Eksperdid ütlevad, et seljavalu on väga levinud ja enamik inimesi kogeb seda mingil eluperioodil. Uuringud näitavad, et jää võib aidata leevendada seljavalu, stimuleerides teie närve, samuti võib see vähendada valuliku piirkonna turset või põletikku. Kuigi pole tõendeid selle kohta, et see teie jaoks toimib, on tavaliselt ohutu kasutada jääd kodus külma kompressi või jäämassaaži ajal. Seljavalu taandub tavaliselt pärast mõnenädalast enesehooldust, kuid valu püsimisel pidage nõu oma arstiga.
1
Valmistage jääkott. Kui teil on seljavalu ja soovite selle leevendamiseks kasutada jääkotti, võite jääkoti valmistada või osta. Kaubanduspakenditest külmutatud köögiviljade kottideni – kõik teie tehtud valikud võivad aidata teil ebamugavustunnet leevendada ja põletikku vähendada. Spetsiaalselt selja jaoks mõeldud jääpakke saate osta paljudest apteekidest ja meditsiinitarvete kauplustest. Valmistage lörtsine jääkott, valades kolm tassi (710 ml) vett ja üks tass (237 ml) denatureeritud alkoholi suures sügavkülmakotis. Mähi see teise sügavkülmakotti, et vältida mahavalgumist. Asetage see sügavkülma, kuni see muutub lörtsiseks. Jääpaki valmistamiseks võite panna väikesed jääkuubikud või purustatud jääd kilekotti. Võite kasutada ka külmutatud köögiviljade kotti, mis võib teie selja kontuuridega kenasti sobida. .
2
Mähi jääkott rätikusse või riidesse. Enne jääkoti pealekandmist mähkige see rätiku või riide sisse. See mitte ainult ei hoia teid märjaks ega hoia paki paigal, vaid võib ka kaitsta teie nahka tuimaks muutumise, jääpõletuse või isegi külmumise eest. Eriti oluline on mähkida kaubanduses olev sinine jääkott rätikusse. Need on külmemad kui külmutatud vesi ja võivad põhjustada külmumist.
3
Leidke oma ravi jaoks mugav koht. Tahad selga jääs olles mugavalt tunda. Mugava koha leidmine, kus saate lamada või istuda, aitab teil lõõgastuda, leevendada ebamugavustunnet ja kasutada jäätumisest kõiki kasu. Selja jäätumise ajal võib olla lihtsam pikali heita. Hoidke oma põlvi kindlasti veidi kõverdatud, et leevendada survet alaseljale. Samuti võite asetada jääkoti toolile ja hoida seda paigal, kiiludes selle selja ja tooli seljatoe vahele. Võimalik, et peate jääkoti ja tooli vahele lisama rätiku, et see ei libiseks.
4
Asetage jääkott seljale. Kui tunnete end mugavalt, asetage jääkott seljapiirkonnale, mis teile valu põhjustab. See võib pakkuda teile kohest valu leevendust ja vähendada põletikku, mis süvendab teie ebamugavustunnet. Hoidke pakendit kahjustatud alal kuni 20 minutit ühe seansi kohta. Vähem kui 10 minutit võib olla ebaefektiivne, kuid liiga palju aega võib kahjustada, seega pildistage 15–20 minutit. Kui teete seda kauem kui 20 minutit, võite kahjustada nahka (krüopõletus) ja selle all olevaid kudesid. Jääkotti võite kasutada pärast aktiivsust või treeningut, kuid ärge kasutage seda eelnevalt. See võib takistada teie ajul peatamiseks olulisi valusignaale vastu võtmast. Kui teie pakk ei kata kogu valu põhjustavat piirkonda, saate leevenduse saamiseks teha jääprotseduure. Harjutage jää kasutamise ajal lõdvestamist ja sügavat hingetõmmet. pakk, et rohkem pingeid leevendada. Kasutage juhendatud meditatsiooni, kui see aitab teil tunda rohkem terapeutilist efekti. Võite kasutada ka elastset mähist või kahanevat mähist, et pakend paigal hoida.
5
Kombineeri jää valuvaigistiga. Proovige koos jääprotseduuridega võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Selle kombinatsiooni kasutamine võib teie valu kiiremini leevendada ja aidata ka põletikku kontrolli all hoida. Võtke seljavalu leevendamiseks atsetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini või naprokseennaatriumi. MSPVA-d, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseennaatrium, võivad samuti aidata põletikku leevendada.
