Kaelavalu võib olla tõeline kaelavalu. Kaela pinge, jäikus ja valulikkus on tavalised vaevused, mis tavaliselt tulenevad halvast lihastoonust ja korduvatest igapäevastest harjumustest (nt telefoni alla vaatamine). Õnneks saab enamikku kaelavalusid parandada. Mõnda oma harjumust muutes ja treeningut oma rutiini kaasates saate ravida praeguseid kaelaprobleeme ja neid tulevikus ennetada. Kui teil on tugev või krooniline kaelavalu, võiksite otsida abi professionaalilt.
1
Lamage kaktuse kätega selili. Heitke pikali maapinnale. Hoidke jalad põrandal kõverdatud jalgadega või sirutage jalad sirgeks. Painutage küünarnukid, hoides käed põrandal ja peopesad ülespoole . Teie käed peaksid raamima teie nägu ja nägema välja nagu kaktus (või väravapostid). Püsige selles asendis 5–10 minutit, et kael ja õlad saaksid vabaneda. Kaela leevendamiseks peate sirutama välja oma õlad, selg ja jalad.Tehke neid viis liigutust järjest.Kui teil on tugev valu, pidage enne mis tahes treeningu alustamist nõu oma arstiga.
2
Laske oma peal rippuda poolplangu asendis. Astuge neljakäpukil lauaplaadi asendisse. Veenduge, et põlved oleksid otse puusade all ja randmed õlgade all. Kõndige oma käed välja nii, et need oleksid teie ees 6 tolli (15 cm) kaugusel. Toetuge puusad ettepoole, nii et teie õlad on jälle üle randmete, pannes teid poolplangi asendisse. Tooge abaluud selga kokku ja laske oma peal ette rippuda. Hoidke seda asendit 2 minutit. Pea ette rippuma laskmine võib tunduda intuitiivne, kuid see asend võimaldab õlavöödel vabaneda. See vähendab pinget teie kaelas. Algul võib olla raske seda asendit kogu 2 minutit hoida. Lihtsalt proovige seda hoida nii kaua kui võimalik. Töötage kuni 2 minutit.
3
Lamage jalad vastu seina. Istuge näoga seina poole ja lamage selili. Tõstke oma taguots otse seina kõrval üles ja tõstke jalad vastu seda. Hoidke jalad puusade kaugusel. Pange oma abaluud enda alla ja viige need seljale kokku. Hoidke seda asendit 3–10 minutit. See võib aidata asetada veidi raskust, näiteks liivakotti, jalgade põhja, et saada sügavam vabanemine. Paluge kellelgi teisel asetada raskus teie kandadele, et vältida kaela pingutamist.
4
Istu seljaga vastu seina. Pöörake nii, et olete näoga seinast eemale, ja suruge selg selle vastu. Võite istuda risti või jalad sirgelt. Suruge oma selg ja pea tagaosa õrnalt seina vastu. Tõmmake abaluud õrnalt kokku ja ühendage südamik. Hoidke seda 3 minutit.
5
Lamage põrandal konnaasendis. Heitke pikali põrandale selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tooge jalad kokku nii, et need puudutaksid, ja laske seejärel jalgadel välja kukkuda. mõlemale küljele. See aitab lõdvestada alaselga, puusi ja kaela. Hoidke seda 5–10 minutit. Proovige selles asendis sügavalt lõdvestuda.
6
Kontrolli oma kehahoiakut. Halb rüht võib avaldada negatiivset mõju kogu kehale, põhjustades närivat valu kaelas. Teie kehahoiaku parandamine on protsess, mis võtab aega. Kontrollige regulaarselt oma kehahoiakut. See võib aidata seada oma telefonis iga tund meeldetuletusi. Hea istumisasendi seadmiseks: Istuge kõrgele, tõstke rindkere ette ja üles. Tõmmake abaluud kokku. Lõdvestage oma õlad, nii et abaluud liiguvad mööda selga alla. Lülitage oma kõhulihased, et vaagnat paigal hoida. kergelt lõuga ja tõsta oma pea võra taeva poole.
7
Istuge toetavale toolile tagasi. Istumine ei ole meie keha jaoks väga loomulik asend. Kogu aeg, mille veedame toolidel istudes – tööl, autos ja kodus – võib tekitada meie kaelas palju pingeid. Seda pinget saate leevendada, veendudes, et tool toetab teie kaela, ja istudes sellesse täielikult tagasi. Otsige peatoega tooli. Vajutage istumise ajal oma pea õrnalt peatoe vastu.Kui peate istuma korraga pikka aega, seadke telefoni meeldetuletus, mis aitab teil istuda meeles.Kui töötate arvuti taga, proovige monitori lähemale tuua. , et te ei kummarduks ettepoole. Tehke iga tund pausi. Tõuske istmelt püsti ja liikuge ringi. Treeningpallil istumine on veelgi parem, kui saate seda teha.
