Seljavalu põhjuseid on palju, kuid enamik neist on mehaanilise iseloomuga ja põhjustatud äkilisest traumast (tööl või spordist) või korduvast pingest, erinevalt vähem levinud, kuid tõsisematest põhjustest, nagu põletikuline artriit, infektsioon või vähk. Mehaanilise seljavalu puhul on ravivõimalusteks nii akupressur kui ka kiropraktika, füsioteraapia, massaažiteraapia ja nõelravi. Erinevalt nõelravist, mis hõlmab peente nõelte sisestamist nahka, põhineb akupressur lihaste teatud punktide stimuleerimisel, vajutades neile pöidlate, sõrmede või küünarnukkidega.
1
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui teil tekib seljavalu, mis ei kao mõne päeva pärast, siis leppige oma perearsti vastuvõtule kokku. Teie arst uurib teie selga (selgroo) ja küsib küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla teeb isegi röntgenipildi või saadab teid vereanalüüsile (reumatoidartriidi või seljaaju infektsiooni välistamiseks). Teie perearst ei ole aga luu- ja lihaskonna spetsialist, mistõttu võite vajada saatekirja mõne teise eriväljaõppega arsti juurde. Muud tüüpi tervishoiutöötajad, kes võivad aidata mehaanilist seljavalu diagnoosida ja ravida, on osteopaadid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaaž terapeudid.Enne mistahes akupressurravi võib teie perearst soovitada põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, mis aitavad teil seljavaluga toime tulla.
2
Pöörduge oma seljaga seotud spetsialisti poole. Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks haigusseisundiks, kuigi see võib olla üsna valus ja kurnav. Tüüpilised põhjused on seljaaju liigeste nikastused, seljaaju närvide ärritus, lihaspinged ja lülisamba ketaste degeneratsioon. Siiski võib vaja minna meditsiinispetsialiste, nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog, et välistada kõige tõsisemad seljavalu põhjused, nagu infektsioon (osteomüeliit), vähk, osteoporoos, luumurd, ketta song, neeruhaigus või reumatoidartriit.Röntgenikiirgus. , luuskaneeringud, MRI, CT-skaneerimine ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad teie seljavalu diagnoosimisel kasutada.
3
Saate aru saadaolevatest erinevat tüüpi ravimeetoditest. Veenduge, et arst selgitaks selgelt diagnoosi, eriti põhjust (võimaluse korral) ja pakuks teile teie seisundi jaoks erinevaid ravivõimalusi. Akupressur sobib ainult mehaanilise seljavalu korral, mitte aga tõsisemate põhjuste, nagu vähktõve korral, mis tõenäoliselt vajaks keemiaravi, kiiritust ja/või operatsiooni. Mehaanilise seljavalu korral võib valu olla tugev, kuid sellega ei kaasne kõrget palavikku ega kiiret kaalu kaotus, põie/sooleprobleemid või jalgade funktsiooni kaotus, mis on kõik märgid millestki tõsisemast.Paljud akupressuuri praktikad on tänapäeval integratiivsed, mis tähendab, et nad kasutavad nii lääne meditsiini kui ka traditsioonilist Hiina meditsiini.
4
Pöörduge traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) praktiku poole. Kui tunnete end akupressuuripunktide ja -tehnikate tundmaõppimisel ülekoormatuna ning tunnete end ebamugavalt (või sõbralt abi paludes), siis kasutage Internetti lähedal asuvate TCM-i praktiseerijate leidmiseks. Valige kindlasti keegi, kes on kas hiina või idamaise meditsiini arst või litsentseeritud praktik, kelle nime järel on sageli “LAC” (litsentseeritud nõelraviarst) või “NCCAOM” (nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon). Paljud nõelraviarstid praktiseerige akupressuuri ja vastupidi. Seljavaluga tegelemisel kaaluge spetsiaalselt lihasspordimeditsiinile ja muudele ortopeedilistele probleemidele spetsialiseerunud praktiku otsimist. Seljavalu (või muude seisundite) tõhusaks toimimiseks vajalike akupressuuriprotseduuride arv on ei ole hästi välja kujunenud, kuid 2 nädala jooksul 3 korda nädalas (ülepäeviti) alustamine on edusammude mõõtmiseks mõistlik.
