Jalavalu võib ulatuda kergest kuni tugevani ja see võib tekkida mitmel erineval põhjusel, sealhulgas lihaste, liigeste, luude, närvide või veresoonte probleemid. Kui teil on tugev või seletamatu jalavalu, on parim valik kohe helistada oma arstile või pöörduda abi saamiseks kiirabikeskusesse. Kui teie lihasvalu on kerge kuni mõõdukas, saate valu leevendamiseks kodus teha mõningaid asju. Pidage meeles, et kui teie jalavalu süveneb või ei parane, peaksite pöörduma arsti poole.
1
Puhka nii palju kui võimalik. Parim, mida saate teha, kui teil hakkab jalavalu valutama, on puhata. Lõpetage kõik, mida teete, ja tõuske mõneks tunniks püsti. Kui teil on füüsiline töö, peate võib-olla mõneks ajaks töölt vabaks võtma. Rääkige oma arstiga, et saada vabandust arstilt. Kaaluge oma tavapärasest treeningrutiinist ühe või kahe päeva pausi. Kui treenite tavaliselt iga päev, võiksite võtta päeva või kaks puhkust, kuni jalg tunneb end veidi paremini.
2
Tõstke jalg üles. Jala ülestõstmine võib aidata vähendada turset ja samuti leevendada valu. Kui märkate, et teie jalg on paistes, võiksite jalga tõsta. Kui istud, siis võid panna jalad ja jalad ülesse tumbale, mille all on paar patja, või lamada voodis ja asetada paar patja jalgade ja jalgade alla.
3
Jää oma jalg. Jääkoti kasutamine võib aidata jalgade valu tuimestada. Ärge pange jääd otse nahale. Mähi jääkott õhukese rätiku sisse ja seejärel aseta pakk jala kahjustatud alale. Jääkoti võid jätta paigale kuni 15 minutiks, kuid siis peaksid jalale vähemalt tund aega külmast pausi andma. Proovige piirkonda jäätumisega 5-10 minutit, seejärel korrake seda tund hiljem uuesti. Tehke seda mitu korda päevas.Jää aitab vähendada põletikku teie jalas, mis on eriti kasulik, kui teie jalavalu on tingitud artriidist või mõnest vigastusest.
4
Soojendage jalgu rahustava kuumusega. Kuumus võib aidata ka jalavalust lahti saada, kui valu on põhjustatud lihasvalust või -pingest. Proovige kasutada jalgadel soojenduspatja, et leevendada valulikke lihaseid. Ärge jätke soojenduspatja jalale korraga kauemaks kui 20 minutiks, vastasel juhul võite nahk üle kuumeneda.
5
Kasutage lihaspingete leevendamiseks õrnaid venitusi. Kui arvate, et valu jalas on tingitud lihaskrampidest või lihaspingest, võib kerge venitamine aidata teil end paremini tunda. Pingeliste lihaste lõdvendamiseks proovige ühte järgmistest venitustest: väljalangemine. Seisa jalad õlgade laiuselt ja astu ühe jalaga suur samm edasi. Hoidke teist jalga selja taga. Mõlemad jalad peaksid olema suunatud ettepoole. Teie eesmine põlv peaks olema 90° nurga all painutatud ja tagumine jalg sirge. Hoidke seda venitust umbes 10 sekundit ja tehke seejärel venitus teisel küljel. Ettepoole painutus. Seisake jalad õlgade laiuselt ja hakake aeglaselt ette kummarduma, hoides põlved sirged, kuid mitte lukus. Kui saate puudutada oma sääremarja või varbaid, siis tehke seda ja hoidke venitust seal kuni kümneni. Isegi kui jõuate ainult reite või põlvedeni, peaksite ikkagi tundma venitust jalgade tagaosas. Quad. venitada. Neljarattalise venituse tegemiseks seiske seina või tugeva tooli lähedal ja asetage üks käsi seinale või toolile tasakaalu tagamiseks. Seejärel painutage ühte jalga ja tõstke jalg tagumiku poole. Võimalusel haarake käega varvastest ja hoidke venitust. Kui te ei ulatu oma jalga, võite proovida asetada varbad vastu seina, et aidata nelipealihast venitada.
