Alaseljavalu põhjused on väga erinevad. Kui teil on alaseljavalu, võib teil olla degeneratiivne seisund, näiteks artriit, või äge vigastus, näiteks luumurd. Igal haigusseisundil on oma sümptomid, nii et võite teatud tingimused välistada, pöörates oma sümptomitele hoolikat tähelepanu. Kui teie valu püsib, on ametliku diagnoosi saamiseks kõige parem pöörduda arsti poole.
1
Mõelge hiljutisele traumale. Kui teie keha on hiljuti saanud mis tahes trauma, võib see olla teie valu põhjus. Eriti kui teie valu tekkis ootamatult pärast traumat, kannatate tõenäolisemalt ägeda vigastuse kui degeneratiivse seisundi tõttu. Trauma võib esineda mitmel kujul, alates kukkumisest või autoõnnetusse sattumisest kuni liiga raske tööni. jõusaal.Mõned ägedad vigastused on kerged ja võivad ise paraneda, kuid teised on tõsisemad. Kui teie seljavalu ei hakka mõne päeva jooksul taanduma, pöörduge arsti poole, et veenduda, et teil pole meditsiinilist sekkumist vajavat vigastust, nagu luumurd. Venitused ja nikastused on kõige levinumad treeninguga seotud vigastused. Tavaliselt paranevad nad nädala jooksul ilma meditsiinilise sekkumiseta.
2
Hinnake oma aktiivsuse taset. Liigne istumine, eriti arvuti taga, võib põhjustada alaseljavalu. Kuigi passiivsus põhjustab mõnikord seljahaigusi, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist, on ravi sageli sama lihtne kui põhjus. Kui arvate, et teie seljavalu võib olla põhjustatud liigsest istumisest, proovige selle leevendamiseks oma aktiivsust suurendada. Proovige kogu päeva jooksul sagedasteks jalutuskäikudeks üles tõusta. Oluline on tõusta oma laua tagant vähemalt kord iga 60 minuti järel. Saate seadistada oma arvutis või kellas meeldetuletusi, et olla kindel, et püsite õigel teel. Võimaluse korral hankige seisulaud, et saaksite terve päeva istumata töötada. Kui te ei saa päeva jooksul rohkem liikuda, proovige oma mugavust parandada nimmetoepatjade või ergonoomilise disainiga tooli kasutamine. Kui aktiivsuse suurendamine ei paranda seljavalu, võib juhtuda midagi tõsisemat, seega on hea arsti poole pöörduda.
3
Mõelge oma magamisharjumustele. Valel teel või valel madratsil magamine võib põhjustada seljavalu. Kui teil on halvad uneharjumused või vajate uut madratsit, võib teie seljavalu kergesti laheneda. Kõhuli magamine on seljavalu jaoks halvim asend. Proovige end selili pöörata, et näha, kas saate kergendust. Samuti võite panna põlvede alla padja, et näha, kas see aitab. Võite proovida magada ka külili, padi põlvede vahel. Kui see ei leevenda teie seljavalu kohe, ärge heitke meelt. Võimalik, et peate katsetama padja kõrgust, et leida oma alaseljale parim asend. Teie madrats peaks olema selja toetamiseks kindel, kuid mitte nii tugev, et õlad teid häirima hakkaksid. Enamiku inimeste jaoks on keskmise tugevusega madrats ideaalne.
4
Mõelge oma jalatsitele. Toetavad jalanõud on selgroo tervise jaoks väga olulised. Kui kannate sageli ebamugavaid ja mittetoetavaid jalatseid, võivad need olla teie alaseljavalu põhjuseks. Vältige kõrgete kontsade kandmist, kuna need võivad põhjustada selgroo moonutamist. Kui kannate tasaseid jalatseid, veenduge, et neil oleks kaare tugi. Lamedad kingad, nagu plätud, võivad seljale sama halvasti mõjuda, kui mitte hullemad, kui kõrged kontsad.
5
Mõelge rasketele asjadele, mida kannate. Mõnel juhul võib seljavalu põhjustada raskete esemete kandmine, eriti pika aja jooksul. Kui kannate sageli raskeid kotte või muid esemeid, proovige nende kaalu vähendada, et näha, kas see parandab teie seisundit. Lapsed kogevad sageli seljavalu liiga raskete seljakottide kandmisest. Selle vältimiseks veenduge, et teie lapse seljakott ei kaaluks rohkem kui 20% tema kehakaalust.
