Kinesioteibid lõi dr Kenzo Kase 1970. aastatel ja need on originaalne elastne raviteip. Kinesioteipide eesmärk on valu leevendamine, lihaste funktsiooni korrigeerimine, sublukseerunud liigese asendi muutmine ja vere/lümfiringe parandamine. Saate leevendada valu lihastes ja liigestes, kui kinnitate Kinesioteibid teatud kehapiirkondadele.
1
Tea, millal peaksite Kinesioteipi peale kandma. Kinesioteibid võivad aidata kaasa paranemisprotsessile füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda, näiteks sporti mängides või treenides. Seda spetsiaalselt valmistatud elastset teipi saab kanda lihastele ja liigestele, et vähendada valu või turset ning taastada liikumine. See aitab liigestel loomulikumalt liikuda ja leevendab lihaste survet. Kinesioteipi saate kasutada, kui teil tekib treeningust põhjustatud valu tõttu kaelas krooniline valu, et aidata kehalise aktiivsuse ajal verevoolu või isegi siis, kui te lihtsalt istuge terve päeva laua taga ja vajate täiendavat leevendust.
2
Hankige oma Kinesioteip. Turul on mitut marki Kinesio teipe ja kuigi need kõik pakuvad sama kasu, taanduvad erinevused enamasti lindi pakendamisele. Mõned kaubamärgid pakuvad eelnevalt lõigatud teipe, mis on valmistatud kindlate kehaosade jaoks. Mõned enim hinnatud teibid on KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. Kaelavalu leevendamiseks Kinesioteibiga vajate kolme teibitükki või -riba .Kinesio teipi leiate enamikust sporditarvete kauplustest või veebist sellistest poodidest nagu Amazon.com
3
Lõika oma ribad. Mõned Kinesioteibid on eelnevalt lõigatud ribadena, kuid kui teie omad mitte, siis peate need kaela jaoks lõikama. Teibi puhta lõike saamiseks hankige teravad käärid. Lõika teibist umbes 10 sentimeetri (3,9 tolli) pikkune riba, lõigake keskelt vertikaalselt, et luua “Y” riba, jättes umbes 2 sentimeetrit vahele. (0,8 tolli) lõpus lähtepunktina. Soovi korral võite kasutada ka kahte eraldi 10-sentimeetrist (3,9 tolli) riba. Kärbige ribasid kumerate või ümarate nurkade tegemiseks, et vältida koorumist, kui need ei ole juba.
4
Puhastage oma nahk. Selleks, et teip täpselt teie naha külge kleepuks ja epidermist tõstaks, peate nahka pesema ja kuivatama, eemaldama rasu ja higi, et teip kleepuks. Haarake seepi, mis tõstab rasu kehalt ilma nahka kuivatamata. liiga palju. Veenduge ka, et kuivatate nahka tõhusalt, et teip kleepuks.
5
Venitage oma kaela lihaseid. Kallutage pea ette, olles mugavas istumis- või seisvas asendis, jalad on kindlalt põrandal. Lihtsalt painutage oma kaela ettepoole, et venitada Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ja Splenius Capitus (lihased, mis on teie kaelas, ühendades teie õlgadega). Soovite oma kaela mugavalt ette painutada, nagu prooviksite puudutada lõua kaelale, kuid ärge venitage seda nii kaugele, et teete endale haiget. Venitage lihaseid, kuni tunnete pingul tõmbuvat tunnet.
6
Kandke vertikaalsed ribad. Esimene samm on paigaldada kaks vertikaalset primaarset I-riba, mis jooksevad vertikaalselt ja enamasti paralleelselt teie selgrooga. Asetage ribad, alustades kõigest 1 sentimeetri (0,4 tolli) juustepiirist allapoole. Soovite asetamise ajal ribad koorida. neid mööda kaela alla, nagu kooriksite plaastrit. Vertikaalseid “I†ribasid alla tõmmates tahate, et tekitaksite väikese, umbes 10–15-protsendilise venituse. See tähendab, et teipi tuleb kergelt tõmmata otsaga, mis pole veel nahale asetatud. Olenevalt sellest, kas tunnete valu kaela keskel või kummalgi pool selgroogu, saate luua tagurpidi ” V’ või “Y” kahvel ribadega või asetage need paralleelselt. Sabad peaksid lõppema trapetslihase lähedal, mis on vahetult abaluu kohal.
7
Kandke horisontaalne I-riba. Koorige lint ja asetage see horisontaalselt oma kaelapiirkonnale, kus teil on valu. Soovite horisontaalse riba asetada nii, et see moodustaks natuke “A” kuju. muud ribad.Horisaalriba puhul soovite venitada midagi, mis oleks 75% lähedasem.Selleks tõmmake riba täielikult venitada ja seejärel pisut ülespoole. Seejärel asetage riba keskosa kõigepealt nahale ja ühtlustage see mõlemalt poolt, avaldades survet, kuni jõuate otsteni, lastes neil naha külge kleepuda ilma venitamata.
8
Hõõruge teipi kuumenemiseks ja liimi aktiveerimiseks. Selleks, et liim muutuks võimalikult kleepuvaks, tuleb seda korralikult hõõruda, et see kleepuks ja teibis ei oleks mullid. Kui Kinesioteip on õigesti peale kantud, leevendab see valu, tõstes pealmist osa. nahakihtidesse, leevendades survet ning võimaldades paremat verevoolu ja lihaste liikumist. Kui teip ei ole nii kleepuv kui võimalik, ei pruugi te saada täielikku mõju.