Mõne naise jaoks võib menstruaalvalu olla kõige hullem. Võite tunda end nii ülespuhutuna, haigena või krampide pärast, et te ei pruugi isegi voodist tõusta. Kuigi võite arvata, et parim, mida saate teha, on heita pikali, olla õnnetu ja oodata, kuni menstruatsioon läbi saab, on teil siiski oma menstruaalvalu üle kontroll. Kodused ravimeetodid aitavad teil valu kiiresti leevendada, kuid sageli on kõige parem pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole, eriti kui teil on rasked menstruatsioonid. Lisaks võib toitumise muutmine vähendada valu ja puhitus.
1
Rakenda kuumust. Kuumutamine alakõhule või alaseljale võib aidata lõdvestada emaka kokkutõmbuvaid lihaseid, mis põhjustavad suure osa menstruatsiooniga seotud valudest. Võid kasutada tavalist kuuma veega täidetud veepudelit või termost või investeerida käsimüügis müüdavasse soojenduspadjandisse või plaastrisse, mis aitab menstruatsioonivalu leevendada. Need võivad maksta üle 20 dollari, kuid investeering võib olla seda väärt, kui teil on palju valu. Ainuüksi 5–10 minuti kulutamine kehale kaks korda päevas soojust andes võib avaldada suurt mõju.
2
Võtke sooja vanni. Sooja vanni võtmine võib samuti pakkuda sama leevendust, mida võite tunda, kui rakendate menstruaalkrampide leevendamiseks alakõhu ja seljaosa kuumust. Menstruaalvalu leevendamiseks võite lisaks keha kuumtöötlemisele proovida võtta sooja vanni. Halvimal juhul aitab see vähemalt lõõgastuda, mis võib aidata leevendada krampe kogu kehas.
3
Tehke kerget treeningut. Kui teil on menstruatsioon, võib treenimine tunduda sama ahvatlev kui kätt mesipuusse pista. Siiski võib menstruatsiooni ajal treenimine, isegi kui lähete lihtsalt lühikesele jalutuskäigule, vähendada krampe ja valu, mida tunnete. Selle põhjuseks on asjaolu, et aeroobne treening paneb teie keha rohkem verd pumpama, mis laseb sellel vabastada endorfiine, et võidelda teie kehas prostaglandiinide vastu, vähendades krampe ja valu. Tegelikult võib kogu kuu jooksul pidev treeningrutiin muuta menstruatsiooni valutumaks. kuu aeg tuleb.
4
Proovige krampide leevendamiseks spetsiaalseid harjutusi. Kuigi iga mõõdukas treening võib aidata teie menstruaalvalu leevendada, võiksite proovida mõnda konkreetset harjutust, mis võivad teie valu leevendada. Saate teha järgmist. Istuge põrandal, jalad nii kaugel kui võimalik. Sirutage oma varvaste ja pahkluude poole, hoides selg sirge, hoides samal ajal diafragmast. Hingake paar korda sügavalt sisse ja kummarduge viimast korda väljahingamisel põranda poole. Istuge avatud ja külgedelt kõverdatud põlvedega, jalatallad koos. Asetage käed varvaste alla või asetage käed ümber pahkluude. Suru jalatallad kokku, samal ajal sirge seljaga sisse hingates, pead veidi tõstes sisse- ja väljahingamisel 4-5 korda. Võib-olla tunnete seda asendit liblikana. Lamage selili, jalad sirged, painutage ühte põlve ja tõmmake see lõuani. Kallista oma põlve kahe käega ja hoia asendit 1-2 minutit; seejärel korrake teisel küljel.
5
Tühjendage põis niipea kui vaja. Kui te ei tühjenda põit, kui tunnete soovi urineerida, võib see põhjustada valu põies ja krampe veelgi hullemaks muuta. Isegi kui teil on märkimisväärne valu ja te ei soovi pärastlõunal oma voodist lahkuda, võib põie regulaarne tühjendamine aidata teil menstruaalvalu leevendada. Kuna niisutamine on menstruatsiooni ajal tervena püsimise oluline aspekt, peate võib-olla isegi põit tavapärasest sagedamini tühjendama.