8
Muutke oma magamisasendit. See, kuidas te magate, võib oluliselt mõjutada teie keha, eriti kaela, enesetunnet. Kaela ja lülisamba tervise seisukohalt on kõige halvem magamisasend kõhul ja kõige parem asend on selili. Külli magamine on kuskil keskel.Proovige kasutada õhukest ja tugevat patja.Proovige patja, mis sobib teie pea ja kaela kujuga, nagu mäluvaht või vesipatja.Kui magate külili, asetage padi jalgade vahel, et hoida selgroogu joondatud. Ka madratsi tüüp, millel magate, võib põhjustada kaelavalu. Parim madrats magamiseks on igaühe jaoks erinev, mõned inimesed eelistavad tugevaid, teised aga pehmeid madratseid. Peate katsetama erinevaid madratseid ja leidma, mis teile kõige paremini sobib.
9
Muutke oma telefoni kasutusviisi. Teie telefon võib teie kaelas pinget ja pinget tekitada kahel viisil: pannes teid rääkimiseks ühele küljele kummarduma ning sirvimiseks ja tekstisõnumite saatmiseks ettepoole kalduma. Kui veedate aega regulaarselt telefoniga rääkides, proovige selle asemel kasutada kõrvaklappe või rääkida valjuhääldiga. Kui veedate palju aega rakendustega askeldades või sõnumeid saates, proovige telefoni hoida oma näo ees kõrgemal, et vältida sissepoole kummardamist. Tehke telefonis kindlasti pause. Sirutage oma kaela pärast pikka alla vaatamist. telefoni.Telefoniga ühilduvaid kõrvaklappe saab osta veebist või igast elektroonikat müüvast poest.
10
Joo palju vett. Võib tunduda, et joogivee kogus ei mõjuta teie kaela. Teie lülisamba kettad vajavad aga selgroolülidevahelise ruumi säilitamiseks vett. Hüdratsioonis püsimine aitab teie selgrool püsida õiges asendis ja aeglustab teie ketaste degeneratsiooni vananedes. Jooge kohe pärast ärkamist klaas vett. Kandke kogu päeva veepudelit. Proovige juua 8 untsi vedelikku (240 ml) 8 korda päevas.
11
Veenduge, et saaksite piisavalt magneesiumi. Magneesium on mineraal, mis aitab kontrollida lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist. Kui teil on krooniliselt madal magneesiumisisaldus, kogete tõenäolisemalt lihaspingeid. Proovige lisada oma dieeti rohkem magneesiumi, et parandada oma kaela tervist. Magneesiumirikkad toidud on spinat, kõrvitsaseemned ja jogurt. Saate osta magneesiumilisandeid. Epsomi soola (magneesiumsulfaadi) või magneesiumkloriidi helveste lisamine vanni vesi on suurepärane viis magneesiumi omastamiseks. Samuti võite proovida teha endale massaaži magneesiumkloriidi õliga.
12
Rääkige oma arstiga. Kui teil on tugev, krooniline või püsiv kaelavalu, on hea mõte arutada seda arstiga. Teie arst võib teid uurida, hinnata muid sümptomeid ja teha röntgenikiirte, et aidata kindlaks teha, mis toimub. Kui teie arst arvab, et peaksite pöörduma spetsialisti, näiteks füsioterapeudi, osteopaadi või kiropraktiku poole, võib ta suunata teid teise arsti juurde, keda nad usaldavad. Arst võib soovitada kasutada jää- või soojusravi. Kuigi jääteraapia on hea hiljutiste vigastuste korral, on parem seda kasutada lühiajaliselt. Kuumus võib aidata leevendada kroonilist valu ja lihaspingeid, seega võiksite proovida mikrolaineahjus kasutatavat kaelamähist.
13
Hankige massaaži. Professionaalne massaaž on suurepärane viis stressi maandamiseks, pingete vabastamiseks ja kaela parandamiseks. Leppige aegsasti kokku massaažiterapeudiga. Massaažile ilmudes andke terapeudile teada, et teie kael häirib teid, et ta saaks keskenduda sellele kehapiirkonnale. Võite proovida: Rootsi massaaži, üldiseks lõdvestamiseks ja vabastamiseks Sügavate kudede massaaži, sügavate sõlmede ja lihaspingete jaoks Spordimassaaži vigastuste raviks
14
Külastage füsioterapeudi. Füsioterapeut uurib teie keha ja hindab teie liigutusi, et teha kindlaks, mis teie kaelaga toimub. Nad juhendavad teid läbi harjutuste seeria, mis aitab tugevdada teie lihaseid ja lahendada põhiprobleeme. Samuti palutakse teil teha mõned liigutused kodus. Hea füsioterapeudi saamiseks on hea mõte saada oma arstilt saatekiri.
15
Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väikeste nõelte sisestamist keha teatud kohtadesse. Kuigi see võib tunduda kummaline, on nõelravi osutunud tõhusaks kaelavalu ravimisel ja ohjamisel. Lepi kokku oma piirkonna litsentseeritud nõelraviarstiga ja proovi seda traditsioonilist meditsiinilist lähenemist.