5
Aktiveerige alaselja survepunktid. Olenemata sellest, kus te oma seljavalu tajute, on sajandite jooksul avastatud teatud survepunktid piki selgroogu (ja kogu kehas) kui piirkonnad, mis võivad valu leevendada, eriti kui see on mehaanilise iseloomuga. Madala tagasirõhu punktid asuvad paraspinaalsetes lihastes vaid mõne tolli külgsuunas kolmanda nimmelüli lülisamba suhtes (just puusalude tasemest kõrgemal) ja neid nimetatakse punktideks B-23 ja B-47. B-23 ja B-47 punktide stimuleerimine mõlemal pool lülisammast võib aidata leevendada valulikku alaseljavalu, pigistatud närve ja ishiast (mis hõlmab jalavalu). Parimate tulemuste saamiseks sirutage käe ümber alaselja ja vajutage nuppu neid punkte pöidlaga ja hoida paar minutit kindlalt, seejärel vabastage need järk-järgult.Kui teil napib paindlikkust või jõudu, küsige sõbralt pärast seda, kui olete oma mobiiltelefonis või muus kaasaskantavas Interneti-seadmes punktide diagrammi näidanud. võid lamada selili ja veeretada mõne minuti tennisepalli ümber ala. TCM-is tuntakse neid madala vasturõhu punkte ka elujõu merena.
6
Aktiveerige puusade survepunktid. Veidi tagaküljel allpool on puusapiirkonna survepunktid, mida sageli nimetatakse B-48 punktideks. Need punktid asuvad paar tolli ristluust (sabaluust) külgmiselt ja pealiskaudselt otse ristluuliigese kohal (piiratud tuharalihaste kohal olevate lohkude abil). Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga järk-järgult alla ja sissepoole vaagna keskosa suunas ning hoidke paar minutit kindlalt, seejärel vabastage järk-järgult. B-48 punktide stimuleerimine mõlemal pool ristluu võib aidata leevendada ishiast, kuna samuti alaselja-, vaagna- ja puusavalu.Proovige veeretada tennisepalli või kummipalli üle oma gluteus medius’e või mööda puusa tagaosa lihast. See tehnika on eriti tõhus pikast istumisest põhjustatud seljavalu ravimisel.
7
Aktiveerige tuharate survepunktid. Asetage punktidest B-48 veidi allapoole ja neile külgsuunas G-30 akupressuuripunktid. G-30 punktid asuvad tuharalihasemas osas, täpsemalt piriformis lihastes, mis asuvad suuremate tuharalihaste all. Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga järk-järgult allapoole ja sissepoole, tuharate keskosa suunas ja hoidke seda paar minutit kindlalt, seejärel vabastage järk-järgult. Istmikunärv on kehas kõige jämedam närv ja jookseb mööda iga jalga alla. tuharate piirkond. Olge ettevaatlik, et mitte ärritada istmikunärve, kui avaldate neile lihastele survet.
8
Kandke veidi jääd. Vahetult pärast iga akupressuuriprotseduuri tuleb kanda jääd (õhukese rätiku sisse mähituna) paksematele selja-/puusalihastele umbes 15 minutiks, mis aitab vältida verevalumeid või tarbetut hellust. Jää otse nahale panemisel on oht. külmumist ja naha värvimuutust.
9
Vajutage pöidla ja nimetissõrme vahelisele punktile. Üks nõelravi ja akupressuuri toimimise viise on see, et need põhjustavad teatud ühendite, nagu endorfiinid (organismi loomulikud valuvaigistid) ja serotoniini (kehade keemiline aine, mis tunnevad end hästi) vabanemist vereringesse. Seetõttu võib teatud kohtade turvaline vajutamine piisavalt tugevalt, et tekitada valulikku valu, näiteks pöidla ja nimetissõrme vaheline lihav punkt (nimega LI-4), mis võib olla tõhus valu leevendamiseks kogu kehas, mitte ainult seljas. Valu tekitamine ajutiselt. vigastusest tingitud valu ravimiseks võib tunduda kummaline, kuid see on üks viise, kuidas akupressur ja nõelravi toimivad.Diivanil või voodil pikali heites avaldage sellele punktile vähemalt 10 sekundit survet ja vabastage see veel 5 sekundit. Korrake vähemalt 3 korda ja oodake, et näha, kuidas see teie seljavalu mõjutab.
