Lihasspasmid võivad tekkida kõigis kehalihastes, sealhulgas skeletilihastes, nagu sääre-, selja-, reie- või käelihased, või silelihastes, näiteks seedetrakti lihastes. Lihasspasm on lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist, liigsest lihaste ülekoormusest või vajalike elektrolüütide ammendumisest. See võib juhtuda ka vastusena närvistimulatsioonile. Kuigi lihasspasmide ravi sõltub kaasatud lihastest ja spasmi põhjusest, ei ole enamik spasme rasked ja neid saab kodus ravida.
1
Lõpetage tegevuse tegemine. Kui lihasspasm algab, lõpetage oma tegevus. Spasmid võivad tekkida treeningu ajal või tavaliste igapäevaste toimingute tegemisel. Esimeste spasmi märkide ilmnemisel lõpetage oma tegevus ja proovige spasmiga toime tulla. Kuigi need võivad olla valusad, ei ole üldiselt pikaajalisi probleeme. Proovige spasmiga piirkonda masseerida või hõõruda. See võib aidata lihaseid lõdvestada ja suurendada verevoolu piirkonnas.
2
Puhake kahjustatud lihaseid. Puhkake neid paar päeva pärast spasmi, eriti kui see oli selja spasm. Valulikkus on tavaline pärast spasme. Teie lihased võivad olla pinges ja neil peaks olema aega taastumiseks ilma täiendava stressita. Liigutage selle aja jooksul lihaseid õrnalt, et vältida jäikust. Võite kahjustatud lihast kergelt kasutada, kuid lõpetage selle kasutamine, kui tunnete krampe või valu tekkimas. Proovige õrnalt kõndimist või venitusi, kuid ärge keerake ega painutage torsot.
3
Venitada. Kui teil tekib lihasspasm või -kramp, võib venitamine aidata. Venitades tõmbate lihast kokkutõmbunud lihasele vastupidises suunas, pikendades seda. Kui venitate, soovite kahjustatud lihast õrnalt pikendada ja tõmmata. Ärge pingutage lihaseid üle. Kui hakkate valu tundma, lõpetage. Kui see tundub pingul, hoidke seda, kuid ärge minge kaugemale. Hoidke iga venitust umbes 30 sekundit. Vasikakrampide korral (Charley hobune) seiske mõne jala kaugusel seinast. Asetage käsivarred vastu seina, hoides põlved ja selg sirged. Kontsad peaksid puudutama põrandat. Kaldu ette. Sa peaksid tundma, kuidas säärelihased venivad. Tunne peaks olema meeldiv või neutraalne. Kui tunnete valu, lõpetage.Jala- või säärekrampide korral (Charley hobune), istuge maha ja painutage krampis oleva jala varbaid ülespoole nina suunas. Samuti võid jalga õrnalt pea poole tõmmata. Peaksite tundma, et sääre- või jalalihased tõmbavad sisse. Reielihaste krampide korral istuge põrandal ja sirutage jalad enda ette. Teie jalad ei tohiks olla teravad ega painutatud. Painutage vööst, hoides selg sirge. Langetage rindkere jalgade suunas. Lõpetage painutamine, kui tunnete oma jalgade tagaosas venitust. Reie krampide korral hoidke kinni stabiilsest pinnast, haarake pahkluust ja tõmmake jalg õrnalt selja poole. Tõmmatakse mööda reie esiosa. Käes spasmi korral toetage peopesa vastu seina ja suruge käsi vastu seina nii, et sõrmed on suunatud alla.
4
Tehke õrnaid harjutusi selja spasmide korral. Kui teil on seljaspasmid, võivad aidata õrnad harjutused. Tehke krampliku seljaga harjutusi ainult siis, kui valu on vähenenud või krambid on minimaalsed. Ärge tehke neid, kui selja spasm on tõsine või väga valus. Kui mõni neist harjutustest muudab spasmi hullemaks, lõpetage. Kõndige ringi, tõstes põlved tavapärasest kõrgemale ja hoidke selg sirge. See annab alaseljale õrna venitusliigutuse, mis võib aidata lihastel krampidest lahti saada. Tõstke käed üle pea. Korrake 10 korda ja hoidke 5-10 sekundit. Tehke seda 3-4 korda päevas. See aitab venitada selja lihaseid. Lamage põrandal ja tõmmake põlv õrnalt rinnale. Hoidke 10 sekundit ja vahetage külgi. Korda 5-10 korda, 2-3 korda päevas. Samuti võite tõmmata mõlemad põlved rinnale. Need liigutused sirutavad teie alaselga välja, lastes samal ajal ülejäänud lihastel lõdvestuda ja nüristada.
