Osteoartriidi valu all kannatajatele võib iga päev tuua kaasa uusi pettumusi ja raskusi. Siiski on mitmeid viise, kuidas ravi ja tervislike valikute abil ravida osteoartriidi valu, mis võib muuta haigusega elamise paremini juhitavaks. Kui soovite olla ennetav oma osteoartriidi valu ohjamisel, alustage oma ravivõimaluste mõistmisest. Seejärel saate teada mitmetest viisidest, kuidas oma elustiili kohandamine võib valu leevendamist oluliselt muuta.
1
Kaaluge füsioteraapiat. Liikumine on üks parimaid viise osteoartriidi valu leevendamiseks ja füsioteraapia võib aidata teid liikuma panna.Füüsiline teraapia õpetab teid õigesti liikuma ja on kasulik kõigile, kes tunnevad end ummikus ega tea, kuidas liikuda ilma täiendavat valu tekitamata. Igapäevased tegevused ilma liigsete raskusteta on füsioteraapia üks peamisi eesmärke. Kui kasutate abivahendeid, võib füsioteraapia õpetada teid ka neid õigesti kasutama. Füsioteraapia võib olla teie jaoks parim valik, kui soovite kedagi et esialgu näidata, kuidas harjutusi teha ja liikumist suurendada. Kui olete hiljuti abivahendeid kasutama hakanud, võib see olla veel üks põhjus, miks valida füsioteraapia.
2
Uurige abiseadmeid. Suurenenud funktsioon ja liikuvus on mõned abiseadmete eelised, kuid need pole vajalikud kõigile, kellel on osteoartriit. Seadmed hõlmavad kõike alates tõukeratastest kuni jalutuskärude ja lahasteni ning neid võib leida enamikust apteekidest või suurtest jaekauplustest, nagu Walmart. Spetsiaalsemate toodete (nt kohandatud breketid) puhul peate nende ostmiseks oma arstiga rääkima. Enne abivahendi ostmist või kasutamist on oluline alati arstiga nõu pidada. Kui neid ei kanta või õigesti ei kasutata, võivad sellised seadmed teha rohkem kahju kui kasu.Abiseadmed võivad olla teile hea valik, kui teie tegevust ja liikumist on piiranud osteoartriit. Neid saab kasutada koos nii füsioteraapia kui ka ravimitega.
3
Valige oma ravimid targalt. Osteoartriidi valu leevendamiseks on palju erinevaid ravimeid. Valikud ulatuvad pillidest ja siirupitest kuni losjoonide ja süstelahusteni. Osteoartriidi ravimid jagunevad tavaliselt ühte neljast kategooriast: valuvaigistid. Need on valuvaigistid, mida saab käsimüügist saada. Atsetaminofeen ja opioidid (narkootikumid) on kaks üsna levinud valuvaigistit. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Kui valuvaigistid aitavad valu leevendada, siis MSPVA-d aitavad põletikku juhtida. Aspiriin ja ibuprofeen on kaks levinumat MSPVA-d ja neid võib leida käsimüügist.Kortikosteroidid. Neid võimsaid põletikuvastaseid ravimeid võetakse kas suukaudselt või süstitakse arsti abiga otse liigesesse.Hüaluroonhape. Teine arstikabinetis manustatav süstimisviis on hüaluroonhape, mis toimib amortisaatori ja määrdeainena. Enne mõne sellise ravi kasutamist pidage alati nõu arstiga, isegi kui see on käsimüügis. Peaksite valima ravimite baasil. valu raskusastmest ja sellest, kui palju see mõjutab teie igapäevast elu. Näiteks võib kerget kuni mõõdukat valu ravida käsimüügiravimiga, samas kui tugevat valu saab ravida ainult süstitava ravimiga.
4
Ostke epsomi soola. Kui eelistate keskenduda kodusele ravile, kaaluge vannisoolade kasutamist. On kindlaks tehtud, et kõrge soolasisaldus võib olla kasulik osteoartriidiga seotud põletiku ravis. Epsomi soola üks suurimaid eeliseid on kõrvaltoimete puudumine. Epsomi soola kodus kasutamiseks peate esmalt ostma soola kohalik apteek. Lisateabe saamiseks lugege tagaküljel olevaid juhiseid, kuid tavaliselt peate enne vanni lisamist soojas vees lahustama umbes kaks tassi soola. Samuti võite segus leotada rätikut ja kanda seda kompressina. See võib olla parim ravikuur neile, kes eelistavad ravimite kasutamisele looduslikke abinõusid.