6
Tea, et pole meditsiinilist tõendit selle kohta, et tampoonid põhjustavad rohkem krampe kui padjad. Ehkki olete võib-olla kuulnud kuulujutte, et tampoonid põhjustavad rohkem krampe kui padjad, pole selle kohta absoluutselt tõendeid. Kui tampoonid teevad sulle haiget, siis võib põhjus olla ka muul põhjusel ja sellest tuleks rääkida oma arstiga, kuid see, et padjad tekitavad vähem valu kui tampoonid, on lihtsalt müüt. Sa näed ise. Proovige terve päev tampooni asemel padjakest kanda ja avastate, et tegelikult pole vahet.
7
Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui miski ei aita või teil on tugevad menstruatsioonid. Nad saavad kindlaks teha, kas vajate menstruatsiooni juhtimiseks meditsiinilist sekkumist, näiteks rasestumisvastaseid tablette. Kuigi paljud naised saavad kodusest ravist leevendust, vajavad mõned naised menstruaalvalu leevendamiseks tervishoiuteenuse osutaja abi. See kehtib eriti siis, kui menstruatsioonid on rasked või kestavad kauem kui 7 päeva. Kui imbute läbi padja või tampooni 1–2 tunni jooksul, on see märk sellest, et teie menstruatsioon on raske. Olenemata sellest, kui palju padjandeid või tampoone te kasutate tsükli kohta, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui kahtlustate, et teie menstruatsioon on raske.
8
Võtke retseptita ravimeid. Ravimid võivad samuti leevendada menstruatsiooniga seotud valu. Kuigi te ei soovi harjumust seda regulaarselt võtta, kui te seda tõesti ei vaja, võib see osutuda võimsaks vastumürgiks teie menstruaalvalu vastu. Kui kavatsete neid ravimeid regulaarselt võtta, rääkige kindlasti oma arstiga, et saaksite olla kindel, et need sobivad teie kehale. Valu leevendamiseks võite kaaluda järgmiste käsimüügiravimite võtmist: atsetaminofeen, nagu tülenool, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen, nagu Advil või Motrin, või naprokseenid, nagu Aleve või NaprosynAspirin, nt. Bayer või Bufferin
9
Proovige nõelravi. 944 osalejaga uuring näitas, et nõelravi võib potentsiaalselt leevendada düsmenorröa sümptomeid, mida tavaliselt nimetatakse perioodiliseks valuks, mis hõlmab oksendamist, iiveldust ja krampe. Kuigi täiendavaid uuringuid on vaja teha suurema arvu osalejatega, viitab uuring siiski sellele, et nõelravi võib leevendada menstruatsioonivalu ja sellel pole kahjulikku mõju. Kui otsite oma valu jaoks originaalset ja uuenduslikku lahendust, võib see ravi lihtsalt ära teha. Kuigi pole mingit garantiid, et see toimib, tasub seda proovida, eriti kui tunnete, et olete kõike proovinud muidu.
10
Kaaluge rasestumisvastaste vahendite kasutamist. On tõestatud, et rasestumisvastased vahendid vähendavad paljudel naistel krampe. Kui te ei võta rasestumisvastaseid pille, võiksite kaaluda nende võtmisest oma arstiga rääkimist. Võite arvata, et need on mõeldud ainult seksuaalselt aktiivsetele naistele, kuigi tegelikult saab rasestumisvastaseid vahendeid võtta krampide ja muu menstruaalvalu vähendamiseks, samuti menstruatsiooni reguleerimiseks. Kui teie menstruaalvalu on väga tugev, võiksite kaaluda seda võimalust. Samuti on rasestumisvastaste pillidega seotud mõned riskid, nagu väike suurenenud risk haigestuda vähki ning kõrgenenud kolesteroolitase ja vererõhk.
