Menstruatsioonikrambid mõjutavad paljusid inimesi igakuise perioodi jooksul. Iga tsükli jooksul valmistub teie keha embrüo viljastamiseks, luues selleks parima keskkonna. Kui teie keha mõistab, et te ei rasestu niipea, hakkab emakas kokku tõmbuma, et väljutada oma limaskesta, mille tulemuseks on tuikavad ja krambid. Menstruaalkrampide leevendamiseks loomulikult ja ilma ravimiteta on palju viise.
1
Tee natuke trenni. Paljude jaoks on mõte menstruatsiooni ajal treenimisest naeruväärne. Väike aktiivne olemine aitab aga kõhuvalu leevendada. See vabastab beeta-endorfiine, mis toimivad meie keha loomuliku valuvaigistina. Need valuvaigistid põletavad emaka kokkutõmbeid põhjustavad kemikaalid palju kiiremini. Proovige kõike, mis paneb teie südame tööle, näiteks: kiirkõnd. Sörkimine. Ujumine. Rattasõit. Uisutamine. Regulaarne treenimine enne menstruatsiooni, menstruatsiooni ajal ja pärast seda on kasulik kogu teie kehale, eriti kui teil on kalduvus valulikele menstruaalkrampidele.
2
Joogat tegema. Jooga aitab venitada välja krampis olevaid lihaseid, samuti aktiveerib keha loomulikke valuvaigistavaid endorfiine. See on eriti kasulik menstruatsioonist tingitud seljavalu, valulike jalgade ja kõhuvalu leevendamisel. Jooga on ka suurepärane hingamisharjutus, mis aitab vähendada stressitaset, mis mõjutab menstruaalkrampe, muutes teid lõdvemaks. Proovige neid poose: Peast põlveni ettepoole painutamine: istuge jalad enda ette sirutatud, varbad ülespoole. Painutage parem põlv nii, et jalatald suruks vastu reie sisekülge. Kui see on paindumiseks liiga kaugel, toetage jalg selle asemel vasika siseküljel. Hingake välja, kui kummardute aeglaselt ettepoole, sirutudes samal ajal kubemest välja sirutatud vasaku jalani. Hoidke oma pilk välja sirutatud jalale lukus. Istutage oma põhi või “istuge luud” kindlalt maasse. Hingake sügavalt sisse ja välja ning püsige selles asendis 1–3 minutit. Tehke sama oma teise jalaga. Kaamelipoos: Põlvitage põrandal nii, et põlved oleksid puusade laiuselt eemal. Pöörake oma reied ainult veidi sissepoole, hoides samal ajal sääred ja jalalaba maapinnal. Laske oma kätel puusade taga rippuda, sõrmedega maapinnale. Hingake sisse, kui tõstate oma rindkere üles, surudes samal ajal õlad alla puusadeni. Hingake välja, kui surute puusi ette ja kumerdate selga. Teie sõrmed peaksid riivama teie vasikate ülaosa või jalgade kandu. Kasutage oma käsi, et ennast kinnitada ja langetada pea tagasi. Hingake sügavalt sisse ja välja, tehke seda postitust 30–60 sekundit. Ettepoole painutamine: seiske jalad koos ja käed küljel. Asetage jalad maasse ja hingake sisse, sirutades samal ajal käed aeglaselt lae poole. Hingake välja, tõmmates oma käed välja ja alla, alustades kummardumist ettepoole, kuni teie käed puudutavad põrandat. Tasandage oma käsi põrandale. Kui te ei jõua põrandale, painutage põlvi. Hoidke seda poosi 1 minut, samal ajal kui hingate ühtlaselt sisse ja välja.
3
Saa orgasmi. Samamoodi nagu treenimine, vabastab orgasmi saamine endorfiine, mis aitavad valu leevendada. Täiendav kuumus ja suurenenud verevool aitavad samuti krampe leevendada. Orgasmid kutsuvad esile ka und, mis on samuti oluline osa valu vähendamisel. Orgasmi saavutamiseks ei pea te seksima. Naised, kes masturbeerivad, teatavad sageli, et see aitab neil leevendada menstruaalvalusid ja -sümptomeid. Menstruatsiooni ajal on seksimine täiesti võimalik. Veenduge, et teie partner oleks menstruatsiooni ajal seksiga nõus. See võib sageli muutuda segaseks, kuid kui teete seda ohutult ja tervislikult, saate nautida seksi eeliseid isegi menstruatsiooni ajal.
