Inversioonteraapiat kasutatakse degeneratiivsete või herniate, seljaaju stenoosi või muude lülisambahaiguste põhjustatud seljavalu leevendamiseks. Need tingimused põhjustavad gravitatsioonilise surve avaldamist närvijuurtele, mille tulemuseks on valud seljas, tuharates, jalgades ja jalgades. Inversioonravi ajal pöörate keha tagurpidi, et suurendada ruumi ja vähendada survet selgroolülide ja närvijuurte vahel. Uuringud näitasid, et see võib lühiajaliselt leevendada seljavalu, eriti kui seda kasutatakse uute seljavigastuste korral. Inversioonilauaga saate asetada keha tagurpidi õrna nurga alla ja töötada dramaatilisema asendini.
1
Kinnitage oma inversioonilaud tasasele pinnale. Veenduge, et kõik liigendid, rihmad ja pöördepunktid on õigesti ühendatud. Tehke seda iga kord, kui lauda kasutate, et vältida tõsist õnnetust. Enne tabeli kasutamist lugege hoolikalt oma inversioonitabeli kasutusjuhend. See toetab teie kehakaalu, seega on oluline, et kõik sammud oleksid õigesti tehtud. Inversioonitabeli esmakordsel kasutamisel veenduge, et teiega oleks sõber, juhuks kui peaks tekkima probleeme.
2
Inversioonilaua kasutamisel kandke spordijalatseid. Need annavad teile täiendava kindla toe, kui laud paigale lukustub. Ärge kunagi kasutage inversioonilauda paljaste jalgadega.
3
Astuge asendisse, seljaga laua poole. Tõstke jalad ükshaaval astmetele. Kummarduge sirge seljaga ette, et hoob üles tõmmata ja jalad oma kohale lukustada.
4
Asetage rihmad üle keha. Inversioonilauad erinevad selle poolest, kuidas nad teie keha paigal kinnitavad. Neil võib olla pahkluu varras, keharihm või muu seade, seega veenduge enne ümberpööramist, et kõik turvaseadmed on oma kohale lukustatud.
5
Haarake rihmadest laua mõlemal küljel. Lükkate need rihmad ära, et keha ümber pöörata.
6
Pöörake 1–2 minutiks tagasi horisontaalasendisse, kui hakkate pööramisest üles tõusma. See võimaldab verevoolul kohaneda. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse, enne kui end lahti võtate ja väljute.
7
Kasutage inversioonitabelit arsti soovitatud raviprogrammi osana. Inversioonteraapiat kasutatakse kroonilise valu raviks harva, seega on see kasulik ainult kerge leevenduse korral. Teie seisundi raviks võib kasutada ka põletikuvastaseid ravimeid, füsioteraapiat, treeningrutiini, epiduraalsüste ja isegi operatsiooni.
8
Kui kasutate inversioonilauda, kasutage õrnaid liigutusi. See hoiab teid edasiste vigastuste või valu eest.
9
Kinnitage end inversioonitabelis. Lükake käepidemeid tagasi, kuni olete horisontaalselt. Enne jätkamist viibige seal üks kuni kaks minutit, et teie verevool muutuks.
10
Lükake tagasi 45-kraadise nurga alla. Hingake sügavalt ja viibige seal üks kuni kaks minutit.
11
Tõstke käed pea kohale, et luua parem keskkond lülisamba haardumiseks. Enne seda peaksite tundma end mugavalt, kui olete lauas kindlalt paigas.
12
Jätkake ühe nädala jooksul 25-kraadise nurga all töötamist kuni viis minutit või rohkem. Proovige seda kaks korda päevas, et aidata oma kehal kiiremini harjuda.
13
Suurendage oma nurka 10–20 kraadi nädalas, kuni tunnete end mugavalt 60–90 kraadise nurga all ühe kuni viie minuti jooksul.
14
Kasutage inversioonitabelit kolm või enam korda päevas või alati, kui tunnete tugevat seljavalu. Inversioonitabelid pakuvad vaid ajutist leevendust, nii et võib-olla peate seda tegema sagedamini, et sellest kasu saada. Te ei pea tegema täielikku 90-kraadist inversiooni. Paljud inimesed ei inverteeri rohkem kui 60 kraadi ja teised kasutavad 30-kraadist nurka, kuna see on mugavam ja näete endiselt eeliseid.
15
Pidage oma valutasemete päevikut, et saaksite oma rutiini vastavalt sellele, mis töötab. Valige nurk, aeg ja korduste arv päevas, mis teie seisundile kõige paremini sobib.