5
Leidke tugirühm. Osteoartriidi kohta lisateabe saamiseks kaaluge tugirühmaga liitumist. Teil ei ole mitte ainult juurdepääs teabele, vaid kohtute inimestega, kes on sarnases olukorras. Üks lihtsamaid viise, kuidas oma osteoartriidi üle kontrolli alla saada, on osaleda tugirühmas. Teil on palju võimalusi kasu osteoartriidi tugirühmast. Hariduslikust seisukohast saate rohkem teada osteoartriidi kohta. Füüsiliselt julgustatakse teid liikuma ja aktiivne olema. Emotsionaalselt on liikmed vähem masenduses ja kogevad suuremat enesekindlust.
6
Olge aktiivne. Kuigi sellele võib isegi mõelda valusalt, on aktiivne püsimine osteoartriidi ravis ülioluline. Liigeste koormuse leevendamiseks ja valu vähendamiseks peaksite oma lihaseid tugevdama sagedase treeninguga. Minge jalutage ümber kvartali või tehke õue. tööd. Pidage meeles, et on oluline püsida aktiivne ilma üle pingutamata. Kui tugeva maapinnaga harjutused on liiga valusad, kaaluge ujumist. Ujumine aitab leevendada liigeste pinget, mida osteoartriit võib mõjutada. Kodus saab teha lihtsaid harjutusi, sealhulgas: Käte ringid – sirutage käed külgedele. Hoides neid sirgena, tehke väikseid ringe nii kiiresti ja nii kaua kui võimalik. Poolkükid – alustage sirgelt seistes. Järgmiseks kükitage umbes poolel teel seisva ja istumisasendi vahel jalad 90-kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit või nii kaua, kui saate hakkama.
7
Jälgige oma kaalu. Tervisliku toitumise säilitamine on teie üldise tervise ja vöökoha jaoks oluline. Kaalu kaotamine võib osteoartriidi valu leevendamisel mängida olulist rolli, kuna liigne kaal lisab liigestele ja muudele kahjustatud piirkondadele stressi. Mõned toidud, mida varuda, hõlmavad kala, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, aga ka punaseid ja lillasid puuvilju, nagu kirsid. Proovige toidu valmistamisel võiga asendada oliiviõli. Oliiviõli ei ole mitte ainult südamele parem, vaid sellel on ka põletikuvastased omadused. Üldiselt aitab rämpstoidu asendamine tervislike alternatiividega (mõelge lillkapsast kartulipudrule) parandada oma toitumist, hõlbustades samal ajal kaalu hoidmist. .
8
Ärge unustage venitada. Liigeste jäikuse leevendamiseks ärge unustage lisada oma igapäevasesse rutiini venitamist. Aeglased, õrnad liigutused on kasulikud nii painduvuse ja jäikuse parandamisel kui ka valu vähendamisel. Proovige jooga või tai chi klassi. Tai chi keskendub aeglasele liikumisele, hingamisele ja meditatsioonile, samas kui jooga aitab leevendada valu teatud poosides, näiteks allapoole suunatud koera puhul. Allapoole näoga koera puhul alustage kätelt ja põlvedelt, käed veidi õlgade ees. . Vajutades tagasi, tõstke oma põlved põrandast eemale ja tõstke oma sabakont üles lae poole. Üks venitustest, mida võiksite oma igapäevasesse rutiini lisada, on kassi venitus. Seda venitust on lihtne kodus teha ja see aitab parandada paindlikkust. Põlvitage käed põrandal teie ees õlgade laiuselt. Lükake selg lae poole ja hoidke seda, seejärel lükake selg alla ja tõstke pea üles.
9
Arvestage kliimaga. Kui teil on võimalus ümber kolida, võiksite kaaluda sooja ja kuiva kliimasse kolimist. Mõned inimesed on avastanud, et soojemas kliimas elamine aitab leevendada osteoartriidiga seotud sümptomeid.Enne kui otsustate liikuda, mõelge, mida endast maha jätate. Perekonna toetus peaks olema teie otsuse aluseks, nagu ka uue arsti leidmine. Tea, et isegi kui kolite soojemasse kliimasse, pole mingit garantiid, et tunnete vähem valu. See võib olla teie jaoks sobiv valik, kui jäin hiljuti pensionile ja kaalusid juba soojemasse kohta kolimist.