6
Masseeri oma lihaseid. Pärast venitamist võib abi olla ka jalalihaste masseerimisest. Jalalihaste masseerimise hõlbustamiseks proovige kasutada veidi massaažiõli. Kasutage pikki liigutusi ja tugevat survet, et leevendada mõningaid pingeid oma jalgades. Professionaalse massaaži terapeudi massaaž võib samuti aidata leevendada jalavalu, mis on põhjustatud äärmiselt pingul lihastest. Samuti saate jalalihaste masseerimiseks kasutada vahurulli . Asetage see valutava ala alla ja rullige jalga 5–10 minutit üle rulliku.
7
Otsige akupunkturist. Nõelravi võib teatud olukordades aidata leevendada jalavalu. Kui teil tekivad lihasspasmid või põletik koos jalavaluga, võib nõelravi olla tõhus ravi. Proovige rääkida professionaalse nõelraviarstiga, et teada saada, kas nõelravi võib olla teie jaoks tõhus. Kaaluge nõelraviarsti valimist, kes keskendub peamiselt lihaste spordimeditsiinile või ortopeedilistele probleemidele, kuna nad tunnevad paremini teie keha erinevates osades esinevat valu. Valige kindlasti litsentseeritud nõelraviarst. Näiteks võite valida idamaise meditsiini arsti või praktiseerija, kellel on LAC (litsentseeritud nõelraviarst) või NCCAOM (nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon) volikirjad.
8
Võtke käsimüügist saadavat valuvaigistit. Kui teil on valu ka pärast muude valu leevendamise meetodite kasutamist, võite proovida võtta valuvaigistit, mis aitab valu leevendada. Näiteks võite proovida võtta atsetaminofeeni, ibuprofeeni või aspiriini. Lugege kindlasti toote juhiseid ja järgige neid. Kui käsimüügi valuvaigisti võtmine ei aita, peaksite helistama oma arstile. Kui teil on valu on seotud põletikuga, näiteks artriidiga, siis võib MSPVA-de (nt ibuprofeeni) võtmine olla parim valik, sest MSPVA-d aitavad vähendada põletikku ja valu.
9
Hankige oma dieediga rohkem magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi. Need toitained on üliolulised hea elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ja lihaskrampide ärahoidmiseks. Nende toitainete tarbimise parandamiseks veenduge, et sööte rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha ning pähkleid ja kaunvilju. Üks viis, kuidas saate tagada, et saate piisavalt kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, järgides DASH-dieeti. See dieet keskendub madala naatriumi- ja kõrge kaltsiumi-, magneesiumi- ja kaaliumisisaldusega toitudele.
10
Proovige lisada multivitamiini. Kui soovite olla kindel, et saate piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate tervena püsimiseks ja jalakrampide vältimiseks, võiksite kaaluda ka multivitamiini võtmist. Valige multivitamiin, mis tagab 100% teie igapäevasest vitamiinide ja mineraalainete vajadusest.
11
Püsige hüdreeritud. Kui olete dehüdreeritud või kui teie mineraalid on tasakaalust väljas, võivad teil tekkida lihaskrambid. See on tavaline probleem ja sageli saate selle lahendada, juues rohkem vett ja kaasates elektrolüüte sisaldavaid jooke. Veenduge, et joote päevas vähemalt 8 8 fl untsi (240 ml) klaasi vett.