5
Kasutage kuumutuspatja või külmpressi. Kuumus lõdvestab lihaseid ja lõpetab spasmide tekke. Külm võib aidata turset ja valu. Esimesel korral, kui tekib spasm, kasutage külmpressi. Esimesel paaril päeval pange kahjustatud alale jääkott. Hoidke jääd spasmil 20-30 minutit iga 3-4 tunni järel. Seejärel, kui spasm püsib, kasutage kogu päeva jooksul 20-30 minutit niisket kuumust.Pidage meeles fraasi: “kuum mängida, jää jääda.” Kasutage soojust, kui pärast seda toimub tegevus. Kasutage jääd, kui olete istuv ja pärast puhkate. Kuumuta 15 minutit iga 4 tunni järel, kuni krambid on kadunud. Esimesel paaril päeval rakendage külmpressi 12-15 minutit iga 2 tunni järel.Kasutage soojenduspatja või kuumalappi või jääpakki või jääplaastrit. Võite proovida ka pudelitäit kuuma vett või külmutatud vett. Või proovige jääd riidesse või külmutatud herneste paki sisse mähkida.
6
Joo vedelikke ja elektrolüüte. Kui teie lihased on dehüdreeritud, on oluline saada piisavalt vedelikku. Vesi ja elektrolüüdid (vormis või mahlas, spordijoogid jne) võivad aidata teil vähenenud varusid täiendada. Naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi on vaja lihaste piisavaks kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks. Kui teate, et treenite palju või kasutate lihaseid jõuliselt, asendage need toitained kindlasti elektrolüütide joogi ja veega. Lihasspasmid võib mõnikord viidata vitamiinide või mineraalide puudusele organismis. Võtke kindlasti kvaliteetseid multivitamiine ja mineraale.
7
Ravige spasme käsimüügi valuvaigistitega. Mõnikord võivad lihasspasmid põhjustada tugevat valu. Küsige oma arstilt käsimüügiravimite (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) võtmise kohta. Nende hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil) või naprokseennaatrium (Aleve). Võite proovida ka atsetaminofeeni (tülenooli).
8
Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Need vähendavad kahjustatud piirkonna liigset põletikku või turset. Põletikuvastased ravimid võivad samuti aidata suurendada verevoolu, et piirkond paraneks. Tõenäoliselt soovitab teie arst teil esimese ravivalikuna võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid (nt ibuprofeeni). Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõige sagedamini seedetrakti probleemid, kuid need on madalamad kui aspiriini toimed. Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad: iiveldus, kõrvetised, kõhulahtisus, seedehäired, kõhukinnisus, kõhukrambid, pearinglus, peavalu, närvilisus või lööve.
9
Võtke lihasrelaksandid. Kui teil on vigastus või lihas, mis põhjustab pidevaid või korduvaid spasme, peaksite pöörduma oma arsti poole. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teie lihaseid lõdvestada ja verevarustust suurendada. Rääkige oma arstiga, kui mõni teie võetav ravim põhjustab lihasspasme. Flexeril (tsüklobensapriin) on tavaliselt välja kirjutatud ravim mõõdukate kuni raskete lihasspasmide raviks, mis toimib teie kesknärvisüsteemis ja lõdvestab teie lihaseid. Kuigi see on kasulik, on MSPVA-d (nagu ibuprofeen) näidanud, et need leevendavad tõhusamalt lihasspasmide ägedaid sümptomeid. Mõned lihaslõõgastid tekitavad tugevat sõltuvust. Pidage seda meeles ja jälgige tarbimist.
10
Rääkige oma arstiga, kui spasmid on kroonilised. Teil peaks olema võimalik lihasspasme kodus ravida. Kuid kui spasmid on liiga valusad, esinevad sageli, kestavad kaua või mõjutavad täiendavaid lihaseid, peaksite pöörduma oma arsti poole. Spasm võib olla märk põhiprobleemist, mis vajab ravi. Lihasspasmid ise ei ole tavaliselt diagnoos. Selle asemel võivad spasmid tähendada, et on veel üks probleem, mida tuleb diagnoosida ja ravida. Probleem võib ulatuda lihase lihtsast ülekoormusest kuni krooniliste spasmide põhjustatud metaboolse häireni.
11
Tuvastage silelihaste spasmide sümptomid. Nende spasmide sümptomid on sõltuvalt kaasatud lihastest erinevad. Soolespasmid võivad põhjustada teravat valu ja kõhulahtisust. Kuseteede spasmid tekivad sageli neerukivide olemasolul, põhjustades tugevat valu, iiveldust ja oksendamist. Kui märkate hingamisteede spasme või hingamisraskusi, pöörduge kiirabi poole. Need võivad lõppeda surmaga, kui neid kiiresti ei ravita. Välistage või ravige sooleprobleeme, nagu sapipõie kivid või kasvajad. Kuseteede spasmid vähenevad sageli pärast neerukivide möödumist või eemaldamist. Võimalik, et saate valu leevendamiseks kasutada ravimeid, oodates selle möödumist.