6
Jätkake ravi mõne päeva jooksul. Jää on kõige tõhusam seljavalu puhul päevadel, mis järgneb valu esmakordsele märkamisele. Jätkake jää pealekandmist seni, kuni valu ei tunne, või pöörduge arsti poole, kui valu ei kao. Saate oma selga jäätada kuni viis korda päevas, tehes vähemalt 45-minutilisi raviprotseduure. Jätkuv jäätumine hoiab teie kudede temperatuuri madalal ja võib aidata vähendada põletikku ja valu.
7
Pöörduge oma arsti poole. Konsulteerige oma arstiga, kui jäätumine ei aita nädala pärast või kui teie valu muutub väljakannatamatuks. Ta võib valu tõhusamalt ja kiiremini ravida ning tuvastada kõik põhjused, mis võivad teile ebamugavust tekitada.
8
Mood või ostke jäämassaažiseade. Mõned uuringud on näidanud, et jäämassaaž võib lihaskiududesse kiiremini tungida ja aidata teil paraneda tõhusamalt kui jääkott. Ebamugavustunde leevendamiseks võite teha või osta jäämasseerija. Valmistage ise jäämasseerija, täites paberist või vahtpolüstüroolist tassi umbes kolmveerandi ulatuses jaheda veega. Asetage see tass sügavkülmikusse tasasele pinnale, kuni see on tahke jääplokk. Tehke korraga mitu jäämasseerijat, et te ei peaks iga kord ootama vee külmumist, kui soovite oma selga jäätada. saab kasutada ka jääkuubikuid jäämasseerijatena.Mõned ettevõtted toodavad kaubanduslikke jäämassaažiseadmeid, mida saate osta mõnest apteekist ja spordipoodist.
9
Paluge sõbral või pereliikmel teid aidata. Kuigi võite jõuda valu põhjustavasse seljapiirkonda, võib olla lihtsam, kui sõber või pereliige teid aitab. See aitab teil lõõgastuda ja jäämassaažist kõige rohkem kasu saada.
10
Võtke lõdvestunud asend. Istuge või lamage jäämassaaži kasutamise ajal lõdvestunud ja mugavas asendis. See võib aidata teil jäähooldust tõhusamalt saada ja valu kiiremini leevendada. Kui olete kodus, võib jäämassaaži tegemiseks olla lihtsam pikali heita. Kui olete tööl, võiksite istuda kontoriruumi või kabiini põrandale või tooli esiküljele, kui see on mugav.
11
Avaldage jäämassaažiseade. Koorige osa külmunud tassist nii, et nähtavale jääks umbes kaks tolli (viis cm) jääd. See võib paljastada piisavalt jääd, et masseerida teie valusat selga, hoides samal ajal barjääri teie käte vahel, et see ei külmuks ega külmuks. Kuna jää massaaži ajal sulab, koorige tassi eemale.
12
Hõõruge jäämasseerijaga kahjustatud piirkonda. Kui olete topsi külmunud jää paljastanud, hakake seda õrnalt masseerima üle seljapiirkonna, põhjustades teile valu. See võib aidata tungida sügavale lihaskoesse ja hakata valu kiiresti leevendama.Hõõruge jäämasseerijat õrnalt ringikujuliselt üle selja.Masseerige kahjustatud piirkonda kaheksa kuni 10 minutit seansi kohta.Jäämassaaži saate kasutada kuni viis korda päevas. Kui nahk muutub liiga külmaks või muutub tuimaks, katkestage jäämassaaž, kuni nahk soojeneb.
13
Korda jäämassaaži. Jätkake mõne päeva jooksul jäämassaaži tegemist. See võib aidata tagada, et ravi on tõhus ja võib aidata leevendada teie valu ja põletikku. Jää on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse mõne päeva jooksul.
14
Võtke jäämassaaži tugevdamiseks valuvaigisteid. Kaaluge käsimüügi valuvaigistite võtmist, et tugevdada jäämassaaži valuvaigistit ja põletikuvastast toimet. See võib aidata teil kiiremini leevendust saada ja ka kiiremini paraneda. Võite kasutada mis tahes valuvaigisteid, sealhulgas aspiriini, atsetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseennaatriumi. MSPVA-d, nagu ibuprofeen, aspiriin ja naprokseennaatrium, võivad vähendada turset ja põletikku, mis süvendab valu. .
15
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui teie seljavalu püsib pärast mõnepäevast jääravi, leppige kokku aeg oma arstiga. Ta võib olla võimeline tuvastama haigusseisundid või anda teile valu leevendamiseks tugevamaid ravimeid.