12
Kergendage oma treeninguid. Intensiivne ja pikaajaline treening võib põhjustada lihasvalu, kuid teil võib tekkida lihasvalu alles paar päeva pärast treeningut. Proovige tulevikus oma treeninguid kergendada, et vältida jalavalu. Pidage meeles, et kui teie keha ei treeni palju, võite isegi kogeda lihasvalu kergest treeningust, seega on hea alustada aeglaselt ja anda kehale piisavalt aega uue aktiivsustasemega harjumiseks. Järsud muudatused oma tegevuses tase, näiteks treeningpäevade arvu suurendamine või iga päev joostud distantsi suurendamine, võib seada teid ohtu sääreluude tekkeks. See on valulik põletik teie sääreluu (sääreluu) ümber.
13
Kontrollige end vigastuste suhtes. Vigastused, nagu rebenenud lihased, kõõlused ja nikastused, võivad samuti põhjustada lihasvalu. Kui saite vigastada, võisite millegi tegemisel tunda teravat ja tugevat valu. Valu võib kesta päevi, nädalaid või isegi kuid pärast esialgset vigastust. Kui arvate, et olete vigastatud, pöörduge kindlasti arsti poole.
14
Otsige ringlusprobleeme. Vereringeprobleemid võivad põhjustada ka jalgade valu. Kui teil on mõni seisund, nagu podagra, diabeet, ateroskleroos või veenilaiendid, võib see põhjustada teie jalavalu. Kui teil esineb või kahtlustate, et teil on mõni neist seisunditest, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et saada ravi. Kui probleem on teie vereringes, võivad kompressioonsukkad aidata. Küsige oma arstilt, kas kompressioonsukkad võiksid olla teie jaoks hea valik. Kui märkate sageli, et jalad ja varbad on valusad ja kipitavad, on säärelihased nõrgad ning jalgadel ja varvastel tekivad haavandid, siis perifeerne arter. haigus (PAD) võib olla teie jalavalu põhjus.
15
Mõelge teistele vähem levinud põhjustele, miks teie jalg võib haiget teha. Jalavalu võib põhjustada ka mõned vähem levinud seisundid, mida on raskem tuvastada. Näiteks luuvähk, tsüstid ja ishias võivad samuti põhjustada jalgadele haiget. Pidage meeles, et peate nägema arsti, et teha kindlaks, kas mõni neist seisunditest võib teie jalavalu põhjustada. Ishiase valu algab alaseljast ja ulatub mööda jalga alla. Võtke põletikuvastast ravimit ja puhake nii palju kui võimalik, kuni jõuate arsti juurde.
16
Leppige kokku oma arstiga diagnoosimiseks. Kui koduhooldusstrateegiad teie jalavalu vastu ei aita, peaksite võimalikult kiiresti oma arstiga kohtumise kokku leppima. Mõnel juhul võib jalavalu olla märk tõsisest probleemist. Helistage kohe oma arstile, kui teie: Jalg on must ja sinine; Jalg on külm ja kahvatu; valu on tugevam, kui liigute või treenite; jalg on punane ja paistes ja/või teil on palavik; teie jalad on paistes ja teil on hingamisraskused.
17
Kirjeldage oma jalavalu asukohta, tüüpi ja omadusi. Teie arst küsib teilt palju küsimusi valu tüübi kohta. Mõelge enne kohtumist oma valu omadustele, et aidata oma arstil teha parim diagnoos. Arvesse tuleks võtta järgmist: kus valu on jalas (ülemine, alumine, eesmine, seljaosa jne); millist valu te tunnete (terav, tuim, torkav, valu, mis tuleb ja läheb jne). muudab valu hullemaks ja mis muudab selle paremaks. Kõik muud sümptomid, mis teil on
18
Küsige ravivõimaluste kohta. Kui teie arst on probleemi diagnoosinud, annab ta teile mõned võimalused probleemi lahendamiseks. Mõnel juhul võib olla vajalik füsioteraapia. Küsige oma arstilt muude võimaluste kohta, kui te pole kindel, mis teile on antud. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid jalakrampide vastu, nagu kaltsiumikanali blokaatorid, diltiaseem ja verapamiil, ja muid ravimeid, nagu gabapentiin.