10
Vajutage küünarnuki ümber olevatele punktidele. See akupressuuripunkt asub teie käsivarre eesmises osas, umbes 2–3 tolli (5–8 cm) allpool (distaalselt), kus teie küünarliiges paindub. See punkt asub brachioradialis lihases ja seda nimetatakse sageli LU-6 punktiks. Istuge mugavas asendis ja tõstke oma käsi, et leida koht (tavaliselt küünarnukist nelja sõrme laiuse kaugusel). Alustage sellest kehapoolest, mis valutab rohkem, ja vajutage punktile umbes 30 sekundit, parima tulemuse saavutamiseks 3–4 korda 5–10 minuti jooksul. Akupressuuri punktid võivad esmakordsel vajutamisel olla õrnad, kuid tunne vähendab tõenäoliselt valulikkust. rohkem kordi kasutate neid.
11
Veenduge, et vajutate mõlemale käele ja küünarnukile. Püüdke alati vajutada ja aktiveerida akupressuuripunkte mõlemal kehapoolel, eriti kui neid on lihtne kätte saada, nagu käte ja küünarnukkide punkte. Ei pruugi olla selge, milline seljapool on vigastatud, seega stimuleerige akupressuuripunkte alati kahepoolselt, kui võimalik. Kui avaldate esmalt tugevat survet kätele ja küünarnukkidele, tunnete tõenäoliselt kerget valu või isegi põletustunnet. See näitab sageli, et vajutate õigele kohale ja see kaob, kui jätkate sellele surve avaldamist.
12
Kandke veidi jääd. Vahetult pärast mistahes akupressuuriprotseduuri tuleks käe peenematele lihastele umbes 10 minutiks kanda jääd (õhukese rätiku sisse mähituna), mis aitab vältida verevalumeid või tarbetut hellust. Lisaks jääle on külmutatud geelipakendid tõhusad ka põletiku ja valu kontrolli all hoidmine.
13
Lamades suruge jala ülaosale. Suure varba ja teise varba vahelise akupressuuripunkti stimuleerimine on kõige parem teha lamavas asendis, mida TCM-i praktikud mõnikord nimetavad “magamisasendiks”. Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage jala ülaosa kahe esimese varba vahel olevasse vöösse ja hoidke seda kindlalt vähemalt 30 sekundit, seejärel vabastage see järk-järgult. Tehke mõlemad jalad pärast lühikest puhkust nende kahe vahel. Jalgade jäävannis leotamine pärast töötlemist aitab vältida verevalumeid või jalgade valulikkust.
14
Vajutage istudes jalatallale. Jala põhjas on veel üks kasulik akupressuuripunkt, mis on varvastele veidi lähemal kui kannaosa. Alustuseks puhastage jalad põhjalikult ja istuge stabiilsele toolile. Seejärel masseerige mõni minut jala põhja, enne kui määrate survepunkti. Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda kindlalt vähemalt 30 sekundit, seejärel vabastage järk-järgult. Tehke mõlemad jalad pärast lühikest puhkust nende kahe vahel.Kui teil on eriti kõditavad jalad, siis kasutage neile piparmündikreemi, mis tekitab kipitustunde ja muudab need puutetundlikuks.Masseerimine ja surve avaldamine jalgadele ja jalgade osadele sääred ei sobi rasedatele naistele, kuna see võib esile kutsuda emaka kokkutõmbeid.
15
Vajutage akupressuuri punkte põlvede taga. Asjakohased survepunktid põlvede taga asuvad otse põlveliigese keskpunkti all (punkt B-54) ja ka külgmises gastrocnemius või säärelihases (punkt B-53) põlveliigesest mõne tolli külgsuunas. Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda kindlalt vähemalt 30 sekundit, seejärel vabastage järk-järgult. Tehke mõlema põlve taga olevaid punkte järjest. Mõlema põlve taga olevate punktide B-54 ja B-53 stimuleerimine võib aidata leevendada nii selja jäikust kui ka valu puusades, säärtes (ishiast) ja põlvedes.Põlve taga asuvad punktid on TCM-i praktikud nimetavad seda mõnikord juhtivaks keskpaigaks.