Kas sul on kriks kaelas? Kas teil on kaelavalu? Mõned inimesed soovitavad massaaži sellise ebamugavustunde raviks, olgu see siis isemassaaž, ravimassaaž või klassikaline massaaž. Kuigi teadus on veel väljas, võib massaaž pakkuda leevendust, kui seda kombineerida teie arsti poolt määratud teiste ravimeetoditega.
1
Alustage kõrvade alt. Otsige üles väike kondine muhk kõrvade tagant ja alustage seal massaaži. Asetage parem sõrmenukk parema kõrva alla ja vasak sõrmenukk vasaku kõrva alla ning seejärel libistage mõlemad sõrmenukid aeglaselt kuklasse. Nüüd asetage parem nimetissõrm parema kõrva alla ja samamoodi vasakuga. Tehke sõrmi kasutades ringjaid liigutusi kaela tagaosa suunas. Lõpuks asetage parem ja vasak nimetissõrm kukla tagaküljele kolju põhja. Liigutage sõrmi aeglaselt ja õrnalt kõrvade poole. Jätkake seda liigutust mööda kaela edasi-tagasi, kuni jõuate aluseni. Soovi korral korrake neid harjutusi mitu korda päevas.
2
Keskenduge kaelale ja õlgadele. Kõigepealt “kõndige sõrmedega koljupõhjast kaela alaservani, tundes, kas seal on sõlmi ja õrnaid kohti. Silitage õrnalt pikuti, kuni see tunneb end paremini. Järgmiseks pange oma parema käe külge tassi ja tõstke asetage see üle vasaku õla, kus on abaluu sisenurk. Hõõruge siin, pöörates samal ajal õrnalt vasakut õlaliigest, keskendudes õrnadele kohtadele. Korrake sama ka vastaskäega. Uurige oma kaela tagaosa piki selgroogu. Tundke end maha. Selgroog. Jällegi võite minnes hõõruda või teha väikeseid ringe ja rakendada õrnadele kohtadele erinevat survet. Seda saate teha ka kummipalli kaela ja seina vahele asetades. Massaaž võib tunduda veidi ebamugav, kuid samas meeldiv.Ära pinguta üle.See ei tohiks haiget teha.
3
Masseerige survepunkte. Mõned inimesed arvavad, et teatud “survepunktide” vajutamine kehale võib leevendada valu kaelas ja mujal või vähendada peavalu ja depressiooni. Kaelal on mitu sellist punkti. Üks on kolju põhjas. Otsige üles kaks lohku seal ja haakige pöidlad nendesse, vajutades ülespoole. Hoidke üks minut, samal ajal hingates aeglaselt sügavalt sisse. Teine survepunkt on otse kõrvade taga, seda nimetatakse akupressuuris Dokkoks. Tundke seda kohta ja vajutage seda väga õrnalt. samal ajal proovige vajutada ka kohta, kus teie nina puutub kokku laubaga, otse kulmude vahel. Võite proovida ka masseerida punkte, mis ei asu kaelal, kuid mis väidetavalt mõjutavad kaela-, õla- ja seljavalu. Näiteks võite Vajutage kohta “jämesool 6” või “He Guâ€. See on teie käel, nimetissõrme ja pöidla vahelisel lihasel. Vajutage punktile mitu sekundit sügavat ja tugevat survet. Proovige ka kolmekordset Energizer’ või „Zhong Zhu†spot. See asub o n oma käsi roosa ja sõrmusesõrme vahele, kolmanda sõrmenuki vahele olevasse soonde. Vajutage ja hoidke seda kohta mitu sekundit all.
4
Massaaži käivituspunktid. On ka teisi punkte, mis on seotud nn käivituspunktidega. Need punktid on sarnased akupressuuri punktidega. Tegelikult on mõlemat tüüpi punktid sarnased 71% juhtudest. Võtke parem käsi ja sirutage vasaku ülemise õlani. Pigistage õlalihas pöidla ja nimetis- või keskmise sõrme vahele. Kui tunnete valu kaelas või peas, olete just leidnud käivitamispunkti. Saate hoida survet 30 sekundit kuni üks minut ja seejärel liikuda selles piirkonnas uude kohta. Selles piirkonnas võite leida mitu punkti. Pöörake pead paremale. Kasutage oma paremat kätt, et tunda kaela paremas esiosas nööritaolist lihast. See lihas peaks “välja hüppama”, kui pöörate pead paremale. Pigistage seda lihast õrnalt parema pöidla ja nimetis- või keskmise sõrmega. Jällegi vaadake, kas see tekitab teie kaelavalu uuesti. Kui see nii on, olete avastanud käivituspunkti. Hoidke survet 30 sekundit kuni minut. Rohkemate käivituspunktide leidmiseks võite liikuda lihase pikkuses üles ja alla.
5
Proovige saada arsti saatekiri. Võimalik, et saate meditsiinilise saatekirja kaudu saada massaaži. See on umbes nagu teie arst “kirjutab teile ravina massaaži ja saadab teid eriarsti vastuvõtule. Samuti on tõenäolisem, et teie kindlustus katab massaaži. Rääkige oma arstiga võimaliku saatekirja kohta. Arutage oma kaela valu ja küsige, kas arst soovitab massaaži. Kui ta on nõus, paluge saatekirja. Ühes Austraalias läbi viidud uuringus teatas umbes ¾ arstidest, et suunavad patsiendid vähemalt kord aastas massaažiterapeudi juurde. Pidage meeles, et isegi Teie kindlustus ei pruugi ravi katta. Kuigi enamik füsioteraapia ja kiropraktika ravi on kaetud, maksab umbes 90% patsientidest massaažiravi omast taskust.
