Iga inimese jalg koosneb 26 luust, enam kui 100 lihasest ning paljudest sidemetest ja kõõlustest. Kui teie jalad on valusad, viitab see probleemile, kuidas teie jalg sisemiste ja/või väliste teguritega suhtleb. Kuna jalad kannavad raskust ja vastutavad teie liikuvuse eest, on oluline jalavalu koheselt ravida. Niipea, kui teie jalad muutuvad valusaks, võite tahtmatult muuta oma kõndimis- või jalgade kasutamise viisi ning see võib viia punnide, plantaarse fastsiidi ja vasarvarvaste tekkeni. Kuigi tõsiseid jalaprobleeme peaks ravima arst, on olemas venitusi ja ravimeetodeid, mis aitavad jalavalu leevendada ja muuta harjumusi nii, et see ei muutuks tõsiseks probleemiks.
1
Teadke sümptomeid. Jalavalu sümptomid on üsna ilmsed. Teil võib tekkida vajadus hakata oma jalgade eest paremini hoolt kandma, kui märkate mõnda järgmistest: valulikkus varvastes, kandades või jalapallides; muhke või väljaulatuvad osad jalgade mis tahes osas; kõndimisraskused või ebamugavustunne kõndimise ajal; puudutus hellus mis tahes jalgadel. osa teie jalgadest
2
Tuvastage kannavalu põhjused. On palju asju, mis võivad teie kannas valu põhjustada. Siin on mõned levinumad põhjused: Plantaarne fastsiit on kõige levinum põhjus, miks inimestel on kannavalu. Seda põhjustab ärritunud plantaarfastsia, mis on karm kude, mis ühendab varbaid kannaluuga. See võib põhjustada ebamugavustunnet kannas või võlvides. Plantaarse fastsiidi ravi hõlmab puhkust, käsimüügis olevaid valuvaigisteid või kanna/varba venitamist. Kannakarused on kannaluu põhjas olevad lisaluud, mis võivad põhjustada ebamugavust. Need on tavaliselt põhjustatud kehvast kehahoiakust, sobimatutest kingadest või tegevusest, nagu jooksmine. Kontsade kannuste ravi hõlmab paremate jalatsite valimist, millel on rohkem toetav võlv, puhata või käsimüügist valuvaigistid.
3
Tuvastage teiste jalgade valu põhjused. On palju põhjuseid, miks teie jalg võib valutada ka muudes piirkondades peale kanna. Siin on mõned neist: Metatarsalgia on valu, mis tuleneb jalalaba põletikust. Selle põhjuseks on tavaliselt pingutav tegevus või halvasti istuvad jalanõud.Ravi hõlmab jala jäätumist või puhkamist, sobivamate jalatsite või valuvaigistite valimist.Bunions on luud väljaulatuvad osad jalalaba serval, tavaliselt suure jala aluse kõrval. varvas. Sageli on need põhjustatud kingadest, mis ei istu korralikult. Ravi hõlmab mugavamate kingade kandmist või operatsiooni, kui haigusjuht on tõsine.
4
Tuvastage oma jala valutav piirkond. Enne jalgade venitamist proovige kindlaks teha, kas valutavad teie varbad, kontsad, kaared, jalalabad või mõni muu osa. Kas see valutab hullemini, kui liigute või kannate kaalu? Kas olete sunnitud oma kõnnakut muutma?
5
Otsustage, kas olete pardi- või tuvivarvas. Paljud inimesed kõnnivad kergelt väljapoole kummardunud jalad. Seda tuntakse pardivarvasena. Teised inimesed kõnnivad jalad veidi sisse keeratud. Seda nimetatakse tuvivarvasteks olemiseks. Kuigi see võib olla mugav asend, ei kasutata lihaseid, luid ja kõõluseid korralikult. Jalgade halb joondamine võib põhjustada valu jalgades, põlvedes, puusas ja seljas.
6
Joondage jalad. Seisake jalad ettepoole ja kasutage sirget pinda, näiteks vaiba serva, seina või joogamati, et joondada üks ja seejärel teine jalg nii, et jalad oleksid suunatud otse ette. See võib alguses tunduda kummaline. Proovige oma jala asendit alati kohandada, kui mäletate.
7
Kõndige paljajalu hea joondusega. Broneerige kodus aega, et paljajalu ringi jalutada. See võib suurendada jalgade osavust ja venitada lihaseid.
8
Tehke sirge jala venitus. Istuge jalad sirgelt ja jalad vastu seina. Asetage padi oma tuharate alla. Kummarduge sirge seljaga ette. Hoidke 10 sekundit. Puhka 10 sekundit ja korda 3 korda. See venitus on eriti oluline inimestele, kes kannavad kõrgeid kontsi.
9
Tehke V venitus. Lamage selili, oma tuharad seinast mõne tolli kaugusel. Asetage jalad V-täheks ja sirutage neid. Peaksite tundma venitust oma reie siseküljel ja võlvidel. Paistetust võib vähendada ka lamamine, kui jalad on rinna kohal.