6
Mõelge oma füüsilistele tegevustele. Mõnikord võib seljavalu põhjustada liigne aktiivsus, eriti kui te pole füüsiliselt vormis või treenite juhuslikult. Mõelge, kas teie hiljutine füüsiline tegevus võib teie seljavalule kaasa aidata. Näiteks spordialad, nagu golf, võivad nõuda korduvaid väänavaid liigutusi, mis võivad põhjustada alaseljavalu. Jooksmine võib põhjustada ka alaseljavalu. Ebatasasel pinnal või rajal jooksmine võib põhjustada ka muid probleeme, nagu näiteks jalgade pronatsioon, mis võib häirida õigeid lihasliigutusi ja põhjustada valu kuni seljani.
7
Võtke arvesse valu asukohta ja tüüpi. Alaseljavalusid on palju erinevaid. Valu täpse asukoha ja valu tüübi (tulistamine, põletav, terav jne) tuvastamine võib aidata teil tuvastada valu allika. Spondülolistees võib põhjustada valu alaseljas, tuharates ja jalgades. Kui teil on alaselja ühel küljel isoleeritud terav valu, võib selle põhjuseks olla neerukivid. Ishias põhjustab valu ja kipitust alaseljas ning tavaliselt ühes jalas ja/või jalalabas.Nimmeketta haigus põhjustab sageli tulist või kipitavat valu seljas.Fibromüalgia põhjustab laialt levinud valu paljudes erinevates kehapiirkondades, sh alaseljas.Lihassõlmedest tulenev lihasvalu võib põhjustada ka lokaalset valu, või valu, mis kiirgub tuharasse või reie ülaosasse.Siiski pidage meeles, et seljavalu võib olla keeruline haigus ja mõnikord ei pruugi sümptomid selle seisundiga sobida. Seetõttu on oluline, et teie tervishoiuteenuse osutaja hindaks täielikult teie seisundit ja tuvastaks teie alaseljavalu põhjuse.
8
Mõelge, kui teil on valu. Erinevad alaselja seisundid võivad põhjustada valulikkust erinevatest asenditest või tegevustest. Pange tähele, millal teie valu algas ja millised liigutused seda süvendavad ning millised asendid leevendavad valu. Kui valu suureneb seistes, tahapoole painutades ja keerdudes, kuid väheneb ettepoole kummardades, on allikaks tõenäoliselt tahkliigesed. lülisambas.Kui teie valu algas ilma nähtava põhjuseta ja sellega kaasnes hüppamise tunne, siis on teil tõenäoliselt ishias.Kui valu süveneb istudes, võib teil olla nimmeketta song. Kui teie valu suureneb kõndides, kuid see väheneb, kui kummardate ette või istute maha, siis võib teie valu põhjustada stenoos, mis on siis, kui teie lülisamba piirkonnad muutuvad kitsaks. Valu, mis tuleb ja läheb kogu päeva jooksul, võib olla põhjustatud mõne siseorganid, nagu neer või pankreas.
9
Pöörake tähelepanu tuimusele ja nõrkusele. On palju erinevaid seisundeid, mis võivad põhjustada tuimust või nõrkust koos alaseljavaluga. Kui seda kogete, pöörake tähelepanu asukohale ja raskusastmele, et aidata kindlaks teha põhjus.Spondülolistees võib põhjustada nõrkust seljas ja jalgades.Spinaalstenoos võib kõndimisel põhjustada nõrkust.Ishias põhjustab sageli nõrkust ainult ühes jalas.Infektsioonid võivad põhjustada üldist nõrkust. , koos palaviku ja külmavärinatega.Cauda equina sündroom, tõsine seljaaju vigastus, võib põhjustada tuimust reie sisemiste vahel.
10
Pange tähele jäikust. Mõned alaseljavalu põhjustavad seisundid võivad põhjustada ka lihaste jäikust, mis võib raskendada liikumist. Kui teil on see sümptom, võib see olla vihje, mis võib aidata teie diagnoosimisel. Spondülolistees võib põhjustada jäikust alaseljas. On mitmeid põletikulisi liigesehaigusi, nagu reaktiivne artriit, mis põhjustavad lihaste jäikust, eriti noorematel patsientidel. .