6
Kohtumist kokku leppima. Massaažiteraapiat viivad läbi professionaalselt koolitatud ja sertifitseeritud terapeudid ning see erineb tavalisest lõõgastavast massaažist. Nimelt tuleb see ägedam. Seansid kestavad tavaliselt 50–60 minutit ja võivad vähemalt ajutiselt vähendada valu ja depressiooni, suurendada liikumisulatust ja minimeerida lihaste hellust. Helistage, et broneerida aeg sertifitseeritud massaaži terapeudi juurde. Oma piirkonnas selle leidmiseks küsige oma arstilt või proovige American Massage Therapy Associationi (AMTA) veebisaiti. Mõned kiropraktiku ja füsioteraapia kontorid pakuvad ka massaažiteraapiat. Küsi sealt ka.
7
Arutage plaani enne alustamist. Saadaval on üle 80 erineva ravimassaaži liigi, millest mitmed võivad teile sobida. Rääkige terapeudiga, et otsustada tegevuskava üle. Aega broneerides kirjeldage valu ja märkige, et soovite oma kaela tööd teha. Seejärel saab ta kohandada massaaži vastavalt teie vajadustele. Olge konkreetne selle probleemi kohta. Kas teie kaelavalu on tingitud näiteks artriidist? Võib-olla on see autoõnnetusest tekkinud piitsahoob või korduv tööst saadud stressivigastus? Need võivad mõjutada kasutatavat strateegiat. Küsige terapeudilt, milliseid tehnikaid ja ravimeetodeid ta kasutab ning kuidas need tavaliselt tunduvad. Tahad teada, mida oodata. Arutage kõiki muid terviseprobleeme, mis teil on. Massaaž ei ole soovitatav inimestele, kellel on sellised seisundid nagu verehüübed, osteoporoos või hemofiilia.
8
Broneerige tavaline massaaž. Klassikaline (või rootsi) massaaž on õrn massaaživorm, mis põhineb lihaste sõtkumisel, venitamisel ja rullimisel selles suunas, et veri südamesse voolab, et aidata teil lõõgastuda. Hõõrdumise vähendamiseks tehakse seda sageli õliga. Proovige seda lähenemist oma valutava kaela puhul. Saate hõlpsasti broneerida klassikalise massaaži. Proovige lähedalasuvates spaades, terviseklubides või jõusaalides. Hoiduge niinimetatud “massaažisalongidest”, kuna paljud on prostitutsiooni esindused. Kui asute Ameerika Ühendriikides, otsige kedagi, kellel on teie osariigi reguleeriva nõukogu sertifikaat. Öelge massöörile või massöörile, et soovite nagu nad keskenduksid teie kaelale ja/või seljale.
9
Proovige Tai massaaži. Klassikalise massaaži alternatiiviks on Tai meetod. Tai massaaž võib olla abiks valuliku selja- või kaelavalu korral. See erineb klassikalisest massaažist selle poolest, et selles ei kasutata õli ning lihaseid tõmbab, venitab ja surub kokku, mitte ei sõtku. Seda tüüpi massaaž võib olla rangem kui teised, mõned inimesed võrdlevad seda joogaga. Küsige kohalikest spaadest ja terviseklubidest, kas nad pakuvad Tai massaaži. Otsida saab ka AMTA kodulehelt.Veenduge, et massööril on Tai massaaži kvalifikatsioon. Selle tehnika intensiivsus võib põhjustada vigastusi, kui seda tehakse valesti. Samuti veenduge, et massöör oleks kursis teie terviseseisunditega, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, nahaprobleemid või diabeet.
10
Vaadake Tui Na massaaži. Tui Na on Hiina massaaživorm, mis kasutab akupressuuri ideed ja survepunktide manipuleerimist, et leevendada valu keha ümber. Mõned inimesed arvavad, et see võib aidata kaelavalu korral ja et nende punktide kokkusurumine toob keha Qi tasakaalu. Oodake, et seanss kestab umbes 30-60 minutit. Tehnika meenutab mõnes mõttes klassikalist massaaži kaela lihaste rullimist, sõtkumist, libisemist ja surumist. Kuid Tui Na’s avaldab massöör massaaži kõrval ka teatud punktidele survet, mille eesmärk on taastada õige energiavool. .Mõned inimesed arvavad, et see tehnika võib parandada kaelavalu, aga ka valu õlgades, seljas, jalgades, kätes ja mujal. Teie massöör võib paluda teil proovida ka Hiina ravimtaimi.
11
Leidke keegi, kes on koolitatud päästikpunktide massaaži alal. Kui leiate, et trigerpunktide ravimine pakub mõningast leevendust, võiksite kaaluda käivituspunktide terapeudi külastamist täieliku professionaalse seansi jaoks. Käivituspunktiteraapias saab koolitada mitmeid tervishoiutöötajaid, alates massaažiterapeutidest kuni kiropraktikute, füsioterapeutide ja isegi arstideni.