4
Võtke kuuma vanni või dušši. Soojus aitab lõdvestada emaka ja teiste valusate kohtade kokkutõmbuvaid lihaseid. Proovige leotada soojas vannis või, kui soovite, minge mugavalt sooja duši alla. Mõne inimese jaoks aitab vees viibimine aeglustada menstruatsiooni, võimaldades vannis viibida verevabana. Vannis surub vesi vastu vagiina ja aeglustab voolu. Kui aga istute piisavalt kaua, näete suure tõenäosusega vere väljavoolu.
5
Asetage kõhule soojenduspadi või -pudel. Sarnaselt kuuma vanni ja dušiga aitab kuumus lihaseid lõdvestada ja soodustab valu vähendamiseks suurenenud verevoolu. Kasutage sooja veepudelit või soojenduspatja kõhul umbes 15 minutit, et näha, kas see aitab. Võite proovida kasutada ka soojendusplaastreid, kui olete liikvel. Järgige hoolikalt kuumutusplaastrite juhiseid, et vältida põletusi või selle asetamist ärritunud või kahjustatud nahale.
6
Joo kuumasid jooke. Kuuma vett ja teed soovitatakse sageli krampide all kannatavatele inimestele, et aidata kõhuvalu leevendada. Kuumast joogist tulenev soojus aitab lihaseid lõdvendada ja verevoolu teie kehas suurendada. Vältige kõrge suhkrusisaldusega jooke, mis võivad suurendada puhitus ja süvendada teie krampe.
7
Tee jogurtismuutid. Mõnede krampide korral järgneb kõhukinnisus. Jogurtis sisalduv kaltsium aitab leevendada valu, samas kui probiootikumid aitavad reguleerida teie seedetrakti. Vältige siiski kõrge suhkrusisaldusega jogurteid, mis võivad põhjustada liigset puhitust ja veelgi rohkem häirida kõhtu.Kaltsiumi võib leida ka teistes piimatoodetes, nagu piim ja juust, ning köögiviljades, nagu sinep, kaelikas ja naeris. , piimatooteid tuleks tarbida mõõdukalt, kuna see sisaldab hapet, mis võib põhjustada krampe.
8
Joo erinevat tüüpi teesid. Erinevat tüüpi teed võivad aidata erinevate menstruatsioonisümptomite korral. Tee sees olevad ürdid aitavad leevendada valu, lõdvestada lihaseid ja isegi kontrollida verejooksu. Proovige juua: ingveri teed. See on spasmolüütiline ravimtaim, mis aitab leevendada valu ja vähendada puhitus. See aitab ka teie keha hapnikuga varustada, mis leevendab stressi. Kui teil pole ingveripulbrit, riivige supilusikatäis ehtsat ingverit, segage see kuuma veega ja laske enne joomist 5 minutit tõmmata. Kummeli tee. See tee aitab vähendada põletikku ja sisaldab glütsiini, mis vähendab lihasspasme ja lõdvestab närve. Punase vaarika tee. Seda ürti peetakse sageli teeks, mis aitab menstruatsioonieelsete sümptomite korral. Tee sisaldab fragariini, mis aitab pingutada ja toniseerida teie vaagnapiirkonna lihaseid. See sisaldab ka tanniine, mis ravivad krampe, oksendamist, iiveldust ja kõhulahtisust. Kuid selleks, et sellest teest kasu saada, tuleks seda regulaarselt juua ja kõige parem alla neelata enne menstruatsiooni.
9
Hoidke kofeiinist eemale. Kohv võib ärritada soolestikku ja põhjustada veresooned, mis piiravad verevoolu teie kehasse. Proovige juua kofeiinivaba kohvi ja teed. Mõnes tees on kofeiini, nii et kui olete kofeiini suhtes eriti tundlik, uurige kindlasti, kas teie valitud tee sisaldab kofeiini või pakub selle kofeiinivaba versiooni.
10
Ärge jooge alkoholi. Alkohol kogub teie kehas vett, mis võib põhjustada liigset puhitus ja süvendada menstruaalkrampe. Samuti võib see alandada magneesiumi taset kehas, mida kasutatakse lihaste funktsiooni ja veresuhkru taseme reguleerimiseks. Piirake end ühe klaasi veini või pudeli õllega, kui peate alkoholi jooma.