11
Tehke füüsiline eksam. Kui pöördute arsti poole seljavalu tõttu, viib arst läbi täieliku füüsilise läbivaatuse, mis sisaldab tõenäoliselt mitmeid teste, mis aitavad teil valu täpset asukohta eraldada. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst määrata ühe või mitu spetsiaalselt loodud testi. FABER-testi kasutatakse ristluu-niudeliigese haiguse diagnoosimiseks. Selili lamades pöörab arst teie puusa väljapoole. Kui tunnete valu, on teie sümptomid pärit ristluu-niudeliigesest. Sirge jala testi kasutatakse kettaherniate diagnoosimiseks. Selili lamades tõstab arst teie jala otse õhku. Kui tunnete selle testi ajal valu, on teil tõenäoliselt ketta song. Arst võib paluda teil kummarduda tahapoole. Seda testi kasutatakse seljaaju stenoosi diagnoosimiseks, kuna selle seisundi all kannatavatel inimestel tekib tahapoole painutamisel valu.
12
Laske veretööd teha. Teie arst soovib tõenäoliselt teha ka teie vere laboratoorseid analüüse. Kuigi selline test võib tunduda ebatavaline, on see tegelikult väga oluline. Vereanalüüs tehakse selleks, et välistada põhihaigused, mis võivad teie seljavalule kaasa aidata, näiteks infektsioonid.
13
Tehke röntgen. Röntgenikiirgus on sageli üks esimesi teste, mille arst määrab, et aidata tuvastada patsiendi seljavalu allikat. See test kasutab kehas olevate luude kujutise saamiseks kiirgust. Röntgenikiirgus on kasulik luudes nähtavate seisundite (nt luumurrud ja luumurrud) diagnoosimiseks. Neid ei kasutata pehmete kudedega seotud seisundite diagnoosimiseks. Pidage meeles, et röntgenülesvõte on vaid osa sellest, mida arst kasutab teie seisundi diagnoosi leidmiseks. Ainuüksi röntgenülesvõte ei anna tavaliselt teie seisundi kohta vastuseid. Röntgenpildil on palju degeneratiivsete muutustega inimesi, kellel pole valu. Disk degeneratsioon, tahkliigese osteoartriit või osteofüüdid esinevad peaaegu 90 protsendil üle 64-aastastest inimestest.
14
Tehke MRI või CT skaneerimine. Kui teie arst arvab, et teie seljavalu võib olla põhjustatud keha pehmete kudede probleemist, saadetakse teid tõenäoliselt MRI-le või kompuutertomograafiale. Mõlemad tehnoloogiad võimaldavad teha pilte pehmetest kudedest, sealhulgas sidemetest, kõhredest ja lülisamba ketastest. MRI-d ja CT-skaneeringud on kasulikud selliste seisundite diagnoosimiseks nagu kettaheide, seljaaju stenoos ja degeneratiivne liigesehaigus. Kuid teie arst kasutab teie MRI või CT tulemusi kombinatsioonis teie teiste leidudega, et jõuda teie diagnoosi kohta loogilise järelduseni. MRI leiud ei tohiks olla murettekitavad. Uuringud on näidanud, et 52–81 protsendil asümptomaatilistel inimestel on ketta punnis märke.
15
Tehke luu skaneerimine. Ehkki see pole nii levinud kui teised pilditehnoloogiad, kasutatakse mõnikord luude skaneerimist, et teie luud lähemalt uurida. See tehnoloogia kasutab väikest kogust radioaktiivset materjali, mis süstitakse patsiendi kehasse enne pildistamist. Luuskaneeringud on eriti kasulikud kasvajate ja osteoporoosi diagnoosimisel.
16
Hankige EMG. Kui teil on selliseid sümptomeid nagu tuimus või tulistamisvalu, võib arst määrata EMG. See test mõõdab teie keha elektrilist aktiivsust, et aidata diagnoosida närvikahjustusi või närvikompressiooni. Närvikahjustusi ja kokkusurumist võivad põhjustada paljud erinevad asjad, sealhulgas kettade herniad ja seljaaju stenoos. EMG ei tuvasta närvikahjustuse allikat, kuid aitab teie arstil mõista, kuidas haigusseisund mõjutab teie ülejäänud keha.