10
Tehke varbavenitusi. Tõuske püsti ja astuge parema jalaga edasi ning kandke raskus paremale jalale. Keerake vasak varbad alla nii, et varvaste ülaosa puudutaks põrandat. Kummarduge veidi ettepoole, kuni tunnete oma jalgade ülaosas venitust. Hoidke 10 sekundit. Korrake venitust 2–3 korda mõlemal küljel. Veel üks lihtne varvaste venitus on lihtsalt varbad nii kaugele laiali ajada, kui need lähevad. Hoidke seda poosi kuni 10 sekundit enne vabastamist.
11
Korjake varvastega väikseid esemeid. On mõned lihtsad liigutused, mis aitavad teie varbaid sirutada ja leevendust pakkuda. Proovige oma varbad ümber pliiatsi kõverdada, et nad saaksid seda üleval hoida. Hoidke seda poosi paar sekundit enne pliiatsi vabastamist. Saate seda korrata 2–3 korda. Samuti võite proovida korjata üles väikseid esemeid, nagu marmor või markerid.
12
Kasutage oma käsi varvaste/jalgade sirutamiseks. Istuge ja asetage parem jalg üle vasaku reie ülaosa. Asetage vasaku käe sõrmed parema jala varvaste vahele. See aitab laiendada oma varbaid ja neid venitada. Tehke seda venitust 1 kuni 5 minutit ja seejärel korrake seda vastasküljel.
13
Kasutage paikset geeli. Hõõruge valusaid jalgu paikse geeliga, mis sisaldab põletikuvastast abiainet. Jalade hõõrumine võib samuti leevendada lihaspingeid.
14
Rakendage RICE meetodit. Kui teie jalavalu on äge, ravige jalgade valulikkust puhke-, immobiliseerimis-, külma- ja tõusumeetodiga (RICE). Puhka oma jalgu, kui need hakkavad valutama. Asetage jääkott või rätikusse mähitud jääkott jalgade kõige valusamatele kohtadele ja mässige need sideme või rätikuga. Põletiku vähendamiseks tõstke jalad südamest kõrgemale. Võite proovida ka liikumise, kõrguse, veojõu ja kuumuse (METH) meetodit. Kuigi RICE aitab vähendada turset ja valu, võib METH suurendada verevoolu ja soodustada paranemist.
15
Hinnake oma kingavalikuid. Kõrged kontsad ja kingad, millel on vähe või üldse mitte kaaretugi, võivad olla põhjuseks, miks teie jalad valutavad. Investeerige paari kingapaari, mis on loodud teie jala pehmendamiseks ja valu leevendamiseks. Veenduge, et teie kingad istuvad hästi teie jalgadega. Need ei tohiks olla liiga kitsad ega liiga lühikesed. Jalatsite jaoks võite hankida sisetükid, mis pakuvad täiendavat kaaretuge või aitavad vähendada jänesevalu. Saate neid osta kingapoodidest või kaubamajadest.
16
Valige negatiivse kontsaga kingad. Need kingad asetavad kanna jalapallist veidi madalamale ja võtavad jalapalli surve maha. Samuti võivad nad venitada vasika lihaseid. See võib aidata valu leevendada, eriti inimestel, kellel on intensiivne valu jala esiosas või pallides.
17
Enne kodust lahkumist sirutage alati jalgu. Paljud inimesed ei tegele oma jalgade lihastega, kui nad venitavad. Töötage välja rutiin, mis aitab leevendada igapäevast valu.
18
Valu püsimisel pöörduge arsti poole. Kui teie valu jätkub pärast seda, kui olete järjekindlalt proovinud kõiki venitus- ja kodus kasutatavaid abinõusid, võib teie jalgadel olla veel midagi viga, mis valu põhjustab ja te peaksite pöörduma arsti poole, et saada tema arvamus. Isegi kui tulemuseks on krooniline valu ja peate võtma valuvaigisteid, on oluline esmalt välistada muud võimalused.
19
Tõsised punnid eemaldatakse kirurgiliselt. Kui punnid muutuvad raskeks (see tähendab, et need põhjustavad pidevat valu, piiravad liikuvust või põhjustavad jala deformatsiooni), otsustate pöörduda arsti poole, et need eemaldada. Arst kas lõikab punni ära või puurib väljaulatuvatesse luudesse mitu auku ja kinnitab need teatud tüüpi võrguga, mida saab aja jooksul luu liikumise korrigeerimiseks pingutada.
20
Tehke operatsioon tugeva artriidi jalavalu korral. Kui teil on artriidi tõttu tugev jalgade valu, võite kandideerida fusioonoperatsioonile. Seda tüüpi operatsioon võib hõlmata kõhre eemaldamist liigesest ning seejärel kruvide ja plaatide kasutamist kahe luu ühendamiseks nii, et need enam ei liiguks. See võib aidata leevendada artriidist põhjustatud valu ja suurendada liikuvust.
21
Külastage arsti, kui olete vigastusega sportlane. Kui olete terve sportlik inimene ja olete sporti tehes vigastanud, peaksite pöörduma arsti poole. Võimalik, et olete tõmmanud kõõluse või murdnud luu ja selle parandamiseks võib vaja minna operatsiooni.