomega-3: need vähendavad põletikku ja leevendavad valu peaaegu sama tõhusalt. kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.D-vitamiin: D-vitamiini vaeguse ravimine võib ära hoida varajase põletikulise artriidi üleminekut krooniliseks reumatoidartriidiks.
11
Suitsetamine koormab teie sidekudesid, mis põhjustab artriidi valu. Uuringud on samuti näidanud, et suitsetamine võib suurendada teie valutundlikkust, mistõttu artriidivalu tundub teile hullemaks. Proovige suitsetamisest loobuda või vähemalt vähendage iga päev suitsetamist. Liituge kohaliku tugirühmaga, et aidata teil suitsetamisest loobuda. Samuti võib teie arst aidata teil leida ravimeid, mis aitavad teil loobuda, nagu nikotiiniplaastrid või kummi.
12
Need aitavad suurepäraselt vähendada survet teie liigestele. Võiksite kohe mõelda keppidele või jalutuskärudele, mis aitavad teil kõndimisel survet jaotada, kuid on ka artriidiga inimestele mõeldud majapidamistarbeid. Kasutage suurema põhjaga ergonoomilisi pliiatseid, kui teie kätes on valu või jäikus, lisage vannile või dušile käsipuud, et nendesse oleks lihtsam sisse pääseda, või kasutage näiteks tööriistu, millel on laiad käepidemed, mida on kergem haarata. korja ka väiksemate asemel tugevamate liigestega asju. Näiteks kandke rasket kotti küünarliigesega, mitte nõrgema randme või sõrmedega.
13
Teie arst teeb röntgenpildi ja teeb teie haigusloo. See aitab neil koostada teile spetsiaalse raviplaani. Kui teil on tugev artriidivalu, võidakse teile määrata tugevama valuvaigisti, mis sisaldab oksükodooni või hüdrokodooni või kui teil on tugev valu ja turse leevendamiseks kortikosteroidsüst. Süstid võivad anda teile kiiret leevendust, kuid neid saab ainult kasutatakse paar korda aastas, kuna need lõhuvad luud ja kõhred. Seetõttu on oluline koos oma arstiga välja töötada pikaajaline raviplaan.