12
Pöörduge arsti poole seedetrakti, kuseteede või hingamisteede spasmide korral. Kahjuks ei saa te kontrollida neid silelihaseid, mida leidub sellistes elundites nagu süda ja magu. Nende lihaste spasmid võivad mõnikord tähendada haigusseisundit.
13
Võtke ravimeid. Kui teil on rasked silelihaste spasmid, võib arst teile ravimeid välja kirjutada. Näiteks võivad ravimid, nagu antikolinergilised ained, aidata leevendada soolestiku spasme, mis ei allu dieedi ja elustiili muutustele. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid neurotransmitterite taseme taastamiseks või Botoxit, et halvata mõjutatud lihaseid. Peaksite neid võimalusi oma arstiga arutama.
14
Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), proovige spasmolüütikume. Kui teil on IBS, võib teil tekkida soole spasm. Spasmolüütikumid aitavad sooltel lõõgastuda, mis aitab leevendada valu. Kui teil on soolestiku spasmid, pidage nõu oma arstiga ja teie arst võib välja kirjutada õige spasmolüütikumi ja raviplaani.
15
Planeerige vannituppa põie spasmide korral. Üks viis põie spasmide raviks on käia vannituppa iga 1,5–2 tunni järel. See aitab hoida põit tühjana, nii et loodetavasti juhtub vähem õnnetusi. Kui spasmid vähenevad, võite vannitoapauside vahel kauem aega võtta. Kegeli harjutused, mida nimetatakse ka vaagnapõhja harjutusteks, võivad samuti aidata põie spasmide korral, tugevdades ja lõdvestades põit. Vaagnalihaste pingutamiseks pigistage põielihaseid, nagu prooviksite peatada uriini voolamist või gaaside väljutamist. Teie arst võib anda teile konkreetseid juhiseid, kui teil on raskusi nende õigekssaamisega.
16
Proovige kõhuspasmide jaoks soojapakki. Soojuspakendid võivad aidata leevendada krampe ja spasme kõigis kehalihastes. Lamage selili ja mässige soojapakk ümber kõhu ning vältige kindlasti soojuspadja otsest kokkupuudet kehaga. Hoidke soojuspakki peal 10–15 minutit ja mitte rohkem kui 20 minutit korraga. Lõdvestuge ooteajal. Oma soojuspaki tegemiseks otsige suur tükk flanelli või riiet. Voldimisel peaks see katma teie kõhu. Katke riie soojenduspadja või kuumutatud veepudeliga. Mähkige enda ümber vannirätik või muu kangas, et kõik oleks mugavalt ja paigal.
17
Joo palju vedelikku. Hüdratsiooni säilitamine on lihasspasmide ennetamise oluline osa. Lihased lähevad suurema tõenäosusega krampi, kui nad on dehüdreeritud. See on ülioluline, kui teete trenni. Jooge kogu päeva jooksul vähemalt 6–8 klaasi vett või tervislikke jooke. Treeningu või haigena asendage elektrolüüdid, eriti naatrium ja kaalium. Seda saate teha dieedi või elektrolüütide sisaldusega jookide kaudu.
18
Harjutage head toitumist. Hoidke end tervena, süües õigeid toite ja toitaineid. See võib vältida lihasspasme. Toitumise kohandamine võib aidata leevendada ärritunud soole sündroomist põhjustatud soole spasme. Kaalium, antioksüdandid ja tervislikud rasvad on eriti head lihasspasmide korral. Need toidud aitavad teadaolevalt spasmide vastu: banaanid, kartulid, ploomimahl, kuivatatud puuviljad, apelsinid, pruun riis, avokaadod, spinat, mereannid, mandlid, linaseemned, kaer, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas.
19
Harjutus. Regulaarne treening võib aidata vähendada lihaskrampe, kuna see venitab ja tugevdab lihaseid. See võib aidata vigastatud lihaseid. Õrn füsioteraapia võib järk-järgult aidata lihastel paraneda, mis võib vähendada spasme. Regulaarne treenimine parandab ka teie üldist tervist. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, millised harjutused teie lihaseid aitavad.
20
Venitage regulaarselt. Kuna lihase kokkutõmbumisel tekivad spasmid, aitab venitamine neid kokkutõmbeid vältida. Venitusharjutused hoiavad teie lihased lõdvalt ja paindlikult. Venitage kindlasti lihaseid enne ja pärast treeningut, eriti kui harjutus on raske või pikema aja jooksul. Kui teil on lihased, mis sageli öösel krampi lähevad, venitage neid lihaseid enne magamaminekut, et need lõdvestada. Lihaste lõdvendamiseks ja krampide vältimiseks võite enne magamaminekut proovida ka kerget kardiotreeningut, näiteks rattaga sõitmist.