11
Hüdraat. Vee joomine võib takistada teie kehal vett kinni pidamast, mis aitab teil menstruatsiooni ajal puhitust vältida. Kuuma või sooja vee joomine võib menstruatsiooniks olla isegi parem kui külm vesi, sest kuumad vedelikud võivad suurendada naha verevoolu ja aidata lõdvestada krampis olevaid lihaseid. Veenduge, et teie dieedis oleks vähemalt 10 8-untsi klaasi vett, kui mitte rohkem. Samuti saate oma dieeti lisada vett, süües veepõhiseid toite. Siin on mõned toidud, mida võite menstruatsiooni ajal kindlasti süüa, et suurendada hüdratsiooni: salat seller, maasikad, kurgid, arbuus
12
Võtke piisavalt kaltsiumi. On oluline, et teie toidus oleks piisavalt kaltsiumi, olenemata sellest, kas see on teie kuu aeg või mitte. Sellegipoolest on eriti oluline pöörata tähelepanu oma kaltsiumi tarbimisele menstruatsiooni ajal, sest piisav kaltsiumisisaldus võib vähendada krampe, mida võite menstruatsiooni ajal tunda. Vähem krampe võib tähendada vähem valu. Sööge neid kaltsiumirikkaid toite, et suurendada oma tarbimist: piimatooted, nagu juust, jogurt ja piim, seesamiseemned, rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, kaalikas või lehtkapsas, mandlid, sojapiim
13
Söö toitainetest pakatavat toitu. Kui teil on halb toitumine, kannatate puuduste all, mis teie kuu jooksul süvenevad. Seetõttu on oluline omada palju toiduaineid, mis on täis olulisi vitamiine, et teie keha püsiks kogu kuu jooksul tugev. Siin on mõned toidud, mida võite proovida: Pruun riis (täis B6-vitamiini, mis aitab vähendada puhitus) Mandlid, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned (sisaldavad mangaani, mis aitab krampide vastu) Oliiviõli ja spargelkapsas (rikas E-vitamiini) Lehed rohelised , kala ja kana (neis on rauda, mis võib aidata korvata menstruatsiooni ajal kaotatud rauda).Kaneel on samuti rikas raua poolest, nagu ka papaia.Lisage oma dieeti ingverit. Sellel on potentsiaal leevendada menstruaalvalu. Vältige võltssuhkrut sisaldavaid toite ja sööge selle asemel looduslike suhkrutega toite, näiteks maasikaid.
14
Vältige toite, mis põhjustavad puhitus. Tõenäoliselt tunnete end menstruatsiooni ajal juba veidi ülepuhutuna, seega oleks õige aeg vältida toite, mis põhjustavad vee kinnipidamist ja liigset paistetust. Nende hulka kuuluvad rasvased toidud, teraviljad ja gaseeritud joogid, seega peaksite sööma järgmisi toite ja jooke: sooda friikartulid Burgerid oad täisterad läätsed aprikoosid kapsas
15
Vähendage oma kofeiini tarbimist. Kofeiini tarbimise vähendamine võib aidata leevendada pingeid ja vähendada krampe. Jooge tavalise kohvi asemel väike tass teed või asendage must tee kofeiinivaba teega, nagu ingveritee või kummel. Kofeiin võib põhjustada ka dehüdratsiooni, kuna see on looduslik diureetikum, mis võib panna teie keha rohkem vett kinni hoidma ja teid rohkem paisuda. Kui olete kofeiinist tõesti sõltuvuses, ei tohiks te sellest loobuda. kogu kuu jooksul või teil võib tekkida peavalu või muu võõrutusvalu.
16
Veenduge, et saaksite piisavalt D-vitamiini. Ühes uuringus leiti, et piisava koguse D-vitamiini saamine võib aidata leevendada menstruaalkrampidega seotud valu. Kui teil on regulaarselt menstruaalvalu, on oluline võtta toidulisandeid või veenduda, et saate oma dieedis piisavalt D-vitamiini. D-vitamiiniga seotud toidud on järgmised: rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala või makrell, apelsinimahl, sojapiim, teravili, juust, munakollane.
17
Joo kummeliteed. Üha enam on tehtud uuringuid, mis viitavad sellele, et taimsetel ravimitel võib olla tõelist meditsiinilist kasu. Üks nendest uuringutest, mille viis läbi American Chemical Society, näitas, et naistel, kes joovad menstruatsiooni ajal kummeliteed, on kõrgem hippuraadi tase, mis on looduslik põletikuvastane aine, millel on võime leevendada menstruatsioonivaluga seotud valu. Kui otsite võimalust leevendada menstruaalvalu ilma käsimüügiravimeid võtmata, võib kummelitee aidata. See tee võib olla ka öösel rahustav ja aitab teil rahulikumalt magada.